мой видео канал
БОДИБИЛДИНГ

Руки титана. 9 правил роста мышечной массы рук

Руки титана. 9 правил роста мышечной массы рук• «Нельзя поставить колесо от грузовика на „Фольксваген“. Так откуда возьмутся руки в 50 см на 70-килограммовом теле?» К чему это я?
К тому, что маленькие группы (бицепс и трицепс) растут только в связке с большими (спина, ноги, грудь).

Мышцы как у Арнольда Шварценеггера

Руки титана. 9 правил роста мышечной массы рук. Денис Борисов ответит на этот вопросСколько бы вы не старались изменить существующее положение вещей, у вас ничего не выйдет. Поэтому неофиты тренажерных залов часто вызывают у опытных атлетов ухмылку, когда начинают бесконечно долго тренировать свой бицепс в надежде что он станет таким же огромным как у Арнольда Шварценеггера.

• Тренируйте бицепсы так же интенсивно, как и любую другую часть тела. Отдавайте предпочтение базовым движениям, в основном со свободными весами. В каждом сете каждого упражнения доходите до полного отказа.

Чередуйте упражнения на бицепс и трицепс. Так вы получите руки титана. Если вы делаете суперсерии для двух мышц сразу. Начинайте с бицепса, затем трицепс. А не наоборот. Иначе трицепс будет лимитировать вашу силу в подъемах на бицепс.

Что еще важно для бицепса?

• Ваш бицепс будет выглядеть длиннее и наполнение, если вы уделите должное внимание развитию брахиалиса — мышцы, проходящей под бицепсом на наружной стороне руки. Основные упражнения для брахиалиса — сгибание рук со штангой обратным хватом и сгибание рук с гантелями хватом ладони внутрь «Молот» ( «хаммер»).

• В функции бицепса входит не только сгибание руки в локтевом суставе, но и супинация — разворот предплечий наружу. Не забывайте об этом и при работе с гантелями, если это не оговорено особо, всегда старайтесь чтобы в процессе подъема кисть совершала разворот от нейтрального хвата до супинированного.

Между сетами очень полезно растягивать бицепсы, отводя руку как можно дальше назад и держась за опору. Такой прием усилит циркуляцию крови, увеличится доставка питательных веществ в ткани, ускорится вымывание из мышц токсинов.

• Делайте самые тяжелые (базовые) упражнения в начале тренировки. Пампингом можно завершить работу над руками.

• Необходимо максимально исключить из работы все прочие мышцы, кроме целевых. Это значит, что вес отягощения должен быть – таким, чтобы вы могли поднимать его только сокращая бицепс, к примеру. Все упражнения выполняйте в одинаковой манере – медленно и подконтрольно. Стремитесь увеличивать веса. Но не за счет потери техники.

• Не относитесь легкомысленно к разогревочным сетам. Это опасная ошибка – можно легко получить травму.

Надеюсь эти простые правила вам помогут, друзья.

АФФтаркреатиФФА:

Денис Борисов

Руки титана. 9 правил роста мышечной массы рук: 0 комментариев

  1. Илья
    12 июня, 2012, 05:32

    спасибо большое узнал много нового! сделаны выводы!

  2. Славик
    11 июля, 2012, 10:25

    Денис! Ты в очередной раз взорвал мой мозг! Когда я только начинал заниматься я вычитал где-то муть о том что надо обязательно ставить большую мышцу с маленькой, и потому долбить бицепс+трицепс в одной тренировке это моветон. Почему-то я свято этому поверил и никогда не пробовал сделать нечто подобное пока не прочитал твою статью... Блин, такого пампа в руках я не ощущал никогда в жизни, это что-то нереальное, оказывается у меня рука в обхвате 42см, просто я никогда ее не накачивал так кровью как сейчас. Спасибо, давай еще видео про ноги!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам