мой видео канал
СХЕМЫ ТРЕНИРОВОК

КАЧАЛКА VS ТУРНИКИ (Street Workout)

турникмены и бодибилдинг Очень часто между многими моими знакомыми возникают  жаркие споры на тему:  что лучше бодибилдинг или стрит воркаут? Кто самый крутой перец во дворе: качок или турникмен? Такое  острое разделение часто сопровождается  информационными войнами в интернете и  характерно в основном для молодежи. Причем не во всем мире. А только у нас. Чтож… Меня зовут Денис Борисов и сегодня мы будем обсуждать:  Почему так? А так же все плюсы и минусы каждого из этих видов тренировок.

Дабы ответить на все эти вопросы правильно, нам нужно что? Прежде всего,  нам нужно ОПРЕДЕЛИТЬСЯ с формулировками (что такое  бодибилдинг и что такое стрит воркаут) потому что большинство ответов на любые вопросы возникают именно тогда, когда мы учимся правильно их формулировать.

Помню, когда я учился в универе некоторые преподаватели развлекались над студентами: требовали в какой то неожиданный момент дать емкое определение обычной вещи. К примеру: что такое дверь?  Дверь – это проем или створка в стене для прохода из одного помещения в другое…. Ну  и так далее. Нужно сказать, что от такой практики ваша речь становится более четкой и понятной (при условии регулярных тренировок…)   Вот опять это слово: ТРЕНИРОВКИ и ТРЕНИНГ.

ТРЕНИНГ

Итак.  Что такое тренинг вообще?  Как мне представляется разумным ТРЕНИНГ – это направленное развитие каких то качеств или навыков.

Внимательный слушатель сразу же заметит оговорку: КАЧЕСТВ или НАВЫКОВ.  Если мы говорим о тренинге нашего тела, то КАЧЕСТВА —  это в большей степени физиологические достижения (сила, выносливость,  скорость и т.д.), а  НАВЫКИ – это во многом достижения нервной системы (баланс, равновесие, оптимизация движений  и т.д.).

Чем более сложные в плане техники упражнения использует человек, тем больше ему приходится развивать нервно мышечную составляющею.   Человек может подтянуться 50 раз и при этом не уметь делать подьем с переворотом.  В первом случае он использует в основном физические ДОСТИЖЕНИЯ, а вот во втором случае уже нужны НАВЫКИ.

Нужно сказать,  что ЛЮБОЕ физическое упражнение тренирует как  физические качества, так и навыки.  Даже если вы просто тупо жмете штангу, — то  становятся сильнее не просто ваши мышцы (сила мышц — это КАЧЕСТВА ) , ваш мозг постоянно «ищет» способ делать это упражнение более экономично т.е. улучшает ваш НАВЫК жать штангу  более эффективно!!!

турникмены

В общем и целом: бодибилдинг акцентировано развивает КАЧЕСТВА, а стрит воркаут  часто  делает акцент на НАВЫКАХ, потому что используются более сложные упражнения (различные перевороты, смены хватов в полете и т.д.). Сравнивать в таком разрезе эти два вида тренинга все равно что сравнивать: что лучше Тяжелая Атлетика или Спортивная Гимнастика. Бред Ядерный.

С этим разобрались: ТРЕНИНГ – это направленное развитие каких то качеств или навыков.   Хорошо.  Какие виды тренинга тела вы знаете? Чаще всего в голову лезут вещи связанные с работой мышц в различном режиме. НО…. Как насчет умения задерживать дыхание…. «набивки мозолей»… растяжки на шпагат?  Да…Да...Это все тоже тренинг тела.  И даже та тупая блондинка, которая ходит в солярий 7 раз в неделю, ТОЖЕ ТРЕНИРУЕТ ТЕЛО выдерживать большую солнечную «нагрузку». Как видите ТРЕНИРОВКА ТЕЛА – тема бездонная.  Поэтому мы сузим весь возможный список до ТРЕНИРОВКИ КАЧЕСТВ и НАВЫКОВ МЫШЦ потому что именно этим занимается бодибилдинг и стритворкаут.

Силовой Тренинг

бодибилдинг Подобный ТРЕНИНГ может быть двух основных видов: аэробный (выносливость) и  анаэробный (силовой). Скажу сразу, что и бодибилдинг и воркаут – это классический силовой тренинг.  И сила и выносливость  мышц – это  физические КАЧЕСТВА.  Для максимального развития каждого качества должна быть максимальная спортивная специализация.  Тренировка всех качеств одновременно приводит к развитию слабовыраженного усредненного результата. На русский это переводится так: хочешь быть чемпионом марафонцем приготовься быть слабым, хочешь быть чемпионом паурлифтером – приготовься быть с плохой выносливостью.

Можно развивать и то и другое.  Более того, во многих видах спорта (к примеру,  во всех видах единоборств)   именно это  и делают. НО…максимум по каждому параметру будет не достижим для конкретного спортсмена, потому что каждое мышечное качество требует развития  своего собственного ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ, во-первых, и РАЗНЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН, во-вторых (хотя эти два параметра неразрывно связанны).

Про мышечную энергетику я уже очень много говорил. Если очень тезисно, то Чем сильнее мышечное волокно, тем больше и быстрее оно тратит энергию, и тем меньше оно приспособлено для длительной работы (выносливость слабая). И наоборот.

Строго говоря мышечные волокна существуют не только двух видов (быстрые и медленные). Есть еще варианты со смешанными свойствами.  Но для сути это не принципиально, потому что, чем большую выносливость демонстрирует волокно, тем  на меньшую силу оно способно.

Для нас это очень важно, потому что влияет на стиль тренинга. А конкретно на количество повторений.

Количество повторений

Часто адепты того или иного вида спорта любят с пеной у рта доказывать превосходство именно своего вида.  «Сколько жемешь, дрыщь?».  А «дрыщь» ему вторит: сколько раз подтянуться сможешь, химег недобитый?

Знакомо? Если мы отбросим в сторону навыки по выполнению каждого упражнения, то спор чаще всего идет о размере нагрузки (мышечные качества для ее преодоления).  А размер нагрузки измеряют либо ВЕСОМ, либо количеством ПОВТОРЕНИЙ в упражнении с весом.  Силовик будет кричать про ВЕС, а турникмен про количество повторений.  Да это и не удивительно. Каждый льет воду на свою мельницу. Каждый тренирует разные мышечные качества.  Бодибилдер силу и способность выдерживать высокобьемные силовые тренировки.  Турникмен  силовую выносливость и силу.  И все это завязано на количестве повторений.

Мышечные КАЧЕСТВА в  силовых видах спорта:

ТА (тяжелая атлетика) –    СИЛЬНЫЙ, но в одном повторении.  Очень ВЗРЫВНОЙ (выполняет движения очень быстро). Тренируется: очень мало повторений (2-3…иногда 6),  много отдыхает между подходами. Умеренное количество подходов.  Выносливость отсутствует.

ПЛ (пурлифтинг) – ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ, в одном повторении, умеренно СИЛЬНЫЙ в нескольких.  Очень МЕДЛЕННЫЙ (движение делает медленно, чтоб показать максимум силы). Тренируется: мало повторений (3-8), очень много отдыхает между подходами, мало самих подходов. Выносливость отсутствует.

ББ (бодибилдинг) –  умеренная  СИЛА, но  в нескольких повторениях.   СРДНЯЯ скорость движений (зависит от конкретного спортсмена, но чаще медленный чем быстрый).  Тренируется: умеренное количество повторений (6-12…),  МАЛО ОТДЫХАЕТ!!! Между подходами.  ОЧЕНЬ МНОГО ПОДХОДОВ и упражнений!  Выносливость гораздо лучше чем у ТА и ПЛ.

ТМ (турникмен) – Низкая сила. Высокая СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ  в большом количестве повторений. Умеренно БЫСТРЫЙ (зависит от стиля тренировок конкретного человека). Тренируется:  как правило много повторений  (от 10 и выше…).  Мало отдыхает между подходами.  Достаточно много подходов.  Выносливость лучше чем у ББ, и кончено же лучше чем  у ТА и ПЛ.

КФ (кроссфитер) – Низкая сила.  ЧУДОВИЩНАЯ СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ в большом количестве повторений.  Очень БЫСТРЫЙ.  Тренируется: очень много повторений и упражнений по КРУГУ без отдыха. Не отдыхает между подходами. Много подходов.  Самая лучшая выносливость.

А теперь скажите мне: что лучше мед или варенье?  К чему это я? Да к тому, что каждый выбирает что ему тренировать исходя из своих внутренних убеждений.  Кому то нравится ощущать как пол прогибается когда он приседает с штангой, а кого то прет от того, что он может подтянуться в два раза больше чем  тренированный морпех.   А кому то вообще все пох: он тренирует только свою печень разлагать большие количества алкоголя.  Ну и кто вам ближе?  Это спор не о чем.   Как о женщинах: кто лучше, блондинки или брюнетки?

Никто не сможет поднять с земли над головой больше, чем тяжелоатлет. А паурлифтер больше всех пожмет и присядет.  Никто не сможет так долго демонстрировать высокую силовую работоспособность как бодибилдер раз за разом поднимая тяжелые веса с минимальным отдыхом между подходами.  Турник мен снизит вес, но сможет сделать столько повторений в подходе, сколько не доступно пониманию остальных силовиков.  А кроссфитер снизит вес, но будет работать как батарейка  энерджайзер без отдыха.

Просто кто что тренировал, тот то и получил.  Принцип «Спецификации» никто не отменял. Что посеешь – то и пожнешь.

«Косяки»

силовой тренинг Есть ряд дополнительных факторов, которые могут сместить мнение человека в ту или иную сторону, когда мы обсуждаем преимущества бодибилдинга или стритворкаута.  О чем же речь?

ХИМИЯ. Куда уж без нее.  Современный бодибилдинг немыслим без фармакологии.  Этот фактор часто может послужить минусом для ББ и плюсом для стритворкаута. И хотя не факт, что в последнем никто и никогда….НО, в общем и целом, цели у воркаутеров иные и поэтому фармакологии там меньше.

ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ  ББ под большим вопросом.  Турникмен имеет массу возможностей показать свои СПОСОБНОСТИ на улице.  А бодибилдер чаще всего имеет возможность показать только свое ТЕЛО,  потому что для того, чтоб показать свои способности ему нужен тяжелый инвентарь  + час времени.

ЗРЕЛИЩНОСТЬ.  Тут  тоже все не однозначно:  у кого на что стоит.  Турникмен умеет демонстрировать красивые элементы на брусьях, турниках и других легкодоступных  уличных средствах,  А  бодибилдер не  должен ничего показывать т.к. по ниму и так все видно. Любой человек хочет обладать спортивной фигурой, что бы там вам не говорили.  Бодибилдинг для этого подойдет лучше, потому в этом его смысл. НО если вам важнее функциональность ваших мышц,  то стритворкаут – подойдет лучше, потому что вы будите иметь больше возможностей показать то, что умеете.

БОЛЬШОЙ СПОРТ. Тут вопросы к обоим видам. В бодибилдинге существуют профессиональные турниры, контракты.  В стритворкауте нет.  По большому счету любой профессиональный спортивный гимнаст умеет больше чем любой турникмен и поэтому стритворкаут – на данный момент любительский спорт, а бодибилдинг -  профессиональный.  С другой стороны, спорт ли бодибилдинг?  Где борьба за  метры, секунды, килограммы, за точность или баланс? По большому счету бодибилдинг – это странный конкурс красоты, а не классический спорт.  Именно поэтому несмотря на огромное количество занимающихся им людей его не включают в список олимпийских видов.   Выбирать вам.

ЗАТРАТНОСТЬ. Для того чтоб заниматься бодибилдингом вам понадобиться как минимум абонемент в тренажерный зал.  А для лучшего результата вам понадобится сделать еще массу трат на питание.   Т.е. это затратный вид тренировок.  Если же вы займетесь стритворкаутом, то вам ненужно тратится вообще.  Для этого вида тренировок важно только ваше желание. Поэтому  такие тренировки идеальны для новичков.

Я старался быть обьективным  в своих оценках бодибилдинга и воркаута.  Простите если обидел кого.

А теперь мое…субъективное мнение…

подтягивания на турнике Часто человек загорается желанием изменить себя. Покупает  годовую карту в тренажерный зал. А через месяц-два благополучно бросает это не простое дело. Почему? Потому что у человека не было ЖЕЛАНИЯ. Не было сильной мотивации. Причина только в этом.  Все в природе находится в равновесии. Хочешь получить что то – вкладывай ресурс (трать силы, нервы, время) на достижение этого.  Кто больше вкалывает, тот больше получает.

Так вот, дабы вы проверили свою мотивацию на прочность,  стритворкаут – идеальный выбор, потому что вы  не тратите материальный ресурс.  В начале любого силового тренинга вам понадобится какое то время  тренироваться облегченно, чтоб подготовить тело к будущим силовым нагрузкам.  Это очень удобно делать без дополнительных отягощений. Т.е. использовать упражнения без штанг, гантелей и тренажеров:  подтягиваться, отжиматься, качать пресс и т.д. В общем,  делать все то, что делают стритворкаутеры.   Ну а в дальнейшем, если вы увидите что ваш «огонек желания» не гаснет, можно будет купить и абонемент в тренажерный зал.

Лично я в детстве именно с этого и начинал. Ходил каждый день на турник, отжимался и тренировал пресс. Потом докупил гантели домой.  И только через пару лет я попал в тренажерный зал с хорошей мотивацией и тренировочной базой.  Думаю, если бы я сразу попал в тренажерный зал, то сходу сделал бы там слишком большое количество ошибок, которые бы разочаровали меня.

Итак, резюме:

Бодибилдинг и стритворкаут – очень близкие родственники в силовых видах спорта.  В обоих используются обьемные тренировки с отягощением.

Многие упражнения идентичны (подтягивания и отжимания на брусьях – классика жанра в обоих видах).

Турникмены используют более высокий, чем бодибилдеры диапазон повторений  что приводит к специфике тренировочных навыков.

Бодибилдеры более массивные из-за размера мышц, что раздражает множество простых обывателей пытающихся найти все смертный грехи у качков.   Турникмены способны сделать ряд технически сложных  и зрелищных упражнений, которые не осилят бодибилдеры.

Турникмены занимаются активностью больше похожей на спорт (кто сделает больше повторений, кто сможет сделать более сложный элемент) НО  эта активность врят ли будет когда то оценена и станет  профессиональным спортом, потому что в этих нишах уже есть спортивная гимнастика и акробатика.  Бодибилдинг имеет все атрибуты профессионального спорта уже сейчас, но большинству даже опытных спортсменов от этого не холодно и не жарко потому что вид не стал олимпийским (и я не думаю что станет), а контракты и деньги выхватывают только американцы.

Что еще я забыл?

Ах да. Я уже много раз говорил, что основная проблема большинства посетителей тренажерного зала в том, что они занимаются ФИТНЕССОМ, а  думают о БОДИБИЛДИНГЕ. Фитнес – это тренировки с легкими отягощениями, с минимальной прогрессией (или вообще без) нагрузок, это польза для здоровья.  Бодибилдинг – это уже СПОРТ.  А любой  атлетический спорт вреден для здоровья, потому что требует «работы на грани» возможностей для победы.  Бодибилдинг – это серьезные стрессовые нагрузки, это прогрессия весов, это химия.

В общем можно разделить силовой тренинг на любительский и профессиональный.  Если мы это сделаем, то получим ФИТНЕСС и БОДИБИЛДИНГ.  Стритворкаут видится мне замечательным видом ФИТНЕСС тренировки потому что тут нет  систематических перегрузок, химии и прочих «радостей» профессионального вида спорта.  Может в этом и есть главное преимущество стритворкаута?

Денис Борисов

КАЧАЛКА VS ТУРНИКИ (Street Workout): 15 комментариев

  1. Дмитрий
    20 июля, 2012, 15:12

    Денис, здравствуйте! Ещё раз напомню. Интересует тема упражнений с резиной (жгуты, эспандеры и т.п.) Какие секреты и тонкости есть? В чём преимущества и недостатки? Как ими можно дополнить упражнения с железом? В выпуске про тренировки для БИ Вы упоминали этот вид тренажёров. Но тема не раскрыта. 🙂

  2. Денис
    20 июля, 2012, 15:45

    ХА-ХА тУРНИЧКИ... Блин приколов бы в видео побольше, а так как всегда на высоте! Спасибо Денис! Кстати зацените (ЕСЛИ КТО НЕ ВИДЕЛ) www.turnikpedia.ru НАЗВАНИЕ КАК-РАЗ В ТЕМУ))))

  3. Kolmt
    20 июля, 2012, 17:19

    Большое спасибо, Денис. С удовольствием почитал вашу очередную статью. Единственный минус ББ, это конечно же трата денег на хавчик;)

  4. Андрей
    20 июля, 2012, 21:24

    Супер, интересная статья.

  5. Денис
    21 июля, 2012, 03:46

    Dreamer Untainted ты бля гандон ебаные, нахуй иди от сюда тУРНИК поганый!!!

  6. Artem
    22 июля, 2012, 11:18

    Денис почему я не могу зайти в подполье?

  7. Artem
    22 июля, 2012, 13:01

    ЧУваки скинте рассылку на мыло naturalbody90@mail.ru спасибо заранее.

  8. Alex
    22 июля, 2012, 13:29

    video.yandex.ru/#search?t...d=45802714-02-12 Ден Ганнибал вполне возможно и не употребляет спортивного питания, но он его рекламирует и зарабатывает на этом. Денис Минин рекламирует жилеты утяжелители и делает на этом хорошие деньги. Популярные турникмены и ты в том числе строют свой бизнес. Наверное люди сейчас очень ленивые пошли, могли бы сами нужные книги по своему спорту прочесть, хотя это тоже бизнес=) куда не ткни на всем деньги делают. Хотя... есть волевая гимнастика доктора Анохина, бесплатно, денег отдавать никому не надо. Причем принцип прогрессии нагрузки там соблюдается, только трудно измерить результаты, но для здоровья самое то. На «турникмена» лису внимания не обращай, это не турникмен а спиртсмен, который наверное пару раз слышал что турник для здоровья полезен. Мне кажется наиболее смешным это бизнес Яцыка-молодец парень, который разрабатывает индивидуальные проги для каждого. Что тут разрабатывать? Если до сих пор спорт это темный лес...вроде научный прогресс достиг высот, хотя бы придумали бы устройство (на котором задаешь нужный параметр:сила,скорость,выносливость и т. д.) которое отслеживало фазу суперкомпинсации у каждого отдельного индивида...это я понимаю, а так, пока что ничего серьезного не увидел что бы понять что это стоит моих денег. Пишу с ошибками за это прошу меня не критиковать=)

  9. Роберт
    22 июля, 2012, 14:18

    спасибо, всё как всегда всё объяснил. А зачем нужно укорачивать видео? зачем нужно насильно заставлять быть подписчиками? это же шантаж.

