мой видео канал

ПИТАНИЕ НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Вы хотите растить мышцы и избавляться от жира быстрее? Ха. Конечно хотите. Тем более что для этого требуется просто есть. Но есть не три раза в день, как это обычно делают, а 6-7 раз в день. Если же вы можете себя заставить разделить дневной рацион на более мелкие порции, то достигните еще более значительных изменений в фигуре. Если Вы будете делать это правильно, то результаты покажутся Вам настоящим чудом. Сегодня мы будем говорить про питание для набора мышечной массы.

Протеин и азотистый баланс.

Обычно употребляют хоть какую-нибудь протеиновую пищу каждые 2,5 часа, чтобы поддерживать оптимальный уровень аминокислот в плазме, что обеспечивает положительный азотистый баланс, благоприятный для мышечного роста. На практике, многие культуристы стараются корректировать свое питание для набора мышечной массы. Они стараются есть 4-8 небольших порций пищи в день. Не все они полноценные. Стакан молока или протеиновый коктейль идет в зачет как один из приемов пищи.

Удивительно то, что для достижения значительной потери жира нет необходимости придерживаться низкокалорийной диеты. Прием пищи через регулярные промежутки времени в значительной степени поможет снизить количество жира. Конечно, нельзя с каждым из 6 приемов пищи употреблять по 900 ккал. Разумнее будет дневную калорийность разделить на количество приемов пищи. Если ваш дневная норма 3500 Ккал, то при 7 приемах пищи нужно сьедать в среднем 500 ккал.

Польза маленьких порций.

Есть несколько причин, объясняющих пользу от употребления небольших порций пищи более часто. Помимо поддержания более положительного азотистого баланса (такое питание способствует набору мышечной массы) меньшие приемы пищи позволяют вам употреблять больше калорий в течении дня при сниженной вероятности синтеза жировых отложений. Это позволит вам добавлять более качественную «сухую» мышечную массу.

Кроме того, дробное питание благотворно влияет на ряд важных гормонов, которые в значительной степени определяют, являетесь ли Вы худым, слишком полным или как раз в норме. Прием пищи через регулярные интервалы поддерживает постоянный инсулиновый баланс, что может привести к росту мышц и потере жира, увеличивает уровень норадреналина, что способствует сжиганию жира, и даже увеличивает уровень тестостерона.
Часто питаться для набора мышечной массы сложно привыкнуть психологически. Придется готовить еду заранее и хранить в пластиковых контейнерах. Основными продуктами для бодибилдеров являются богатые качественным белком: куриное мясо, тунец, индейка, овсянка, рис, овощи и фрукты. Некоторые приемы пищи можно заменить протеиновыми коктейлями. Что особенно актуально сразу после тренировки и на ночь. Это первое, что вы должны изменить в своем питании.

Денис Борисов