1-я глава из книги Тело На Реконструкции

Когда я только начал тренироваться с отягощениями мне было меньше 15 лет. Я был честолюбивым подростком желающим стать физически сильнее. Это желание постоянно заставляло меня искать пути достижения своей  цели. Моя мотивация была безупречна: я занимался каждый день вне зависимости от своего состояния здоровья и дел.  Сейчас это кажется безумием и напрасной тратой сил, потому что эффективность многих тренировочных программ была крайне низкой, но тогда ничто не могло заставить меня пропустить тренировку.

Помню, как я первый раз пошел с другом на ночную дискотеку. Нам еще не было 16 лет, а это значило,  что по закону мы, как несовершеннолетние, не имели права находится на улицах города в ночное время.  Дискотека закончилась в 4 часа ночи, а после этого мы еще  два часа шли домой стараясь держаться мелких улиц и темных дворов, для того чтоб нас не забрал милицейский патруль.  Домой я попал под утро. Через час нужно было уже идти в школу, потому что это был будний день. Как вы думаете, на что я потратил этот свободный час? Я,  вместо того чтоб лечь на кровать, достал из под нее штангу и потратил этот драгоценный  час не на отдых,  а на тренировку с железом.

Глаза закрывались сами собой, по мимо моей воли, но я продолжал делать сгибания с штангой. Ведь мне нужны были сильные руки.  Сейчас я знаю что это было безумием. Это скорее вредило росту, чем помогало ему.  Но было ли это бесполезно? Уверен что НЕТ. Все имеет смысл и ничего не бывает просто так.  Я набил множество шишек, но в конце концов я достиг то что хотел — получил сильные и большие руки. Я смог построить такое тело, о котором грезило мое детское тщеславие.   Эта книга о том, как вам сделать тоже самое не набивая тех шишек, которые набивал я.

В начале 90-х страна переживала кризис вызванный разделом СССР.  Вокруг был финансовый вакуум.  На 5 долларов можно было питаться всей семье в течении месяца. Но мало у кого были даже эти 5 долларов.  Однако основная проблема была — даже не финансовый, а информационный вакуум.  Это касалось всех сфер жизни.  Люди потеряли ориентиры, ценности и правдивую информацию.  Я не мог знать как нужно тренироваться, так как не было развитого интернета, журналов или опытных тренеров, способных подсказать мальцу как и что нужно делать.  Поэтому, раз я не знал как правильно нужно тренироваться, то я делал это интуитивно.

Интуиция подсказывала мне, что для того, чтоб развить мышцы, мне нужно ими часто пользоваться. Именно с этого я и начал. Каждый день я отжимался и ходил на турник подтягиваться.  Нужно сказать, что это достаточно быстро дало нужную отдачу в плане силы: за пол года я поднял свои подтягивания с средне школьного  результата в 5 раз до аж целых 20 раз, очень удивив своего физрука на осенних сдачах нормативов по физкультуре.  Однако внешне я не поменялся. Как был худой 14 летний шкет, так им и остался.  Тогда я продолжил «набивать шишки» в поисках нужной информации.

Мой сосед по дому — дядя Витя, армейский инструктор по выживанию (надо сказать что я всю жизнь прожил в военных городках и до сих пор  формально прописан в одном из них), принес мне вырезку из старой советской газеты про атлетическую гимнастику.

В этой газете не было каких то чудовищных культуристов, на которых я бы сразу захотел  походить или которые могли бы меня замотивировать в стремлении подражать им. Нет. Там просто был нарисован комплекс упражнений с гантелями на разные части тела. Преимущественно на плечевой пояс.  Это была не просто статья. Это был ПУТЬ! Я понял, что есть более специализированные, а значит, более эффективные методы построения атлетического телосложения.

Какими то правдами и не правдами я насобирал себе денег на покупку разборных гантелей до 10 кг каждая. Кстати, это сейчас железо такое дорогое. А во времена СССР и сразу после развала  стоило сущие копейки.  В общем,  я сделал шаг вперед от турникмена,  тренирующегося со своим собственным весом,  к культуристу,  тренирующемуся с дополнительными отягощениями.  Я не знал про эффективность сплитов и значение отдыха. Я не знал про правильное  питание. Я просто делал каждый день комплекс упражнений с гантелями на все тело.  Мой домашний тренажерный зал в 14-15 лет состоял из четырех вещей:

• Гантели (2 шт.)

• Эспандер (1 шт.)

• Табурет (1 шт.)

Я старался много кушать и регулярно тягать свои гантели. Каждый день, после уроков я сразу шел домой и проводил тренировку в течении одного часа. После тренировки я шел на кухню, где мама кормила меня вкусным обедом.  Заметьте, тут есть  два важных момента, к котором я пришел интуитивно:

1. тренировка не больше одного часа

2. еда после тренировки, а не до нее

Конечно это была очень слабая схема если  сравнивать ее  с современными высоконаучными методами тренировок. Но, учтите, что я был ребенок и у меня не было абсолютно никаких знаний по теме.  Самое ценное в любом деле — это информация. Уверен на 100% что нет ничего важнее чем она. Стремясь получить информацию о том, как мне стать сильнее и атлетичнее,  я читал все что можно и общался с любыми людьми, готовыми поделится со мной этой информацией. Почти всегда полученная информация была очень противоречива.  Это было как в самом начале моего тренинга, так и тогда, когда я уже стал выступать на соревнованиях по бодибилдингу.  Все люди говорили прямо противоположенные вещи.

Одни парни говорили о том, что нужно поднимать большие веса, для того, чтоб стать больше. А другие уверяли, что только большое количество повторений и жжение в мышцах является гарантом того, что они растут.  Если я спрашивал у дюжины действительно здоровых ребят как стать мускулистым, то я получал дюжину совершенно противоположенных ответов.  Почему же так? — спрашивал я себя. Вывод из анализа напрашивался сам собой:

• либо,  все люди настолько индивидуальны, что НЕТ ЕДИНОЙ схемы тренировок (каждому нужна своя персональная)
• либо,  ВСЕ СХЕМЫ РАБОЧИЕ (поэтому рост мышц возможен от разных схем)

Сейчас, с высоты своего опыта, я могу сказать однозначно что оба вывода верны: ЛЮБАЯ СХЕМА РАБОЧАЯ НО ЭФФЕКТИВНА ТОЛЬКО В СВОЕ ВРЕМЯ и в своем МЕСТЕ!!! Можно расти от любой схемы если подготовить свое тело к этому, но для того, чтоб изменить свое тело КАПИТАЛЬНО нужны разные схемы для того что суммировать несколько эффектов (часть всегда меньше целого, а сумма из двух всегда больше чем из одного).

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О КНИГЕ МОЖНО ТУТ