  10. yeah!
    23 июля, 2012, 10:05

    Дэн спасибо большое! Есть кое-какой вопрос.

    Если ты говоришь, что тренировки на выносливость противоречат мышечной массе, то как объяснить, что многие боксеры, скажем тайсон, кличко, хей обладают весьма внушительными мышечными объемами? Понимаю, что они не чемпионы по бегу и понимаю, что их фигура недотягивает до профессионалов по ББ, но тем менее непонятно как им удаётся совмещать 2 противоположности, на мой взгляд, весьма эффективно. Наверно вопрос не простой, и ответ тоже будет не простой. Но хотя бы пару предложений на этот счет, если не затруднит. Вопрос волнует т.к. сам начал заниматься боксом, а до этого самостоятельно пытался заниматься ББ, после «перехода» начал терять вес.

    Заранее спасибо 😉 C огромныим интересом смотрю практически все публикации на сайте! Удачи!

  11. Михаил
    2 августа, 2012, 13:52

    Мне нравится этот сайт=) бодро 

  12. Norman
    28 сентября, 2012, 14:41

    Суть статьи в том, что чем бы человек не занимался качалкой или турником или тем и тем это всегда хорошо, можно не ходить в дорогой тренажерный зал а заниматься и в домашних условиях и быть спортивнее чем многие обыватели блестящих и гламурных залов. Все в желании и увлеченности человека.

  13. макс кладько
    25 апреля, 2013, 14:43

    а я думаю так каждый вид спорта будь то хоть легка атлетика или большой тенис все они чем то хороши а чем то плохи но есть одно но главное не каким ты видом спорта занимаешься а занимаешься ли ты вообще спортом это главное ведь есть люди которые тупо сидят возле своих компов или телеков и тупо заплывают жиром или просто дрочат весь день я лично рад только тому что я просто играю в фудбол просто занимаюсь на турниках или брусьях или просто качаюсь от всех видов спорта ты становишся сильнее и это главное а какой это спорт тебе решать тут все зависет от характера человека или ты занемаешьмя бб и готов за 5сек вырубить своего противника или тм и ты его долго будешь мучить а потом добьешь но лично я занимаюмь и тем и другим

  14. Арни
    31 января, 2014, 15:25

    Статья толковая, но кое с чем я всё таки не согласен. Я так понял под «стрит воркаутом» имелись ввиду занятия на турниках/брусьях. Но кто вам сказал, что заниматься можно только со своим весом. Я занимаюсь с 2009 года, за это время только год ( 2012) ходил в качалку и то в основном ради становой и присяда, так как ноги на турниках особо не накачаешь, а от приседаний на одной ноге у меня быстро стали болеть и скрипеть колени. Так вот, за 4,5 года я с 58 кг. (при 185 росте) достиг 83 кг. в основном мышечной массы. У меня эктоморфное телосложение. Занимаюсь почти с самого начала с весом. Сейчас занимаюсь так. Вторник: подтягивания разными хватами, 6 подходов, 1 разминочный, подвешиваю 40 кг. 2-е упражнение: отжимания в стойке на руках на книгах +20 кг. Доп. Веса. Ну и подьём пакета с весом на бицепс и дельты. Четверг — ноги. Взрывной бег с максимальным ускорением на короткие дистанции. Прыжки и приседания с другом на плечах. Суббота. Брусья + 55кг. 3 сета на ширине плеч, 2 сета широкие брусья с максимально раздвинутыми руками. Отжимания широким хватом от 2-ух стопок учебников (для макс. Амплитуды) с племянницей на спине. Отжимания узкой постановкой рук на уровне груди и разводка лёжа двух сумок с песком. Всё. Большинство упражнений делаю в диапазоне 5-8 раз. И только раз в месяц делаю «неделю выносливости», когда делаю упражнения без веса на количество. Кто хочет набрать массы на турниках советую свою прогу шлифованную мною годами и принесшую мне 25 кг. мощных мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам