мой видео канал
ЖИЗНЬ КАК ЕСТЬ

Ментальный настрой

Ментальный настрой

Ментальный настрой – это то, с чего начинается любое дело: «Мышцы будут там, где уже побывал ваш мозг»

Приступая к тренировкам, люди часто мыслят не сознательно, а на подсознательном уровне – одни позитивно, другие негативно. Например, перед максимальной попыткой с весом, с которым они раньше никогда не работали, некоторые атлеты переполнены энтузиазмом, драйвом и верой в успех, а другие чувствуют озабоченность и думают нечто вроде: «Ой! Я никогда раньше этого не делал», подобными сомнениями саботируя себя.

Может ли ваш разум влиять на ваши физические показатели?. Психология спорта говорит, что конечно же может.
Безусловно, — мысли могут воздействовать на ваше тело. На что рассчитывает новичок в спорте и чемпион? Грани задач, сверхзадач и бескомпромиссных отношений в спорте переплетены в одно целое под названием “результат”. Именно от него зависит дальнейшее развитие событий, победы и проигрыши, разыгрываются драмы и эффектные эйфории победителей. Всё, о чём вы думаете, обязательно оставляет след в организме. Приятные мысли – улучшают самочувствие. Дурные – отравляют существование, вызывают внутреннее напряжение, повышенную возбудимость, или наоборот – депрессию.

Если вы научитесь создавать мысленные образы, то это смоделирует те изменения в организме, которых вы хотите добиться в реальности. Чем чаще вы будете представлять себя мускулистым, спортивным и красивым, тем скорее вы таким станете. Не забывайте о том, что желать стоит только реальных изменений. Например, если вы хотите изменить свою генетику или стать на десять сантиметров выше, то при всём своём желании вряд ли поменяете эти данные. А вот представить себя без живота, с прямой осанкой и хорошо развитой мускулатурой – очень легко. Реально, с каждым днём вы будете приближаться к идеальному мысленному образу, который создали сами для себя. Вы сами можете стать созидающей или разрушающей силой – в зависимости от того, насколько правильно вы будете использовать свою психическую энергию. Ваши мысли направляют вашу энергию, ваш разум говорит телу, что ему делать.

Ментальный настрой и психология спорта. Серьёзное дело…

Ментальный настрой для роста мышцЖелание иметь хорошее мускулистое тело – это не что-то, достающееся вам даром. Желание приходит изнутри. Чемпионы настойчивы и преданны своему делу. Они способны контролировать и направлять свою физическую и ментальную энергию. Но не каждый чемпион вывернет вам душу наизнанку, и скрупулезно, шаг за шагом обучит вас тому, как обрести это тело. Есть и такие, которые, наоборот, сделают всё, чтобы как можно меньше отдать “чайникам” в зале, возвысится над ними “во всей своей красе”. Объясняется это примерно так: ”Я всю жизнь отдал, чтобы стать таким… а они хотят, чтобы я за “спасибо” раздавал то, что знаю”.

Вы не должны полагаться на своего тренера или соседа по залу, или ещё на кого-либо в том, чтобы они мотивировали вас. Мотивация – это личное дело. Это то, что находится внутри вас. Вера предполагает желание изменить себя внешне. Уверенность, что вам это действительно нужно. И гарантии, что вы справитесь. Для этого у вас есть все условия: огромная сеть спортивных сооружений, максимальное количество печатных изданий, видеоматериалы, подготовленный тренерский персонал и, в конце концов, “спортивная тусовка”, которая присутствует в каждом зале. Но все-таки, главный фактор – вы сами. Начните с того, что вы ясно должны представить цель, проанализировать причины прихода в спортивный зал. С чего вы начнёте?..

Настройтесь…

Ментальный тренинг в бодибилдингеЛюбой человек заранее мысленно планирует свои желания. Затем просчитывает пути достижения намеченных целей, анализирует, подводит итоги, делает выводы. Видите, сколько работы возложено на нашу психику, для того, чтобы удовлетворилось физическое тело? Так что вы себе вообразили, в конечном итоге, после прихода в спортивный зал? Уверены, что быстро похорошеете?.. Или, наоборот, сомневаетесь, решили попробовать ещё раз?.. Или вам всё равно, пришли за компанию?.. Как много вариантов реакции, и всё для одного человека. Так что же выбрать?

