Тренеров регулярно спрашивают, какие делать упражнения чтобы похудели ноги. Этот сакральный вопрос не перестают задавать очень многие женщины и некоторые мужчины. Их легко можно понять, потому что увеличивать размер совей тушки гораздо проще, чем уменьшать ее размер. Это конечно касается только тех ситуаций, когда речь идет не о наборе мышечной массы, а о наборе жира. Что ж, в этой статье я решил дать краткие тезисы о том какими упражнениями похудеть в ногах проще.
Для начала нужно определиться, в чем проблема с вашими нижними конечностями. Какими упражнениями похудеть в ногах зависит от того, излишки чего мы имеем. Тут обычно всего два варианта:
В зависимости о того, что нужно убрать (жир или мышцы), будет строиться соответствующая программа тренировок в тренажерном зале, и, это очень важно, меню похудения. Дело в том, что без ограничений по питанию, не возможно, решить не первую, не вторую задачу.
Я обычно рекомендую ставить акцент на мультисуставные базовые упражнения в тренажерном зале. Эти упражнения имеют преимущество перед изолированными в том, что вовлекают больше мышц и суставов в работу. А это значит, что расходуется больше энергии на их выполнение. Поэтому если вы озаботились вопросом, «какие делать упражнения чтобы похудели ноги?», то ответ на него лежит на поверхности: такими упражнениями, где тратиться больше энергии (калорий). Примеры базовых упражнений:
Программа тренировок очень сильно зависит от того наших задач и целей. Как вы помните, у нас есть две популярные задачи (убрать жир или мышцы). Для этого мы используем следующие решения:
По каждому направлению, своя специфика. Скажу сразу, что от жира гораздо проще избавиться чем от мышц. Почему? Потому что любые силовые упражнения в тренажерном зале нацелены на рост. Это очень сложно понять девушкам, да и парням тоже. Часто можно увидеть как новичок совершает гигантское количество повторений например на пресс или бедра, в надежде что это сделает талию или ноги уже.
К сожалению, или к счастью, любые упражнения с весом способствуют анаболизму, то есть росту, в мышцах, а не катаболизму (похудению). Последнему может способствовать только отрицательный энергетический баланс.
Запомните вот эти вещи, дорогие друзья:
Эти простые вещи добавят вам понимания, какие делать упражнения чтобы похудели ноги. Вы видите, что упражнения прямо, не уменьшают ваши ноги. Так что же делать?
Но сложно. Ха ха ха. А если серьезно, то для решения обоих задач (избавление от жира и избавления от мышц), вам нужно использовать дефицит калорийности в своей диете. Но в первом случае у вас должен быть избыток протеина, а во втором случае недостаток протеина:
Сразу скажу, что второй вариант экстремальный, и я его не одобряю. Но слов из песни не выкинешь. Вы меня спросили – я решил ответить.
Используйте стандартные базовые упражнения (приседания, выпады, мертвую тягу, упражнения на верх тела) для того чтоб воздействовать на вашу мышечную ткань и тратить калории. В первом случае, при достатке протеина, ваши мышцы будут сохраняться (худеем за счет жира). Во втором случае при недостатке белка, мышцам придется пустить в расход собственный мышечный протеин.
Задача эта не из легких (уменьшить мышцы) и я бы вам советовал ее поменять. Часто ребята жалуются на большие ноги. Но проблема обычно не в мышцах, а в жире, либо в сочетании жира и больших мышц. От этой не нужной громоздкости лучше всего помогает первый, традиционный, способ диеты. Если вы начнете меньше есть углеводов с жирами и, одновременно, поднимите количество протеина в своем меню, то при должном уровне стараний ваши ноги станут совершенно иными.
Я видел много людей, который беспокоил вопрос какими упражнениями похудеть в ногах. По итогу, лучшим средством оказались не упражнения, а низко-углеводная диета.
7 февраля, 2017, 08:27
Денчик, будет ли материал па набору массы для эктоморфов основанном на современных научных иследованиях?
7 февраля, 2017, 09:30
привет, ты говорил что калорийность не считаешь, но интересно было б узнать твой макросы, хотя бы приблизительно, соотношение белков жиров углеводов.
7 февраля, 2017, 13:51
Привет Денис!
Я тоже пожалуюсь на большие ноги,вот только жира на них не много.
Еще до занятий а тренажерном зале обращали внимание на то, что мои ноги обгоняют все остальное .
Так вот вопрос, можно ли забить на них? По идее уровень гормонов итак должен быть на высоте, т к мне 18.(я к тому что при трене ног большой стресс)
Или лучше тренировать их,но меньше?
Заранее спасибо.
7 февраля, 2017, 21:54
Зависит от цели.
Если еще размер не нужен, то можно и не тренировать или реже тренировать.
8 февраля, 2017, 22:44
купил омега 3, и на них написано что употреблять натощак, в своем материале про бады ты писал что употреблять после приема пищи, как быть?
10 февраля, 2017, 21:38
Перечитала и пересмотрела массу инфо о питании. Каша в голове. Мышцы сгорают ПЕРВЫМИ??при любых нагрузках и без них независимо от питания, а востанавливаются и прирастают, если сьедать мясо и ограничить углеводы и т.д. Но как понять, что сьев 4 яблока за день (помимо грудки и кефира) они моей заднице не навредят и не уйдут в жир, а без углеводов ОХ, как тяжко??!!