мой видео канал
ЖИЗНЬ КАК ЕСТЬ

Мотивация в Бодибилдинге

Мотивация в БодибилдингеНаши достижения всегда соответствуют нашим амбициям. Привет, партизаны и комсомолки! Меня зовут Денис Борисов и вы находитесь на блоге экстремального самосовершенстования www.Fit4Life.Ru. Тема сегодняшнего сюжета: «Мотивация в спорте и в жизни». Мы будем говорить конкретно о мотивации в телостроительстве, однако те вещи, которые вы узнаете, помогут вам в других сферах спорта и жизни в целом. Если вы захотите, конечно. Потому что именно с желания и начинается мотивация. Если вы считаете, что можете, вы – можете. Но если вы думаете, что не можете, значит, вы и не сможете. Желание результата порождает Цель. С которой все начинается. Пока вы не определились чего хотите, прогресса не будет. Хотите гору мускулов? Скорость? Денег? Конкретизируйтесь!

Желание осуществить цель.

Тут еще один очень важный момент: желание должно быть настоящим. Вы может спросить любого человека, хочет ли он быть богатым? Что вам каждый ответит? Правильно: ХОЧУ! Но это не значит, что он действительно ХОЧЕТ. Это значит, что не отказался бы за минимальную работу, а еще лучше бесплатно. Это не настоящее желание. Все ищут способы: как стать богатым, как стать успешным, как иметь много женщин, как иметь спортивное тело… именно поэтому столько много макулатуры издается каждый год на эту тему. Люди не хотят стать, они ищут способ как получить это, ничего не делая. Они не против, но только если без пота и крови… чтобы по-быстрому. Прочел книжку и стал богатым. Какой протеин купить? Ден, напиши мега программу! Какой курс, Ден, чтоб взорвал мышцы? Это все «комплекс лодыря или комплекс волшебной палочки», это слабости и отсутствие настоящего желания. Желания — это то, что либо есть, либо нет. Нельзя ничего сделать с человеком, если он не хочет. Это как эрекция, брат, если не хочешь, то даже строительный кран не поможет. Значит, ищи то, что хочешь по-настоящему. Значит, это не твое. Ищи свое. Так что если не нравится, значит, не мучай писю.

Конкретная Цель Мотивирует.

Часто люди говорят: «Я хочу быть богатым», или «Я хочу быть мускулистым», или «Я хочу иметь много красивых женщин». Уже в таких размытых желаниях лежит ошибка, которая не даст вам достигнуть результата, потому что эти желания не конкретны. Вы должны четко определиться с целью, для того, чтоб знать, над чем вам нужно работать. Не говорите себе: «Хочу быть мускулистым». Скажите: «Хочу бицепс 50 см, и жать лежа 200 кг». Не говорите себе: «Хочу быть богатым». Скажите: «Хочу ежегодный доход 300.000 USD». Конкретика очень важна при постановке целей, потому что она не даст вам возможности потом делать себе поблажек. Если вы себе скажете просто: «Хочу быть мускулистым», то на очередной тренировке сможете схалявить, успокоив себя тем, что у вас уже 45 см бицепс и, дескать, вы уже достаточно мускулисты, можно пропустить подход, упражнение, восстановление и т.д. Это сдача, боец, и самооправдание этой сдачи. Короче, нужна конкретная цель. Кроме того, я хочу, чтоб вы ее записали в свой дневник для того, чтоб всегда о ней помнили.

Самопрограммирование -Визуализация своей цели.

Мотивация в БодибилдингеВизуализация как способ самопрограммирования – это мощный практический прием, который поможет вам в достижении нужного результата (цели). Вы должны не просто иметь конкретную цель. Вы должны четко представлять, как будете выглядеть тогда, когда ее достигните. Это если говорить в долгосрочной перспективе. Если же говорить про конкретную тренировку, то вы должны представлять нужный вам результат на ней. Это метод постоянно практиковал известный Губернатор-Терминатор с трудновыговариваемой немецкой фамилией Шварценеггер. Арни, к примеру, когда работал в подъемах на бицепс, то закрывал глаза и представлял, как его бицепсы становятся все больше и больше… набухают подобно шарам и постепенно заполняют собой весь объем тренажерного зала. Сумасшествие, – скажете вы? Ничего подобного. Идеальная визуализация, активизирующая нужные реакции в работающей мышечной группе. Психологи говорят: куда пойдет мозг, туда пойдет и тело. Скорость нервных импульсов у человека гораздо быстрее, чем у любых других животных планеты земля. В это, кстати, основное отличие нас от остальных видов – мы быстро соображаем и наша нервная система гораздо быстрее и совершеннее. С помощью мозга вы посылаете нервные импульсы на нужный вам результат. Так не стойте как чурбан, а помогите ему – подскажите, чего вы хотите.

