мой видео канал
ПОХУДЕНИЕ

СУШКА: Как сжечь жир к лету!

Всё хорошее в нашей жизни или противопоказано, или аморально, или ведёт к ожирению. Добро пожаловать на блог экстремального само совершенствования и брутальной правды Fit4lIife.Ru. В жопу полит корректность и обтекаемые формулировки, который всякие засранцы называют дипломатией. Мы будем называть вещи своими именами. Если ты дохлый, то ты дохлый. Если ты жирный, то ты жирный. И не нужно выдумывать отмазки и красивые фразы. Дескать, они или она – в теле или полные. Полным бывает только унитаз, а человек бывает жирным! Или вы в этом признаетесь самому себе, или дальше продолжаете находится в своем вымышленном мире иллюзий и самооправданий. Без понимания необходимости изменений, они не получатся. Меня зовут Денис Борисов и сегодняшняя тема по многочисленным просьбам: это СУШКА или как сжечь жир с минимальными потерями мяса. Не очень я хотел делать этот сюжет, потому что основное в сушке – это диета. А сюжет про диету для похудения уже был. НО…. Раз так настойчиво просят, нужно делать. Итак, основные вопросы: как похудеть за счет жира, как сохранить мышцы, как сжечь жир в проблемных местах, как тренироваться на сушке, нужно ли кардио, и какие есть «волшебные» таблетки, которые работают.

Кто сказал, толстая? Бери два стула и садись к нам…

Грамотная сушка должна как можно больше сжигать жира, при минимальных потерях мышц и других органов. Часто человек садится на очень жесткую диету, в результате которой его обмен веществ замедляется, размер мышц и даже внутренних органов уменьшается. Это очень плохо для сушки, потому что приводит к снижению или остановке процесса жиросжигания.

Вы помните (а если не помните – посмотрите сюжет про ДИЕТУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ), что основой любой диеты является недостаток калорий. Т.е. каждый день нужно расходовать энергии чуть больше того количества, которое вы получаете с пищей. Вторым важным условием эффективного жиросжигания является сохранение высокой скорости обмена веществ. Когда вы начинаете есть очень мало, или почти не есть вообще, ваше тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть. В результате тело начинает «помогать» вашему выживанию – замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтоб ваших запасов жира хватило на более длительное время. Поэтому большинство худеющих на жестких диетах, замечают снижение их эффективности через неделю-две, и отмечают очень плохое самочувствие (слабость, головокружение и т.д.). Это как в том анекдоте. Один приятель говорит другому:-Как твоя жена постройнела,какую диету соблюдает? -Ест только драже Тик-Так по 20 штук утром,40 в обед и 30 на ужин.И дыхание свежее,но слабое...

Хорошо. Какой вывод? Очень простой: нужно добиться во время диеты такого же обмена веществ, как в обычном состоянии, или даже еще больше. Т.е. Первые два основных правила грамотной сушки:

  1. 1. Недостаток калорий (получаем меньше, чем тратим)
  2. 2. Сохраняем высокую скорость обмена веществ.

К сожалению, большинство современных диет не учитывает второй пункт этого набора правил и поэтому люди так редко добиваются успеха в диете. Кроме того, даже если человек и похудел, то после прекращения вес возвращается обратно и в еще большем количестве, чем был раньше, потому что вы начинаете получать много калорий, а обмен веществ все еще находится в «уснувшем» состоянии.

Как сохранить высокую скорость обмена веществ?

Есть много способов ускорить свой обмен веществ. Прежде всего – это дробное питание. Чем чаще вы кушаете, тем быстрее ваш обмен веществ. Это вовсе не значит, что нужно есть большее количество пищи. Это значит, что исходное дневное количество нужно разделять на как можно большее количество дневных порций. Минимум: 6 раз в день. Максимум: хоть 12…. Это не так сложно, как может показаться. На перекур одной сигаретой обычно уходит около 5 минут. А на то, чтоб сьесть ложку – две риса и кусочек мяса у вас уйдет 30-60 сек. Это просто дело привычки и желания. Пусть вас греет мысль, что так вы получаете здоровье и хороший внешний вид в отличии от тех, кто гробит его никотином. В общем, лучший способ ускорить обмен веществ:

Дробное питание (6-12 раз в день)

Помимо дробного питания обмен веществ подстегивают тренировки с железом и без. Любая физическая активность будет вам помогать в этом плане. Причем если вы занимаетесь тренировкой своих мышц, то польза будет двойная. В виде физической активности самой по себе, и в виде дополнительных трат энергии на поддержание работы мышц. Дело в том, что мышцы сами по себе требуют много энергии, даже если спят. И кроме того, после тренировки с железом повышенный расход калорий продолжается во время отдыха. В общем правило номер два:

Тренировки в тренажерном зале

Как должны меняться тренировки во время сушки?

Существует два основных взгляда на данный вопрос. Не менять тренировки вообще, либо менять их кардинально и использовать пампинг ( больше повторений, больше упражнений, меньше отдыха). Каждая из этих двух весьма полярных схем имеет свои плюсы и минусы.

Когда вы не меняете свои тренировки вообще, т.е. продолжаете работать в таком же стиле как и на массе (6-10 повторений, минута отдыха, большие веса и т.д.), то это лучше сохраняет размер ваших мышц во время диеты. Я уже много раз объяснял, что можно либо сушиться (катаболизм), либо набирать (анаболизм) и одновременно нельзя ускориться и затормозиться. Короче, на сушке всегда происходит потеря мышц вместе с жиром. Одна из основных задач – минимизировать потери мышц во время диеты. Так вот, когда вы продолжаете тренироваться в классическом масса наборном стиле, вы лучше сохраняете ваши мышцы, потому что телу приходится сохранять свой силовой потенциал для работы с привычными весами. О.К. А какие же тогда преимущества у «пампинг» стиля во время сушки?

Преимуществ «пампинга» не меньше, чем недостатков, если мы говорим про сушку. Основным недостатком является потеря мяса, которая неизбежна т.к. веса снижаются, а количество подходов и повторений увеличивается. Именно поэтому последнее время среди соревнующихся бодибилдеров укоренилось мнение о бесполезности «пампинг» тренинга во время сушки. Это мнение ошибочное, потому что «пампинг» имеет и ряд преимуществ.

Много десятилетий подряд профессионалы во время сушки к соревнованиям использовали пампинг. Просто опыт показывал, что подобный тренинг работает лучше для жиросжигания чем классический. Мало кто мог обьяснить почему. Просто так было принято. И все же, почему? Верхушка айсберга: больший расход энергии во время самой тренировки (т.к. существенно больше обьем работы), и лучшая проработка мышцы из-за сниженного веса и большего количества упражнений. Ну а основное преимущество заключается в крове снабжении. Дело в том, что процесс жиросжигания регулируется гормонами, которые путешествуют в крови и омывают ткани (мышцы). Чем лучше омывается кровью мишень, тем большее количество необходимых гормонов для жиро расщепления там может находится. Но про это чуть позже. А кроме того, сам по себе «пампинг» стиль приводит к большей выработки тех стрессовых гормонов, которые осуществляют жиросжигание.

Выводы:

  • Классическая тренировка во время диеты лучше сохранит размер мышц, но эффект от диеты будет проступать более медленно.
  • «Пампинг» во время диеты приводит к более быстрому жиро сжиганию, но платите вы за это частью мышц.
  • Классическая тренировка во время диеты лучше «пампинга» если вы не используете стероиды и ваша цель – сохранить как можно больше мышц.
  • «пампинг» в условиях диеты лучше классического тренинга, если вы используете химию, либо вам нужен очень быстрый результат.
  • Кроме того смена режимов «Пампинг»- «классика» — хороший способ избежать привыкания т.к. это и есть макро периодизация (ваши мышцы не привыкают к одной и той же нагрузке)

Точечная редукция жира

Ждете ребенка? – Нет, я всегда такой толстый. Хи...хи... Есть один очень популярный миф о локальном жиросжигании. Дескать, если делать много повторений на пресс, то можно сжечь в этом месте жир. Это лож.

Точечная редукция жира – не возможна!

