мой видео канал
БОДИБИЛДИНГ

1-я глава из книги Тело На Реконструкции

Когда я только начал тренироваться с отягощениями мне было меньше 15 лет. Я был честолюбивым подростком желающим стать физически сильнее. Это желание постоянно заставляло меня искать пути достижения своей  цели. Моя мотивация была безупречна: я занимался каждый день вне зависимости от своего состояния здоровья и дел.  Сейчас это кажется безумием и напрасной тратой сил, потому что эффективность многих тренировочных программ была крайне низкой, но тогда ничто не могло заставить меня пропустить тренировку.

 

Помню, как я первый раз пошел с другом на ночную дискотеку. Нам еще не было 16 лет, а это значило,  что по закону мы, как несовершеннолетние, не имели права находится на улицах города в ночное время.  Дискотека закончилась в 4 часа ночи, а после этого мы еще  два часа шли домой стараясь держаться мелких улиц и темных дворов, для того чтоб нас не забрал милицейский патруль.  Домой я попал под утро. Через час нужно было уже идти в школу, потому что это был будний день. Как вы думаете, на что я потратил этот свободный час? Я,  вместо того чтоб лечь на кровать, достал из под нее штангу и потратил этот драгоценный  час не на отдых,  а на тренировку с железом.

 

Глаза закрывались сами собой, по мимо моей воли, но я продолжал делать сгибания с штангой. Ведь мне нужны были сильные руки.  Сейчас я знаю что это было безумием. Это скорее вредило росту, чем помогало ему.  Но было ли это бесполезно? Уверен что НЕТ. Все имеет смысл и ничего не бывает просто так.  Я набил множество шишек, но в конце концов я достиг то что хотел — получил сильные и большие руки. Я смог построить такое тело, о котором грезило мое детское тщеславие.   Эта книга о том, как вам сделать тоже самое не набивая тех шишек, которые набивал я.

 

В начале 90-х страна переживала кризис вызванный разделом СССР.  Вокруг был финансовый вакуум.  На 5 долларов можно было питаться всей семье в течении месяца. Но мало у кого были даже эти 5 долларов.  Однако основная проблема была — даже не финансовый, а информационный вакуум.  Это касалось всех сфер жизни.  Люди потеряли ориентиры, ценности и правдивую информацию.  Я не мог знать как нужно тренироваться, так как не было развитого интернета, журналов или опытных тренеров, способных подсказать мальцу как и что нужно делать.  Поэтому, раз я не знал как правильно нужно тренироваться, то я делал это интуитивно.

 

Интуиция подсказывала мне, что для того, чтоб развить мышцы, мне нужно ими часто пользоваться. Именно с этого я и начал. Каждый день я отжимался и ходил на турник подтягиваться.  Нужно сказать, что это достаточно быстро дало нужную отдачу в плане силы: за пол года я поднял свои подтягивания с средне школьного  результата в 5 раз до аж целых 20 раз, очень удивив своего физрука на осенних сдачах нормативов по физкультуре.  Однако внешне я не поменялся. Как был худой 14 летний шкет, так им и остался.  Тогда я продолжил «набивать шишки» в поисках нужной информации.

 

Мой сосед по дому — дядя Витя, армейский инструктор по выживанию (надо сказать что я всю жизнь прожил в военных городках и до сих пор  формально прописан в одном из них), принес мне вырезку из старой советской газеты про атлетическую гимнастику.

 

В этой газете не было каких то чудовищных культуристов, на которых я бы сразу захотел  походить или которые могли бы меня замотивировать в стремлении подражать им. Нет. Там просто был нарисован комплекс упражнений с гантелями на разные части тела. Преимущественно на плечевой пояс.  Это была не просто статья. Это был ПУТЬ! Я понял, что есть более специализированные, а значит, более эффективные методы построения атлетического телосложения.

 

Какими то правдами и не правдами я насобирал себе денег на покупку разборных гантелей до 10 кг каждая. Кстати, это сейчас железо такое дорогое. А во времена СССР и сразу после развала  стоило сущие копейки.  В общем,  я сделал шаг вперед от турникмена,  тренирующегося со своим собственным весом,  к культуристу,  тренирующемуся с дополнительными отягощениями.  Я не знал про эффективность сплитов и значение отдыха. Я не знал про правильное  питание. Я просто делал каждый день комплекс упражнений с гантелями на все тело.  Мой домашний тренажерный зал в 14-15 лет состоял из четырех вещей:

  • Гантели (2 шт.)

  • Эспандер (1 шт.)

  • Табурет (1 шт.)

 

Я старался много кушать и регулярно тягать свои гантели. Каждый день, после уроков я сразу шел домой и проводил тренировку в течении одного часа. После тренировки я шел на кухню, где мама кормила меня вкусным обедом.  Заметьте, тут есть  два важных момента, к котором я пришел интуитивно:

    1. тренировка не больше одного часа

    2. еда после тренировки, а не до нее

 

Конечно это была очень слабая схема если  сравнивать ее  с современными высоконаучными методами тренировок. Но, учтите, что я был ребенок и у меня не было абсолютно никаких знаний по теме.  Самое ценное в любом деле — это информация. Уверен на 100% что нет ничего важнее чем она. Стремясь получить информацию о том, как мне стать сильнее и атлетичнее,  я читал все что можно и общался с любыми людьми, готовыми поделится со мной этой информацией. Почти всегда полученная информация была очень противоречива.  Это было как в самом начале моего тренинга, так и тогда, когда я уже стал выступать на соревнованиях по бодибилдингу.  Все люди говорили прямо противоположенные вещи.

Одни парни говорили о том, что нужно поднимать большие веса, для того, чтоб стать больше. А другие уверяли, что только большое количество повторений и жжение в мышцах является гарантом того, что они растут.  Если я спрашивал у дюжины действительно здоровых ребят как стать мускулистым, то я получал дюжину совершенно противоположенных ответов.  Почему же так? — спрашивал я себя. Вывод из анализа напрашивался сам собой:

  • либо,  все люди настолько индивидуальны, что НЕТ ЕДИНОЙ схемы тренировок (каждому нужна своя персональная)
  • либо,  ВСЕ СХЕМЫ РАБОЧИЕ (поэтому рост мышц возможен от разных схем)

 

Сейчас, с высоты своего опыта, я могу сказать однозначно что оба вывода верны: ЛЮБАЯ СХЕМА РАБОЧАЯ НО ЭФФЕКТИВНА ТОЛЬКО В СВОЕ ВРЕМЯ и в своем МЕСТЕ!!! Можно расти от любой схемы если подготовить свое тело к этому, но для того, чтоб изменить свое тело КАПИТАЛЬНО нужны разные схемы для того что суммировать несколько эффектов (часть всегда меньше целого, а сумма из двух всегда больше чем из одного).

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О КНИГЕ МОЖНО ТУТ

1-я глава из книги Тело На Реконструкции: 19 комментариев

  1. Илья Н
    7 апреля, 2013, 09:49

    Ну книга по-любому полезна и интересна будет!

    Наверно возьму для дальнейшего развития!

    Как появилась сразу взять мужскую схему (вроде так называлась, та которая за символически ~10EUR) так пока по ней 6 недель работаю, спорт пита гораздно меньше стал употреблять ибо перешел на природную пищу! Ну и рост офигенский, за 6 недель 3 кг, жирок конечно тоже растет. Думаю слегка каллорий уменьшить. Мой вес 73, 24 года. 2680 каллорий в сутки. И прогрессия в весах идет! Короче я дико доволен. Микро и макропериадизация, + растягивание после раб.подходов + растягивание кровью (пампинг в конце трени) и всё это вместе = прогрессия офигенная! PS С лет 18 тоскаю железо, начал вообще тупо без инфы, потом что-то читал, но всё равно сплошные шишки и отсутствие прогрессии были... Ща реально прорыв!

  2. Виталик
    7 апреля, 2013, 10:04

    Мужская схема отлично работает... только тяжело в себя столько еды впихивать. 

    Цена на первый том приятно удивила, не обиделся если бы было дороже. А в печатном виде книга будет продаваться? Хотелось бы...

  3. Сергей
    7 апреля, 2013, 11:43

    Подскажите пожалуйста!Кто-нибудь покупал книгу из Белоруссии?Давно хочу приобрести,но не знаю как произвести платёж из Белоруссии.Спасибо!

  4. Сыр
    7 апреля, 2013, 18:07

    Будет ли создан сюжет про экипировку для лифтерских соревнований и тренировок ББ, как её выбирать и т.д? Книга однозначно заслуживает прочтения, спасибо.

  5. Владимир
    7 апреля, 2013, 19:15

    Слов нет! Одни эмоции! Столько ждал, дождался наконец то!!!

    Заказал!Скачал! Всю ночь наверное теперь буду сидеть.

    Спасибо Дэн!

  6. константин
    8 апреля, 2013, 13:37

    книга выпускается только в электронном виде или ее можно будет приобрести и в книжных магазинах?

  7. Слава
    9 апреля, 2013, 07:43

    у Дениса очень хорошие статьи и книги,обязатнльно все книги соберу!

  8. Андрей
    9 апреля, 2013, 11:40

    Денис, а ты не планируешь выпустить книгу в бумажном варианте ? Спортивные издания наверняка согласились бы напечатать твою книгу.

  9. Артем
    9 апреля, 2013, 15:03

    Привет, Денис! Огромное спасибо за все твои выпуски и твои книги! Когда планируешь выпустить следующие тома, очень интересуюет тема сушки, мясо, благодаря твоим выпускам уже наростил, вот только жыра сейчас 25%. повторюсь Когда планируешь выпустить последующие тома??

  10. Сергей
    9 апреля, 2013, 16:08

    Я вот не понял, вот когда Ден говорит, что он набрал 20 кг... Это он с или без допинга набрал или чисто благодоря этой книги?

  11. Мария
    10 апреля, 2013, 07:04

    Денис, здравствуйте!

    Пожалуйста, не оставьте за бортом жителей столиц, пересевших на Apple.

    Продублируйте текст пособия хотя бы в PDF, иначе не смогу купить.  

  12. Василий
    11 апреля, 2013, 04:27

    Денис, спасибо за пищу для ума! Ты помог разобраться во многих интересующих меня аспектах тренировок и сильно расширил мой кругозор, уважаю, спасибо за все твои труды!

    Тело растёт как на дрожжах, думал, что у меня плохая генетика, оказалось, что просто не хватало знаний, спасибо, ты уже сэкономил мне кучу времени и сил, хорошо иметь такого мудрого наставника, который поможет смотреть на мир с различных точек зрения!

    Знания — сила!

  13. Самбуров Виктор
    12 апреля, 2013, 12:09

    Купил. Действительно полезная инфа в одном месте. Очень доволен.деньги потратил с пользой. Единственное что не понравилось это формат книги, который привязывать к компу. Т.е. не получиться изучить материал например в дороге или распечатав. Понятно почему так. Издержки нашего общества...

    В любом случае спасибо Денис, жду след том...

  14. Виктор
    15 апреля, 2013, 10:34

    Купил. Нового узнал мало но понравилось что все четко. Спасибо. Жду следующий том.   

  15. Толян
    16 апреля, 2013, 23:02

    Смотрел Ваше видео «Ответ Хейтерам» — очень достойный ответ. Единственное, что хотелось бы отметить так то что наш человек всеравно ничего не поймет. По поводу рекламы скажу, что она не мешала и если действительно она приносит деньги, которые могли бы покрыть аренду сервера, я за то чтоб реклама вернулась! И вообще не слушайте всяких пидарасов, просто в Россие и в Украине так заведено либо ебешь ты либо начинают поебывать тебя. С уважением, Анатолий.

  16. Сергей
    19 апреля, 2013, 13:51

    Поддерживаю Толяна! Зачем рекламу убирать? Пусть капают денежки! Абсолютно не мешала! И вообще тот труд который делает Денис невозможно оценить. Удачи тебе Денис!

  17. Lust
    20 апреля, 2013, 11:20

    Так хотелось бы купить настоящую книгу с обложкой и страницами, очень неудобно получать информацию с экрана монитора. Денис, будет когда-нибудь что-либо подобное?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам