мой видео канал

ПЕРВЫЕ ШАГИ

Во время тренировки мышц  между подходами не сидите без дела. Лучше отдыхать активно. Сделайте растяжку той мышцы, над которой работаешь или имитируй упражнение без веса для отработки техники выполнения. Можно походить. Можно размять руками рабочие мышцы. Цель одна – сделать отдых более продуктивным.

— во время тренировки по бодибилдингу придерживайтесь двух правил.
1.Не отвлекайтесь на ерунду.
2.Все кроме тренировки по бодибилдингу – ерунда . Подобный ментальный настрой здорово поможет вам настроится на хорошую тренировку мышц.

Темп упражнения

-Темп выполнения упражнения во время тренировки по бодибилдингу должен быть средним. Подъем веса (позитивная фаза) должен быть быстрее опускания (негативная фаза).  Если первая обычно длится около 2-ух сек, то опускание займет 3-4 секунды. Выдох делайте на усилии (позитивная фаза). Во время опускания веса медленно набирайте воздух через ноздри.  Не сокращайте амплитуду упражнения во время тренировки мышц и не помогайте себе «рывками» всего тела (не читингуйте). Лучше уменьшить вес, но делать все технично. Правильная техника не любит торопливых.

Значение позитивного отказа

— очень важно достигать отказа во время тренировки мышц. Т.е. сделав  подход, вы должны быть уверенны, что последнее повторение было сделано на последнем приделе ваших сил. Если вы такой уверенности не имеете, значит вы обманываете самого себя, и вам нужно увеличить вес. Помните о главном принципе любой тренировки по бодибилдингу. О принципе перегрузки.  Часто можно услышать отмазку, что я занимаюсь фитнесом…Так вот, это не фитнес, а самоудовлетворение собственного тщеславия. Ибо любой вид деятельности должен иметь конечную цель. В том числе и фитнес.  А если цель – сходить в зал лишь для того, чтоб потом всем кричать какой вы великий спортсмен – что ж, скатертью дорога.

— между подходами записывайте в дневник вес и количество повторений, которое вам удалось осилить. Сравнивайте с предыдущими тренировками мышц, с предыдущими достижениями и  настраивайтесь на их преодоление. Не переживайте, если ваши рабочие веса незначительны. Думайте о том, какой вы систематичный и спланированный. С таким упорством вы быстро догоните и перегоните всех местных фаворитов, которые привыкли тренироваться пусть и с большими весами, но зато неизменными много лет подряд. А ваши достижения растут, и будут расти. В общем, это вопрос вашей веры в себя и желания прогрессировать.

Денис Борисов