жечь жир к летуЭто значит, что когда человек садится на диету, то жир он теряет во всех областях, а не в какой то одной определенной. Тут нужно объяснить немного физиологию. Жир хранится в клетках (липосомах) в веществе под названием триглецериды. Под воздействием двух стрессовых гормонов (адреналина и норадреналина) начинается расщепление на глицерин и жирные кислоты. Это и называется липолиз. Полученные вещества начинают свое путешествие по кровотоку, пока не будут утилизированы, либо, если отпадет такая необходимость вернуться в исходное состояние (жир). Теперь вы понимаете, что расщепление жира – это химическая реакция в чистом виде которая запускается гормонами . А они путешествуют по крови, которая омывает все наше тело. Не возможно заставить кровь омывать только пресс и соответственно не возможно заставить гормоны расщеплять жир только в одном приоритетном для вас месте.

Адреналин и норадренолин взаимодействуют с тканями и органами через ряд рецепторов. Для упращения назовем их альфа и бета. Бета рецепторы вызывают липолиз (уменьшение размера жировой клетки), а альфа рецепторы «тянут канат» на свою сторону и препятствуют жиросжиганию (вспомните, я говорил, что голод – это опасность и организм защищается сохранением жира про запас).

В некоторых местах нашего тела жир сохранять про запас более удобно, чем в других. К примеру, на бедрах и животе это делать проще и экономичнее, чем на щиколотках или запястьях. Поэтому природа позаботилась о том, чтоб пропорция альфа и бета рецепторов была разной в соответствующих местах. И это является причиной того, что в некоторых местах худеть можно быстрее и проще чем в других (просто там где аккумулируется жир больше альфа рецепторов и поэтому липолиз там тормозиться). Кстати если бы мы могли с помощью каких то методов увеличить количество бета рецепторов и уменьшения альфа рецепторов в конкретном месте, то локальное жиросжигание было бы возможно. Мы пока этого не умеем. НО….мы занаем как сделать это глобально, а не локально. Читаем внимательно….и вдумчиво.

Стимуляция выброса жиро расщепляющих гормонов.

Есть вещества, которые блокируют альфа рецепторы и активизируют бета рецепторы. К примеру, йохимбин частично блокирует альфа-рецепторы, уменьшая этим подавляющее распад жиров влияние адреналина и норадреналина. А многим известный кленбутерол стимулирует бета-рецепторы вызывая лучшее жиро расщипление в тканях.

Все слышали про эфедрин, который сейчас среди запрещенных добавок? Знаете, почему он так эффективен на сушке? Просто эфедра повышает высвобождение норадреналина. И если принимать его вместе йохибином, то происходит активизация бета-рецепторов (жиросжигание) без затрагивания альфа рецепторов (остановка жиросжигания). Что поможет похудеть. Особенно в тех местах, где традиционно человек худеет быстрее.

Если вы добавите «пампинг» тренинг и кардио (бег), то подобная нагрузка еще больше увеличит количество бета рецепторов и сократит количество альфа рецепторов. Теперь вы понимаете, почему «пампинг» приводит к более быстрому жиросжиганию. Помимо выброса стрессовых гормонов для расщепления жира, подобный тренинг увеличивает количество нужных рецепторов, для более активного жиро расщепления.

Внимание! Точечная редукция жира не возможна. НО когда вы забиваете кровью конкретную мышцу (пампинг тренинг), вы тем самым создаете повышенную концентрацию норадреналина и адреналина в ней. Однако жирорасщепление будет затрудненно из за активности альфа рецепторов в ней. Процесс этот можно изменить если, принять за час до тренировки йохимбин, который будет снижать активность альфа-рецепторов. Добавка эта легально и ее легко можно купить в аптеки или спортивном магазине. Одним из забавных бонусов йохимбина является стимуляция эрекции и более яркий оргазм. В общем, полезная вещь во всех смыслах.

Раз уж мы заговорили про препараты, то нужно сказать о провироне. Провирон – это андроген, который блокирует процесс превращения мужских гормонов в женские (ароматизацию). Часто атлеты добиваются с помощью него жесткости мускулатуры. Как это работает? Все очень просто, женские половые гормоны вызывают активизацию альфа рецепторов по всему телу и особенно на бедрах и груди т.е. затрудняют жиро расщепление. Тело становится более рыхлым и жирым. Кстати тот самый «водянистый» вид химиков связан не с водой, а именно с этим явлением. Избежать этого можно с помощью провирона, который добавит «жесткости» мускулатуре.

Важный момент для понимания….Вы помните, что я постоянно использовал слово жирорасщипление, а не жиросжигание? Это не просто так, потому что это совершенно разные вещи и жирорасщипление (липолиз триглецеридов в глицерин и жирные кислоты) вовсе не означает жиросжигание. Дело в том, что если расщепленные компоненты (глицерин и жирные кислоты) не будут использованы, то они вернуться в исходное состояние (в жировую клетку). Т.е. пампинг и расщепление жира — это лишь упрощение транспортировки. К складу с запасами дров можно проложить хоть тысячу удобных путей, но если их не использовать в качестве топлива, все дрова так и останутся на складе. Поэтому так важна диета, с помощью которой вы создаете недостаток калорий и вынуждаете тело сжигать жирные кислоты в качестве энергии.

Аэробика (кардио) и сушка.

С кардио нагрузкой ситуация в точности такая же как с «пампинг» тренингом. Любая аэробика будет приводить к потери не только жира, но и мышц, с одной стороны. А с другой стороны, любая аэробика будет ускорять жирорасщепление. А аэробика длительная будет приводить к жиро сжиганию. Поясню: когда вы бежите, вы заставляете вырабатываться стрессовые гормоны, которые расщепляют жир на глицерин и жирные кислоты. А когда вы бежите очень долго и в медленном темпе (можно даже быстро идти), то тем самым вы сжигаете жир в качестве энергии.

СОВЕТ: если ваша цель – сохранить максимум массы, то не бегайте, а ДОЛГО ходите в быстром темпе. К примеру в течении 60 минут.

Дело в том, чем более длительная аэробная нагрузка, тем больше подключаются аэробные способы извлечения энергии из жирных кислот. А чем короче и интенсивнее кардио нагрузка, тем больше расходуется мышечного гликогена и больше «горят» мышцы.

СОВЕТ: чем меньше гликогена и углеводов в мышцах, тем больше и раньше горит жир.

Это значит, что кардио лучше всего делать либо после тренировки с железом (когда гликоген потратили), либо утром на тощак. Причем чем меньше и позже вы будете есть углеводы, тем больше жира будет гореть. Инсулин, который вырабатывается в ответ на еду (особенно углеводы) – тормозит процесс ижросжигания.

Химия для похудения.

Добавок продается масса. Большинство не работает или работает настолько слабо, что не стоит своих денег. Итак, самые рабочие добавки и «волшебные таблетки» от простых, до смертельных это:

  • Йохимбин (блокирует альфа рецепторы)
  • Эфедрин — выброс норадреналина (ЭКА – Эфедрин+Кофеин+Аспирин)
  • Кленбутерол (стимулирует бета рецепторы)
  • Гормон Роста (соматотропин)
  • Тероидные Гормоны (Т3) + Кленбутерол
  • ДНФ (Динитрофенол)

Про Йохимбин, Эфедрин и Кленбутерол я уже рассказал. Дальше начинается опасная зона. Гормон роста вещь не столько опасная, сколько расточительная из за своей высокой цены, а вот послднии два пункта я поместил для общей информации. Их используют самые отморозки, которым нет дела до своей жизни и здоровья.

Тероидные гормоны (особенно Т3) очень сильно подстегивают обмен веществ, что является одной из двух основных задач во время сушки, как вы помните, а клен стимулирует работу бета рецепторов ответственных за расщепление жира. Вместе эти два препарата приводят к синергическому эффекту (1+1=3) и жир тает очень быстро. Причем если чуть увеличить дозу тироидных гормонов, то так же быстро начинают таить и мышцы. Но опасность не в этом. Основная опасность Т3 в том, что происходит отмена выработки собственных тироидов, и в отличии от тестостерона, эта выработка может потом никогда не вернуться на прежний уровень. Фактически вы можете стать инвалидом и вам придется всю жизнь сидеть на искусственном Т3.

Динитрофенол – вообще очень страшный химикат. Там дозировка около 0.5 гр. в день и если человек примет 1 гр, то есть 50% вероятность смерти. Т.е. от двойной дозы каждый второй человек умирает! ДФН жжет жир и ваше тело в прямом смысле. Вы постоянно мокрый от пота. Ночью вы спите в обнимку с бутылкой воды. Ваши хрусталики глаз темнеют от обезвоживания. В теле слабость из за того, что вся энергия утилизируется в тепло и т.д. Самый смертельный жиросжигатель в мире.

Жиросжигающая тренировка.

Итак, у нас есть два пути тренинга:

  1. 1. Обычный тренинг на массу + диета
  2. 2. «пампинг» тренинг + диета

Первый подойдет, если для вас критична потеря каждого килограмма набранных мышц. Либо если вы педант и можете скрупулезно следовать диете долго и последовательно ( 3 месяца обычно достаточно). Это способ обычно используют опытные культуристы для соревнований.

Второй способ позволит достигнуть результата быстрее, но грозит большими потерями в размере самих мышц. Это способ подойдет любителям фитнеса, т.е. людям для которых внешний вид важнее максимального размера мышц, и тем людям, которым важнее время. Ок. Как это выглядит?

  • Используйте большее количество повторений (15-20-40….)
  • Используйте больше подходов (5-6 рабочих)
  • Сокращайте отдых между подходами (сначала до 45, потом до 30 сек)
  • Используйте дроп сеты, трисеты и др. безпаузные способы забить мышцу

В общем, основная идея: забить как можно лучше мышцу кровью и сохранять эту кровенаполненность как можно дольше. Кстати если у вас есть возможность сделать три коротких тренировки, чем одна длинная, это будет еще лучше для жиросжигания благодаря повышенной концентрации гормонов.

Предвижу вопрос: а можно ли совмещать силовую и пампинг тренировку в одной для ускорения жиросжигания? Отвечаю: можно. Это работает.

Резюме:

  1. ДИЕТА – ключ (скурпулезно учитываем ежидневное количество пищи)
  2. Дробное питание (едим 6-12 раз)
  3. Пампинг помогает расщиплять жир быстрее из за притока стрессовых гормонов.
  4. Обычный тренинг сохранит больше мышц в итоге
  5. Йохимбин за час до тренировки поможет блокировать альфа рецепторы
  6. Кленбутерол и Эфедрин помогут активизировать бета рецепторы
  7. Кардио – лучше долго и медленно, чем коротко и быстро. Ходьба 60 мин. Лучше всего.
  8. Чем меньше углеводов в теле, тем больше жиросжигание
  9. Во время тренировки и перед желательно принемать BCAA аминокислоты для сохранения мышц.

Что ж надеюсь вам было интересно все это узнать, друзья.

Денис Борисов

СУШКА: Как сжечь жир к лету!: 19 комментариев

  1. SanchaszzZ
    30 марта, 2012, 05:57

    Что можете сказать о добавлении в рацион биодобавок при снижении получаемых с пищей калорий?

    1. Street-Sport
      8 февраля, 2017, 17:27

      Биодобавки бывают разные: Регуляторы чувства голода, Сжигатели жира, Модификаторы пищи. БАДов слишком много, а каждый организм сугубо индивидуален. Поэтому точно сказать что поможет вам, очень трудно. Лучше обратиться к специалисту.

  2. SanchaszzZ
    30 марта, 2012, 06:00

    Предварительно ознакомился с российским рынком, и если смысл есть, отдам предпочтение БАД VISION (у них сертификаты соответствия и остальное вроде как есть)

  3. Roma
    2 апреля, 2012, 22:37

    Денис, прочитал Вашу статью. Очень интересно. Спасибо за информацию. У меня такой вопрос насчёт СУШКИ. Если седишь на КЛАССИЧЕСКОЙ сушке, можно применять комплексный протеин, креатин? Или не надо? Или как я прочёл в статье нужно переходить только на BCAA аминокислоты во время сушки? Я так понял что классическая сушка занимает около 3 месяцев, да? А потом как дальше, после 3 месяцев, переходить опять на прежний уровень после сушки?

  4. Сергей
    23 мая, 2012, 18:24

    Доброго вам дня.У меня такой вопрос.весил 57кг рост 181см.3 месяца назад начал заниматься спортом,сказали чтоб набрать мне нужно жрать все подряд,побольше и по чаще.Вот за 3 месяца набрал до 65.и с этим пополнением на 8кг где то +пошло немного в бока и живот!!!!появилась жировая прослойка и бока чуть.теперь что мне нужно отказаться от (есть все подряд) нужна диета,и по меньше углеводов?И я опять похудею.?и можно ли мне еще принимать гейнер?пару раз в день?Если что могу выслать свое фото.Заранее спасибо.

  5. Сергей
    23 мая, 2012, 18:48

    И еще забыл!получается хлеб и всякие булки с рациона тоже исключить...???

  6. Irma
    12 июня, 2012, 18:35

    Моя проблема в том, что процес снижения веса совершенно остановился и стоит уже около месяца. Раньше я занималась лифтингом, после тренировки 15-20 минут кардио. Вес снижался, сила тоже нарастала. Потом вес остановился, я прибавила кардио до 45 минут после тренировки. Тем не менее изменений в весе не проишодило. Тренер сказал оставить лифтинг на то время пока худею, снизить вес до 58 ( сеичас я 63), с помощью кардио тренировок. Обосновав это тем, что с лифтингом вес мне больше не снизить. Поэтому порекомендовал кардио 2 раза в день по часу и, как достигну 58 кг, то тогда можно вернуться к лифтингу опять. Масса жира в теле 22%, т.е  есть куда худеть. Диета белковоуглеводное чередование, в белковые дни добавляю овощи, как источник углеводов. От фруктов отказалась совсем. Кардио с утра на голодный желудок. Анализы показывают низкое содержание сахара в крови. Принимаю "" так же. Вообщем, вот такое мое состояние на сегодняшний день. Перестала заниматься лифтингом, чувствую себя слабее каждый день, а вес все равно стоит.  И кушать хочется и утомленность и потеря силы, а вес ну ни как. Что меня ну очень огорчает. Да, вчера не выдеряла сделала силовые упражнения на грудь и плечи. На следущий на весах прибавка в весе на 0.5 кг.  Почему так? И что в таком случае делать? Заранее спасибо за ответ.

  7. Апифаго
    1 ноября, 2012, 10:41

    Аллилуйя!!! Теперь развенчаны мифы о диетах, сушке, похудении и т.д...Как всегда четко и конкретно, а главное ДАСТОВЕРНО! Респект!

  8. Ольга
    21 января, 2013, 20:17

    Может быть мой вопрос Вас и развеселит, но я его все равно задам. История такая. У нас в семье по женской линии (так уж сложилось) у всех одна и та же проблема — «тяжелые» бедра, жир в районе бедер. При любых попытках похудеть (я имею ввиду диеты и даже спорт) жир очень легко уходит с талии, просто мгновенно, но с бедер он уходить не торопится. Так вот, вопрос мой вот в чем. Будет ли какой-то результат, если я буду тренировать ноги пампингом (чтобы ускорить сжигание жира), а все остальные мышечные группы прорабатывать классическим способом? Не хочется терять уже выраженные мышцы, но при этом сжечь жир в бедрах не мешало бы. Естественно, диета при этом будет соответствующая соблюдаться. И потом, через некоторое время, если жир с бедер все-таки уйдет, можно ли будет переходить на классическую тренировку ног?

  9. Александр Трофимычев
    8 августа, 2013, 09:59

    Добрый день!

    Как долго нужно «сушиться»?

  10. Андрей
    5 октября, 2013, 18:50

    Здравствуйте!

    понравились ваше видео, считаю что они самые полные. У меня есть несколько вопросов. Был нормального телосложения, после как сгорел дом и жили то там у друзей то тут у других на нервах поправился с 75 до 150 кг. это было с 12 до16 лет. с 16 лет заканчивая школу пошел на бокс дабы похудеть. померал там , ходил через день, в дни якобы отдыха пошел в спортзал на делезо, не жрал ни чего толком  и бегал ходил занимался короче вес опять 75 кг подтягиваюсь за 50 раз жимы лежа делал веса внушительные для меня тогда были до 175 кг . потом на копчике делали операцию, располнел в больнице 3 месяца лежал. потом занялся собой это был первый год в техникуме, учился там 4 года и опять сбросил до 75 это было в 2001году, потом занимался для себя поддерживал форму. а в 2009 году ломаю руку на армреслинге лежу в больнице 3 месяца. набрал пипец. не занимался потом набрал вес но не мерял. потом в 2012 голу востановилась немного рука пошел на работу но с копчиком проблемы начались. ложусь в больницу на 3 месяца, делают 1 операцию на копчик и 2ю на кишку, живу на севере сказали или отморозил или сел на холодный забор ну короче режут )). 2012 год до июня не работаю вес набираю, в 2013 апрель месяц еду в отпуск и все вроде зажило. приехал с отпуска опять на этот гребаный север и нада думаю заняться собой. взвесился 137 вес ((. беру кленбутерол. без ничего принимаю 2 недели, сбросил до 125. 2 недели перерыв еще не закончился. вот 12 октября кончится и думаю на месяц с кетотифином кленбутерола попить. раньше не когда не  пробовал а сейчас нужен был стимул вот и без него не начинал. ем все тоже только исключил хлеб, сахар по возможности, больше курицы и 5-7 раз в день ем ходить на работу стал пешком туда и обратно, вот 12 кг за 14 дней сбросил. Впрост в чем. стоит ли мне месяц сидеть на клене? или как? набираю вес быстро по себе знаю, если не двигаюсь то сразу плыву. хотя когда хожу даже заметил что в этих приемах пищи даже немного больше чем ел до этого. сечас неделя просша без клена но режим соблюдаю и еще 3 кг скинул за неделю. Пульс в спокойном состоянии с 80 до 60 упал. бегал вот вчера, думаю рано. так как начал задыхаться. Медленнее бежать стал вроде норм, и пульс в пределах 120-125. вес быстро сбрасывается и набирается тоже. По своему организму знаю. Но как довести тело до форм? без химии до лета? у меня есть 8 месяцев. до 100 кг дойду в декабре  в коннце, в феврале думаю дойду до 90. но не в ущерб здоровью. были такие случаи? что человек очень быстро набирает и сбрасывает? и сила резко растет. не употребляя ни чего. и долго сохраняется. вот последнее с 2001 по 2009 года 75 весил. после больнички хочу вот до отпуска до мая сбросить хотябы до 90 или если получится до 80. как ни как 32 года. 1982 года январь месяц родился. уже тяжелее все делать. Как быть? клен есть? если легко пошел? 120мг ел по нарастающей , побочек не было если ходил , 1 день не раотал то потресло конеш. Спицыфика работы круглосуточная ( вот и не получается режим держать, потому что то в день то в ночь то сутки и нет сил(( 9го иду все анализы сдавать крови и гармоны и кардио . может что нарушено. буду думать потом. как сделаю напишу.

    Спасибо! 

  11. Денис
    20 марта, 2014, 07:19

    Добрый день!

    Подскажите Денис по поводу кленбутерола принимать с йохимбином перед тренировкой или курсами конскими дозами, что чаще всего встречается в рекомнедациях?

    Спасибо.

  12. Никита
    29 апреля, 2014, 12:26

    Восхитительная статья! Буду совмещать силовую и пампинг! Спасибо тебе Денис! Это не блог, а кладезь знаний!

  13. r33
    8 июня, 2014, 11:36

    Нужно ли давать мышцам дни восстановления на сушке?

    логика восстановления подразумевает, что после дней отдыха мышцы растут. но на дефиците они все равно расти не будут — может ну его нафиг, лучше потренироваться 7 дней в неделю и результат (рельеф) будет быстрее?

    объясните этот момент поажлуйста

  14. елена
    9 ноября, 2014, 01:55

    Привет,год назад я бросила курить и конечно сильно поправилась. Пошла в тренажерку и за пять месяцев стала еще больше. Потому что я не сожгла жир и еще накачалась. А тренер только плечами пожала. Сделала вывод, надо тренеров проверять на проф.пригодность. Мой рост 1.60,а вес сейчас 73,был 77, 4 кг. на даче оставила. Как дальше худеть. вес не сдвигается.

  15. Fitkiss
    5 марта, 2015, 14:21

    Не помешало бы про l-карнитин  сказать, оч крутая штука при сушке!

  16. фарит
    11 марта, 2016, 08:20

    Денис здравствуйте, мой рост 164 вес был 65 кг, а сейчас 82кг,в основном жир на животе и по бокам, хотел бы точнее узнать о классической сушке как он может помощь , если повторы 6-10,как это способствует ускорению метаболизма?

  17. Александр
    12 марта, 2016, 02:37

    В начале fit4LLife написано с двумя Л, мелочь, но с одной буквой будет по красоте 🙂

    Комментарий конечно размещать не надо

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам