мой видео канал
ПОХУДЕНИЕ

Сушка Тела К Лету И Сохранить Мышц

сушка тела

Сушка тела — дело не простое. Это знает любой, кто пробовал. Любая сушка состоит из ограничения своего рациона питания.  Это нужно делать, потому что когда вы потребляете ежедневно меньше калорий, чем расходуете, это создает дефицит, который заставляет ваши жировые запасы тратить. Без дефицита и такой концепции сушка тела не получится.

Я это говорю для того, чтобы вы поняли, любой дефицит, когда начинает гореть жировая ткань и уменьшаться в размере, это называется катаболизм – разрушение. Когда говорим о наших мышцах и о их росте, это анаболизм – созидание.

Основная проблема сушки тела, когда мы начинаем ограничивать наш рацион питания, чтобы создать тот самый дефицит, то в такой ситуации мы закатываем себя в состояние катаболизма. Это состояния разрушения действует не только на нашу жировую ткань, но и на мышечную. В такой ситуации мы начинаем терять мышцы.

Как с этим бороться? Сушка тела требует, чтоб катаболизм  был минимальным и тратились только жировые запасы, а не мышечные  запасы. Это делается за счет очень медленного, постепенного ограничения калорийности, и за счет создания потребности в ваших мышцах.

Никогда не сушитесь без тренировок в тренажерном зале, потому что в этом случае мышечная масса уменьшится очень быстро и сильно. Вам нужно показать телу необходимость в мышцах, чтобы он терял и отказывался от них в последнюю очередь. Поэтому тренировки с железом обязательно должны присутствовать.

Сушка Тела: Постепенность и Плавность.

Постепенность и плавность необходима, потому что это минимизирует уровень стресса и катаболизма с одной стороны. С другой стороны, это позволяет телу постепенно адаптироваться к стрессовой ситуации. Постепенность позволяет легчи найти тот минимум, когда жир будет гореть, а мышцы еще будут сохраняться.

Я видел самые эффективные сушки тела, когда у людей полностью выжигался весь жир, а мышцы сохранялись. У меня товарищ был, который сушился за 5 месяцев, даже 3 месяца считается более, чем нормально при подготовке к соревнованиям. Товарищ сушился 5 месяцев, и еда для него была не важна, это просто топливо. Он прикинул, что через 5 месяцев будут соревнования, и постепенно начал ограничивать углеводы, очень медленно и сохранил так много мышц, замечательно выглядел. В его случае было использование фармакологии, она была далеко не фантастическая. Даже без фармакологии этот способ был бы самым лучшим с точки зрения сохранения мышц, потому что этот способ был максимально растянут по времени.

Если вы хотите просушить свое тело к лету, то не надо ждать за неделю, за две, месяц пытаться  это сделать, начинать нужно уже зимой для того, чтобы вы были огонек во время лета, когда будете показывать свое тело. Основная рекомендация, очень долго, медленно, постепенно вы должны ограничивать количество углеводов в своем рационе. Параллельно обязательно тренируемся в тренажерном зале, чтобы больше сохранить свои мышцы.

 

Сушка Тела К Лету И Сохранить Мышц: 5 комментариев

  1. Виталий
    15 марта, 2017, 08:32

    Привет,Денис, назрел вопрос: при плавном снижении углеводов в рационе, будет ли уместным использовать креатин? Креатин задерживает воду (в той или иной степени, у каждого по разному), чтоб на тренировках рабочие веса не снижались?Повлияет ли его употребление на избавление от жира? Либо же не придавать значения удержанию рабочих весов во время сушки? Следишь ли ты сам за силовыми во время сушки,сейчас, в период натурального тренинга?

    Спасибо за статью и мотивацию!04

  2. Denis
    20 марта, 2017, 11:42

    сколько приемов пищи самое оптимальное при наборе, цель наращивания мищ c минимальным приростом жира, будет ли на это влиять количество приемов, при идентичной калорийности? вопрос по материалам, нет в планах материала про набор без жира? думаю было б очень интересно и полезно.

  3. Григорий
    31 марта, 2017, 10:18

    Приветствую а можно вопрос? При интервальном кардио во время отдыха можно делать обычные упражнения а потом опять кардио? Например 40 минут быстрый шаг на дорожке потом 40 минут тренировка груди потом через 40 минут опять 40 минут быстрый шаг на дорожке 

  4. Саша Фитнес
    20 апреля, 2017, 02:49

    Надо помнить, что чрезмерное употребление белка при сушке приводит к неоправданной нагрузке на печень, поэтому ее стоит поберечь.

  5. Артур
    10 августа, 2017, 01:32

    Такой вопрос, уважаемый Денис.

    Пытаюсь сбросить жир с сохранением мышц. Не пришлось сильно голодать, немного снизив калории в сутки спустя 9 дней заметил снижение веса ~1,5-2 кг, что очень удивило, ведь сам я не особо страдал и не проявил той строгости что планировал, и не очень жирный(177см/77кг в начале диеты).

    Не буду вдаваться в подробности как, но я понял что сбросил минимум жира и максимум мышц (процент жира изменился незначительно, а вот показатели мышечной массы стали заметно меньше), и тут мне стало обидно. Понял что дело в отсутствии достаточных тренировок (я всего лишь бегал 1-2 раза в неделю + детские шалости на турнике и брусьях).

    Сам я «полуспортивного» сложения, кое какую работу мышцы знают, но с тяжелыми весами и интенсивно никогда не работал. Планирую пойти в тренажерку, возможно е****ть базу, чтобы организм понимал необходимость мышц и не губил то чего и так немного.

    Как я понял для сохранки мышц стоит делать бОльшие веса на минимум (6-10) повторений, ибо это лучше для данной цели, чем «пампинговая» треня.

    Так вот суть этой воды сводится к одному маленькому вопросу: как подобному новичку стоит быть с интенсивностью тренировок (интенсивность самих упражнений + периодичность посещения зала — каждый день диеты или через день)? И вообще чего избегать чтобы не усугубить ситуацию находясь на диете?

    Ибо боюсь что при попытке сохранить мышцы через треню я могу переборщить и прийти к обратному результату.

    Буду доволен, если хотя бы направите ссылочкой туда, где я найду ответ.

    Заранее спасибо за ответ. И за то что вы есть)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам