мой видео канал

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ (НА ОТСТАЮЩИХ)

Акцентированную работу над какой-либо одной группой мышц, как вы уже догадались, принято называть «специализацией».
Дело в том, что разные группы мышц неодинаково реагируют на равномерно распределенную нагрузку: одни мышцы растут менее активно, чем другие. Так образуется «отставание» отдельных мышечных групп. В этом случае, если ваша цель построение пропорционально развитого тела, то пришла пора заняться «подтягиванием» «отстающих» групп мышц до уровня хорошо развитых.

Время для специализации

Не совершайте одну из самых распространенных ошибок новичков – не беритесь слишком рано за специализацию. Специализированные тренировки мышц в бодибилдинге нужны тогда, когда у продвинутого спортсмена образовалось отставание одних или других групп мышц, когда ему необходимо добиться ощутимого прироста массы мышц одной или другой части тела, сбалансировать симметрию и пропорциональность развития мускулатуры

Правила тренировки мышц по специализации.

1. Специализацию можно проводить только на одной мышечной группе. Если вы считаете, что этого мало, значит у вас просто не достаточно базовой мышечной массы и думать о специализации вам еще рано.

2. Акцентируя развитие отстающей группы мышц, объем работы на другие группы мышц следует снизить и работать в облегченном режиме.

3. Если вы хотите сильно акцентировать развитие какой-либо одной группы мышц, то не проводите двух специализаций на нее подряд, а как минимум через раз — это даст лучший эффект.

4. за пару недель перед специализацией какой-либо группы мышц, снизьте нагрузку на эту группу минимум наполовину. Растренерованная и отдохнувшая мышца лучше реагирует на специализацию.

5. «Ударная» Специализация обычно длиться 2-3 месяца. Потом следует закрепляющий период спокойной работы по обычной программе.

6. Наилучшее время для проведения специализированных тренировок — это межсезонье. В это время можно спокойно, увеличить внимание на отстающие показатели не переживая за общую калорийность питания и достаточный отдых.

7. Забудьте про специализацию рук, если у вас недостаточно большие грудь и спина. Главный двигатель прогресса малых мышц — рост крупных,

8. Специализированные тренировки не надо делать чаще, чем через день, кроме мышц голени и брюшного пресс. Иначе им не будет хватать времени для роста.

Первое, что нужно сделать, что бы развить отстающую группу мышц — это перенести упражнение на нее в начало тренировки. Пока вы еще свежий физически и психически, вы сможете преодолеть куда большую нагрузку, чем обычно.

Второе — дать этой группе мышц большую нагрузку. Можно и нужно посвящать специализации целую тренировку. Основным правилом является – подача большей нагрузки на отстающую группу.

Когда можно применять специализированный тренинг?

На мой взгляд, целесообразно применять специализацию не раньше чем через год тренировок по обычным методикам.

Денис Борисов