Когда я только начал тренироваться с отягощениями мне было меньше 15 лет. Я был честолюбивым подростком желающим стать физически сильнее. Это желание постоянно заставляло меня искать пути достижения своей цели. Моя мотивация была безупречна: я занимался каждый день вне зависимости от своего состояния здоровья и дел. Сейчас это кажется безумием и напрасной тратой сил, потому что эффективность многих тренировочных программ была крайне низкой, но тогда ничто не могло заставить меня пропустить тренировку.
Помню, как я первый раз пошел с другом на ночную дискотеку. Нам еще не было 16 лет, а это значило, что по закону мы, как несовершеннолетние, не имели права находится на улицах города в ночное время. Дискотека закончилась в 4 часа ночи, а после этого мы еще два часа шли домой стараясь держаться мелких улиц и темных дворов, для того чтоб нас не забрал милицейский патруль. Домой я попал под утро. Через час нужно было уже идти в школу, потому что это был будний день. Как вы думаете, на что я потратил этот свободный час? Я, вместо того чтоб лечь на кровать, достал из под нее штангу и потратил этот драгоценный час не на отдых, а на тренировку с железом.
Глаза закрывались сами собой, по мимо моей воли, но я продолжал делать сгибания с штангой. Ведь мне нужны были сильные руки. Сейчас я знаю что это было безумием. Это скорее вредило росту, чем помогало ему. Но было ли это бесполезно? Уверен что НЕТ. Все имеет смысл и ничего не бывает просто так. Я набил множество шишек, но в конце концов я достиг то что хотел — получил сильные и большие руки. Я смог построить такое тело, о котором грезило мое детское тщеславие. Эта книга о том, как вам сделать тоже самое не набивая тех шишек, которые набивал я.
В начале 90-х страна переживала кризис вызванный разделом СССР. Вокруг был финансовый вакуум. На 5 долларов можно было питаться всей семье в течении месяца. Но мало у кого были даже эти 5 долларов. Однако основная проблема была — даже не финансовый, а информационный вакуум. Это касалось всех сфер жизни. Люди потеряли ориентиры, ценности и правдивую информацию. Я не мог знать как нужно тренироваться, так как не было развитого интернета, журналов или опытных тренеров, способных подсказать мальцу как и что нужно делать. Поэтому, раз я не знал как правильно нужно тренироваться, то я делал это интуитивно.
Интуиция подсказывала мне, что для того, чтоб развить мышцы, мне нужно ими часто пользоваться. Именно с этого я и начал. Каждый день я отжимался и ходил на турник подтягиваться. Нужно сказать, что это достаточно быстро дало нужную отдачу в плане силы: за пол года я поднял свои подтягивания с средне школьного результата в 5 раз до аж целых 20 раз, очень удивив своего физрука на осенних сдачах нормативов по физкультуре. Однако внешне я не поменялся. Как был худой 14 летний шкет, так им и остался. Тогда я продолжил «набивать шишки» в поисках нужной информации.
Мой сосед по дому — дядя Витя, армейский инструктор по выживанию (надо сказать что я всю жизнь прожил в военных городках и до сих пор формально прописан в одном из них), принес мне вырезку из старой советской газеты про атлетическую гимнастику.
В этой газете не было каких то чудовищных культуристов, на которых я бы сразу захотел походить или которые могли бы меня замотивировать в стремлении подражать им. Нет. Там просто был нарисован комплекс упражнений с гантелями на разные части тела. Преимущественно на плечевой пояс. Это была не просто статья. Это был ПУТЬ! Я понял, что есть более специализированные, а значит, более эффективные методы построения атлетического телосложения.
Какими то правдами и не правдами я насобирал себе денег на покупку разборных гантелей до 10 кг каждая. Кстати, это сейчас железо такое дорогое. А во времена СССР и сразу после развала стоило сущие копейки. В общем, я сделал шаг вперед от турникмена, тренирующегося со своим собственным весом, к культуристу, тренирующемуся с дополнительными отягощениями. Я не знал про эффективность сплитов и значение отдыха. Я не знал про правильное питание. Я просто делал каждый день комплекс упражнений с гантелями на все тело. Мой домашний тренажерный зал в 14-15 лет состоял из четырех вещей:
Я старался много кушать и регулярно тягать свои гантели. Каждый день, после уроков я сразу шел домой и проводил тренировку в течении одного часа. После тренировки я шел на кухню, где мама кормила меня вкусным обедом. Заметьте, тут есть два важных момента, к котором я пришел интуитивно:
Конечно это была очень слабая схема если сравнивать ее с современными высоконаучными методами тренировок. Но, учтите, что я был ребенок и у меня не было абсолютно никаких знаний по теме. Самое ценное в любом деле — это информация. Уверен на 100% что нет ничего важнее чем она. Стремясь получить информацию о том, как мне стать сильнее и атлетичнее, я читал все что можно и общался с любыми людьми, готовыми поделится со мной этой информацией. Почти всегда полученная информация была очень противоречива. Это было как в самом начале моего тренинга, так и тогда, когда я уже стал выступать на соревнованиях по бодибилдингу. Все люди говорили прямо противоположенные вещи.
Одни парни говорили о том, что нужно поднимать большие веса, для того, чтоб стать больше. А другие уверяли, что только большое количество повторений и жжение в мышцах является гарантом того, что они растут. Если я спрашивал у дюжины действительно здоровых ребят как стать мускулистым, то я получал дюжину совершенно противоположенных ответов. Почему же так? — спрашивал я себя. Вывод из анализа напрашивался сам собой:
Сейчас, с высоты своего опыта, я могу сказать однозначно что оба вывода верны: ЛЮБАЯ СХЕМА РАБОЧАЯ НО ЭФФЕКТИВНА ТОЛЬКО В СВОЕ ВРЕМЯ и в своем МЕСТЕ!!! Можно расти от любой схемы если подготовить свое тело к этому, но для того, чтоб изменить свое тело КАПИТАЛЬНО нужны разные схемы для того что суммировать несколько эффектов (часть всегда меньше целого, а сумма из двух всегда больше чем из одного).
7 апреля, 2013, 09:49
Ну книга по-любому полезна и интересна будет!
Наверно возьму для дальнейшего развития!
Как появилась сразу взять мужскую схему (вроде так называлась, та которая за символически ~10EUR) так пока по ней 6 недель работаю, спорт пита гораздно меньше стал употреблять ибо перешел на природную пищу! Ну и рост офигенский, за 6 недель 3 кг, жирок конечно тоже растет. Думаю слегка каллорий уменьшить. Мой вес 73, 24 года. 2680 каллорий в сутки. И прогрессия в весах идет! Короче я дико доволен. Микро и макропериадизация, + растягивание после раб.подходов + растягивание кровью (пампинг в конце трени) и всё это вместе = прогрессия офигенная! PS С лет 18 тоскаю железо, начал вообще тупо без инфы, потом что-то читал, но всё равно сплошные шишки и отсутствие прогрессии были... Ща реально прорыв!
7 апреля, 2013, 10:04
Мужская схема отлично работает... только тяжело в себя столько еды впихивать.
Цена на первый том приятно удивила, не обиделся если бы было дороже. А в печатном виде книга будет продаваться? Хотелось бы...
7 апреля, 2013, 11:43
Подскажите пожалуйста!Кто-нибудь покупал книгу из Белоруссии?Давно хочу приобрести,но не знаю как произвести платёж из Белоруссии.Спасибо!
7 апреля, 2013, 18:07
Будет ли создан сюжет про экипировку для лифтерских соревнований и тренировок ББ, как её выбирать и т.д? Книга однозначно заслуживает прочтения, спасибо.
7 апреля, 2013, 19:15
Слов нет! Одни эмоции! Столько ждал, дождался наконец то!!!
Заказал!Скачал! Всю ночь наверное теперь буду сидеть.
Спасибо Дэн!
8 апреля, 2013, 13:37
книга выпускается только в электронном виде или ее можно будет приобрести и в книжных магазинах?
9 апреля, 2013, 07:43
у Дениса очень хорошие статьи и книги,обязатнльно все книги соберу!
9 апреля, 2013, 11:40
Денис, а ты не планируешь выпустить книгу в бумажном варианте ? Спортивные издания наверняка согласились бы напечатать твою книгу.
9 апреля, 2013, 15:03
Привет, Денис! Огромное спасибо за все твои выпуски и твои книги! Когда планируешь выпустить следующие тома, очень интересуюет тема сушки, мясо, благодаря твоим выпускам уже наростил, вот только жыра сейчас 25%. повторюсь Когда планируешь выпустить последующие тома??
9 апреля, 2013, 16:08
Я вот не понял, вот когда Ден говорит, что он набрал 20 кг... Это он с или без допинга набрал или чисто благодоря этой книги?
10 апреля, 2013, 07:04
Денис, здравствуйте!
Пожалуйста, не оставьте за бортом жителей столиц, пересевших на Apple.
Продублируйте текст пособия хотя бы в PDF, иначе не смогу купить.
11 апреля, 2013, 04:27
Денис, спасибо за пищу для ума! Ты помог разобраться во многих интересующих меня аспектах тренировок и сильно расширил мой кругозор, уважаю, спасибо за все твои труды!
Тело растёт как на дрожжах, думал, что у меня плохая генетика, оказалось, что просто не хватало знаний, спасибо, ты уже сэкономил мне кучу времени и сил, хорошо иметь такого мудрого наставника, который поможет смотреть на мир с различных точек зрения!
Знания — сила!
12 апреля, 2013, 12:09
Купил. Действительно полезная инфа в одном месте. Очень доволен.деньги потратил с пользой. Единственное что не понравилось это формат книги, который привязывать к компу. Т.е. не получиться изучить материал например в дороге или распечатав. Понятно почему так. Издержки нашего общества...
В любом случае спасибо Денис, жду след том...
15 апреля, 2013, 10:34
Купил. Нового узнал мало но понравилось что все четко. Спасибо. Жду следующий том.
16 апреля, 2013, 23:02
Смотрел Ваше видео «Ответ Хейтерам» — очень достойный ответ. Единственное, что хотелось бы отметить так то что наш человек всеравно ничего не поймет. По поводу рекламы скажу, что она не мешала и если действительно она приносит деньги, которые могли бы покрыть аренду сервера, я за то чтоб реклама вернулась! И вообще не слушайте всяких пидарасов, просто в Россие и в Украине так заведено либо ебешь ты либо начинают поебывать тебя. С уважением, Анатолий.
19 апреля, 2013, 08:10
Книги огонь !
19 апреля, 2013, 13:51
Поддерживаю Толяна! Зачем рекламу убирать? Пусть капают денежки! Абсолютно не мешала! И вообще тот труд который делает Денис невозможно оценить. Удачи тебе Денис!
20 апреля, 2013, 11:20
Так хотелось бы купить настоящую книгу с обложкой и страницами, очень неудобно получать информацию с экрана монитора. Денис, будет когда-нибудь что-либо подобное?
3 мая, 2013, 14:38
=) На все 100%