мой видео канал

ДИЕТЫ

Очередная порция «заблуждений». На этот раз касаемо сброса веса и диет:

Чтоб похудеть – исключи жир.

На самом деле для быстрого сброса веса гораздо важнее снизить количество потребляемых углеводов. Которые вызывают особенно сильный выброс инсулина. Что приводит к усилению жирового синтеза в теле.
Жиры, особенно Омега3, в малых количествах могут быть даже полезны. Учтите такую вещь, чем меньше вы потребляете жиров, тем меньше у вашего тела необходимости учиться использовать его как энергию.
Это не значит, что следует есть много жирного. Это значит, что следует сконцентрировать свое внимание на сокращении углеводов. В первую очередь простых (сахар).
Нужно взвеситься, чтоб узнать сколько лишнего жира в теле.

Реальность: Этот метод определения нормального веса самый древний, самый простой и самый неточный. Люди одного и того же роста могут иметь разную толщину костей, разное количество мышечной массы, разные размеры внутренних органов и длину кишечника. И все эти факторы определяют вес человека. Например, мужчина ростом 180 см может иметь нормальный вес от 65 кг до 85 кг, а женщина ростом 160 см от 47 кг до 65 кг. Поэтому, наиболее правильным является определения количества жировой ткани. Нормальным считается наличие у мужчин 15-19% жировой ткани от веса тела, у женщин — 20-23%.

Имеются специальные методы и специальная аппаратура для определения процентного состава тела, и есть специалисты, способные эти измерения провести. В домашних же условиях хорошим методом контроля может служить измерение окружности талии. Границей нормы для мужчин является окружность талии в 94 см, для женщин — 80 см. При длине окружности талии у мужчин в 104 см и в 88 см у женщин необходимы срочные меры уменьшения количества жировой ткани.

Тренажерный зал — основной фактор снижения веса.

Реальность: Тренажерный зал может позволить вам увеличить мышечную массу. В этом случае ваш вес увеличиться. А основным фактором снижения веса является ДИЕТА. Ситуация, когда вы тратите калорий больше, чем получаете.
Тренажерный зал вносит несущественную помощь в этот процесс за счет энергозатрат на тренировке. Но без контроля диеты, во не сможете сбросить вес.

Ешь и худей используя жиросжигатели

Реальность: Под таким броским девизом рекламируется и предлагается громадное количество различных «жиропоглотителей и жирорасщеплителей», пищевых добавок, чудодейственных «тибетских» травяных сборов, минеральных и микроэлементных комплексов. Все они обещают эффективное похудение в короткие сроки. На самом деле, скорость похудания зависит от общей калорийности дневного рациона и интенсивности обменных процессов у человека и не зависит от применяемого метода похудения.

Не одна из этих «добавок» не сможет помочь, если вы не ограничите свою калорийность до необходимой. Еда – это главный клочь к похудению. Поэтому ее придется ограничивать.
Таким образом, реальное снижение веса представляет собой кропотливый труд с учетом всех особенностей деятельности организма, с учетом всех, воздействующих на него факторов и, желательно, под руководством грамотного специалиста.

Есть на ночь вредно — толстеешь

НА САМОМ деле на вес человека влияет не время суток, в которое он принимает пищу, а только ее калорийность. Вся беда в том, что за ужином уставший человек часто бывает неумерен в количистве еды, и в ее качестве. Вечерний перекус должен быть легким — овощи, постное мясо, птица или рыба, фрукты. А вот продукты, содержащие быстрые сахара — белый хлеб, пирожные, шоколад, после 18 часов лучше не есть. Это связано с тем, что поджелудочная железа будет вырабатывать больше инсулина, а инсулин заставляет организм запасать жиры. Лучше оставить сладости и выпечку на завтрак или обед. Ну а если вам все же пришлось вечерком посидеть за обильным застольем, постарайтесь назавтра ограничить себя в калориях.

Пей меньше воды, чтоб похудеть.

Крайне опасное заблуждение, которое может привести к страшным последствиям. Начиная от сердечной аритмией и заканчивая слепотой и смертью. Вода наоборот участвует во всех биологических процессах и реакциях нашего организма. Ее малое количество будет тормозить процесс избавления от жира.
На тренировке выпивайте постепенно 1 литр простой воды. Без сахара, если ваша цель – похудеть.

Денис Борисов