Какова бы ни была цель ваших тренировок, каждое упражнение, каждый сет, каждое повторение – это маленький шажок к цели, но почему-то сделать его иногда бывает очень трудно. А нельзя ли научиться оживлять в себе мотивацию, создавать драйв именно сейчас, в данный момент, в данном подходе? Можно!

Мысленная репетиция для достижения лучших результатов

Давайте это сделаем грамотно. Ментальный тренинг:

1. В максимально удобное для вас время, когда есть гарантии, что вас не будут отвлекать, вы примете удобную позу, расслабитесь и, используя воображение и визуализацию, вообразите себя таким красавцем, который бы выдержал даже самую жёсткую критику в адрес своей физической внешности.

2. Досконально рассмотрите себя таким, сосредоточьтесь на всех достоинствах и запомните их, не сомневаясь, что это — вы.

3. Затем, насладившись собой, мысленно скомандуйте себе, ясной чёткой формулировкой, что вы будете именно таким. Что этот красивый, физически развитый человек – это именно вы. Вы – такой…

4. Если вы сомневаетесь, то не беритесь, вы – уже проиграли… значит, вам хочется оставаться на прежнем уровне. Если вы себя “узнали”, – то не забудьте подкрепить приятный портрет красивой визуальной картинкой, комфортным фоном. Это могут быть любимые ваши эксклюзивные моменты жизни: отдых на море, лес, горы и прочие, связанные с этим удовольствия...

Ментальный тренинг.
Ментальный тренинг в тяжелых упражненияхИтак, вы готовы стать лучше и красивее, чем вы есть. Будьте осторожны в своих негативных высказываниях. Вы можете добиться их осуществления — (забудьте о формулировках «я толстый, слабый, бесперспективный…»). Позитивное настроение – это мысли о том, чего вы хотите от тренировок в конечном результате, а не о том, чего вы не хотите. Отбросьте все сомнения, и избавьтесь от негативного. Говорите себе: “ Я — выиграю!”. Осуществите сказанное.

Нельзя сомневаться, это приносит проблемы. “Я намерен быть лучшим…” С этим настроением идите в спортивный зал и тренируйтесь. Вот теперь используйте знания вашего тренера, друзей и единомышленников. Бесполезно рассчитывать на результаты, если вы не верите в себя, либо концентрируетесь на ошибках. Во время тренировки уберите в общении приставку “не”: «я не могу…; у меня не получится…; я не справлюсь…; я не знаю как…».
Концентрируясь подсознательно на негативе, вы настраиваете себя на отсутствие результативности. Фокусируйте внимание на том, что вы хотите видеть в конечном результате: «Я в хорошей физической форме… Моё тело становится красивым… Я лучший…».
После тренировки прокручивайте “сто тысяч удач”, мысленно концентрируясь на самых приятных моментах ваших физических результатов. Рисуйте ментальные образы, демонстрирующие ваши успехи.

Избавьтесь от грязи.

Если вы имеете негатив или неприятные воспоминания, связанные с вашим спортивным опытом, мысленно избавьтесь от них, закрасив всё “белой линией”, заменив на удовольствия. Смакуйте положительный результат любой вашей спортивной деятельности. Не позволяйте, чтобы негатив преследовал вас.

Для этого научитесь вызывать позитивную энергию. Энергия, вырабатывающаяся вследствие позитивного настроя, согласия с собой и твердого желания взять процесс в свои руки, жизнеутверждающая и созидательная, а энергия страха, отвращения и неуверенности разрушающая. Негативная энергия подобна кислоте – она токсична. Многие ребята добились потрясающих успехов в спортзале. Но если вы беспокойны или у вас слишком много забот, то вы вследствие этого негатива произведете столько кортизола, что он превратит в ничто все результаты тяжелой работы, проделываемой вами на тренировках.

Помните: мысли и желания креативны – они способны воплотиться в действительность.

Денис Борисов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам