мой видео канал

БОДИБИЛДИНГ

10 Причин Почему Качки Больше Лифтеров

Самые крутые пауэрлифтеры гораздо меньше по размеру мышц, чем самые крутые культуристы.  Причем ни генетические особенности, ни анаболические стероиды не могут внятно объяснить эту разницу в размерах. Для любого атлета очевидно, что поднимая штанги и гантели в тренажерном зале, мы одновременно занимаемся построением силы и размеров мышц.  Одно без другого не бывает и если человек...

Как накачать плечи в домашних условиях: программа тренировок

Большинство ребят, которые только начинают свои тренировки, волнует вопрос как накачать плечи в домашних условиях.  Я не очень люблю эту тему, потому что более эффективную программу тренировок на плечи легче составить в условиях тренажерного зала.  Однако, это очень популярный вопрос, который задают читатели.  В общем, я решил дать эффективную программу для накачки плеч в дома.

Лучшие упражнения на плечи. Горизонтальная Протяжка

Не просто найти лучшие упражнения на плечи.  Возможно потому, что наши плечи – очень многофункциональные мышцы. Про это мы поговорим чуть позднее.  А сейчас я хочу объявить одно из самых лучших упражнений  на  плечи.  Это горизонтальная протяжка на блоке с канатной рукояткой.    По этффективности воздействия на средние и задние пучки дельт, нет ни одного другого...

Жим штанги лёжа. Упражнение для грудных «Гильотина»

Жим штанги лежа в стиле «Гильотина» — это уникальное упражнение для тренировки грудных мышц.  Его уникальность заключается в том, что это упражнение самое эффективное из всех возможных, для развития грудных.  Я не описался.  Речь идет о упражнении, которое значительно превосходит по эффективности  не только обычные жимы штанги лежа  с штангой или гантелями, но и различные варианты...

Программа тренировок на массу в тренажерном зале

Хорошая программа тренировок на массу — это то, что волнует большинство мужчин, которые только начинают свои тренировки в тренажером зале. И хотя сейчас существует сумасшедшее количество разнообразной литературы по поводу того как правильно составлять свою программу тренировок, эта тема все равно заставляет многих призадуматься. В общем, дабы упростить вам эту задачу, я решил дать вам ряд...

Тяга Гантелей в Наклоне: Упражнение для спины

Тяга гантели в наклоне является одним из основных базовых упражнений для спины.  Я не являюсь фанатом данного движения потому что  оно сложно координационное – приходится контролировать массу вещей помимо работы широчайших мышц спины.  Однако, нужно признать, что  тяга гантелей в наклоне входит в «золотой набор» бодибилдинга.  Про все основные преимущества и недостатки этого упражнения для...

Набор Массы: 6 Фишек Для Набора Мышечной Массы

Набор мышечной массы, это первое что беспокоит начинающего атлета, только пришедшего в тренажерный зал.   Сушка и работа над формой будет впереди. Да и вообще, эти вещи возможны только после первоначального накоплениям мышечной массы.  В этой статье я не  могу рассказать все про набор массы в бодибилдинге.  Потому что  множество аспектов, таких как питание, программа, протеин...

Правила тренировок без соревновательных целей в бодибилдинге

Доброго времени суток,друзья! В этой статье я хотел бы поговорить с вами о необходимых правилах, которые нужно соблюдать тем, кто ставит перед собой определённые цели в построении здорового и сильного тела, при этом не будучи выступающими атлетами.

Ошибки начинающего атлета

Ошибки начинающего атлета. Привет друзья, сегодня я решил разместить статью от одного из наших авторов — Виталия Усова. Статья про ошибки и опыт в тренажерном зале.  Итак...  Виталий  хотел бы поговорить с вами об основных ошибках тех ребят, которые только пришли в тренажёрный зал. Виталий сам в начале своих занятий набивал шишки, спешил сразу стать большим,...

Тренировка Рук На Массу Для Высоких Дрыщей

Как правильно тренировать руки для набора мышечной массы, вопрос всегда был не простым даже для обычных ребят. Что уж там говорить про высоких и худощавых парней, которых по научному называют эктоморфами. В этой статье я решил дать набор конкретных рекомендаций по поводу тренировки рук для таких, сложно растущих, посетителей тренажерного зала. Если вы высокий и...