Когда лучше всего заниматься визуализацией результата?

Заниматься визуализацией конечного результата (горы мышц, денги и т.д.) можно в любое время. Причем, чем чаще вы будете это делать, тем лучше. Однако самое удачно время для программирования своей психики — время перед сном. Так вы включаете подсознательные механизмы, которые работают на вас в то время, пока вы спите. Просто в следующий раз, когда ляжете в постель, не считайте слонов, а займитесь более полезной штукой – представьте в мелочах, как вы будете выглядеть, когда достигните поставленной цели. Кто-то представит себя Рони Колеманом, кто-то Уоренном Баффитом. Это уже дело вкуса и дело целей.

Самопрограммирование

Самопрограммирование поможет вам в достижении любого результата. Мы рассмотрели визуализацию как элемент подобного программирования. Вообще, в известном смысле, каждый человек есть то, что он о себе думает. Как-то в детстве мой напарник подал мне гантели для жима сидя гораздо тяжелее, чем обычно (35 кг, вместо 30), и не сказал мне этого….Я их выжал просто потому, что верил, что это мой вес. Поэтому научитесь грузить себе в центральный процессор нужные программы и вы станете тем, кем захотите. Это похоже на волшебство. В этом, кстати, суть НЛП программирования, если кто не знал. Научитесь внушать себе нужные мысли и мир вокруг вас изменится, потому что он субъективен и зависит от того, как вы его воспринимаете, и от того, как вы воспринимаете себя самого. Внушайте себе что угодно. Например:

  • Я сильный.
  • Я верю в себя.
  • Я всегда побеждаю.
  • Я всегда прав и т.д.
  • Мои мышцы – стальные пружины.
  • Пища нейтральна – это просто сырье. А я — Киборг.

Можно применить и более сложные, но интересные конструкции. Представьте себе, что вы Халк, или бог с Олимпа – Геракл или его брат. Вы самый сильный и самый совершенный. Вам абсолютно без разницы все, что говорят эти людишки вокруг (по поводу вас, ваших тренировок, чего угодно). Вас не выбить из седла, потому что вы — самый лучший. Уже просто думая так, вы перестаете быть обычным человеком и превращаетесь если не в бога, то в сверхчеловека, как минимум.

Остановка внутреннего диалога.

Поговорим о конкретных способах самопрограммирования. Эта штука может не загрузиться в ваш мозг только по одной причине — если мозг ее отторгнет. Мозг наш вообще может все, что угодно. Может помочь, а может навредить. Вот вы ложитесь жать новый для себя вес, а он вам нашептывает: «Чувак, ты же никогда не жал этот вес… тут дофига… ты на прошлой трени более легкий вес с трудом пожал… фонарь не светит сегодня». И что у нас на выходе? Вы вес не выжали! Что это за бред шептал наш серый брат? Это, мальчики и девочки, внутренний диалог. Это то, чем мы расплачиваемся с природой за самую совершенную нервную систему. Много мыслей. Слишком много и часто вредных – порождает наше подсознание. Что с этим делать? Да очень просто: вырубим его в то время, когда будем внушать себе что-то важное. Т.е. наша задача выключить состояние внутреннего диалога и добиться состояния внутренней пустоты, чтоб внушать себе нужные вещи. Ок. Как это сделать?

Мотивация в БодибилдингеВот представьте, что вы за компом, открыли в двух окнах переписку, параллельно устанавливаете три программы, смотрите фильмы с немцами, но не про войну, винамп орет: «Ну где же вы, девченки?», и тут вы решаете сохранить огромный фотошопный файл с изображением Моники Левински и вас любимого в кабинете главы Белого Дома. Хм… И что у нас происходит? Кирдык! Комп завис. Процессор не справился с таким количеством задач, которые нужно обрабатывать одновременно. Знакома вам такая фигня? Думаю, знакома. То же самое мы провернем и с вашими мозгами для того, чтоб главный процессор завис и возникло состояние внутренней пустоты. Кстати, подобные трансовые состояния возникают с нами постоянно, вы просто не обращаете на них внимание. Вот вы долго и однообразно что-либо делаете (едете в автобусе, перекладываете что-то и т.д) или смотрите фильм, читаете книгу, а тут еще дождь за окном пошел… и в какой-то момент – ЧПОК! Глаза расфокусировались и вы втыкаете в одну точку без всяких мыслей в голове. Каждый день с нами подобное происходи. Это и есть то самое состояние пустоты или прекращение внутреннего диалога. Чтоб достигнуть его искусственно, нужно загрузить свой мозг различной информацией. Сфокусировать свое внимание на нескольких вещах сразу.

К примеру, вы осмысленно рассматриваете руку, параллельно вспоминаете что было вчера на работе и если этого мало можете еще прислушаться вдумчиво к ветру за окном. Главное попытаться присутствовать во всех этих процессах осознанно. Перегрузили каналы, расфокусировали зрачек и дали возможность вашему мозгу выключиться, т.е. когда ему захочется «зависнуть» – не противтесь. И вот… вуаля… в голове пусто. Способов существует очень много. К примеру, в БИ часто фокусируют внимание на сложенных вместе ладонях, а затем медленно разводят их в стороны концентрируя внимание одновременно на левой и правой руке. ЧПОК! И тот же самый результат – транс – прекращение внутреннего диалога. Вот тогда ваш внутренний голос выключился. Можно себе внушать что угодно. Вообще, это происходит так. Этап первый – сказал что нужно, этап второй – вошел в состояние пустоты и поверил… и оно стало истиной... К примеру, ложусь на скамью для жима штанги. Говорю себе: «Я терминатор! Мои мышцы — стальные пружины!» Смотрю на свои руки и вхожу в состояние пустоты. Верю в то, что мои мышцы – стальные пружины, как у огромного «Белаза». И становлюсь в итоге гораздо сильнее. Делаю подход в этом состоянии. Эмоции в этой технике лучше подавить, т.к. они будут мешать. Вы должны даже быть слегка безразличны к результату, как робот.

Вредные самовнушения

Вообще‑то самовнушение — это такая штука, которой люди занимаются буквально на каждом шагу, не отдавая себе в том отчета. Причем, как правило, человеку значительно проще внушить себе нечто негативное, нежели позитивное. Увидел черную кошку – все, трындец, – шепчет второй голос, вот теперь жди ч.л. плохого. Естественно, через какое-то время это плохое произойдет, потому что мыслевирус мы уже запустили с подобной установкой. Не поел за пару часов до тренировки, а подсознание уже шепчет: «Э-э-э, брат, силы не будет. Не сможешь присесть с запланированным весом.» Результат? Понятно, что его не будет. Вы то, что о себе думаете. Боритесь с этими вредными самовнушениями. В этом вам поможет техника остановки внутреннего диалога и здравый смысл. Пробежала кошка… Ок. Ищите, что хорошего произошло после этого, а не только плохое. И тогда в следующий раз вы вспомните, что произошло хорошего и скажете себе: «Черная кошка – это супер! Повезет сегодня!» Не поел… Ну и ОК. Значит, энергия не будет тратиться на переваривание пищи и желудок пустой – комфортно будет работать. Ищите позитивные моменты во всем. Заставьте ваше подсознание работать на себя.

Разгонка психики перед подходом.

Многие видели, как пауэрлифтеры настраиваются на важный подход. Многие рычат, бьют себя по лицу – в общем, заводятся. Что это такое? Так они изменяют состояние своего сознание. Разгоняют свою психику перед максимальным усилием. Зачем? Потому что когда психика разогнана, всегда разгоняются и физические качества вслед за ней. Перед важным подходом вы станете чуть сильнее, быстрее, взрывнее в зависимости от цели. Помните: куда пойдет разум, туда пойдет и тело. Как научиться разгонять свою психику? Надо тренироваться. Вспомните свое состояние, когда вы были взвинчены до предела, взведены подобно стальной пружине перед взрывом. Когда вас заволакивало бешенство под мрачным соусом агрессивности. Часто такое состояние бывает на соревнованиях или перед дракой, когда нужна активизация всех резервов. Вспомнили? Чувствуете, как руки подрагивают, а кровь бежит быстрее? Это оно. Главное, откиньте эмоции. Психика должна взвинчиваться, но быть безразличной. Кстати, это то, что часто делают зэки во время драки – разгоняют свою психику до маниакальной стадии и драться с таким человеком очень сложно: он сильнее, быстрее, его не понимаешь. Хорошо. А теперь научитесь гасить огонь. Вспомните, когда вы были очень уставший, когда у вас в голове была только одна мысль – упасть на кровать и отдохнуть. Чувствуете, как замедляется ваша психика? Это оно. Для изменения психических состояний очень хорошо помогает музыка. К примеру, тяжелый ритмичный рок будет помогать разгоняться, а медленный джаз – замедляться.

Применяя самокодирование для разгонки психической активности, ни в коем случае не интроверсируйте себя — не закрывайте глаза, не абстрагируйтесь от окружающего мира. Напротив, пусть восприятие ваших органов чувств будет обострено до предела. Вы должны чувствовать тяжесть штанги в ваших руках, как меняется баланс вашего тела, когда вы ее берете, как вам приятна эта тяжесть. Внушите себе, что боль во время подхода вам нравится. Это очень легко, достаточно просто переключить внимание с боли на эмоциональную сферу – злость или агрессию. Это второй способ.

Ритуалы в Бодибилдинге

Ритуал «порядок вещей» – традиционный порядок проведения какой-либо деятельности. В нашем случае тренировки. Что он дает? Он настраивает вашу психику. Так же, как разминочные подходы разогревают и подготавливают ваши мышцы, ритуал подготавливает вашу психику. Вы не суетитесь – ритуал начался, а дальше будь что будет. Какой ритуал может быть в бодибилдинге? Все что угодно, главное, чтоб вы это делали постоянно в качестве способа фокусировки на работе. К примеру, я в тяжелых рабочих подходах, перед началом, делаю три глубоких принудительных дыхательных цикла (вдох-выдох). На четвертый выдох беру штангу и работаю упражнение. Моя психика заряжена. Мы соблюли ритуал, значит, сейчас все получится. Думающий поймет смысл подобной техники. Кстати, больше всего ритуалов присутствовало у потомственной воинской элиты, таких, как самураи, к примеру. И это лучшая реклама.

Резюме о мотивации

Наши достижения всегда соответствуют нашим амбициям, поэтому четко определяйте цель. Визуализируйте конечный результат, который желаете.

Занимайтесь только тем, чего вы действительно желаете. Ибо, если нет желания получить это во что бы то ни стало, то толку не будет. Мы это обсуждали.

Визуализация и Самопрограммирование помогут вам настроится на работу. Чтоб это было эффективно, пользуйтесь способом остановки внутреннего диалога и внушайте себе в этом состоянии все что угодно. Перед сном – лучшее время для долгосрочной визуализации. Во время подхода к упражнению – занимайтесь краткосрочной визуализацией.

Не занимайтесь вредными самовнушениями – всегда ищите позитивную сторону во всех вещах и процессах. Вам всегда везет! ВЫ такой и иначе быть не может!

Учитесь разгонять и тормозить свою психику. Разгон вам понадобиться тогда, когда предстоит работа на максимуме. Тренируйтесь.

Пользуйтесь ритуалами для настройки своей психики перед работой.

Что ж, спасибо за внимание, друзья. Будем надеяться, что этот выпуск оказался полезен для вас, так же, как и предыдущие. О чем будем говорить в следующий раз? Тут поступило два предложения от товарищей: сюжет на тему алкоголя и сюжет на тему женщин. Обе темы весьма щекотливые. Что скажете?

Денис Борисов

Мотивация в Бодибилдинге: 3 комментария

  1. Андрей
    23 марта, 2012, 13:59

    Супер продолжай в том же духи

  2. Александр
    29 марта, 2012, 14:23

    Денис большое Вам спасибо за Ваш замечательный сайт спасибо всем тем кто работает и сотрудничает с Вами.  За всю информацию которую Вы наработали и продолжаете нарабатывать. Хочу добавить про отличный способ быстрого возврата в нужное психическое состояние. Один из вариантов который работает достаточно быстро это умение пользоваться системой якорей. Что даст возможность быстро войти в нужную стадию. Желаю Всем здоровья и яркой улыбки. Привет с солнечной Одессы.)

  3. Фёдор
    3 августа, 2015, 11:24

    Одна из самых лучших статей которые я читал в своей жизни. Офигенно Мотивирует. Денис хорошо постарался, красавчик. Спасибо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам