мой видео канал

СОБИРАЕМ СУМКУ

С выбором адекватного бодибилдинг зала разобрались. Переходим к сбору вещей, которые нам понадобятся для тренировки.

СУМКА.

Любая удобная для вас. Обычно предпочтительнее спортивная. В таких сумках есть удобный ремень, чтоб повесить ее на плечо, а   так же несколько  легко доступных боковых карманов под  необходимые вещи (вода , дневник).

БАННЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ.

После фитнес тренировки  у людей принято мыться. Я надеюсь, вы не станните исключением, поэтому возьмите вещи облегчающие этот   процесс. Полотенце, чтоб вытереться после душа, мыло или гель, мочалку. Последнею советую приобрести в виде щетки, чтоб можно   было за счет черенка дотянутся до спины, т.к. после тренировки забитые кровью мышцы могут здорово усложнить вам эту задачу.
Возьмите с собой, так же, банные шлепанцы. Помните, в любом общественном месте легко подцепить грибок, или еще какую-нибудь   гадость. Кроме того, в них, вашим ногам будет теплее.

ОБУВЬ.

Заниматься бодибилдингом босиком не только неудобно, но и запрещено правилами поведения в зале. И в этом есть свой глубокий смысл. Так как в зале опасности на каждом шагу будут подстерегать ваши беззащитные ноги. Падающие блины и нерасторопные занимающиеся, занозы и
плоскостопие – вот только некоторые из самых распространенных опасностей. Поэтому, купите себе спортивную обувь на твердой   рифленой подошве, с высоким каблуком для удобных приседаний и тяг. Самое главное, чтоб вам было комфортно.

ОДЕЖДА

Стандартная   — спортивные штаны и футболка. В начале, пока мышцы не разогрелись, оденьте сверху байку или кофту, которые потом можно снять. В принципе много зависит от климата в вашем зале. Можно заниматься бодибилдингом или фитнесом  в шортах и майке, если не холодно и удобно.
Одежда не должна стеснять движения и хорошо впитывать пот.  Желательны хлопчатобумажные ткани для  майки или футболки. Есть
специальные линейки одежды для занимающихся с отягощениями.  Однако  это на любителя.

ПОЛОТЕНЦЕ НА СКАМЬЮ.

Вещь не обязательная. Однако если вы занимаетесь бодибилдингом в майке и обильно потеете, оно вам потребуется, чтоб подкладывать под тело на скамейки.  Кроме того, вам не известно, кто перед вами лежал на это же скамейке. Так что подобное полотенце – хорошая идея.

ПЕРЧАТКИ В БОДИБИЛДИНГЕ.

Речь идет о специальных кожаных перчатках с обрезанными пальцами для занятий бодибилдингом  и фитнесом. Их главные задачи – предотвратить скольжение грифов в ваших   руках и  защитить от образования мозолей,  которые могут  стать весьма заметны. Подобные перчатки не являются обязательным   атрибутом. Я их не использую, считая мозоли  естественной приспособляемостью рук к трению.  Однако многим они не нравятся.
Решать вам. Прошу только не покупать сельскохозяйственные перчатки для работы в огороде. А то у меня в зале  люди тренироваться не могут из-за одного такого «модника» — животы от смеха сводит.

ЛЯМКИ ДЛЯ ТЯГ.

Представляют собой два отреза очень плотной ткани или кожи по 50 см. Служат для усиления хвата в тяговых движениях бодибилдинга. Таких как   становая, в наклоне,  гантели одной рукой, вертикальные тяги. Вещь очень полезная, так как позволяет сконцентрироваться на   работе спины не  заботясь о прочности хвата. Отрицательным моментом является то, что облегчая так упражнение, вы не даете  увеличиваться силе хвата. Не смотря на это,  мое мнение, лямки (тяги), нужны для большинства упражнений на спину.

ПОЯС ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЙ.

Очень важный атрибут. Фиксирует спину и держит внутренности на месте.  Представляет собой обычно  широкую кожаную полосу с  утолщением сзади для фиксации спины. Актуален для ряда травмаопасных упражнений. Прежде всего (обязательно использовать) для:   становой тяги, приседаний со штангой, классический жим стоя. Это одни из самых эффективных и самых опасных упражнений в  бодибилдинге.  Постоянно ходить с одетым ремнем вредно. Т.к. пережат живот. Правильное использование предполагает затягивание

ремня только непосредственно перед тяжелым подходом опасного упражнения, с последующим ослаблением ремня, для нормализации  давления.  В спортивных магазинах представлен широкий выбор подобных ремней для бодибилдинга. Самое главное – подобрать именно свой размер.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК.

Вот это действительно важная вещь. О дневнике мы поговорим отдельно в общей части. Пока просто знайте, что вам придется   таскать его с собой на каждую тренировку. Дневник можно сделать из любой чистой тетради или ежедневника.

ВОДА.

Я сторонник идеи восполнения электролитного баланса во время фитнес тренировки. Большинство серьезных спортсменов, которых я знаю,  пьют воду во время занятия. Есть множество теорий на это счет, но я как практик, убежден в необходимости воды во время
тренинга. Сухость во рту – не самый хороший спутник удачной тренировки.

ШЕЙКЕР С ПРОТЕИНОМ.

Это не обязательно. Но может быть крайне полезно после бодибилдинг тренировки. Когда вам срочно нужно восполнить белково-углеводные потери  организма и тем самым остановить процессы распада в мышцах. Есть конечно и другие способы приема белка. Однако шейкер, на мой
взгляд, очень удобен.

Денис Борисов