мой видео канал
БОДИБИЛДИНГ

Рост Мышц: Почему Качковские Проги Не Работают

Рост мышц и программы тренировок для этого

Рост мышц — процесс сложный. Качаетесь вы, качаетесь, а мясцо не растет и не растет.  Иногда оно даже, о боже, уменьшается.  А ведь вы тренируетесь верно.  Даете своим мышцам достаточно времени отдыхать, тренируете группу раз в неделю, используете базовые упражнения  и «пирамиду». Периодически шокируете свои мышцы форсированными повторениями и чувствуете постоянную наполненность мышц кровью на тренировке.  А они…все равно не растут.   На рост мышц влияют два основных фактора: это восстановление, куда так же входит питание и тренировка. Что ж, пришла пора рассказать вам, почему культуристические программы тренировок не растят ваше мясцо.  Тут есть несколько важных секретов, которые вы не знаете.

Типичная программа тренировок на рост мышц.

Основная причина, почему вы не растете от традиционных программ – это то, что ВЫ НАТУРАЛ! И это означает, что вы скорее всего все делаете не правильно в тренажерном зале. Причем в этом совершенно нет вашей вины.  Все вокруг внушают вам ложные представления о тренировках, в силу своего незнания.  К сожалению,  все типичные бодибилдерские тренировки РАБОТАЮТ ОЧЕНЬ ПЛОХО БЕЗ СТЕРОИДОВ! Что вполне логично: ведь они писались химиками для химиков.  Давайте представим себе типичную тренировку современного культуриста.  Скорее всего в ней будут следующие моменты:

  • ГЛУБОКИЙ СПЛИТ, т.е. расщепление мышц по отдельным дням.  Это значит, что вы делите свое тело минимум на 3 части, а то и на все 5-ть.   Например: 1-грудь, 2-Спина, 3-Дельты, 4-руки, 5-ноги. Или так: 1 – Грудь и руки, 2 – Спина и дельты,  4 – ноги.   С тех пор как дядюшка Джо придумал сплит, он сросся с бодибилдингом.  А ведь еще Арнольд начинал с ФУЛ-БАДИ.  И большую часть своих мышц набрал без сплита.
  • НИЗКАЯ ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК – это побочная составляющая сплита.  Из за того, что вы глубоко расщипляете свое тело по разным дням недели, то вы, как следствие, редко тренируете каждую отдельную мышечную группу.   Раз в неделю – это традиционная практика сейчас.  Реже бывает раз в 5-6 дней.
  • 8-12 ПОВТОРЕНИЙ -  классический диапазон повторений в культуризме.  Почему то никто не считает скорость выполнения движения, а только количество повторений.
  • БОЛЬШОЙ ОБЬЕМ РАБОТЫ на каждую группу.  Суть концепции – для того чтоб мышца выросла больше, она должна выполнять больше силовой работы.  В этом суть современного культуризма. А сплит призван помогать нам в реализации этой тяжелой задачи.
  • МАЛЕНЬКИЙ ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ означает то, что мы должны отдыхать как можно меньше.  Традиционный диапазон равен 1-2 минутам.  Если можешь отдыхать 30 секунд, то это еще лучше.  Чем меньше отдых, тем больше объем работы сделаешь за единицу времени. Давай, сынок! Фигачь!
  • ПАМПИНГ ВМЕСТО ПРОГРЕССИ НАГРУЗКИ.  Сейчас очень редко можно увидеть в зале парня с дневником. Зато постоянно вижу фанатов разглядывающих свои мышцы наполненные кровью.  А что? Ведь еще Арнольд сказал, что это как эрекция, и что это возбуждает. Вот и мы возбуждаемся.

Ну что? Правильно я все описал? Это действительно описание типичной культуристической тренировки.  Все мы, чаще всего, тренируемся по похожим схемам.  Но кто то растет, а кто то нет. Почему?  Потому что хоть схемы и похожи у всех, но есть нюанс, как говорит Василий Иванович.  И у этого нюанса есть имя – АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ! То, что я описал выше очень хорошо заточено под их использование.  Чуть ниже я вам расскажу подробнее, что нужно делать с программой для того, чтоб она работала у натурала.  А сейчас давайте я расскажу вам про один очень интересный опыт использования Тестостерона Энантата.

программа тренировок на рост мышц

КАК СТЕРОИДЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ (ОПЫТ)

Этот опыт можно изучить ТУТ.
Длился он 10-ть недель и участвовали в нем 43 тренированных мужчины.  Т.е. это люди с опытом в тренажерном зале как минимум несколько лет.  Всех подопытных разделили на 4-ре разные группы, по двум переменным: а) тренировка ЕСТЬ-НЕТ  б) Стероиды ЕСТЬ-НЕТ. Вот что получилось:

  • ГРУППА 1 = Натуралы + Не тренируются (контрольная)
  • ГРУППА 2 = Химики + Не тренируются
  • ГРУППА 3 = Натуралы + Тренируются
  • ГРУППА 4 =  Химики + Тренируются

Химикам давали тестостерона энантат в количестве 600 мг каждую неделю. Это весьма хорошая дозировка. Такое количество тестостерона часто используют на начальном и среднем уровне. Большинство моих знакомых химиков используют дозировки до 1000 мг тестостерона в неделю. Кстати, участники не знали, что они принимают — плацебо или тестостерон.  Это нужно было для чистоты эксперемента.

Питание во всех группах было стандартное и основывалось на весе каждого участника и его потребоностях. Каждый получал 36 ккал и 1.5 г. протеина на каждый КГ собственного веса.
Что касается силовой тренировки в 3-ей  (натуральной) и 4-ой (химическое) группах, то она была абсолютно идентичной.
Хорошо. А теперь догадайтесь….что случилось?  Смотрите приросты сухого мяса:

  • ГРУППА 1 = Натуралы + Не тренируются   = 0 кг
  • ГРУППА 2 = Химики + Не тренируются       = 3.2 кг
  • ГРУППА 3 = Натуралы + Тренируются        =  1.9 кг
  • ГРУППА 4 =  Химики + Тренируются           =  6.1 кг

Если мы сравним трунирующегося ХИМИКА с тренирующимся НАТУРАЛОМ, то увидим что первый наборал  В ТРИ РАЗА БОЛЬШЕ мышц, чем второй.  Это обьясняет почему в профессиональном спорте используют анаболические стероды, ведь без них вы будите в три раза отставать от своих соперников. Это все равно что устроить соревнование между трех литровой и одна литровой машинами одинакового веса. Первая будет ускоряться в три раза быстрее и соревнования будут бесмысленными.

Однако я хочу обратить ваше внимание  не на это сравнение.  Обратите внимание на то, что те химики, которые не тренировались набрали все равно больше мышц (3.2 кг), чем те спортсмены, которые не использовали химию (1.9).  ВЫВОД: На химии не столь важны правильные тренировки, как без химии, потому что вы растете при любых раскладах.
Это одна из самых больших проблем современного бодибилдинга.

Большинство схем, которые вы можете увидеть в журналах или на сайтах посвященных бодибилдингу, вам не подойдут, если вы натурал.  Просто потому, что эти схемы писали люди, на основании своего химического опыта, который, как вы видите, не показателен.  Вдумайтесь, люди вообще не тренировались, а набрали больше. чем натуралы, которые ходили в зал!

Копирование чужих схем для роста мышц.

Дорогие натуралы, тот опыт, который я описал выше, показывает, что равняться на окружающих культуристов  нельзя.  Просто потому, что если этот парень действительно большой и мышечный, то он скорее всего он использует стероиды. Причем даже в том случае, если он говорит что не делает это. Поймите, что признавая использование стероидов,  человек не только понижает свой статус в ваших глазах (что ему не выгодно), но еще и может отгребсти проблем со стороны правоохранительных органов , и со стороны своей спортивной федерации. Ему нужны такие сани? Нет! Поэтому почти все говорят, что они натуралы.

Вы верите в эту сопливую сказку про правильное питание и повторяете чужие убийственные для вас сехмы.  Вы,  в лучшем случае,  просто не будите расти от их использования.  А в худшем травмируете себя или загоните в перетрен.  Как то в конце 90-х я прочел забавное письмо от молодого человека в журнале «Качай Мускулы». Было тогда такое популярное отечественное издание для любителей качалки. Так вот, в начале, там была рубрика с письмами читателей, где они восторженно размазывали сопли по странице.

Я как сейчас помню статью от парня, который на отдыхе в Крыму встретил нашего чемпиона Сергея Огородникова, который тоже там отдыхал.  Культурист на вопрос о фармакологии ответил типично, что ничто и никогда. Дескать, паря, смотри — я с собой целое ведро орехов привез. Вот их и ем — там много микронутриентов и качественного белка. В этом мой секрет.  И что вы думаете? Неофит поверил в это и захлебываясь слюнями рассказывал, какой дескать классный атлет-натурал Огородников.  Такая ситуация типична среди не специалистов.  Мало того, что у них нет знаний для оценки, так они еще и хотят быть обманутыми по поводу эффективности натурального тренинга.
В общем, забудьте про все типовые сплиты и схемы, которые вы видели в книгах или культуристических журналах. Они на 99% созданы исключительно для тренировок с анаболическими стероидами.  А теперь давайте поговорим, как же действительно нужно тренироваться.

рост мышц

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО (ДЛЯ НАТУРАЛА).

Все что я описывал в самом начале – работает. Но лучше всего работает для химиков. Поймите меня правильно. Я не говорю что традиционных схемы вообще не работают на натуралах. Они работают, но гораздо хуже чем могли бы, потому что не делается поправка на отсутствие фармакологии.   Итак, давайте по порядку.

ГЛУБОКИЙ СПЛИТ

Сплит позволяет вам сделать больше работы для каждой отдельной мышечной группы, потому что дает вам больше времени на каждой тренировке.  Глубокий сплит позволяет вам вообще выделить отдельный день для тренировки рук или дельт.  При натуральном тренинге, это будет слишком большим избытком нагрузки, приводящем к повышенному катаболизму уже на самой тренировке, за счет избытка молочной кислоты и активации лизосом.

Кроме того,  естественная стимуляция выработки анаболических гормонов гипофизом зависит от силы стресса в большей степени, чем от его длительности.  Это значит, что лучше тренировать большие группы интенсивно (сжато), чем маленькие группы долго.   Это так же значит, что натуралу лучше каждый тренировочный день начинать с большой мышечной группы, потом что это будет лучше стимулировать выработку таких факторов роста как тестостерон, гормон роста, свободный креатин и иРНК.

Грубо говоря, при глубоком расщиплении, вы получаете недостаток факторов роста при тренировке маленьких мышечных групп.   Идеальной схемой для натурала – новичка будет ФУЛЛБАДИ. Для  середняка -  ТЕЛО НА ДВЕ ЧАСТИ.  А для продвинутого натурала возможно ТЕЛО НА ТРИ ЧАСТИ. Все что больше – от лукавого.

НИЗКАЯ ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК

Это второй вредный момент, который вы получаете из за глубокого сплита.  Выделяя отдельные дни для каждой мышечной группы, вы в итоге тренируете их раз в неделю.   Запомните, большая часть синтеза белка после тренировки, завершается в 72 часа (это 90%).  А тот остаточный синтез, которые может идти в клетках еще неделю, роли не играет, потому что новая тренировка ему не препятствует.
На химии это совершенно не важно, потому что искусственный гормональный фон постоянно подстегивает синтез даже в тех ситуациях,  когда вы не тренируетесь.  Но если вы натурал, то вам нужно тренировать группу чаще для того чтоб постоянно подстегивать тренировкой в ней синтез. Иначе  у вас будут качели Прогресс – Регресс. Так может продолжаться годами, если тренироваться без фармы.

В своем материале «ВНАТУРЕ: Как Накачаться Без Стероидов», я привожу замечательный опыт, где сравнивали частые и редкие тренировки без фармы.   В первом случае прогресс был на 30% больше, чем во втором.  Вот ТУТ ссылка на эксперемент:
БОЛЬШОЙ ОБЬЕМ РАБОТЫ

Чем больше работа, тем больше стресс и адаптация к нему в виде больших мышц.  Однако, это работает  так очевидно только с химией.  Почему? Потому что больше линейный объем работы на мышцу (чем больше подходов и повторений мы выполняем на нее), тем больше закисление и катаболизм.  Под влиянием молочной кислоты происходит разрушение мышечных клеток из за активности лизосом.  Вот почему, натуралам часто не советуют делать много подходов на мышцу и вообще долго тренироваться.

По моим наблюдениям мышцу можно достаточно закислить за 3-4 подхода одного упражнения. Если продолжать «гнать лошадей» дальше, то вреда может быть больше, чем пользы.  Работу над мышцей можно продолжить. Но только после отдыха 5-20 минут, для того чтоб снизилась концентрация молочной кислоты.
Так что забудьте про 100 сетов на эту мышцу и 100 сетов на ту.  Для натурала, в рамках одной тренировки это не работает, а только вредит.

МАЛЕНЬКИЙ ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ

Это то, что еще больше увеличивает разрушительную концентрацию молочной кислоты.  Дело с том, что она вырабатывается во время гликолиза. Т.е. во время работы.  Как только вы закончили подход, молочная кислота начинает выводиться из ваших мышц.  И чем больше вы отдыхаете, тем больше выводится кислота. Вот, кстати, почему лифтеры отдыхают 3-5 минут между подходами. Таким образом снижается концентрация кислоты, которая мешает использовать эффективно энергию (АТФ), и лифтер может пожать такой же вес как в предыдущем подходе.  С высоким уровнем закисления сила всегда падает.

В культуризме принят очень короткий отдых между подходами: от 30 до 120 сек.  За такое время кислота не успевает выйти и накапливается все больше, разрушая ваши мышечные клетки.

ПАМПИНГ ВМЕСТО ПРОГРЕССИ НАГРУЗКИ. 

Пампинг – это признак гликолиза и накопления молочной кислоты.  На самом деле, я считаю что люди не до оценивают важность «мышечного насоса», потому что не понимают важность ионов водорода для анаболизма и роста мышц.   Пампинга может быть достаточно, а может быть избыточно, вот в чем проблема.
Традиционные культуристические схемы, когда выполняется от 2-ух до 4-ех упражнения подряд на одну и ту же мышцу – это избыточный пампинг, потому что создает избыточную концентрацию кислоты в мышцах.   Одно упражнение – это вполне достаточно, учитывая, что мы, культуристы, отдыхаем мало между подходами.

Если вы натурал, я вам советую больше думать о прогрессии нагрузок, чем о пампинге.  Дело в том, что регулярное увеличение нагрузки – это гарантия возрастающего стресса на ваши мышцы.  А ведь у натуралов именно этот стресс стимулирует выработку анаболических гормонов и факторов.  Химику, прогрессия нагрузки не так важна как натуралу, потому что у химике искусственные гормоны в крови.
Если натурал постоянно тренируется с одним и тем же весом, это говорит только о том, что у него нет стресса для мышц, а значит гипофиз не стимулирует выделение тестостерона и гормона роста. Но как только натурал начинает регулярно отслеживать свой прогресс, то стресс постоянно возрастает и стимулирует рост.  В этом плане, стресс важнее пампинга, потому что стресс «создает» факторы роста (гормоны), а пампинг запускает их в работу через ионы водорода считывание информации о синтезе белка в ДНК клетки.

СКОРОСТЬ ПРОГРЕССА

Если ты натурал, то забудь про быстрый прогресс.  Большая часть информации, которую ты слышал о чужих достижениях – это химические рекорды.  Старайся соревноваться с самим собой, а не с другими людьми, которых ты не можешь контролировать.  В этом деле очень важно настроиться на реальные ожидания, для того чтоб не было разочарования.

КАК ПОДНЯТЬ ТЕСТОСТЕРОН

Я уже делал сюжет на эту тему, где рассказывал про  не обычные бустеры тестостерона.  Сейчас хочу вам дать еще пару рекомендаций, которых не  было в том сюжете.

ЕШЬТЕ ЖИРНУЮ ПИЩУ. Имеются в виду хорошие жиры.  Все дело в том, что натуралу нужны жиры и холестерин для производства гормонов.  Это такие химики как Арнольд могли позволить себе низкожирные диеты с 10% содержания жира (30% — белок, 60%-угли, 10% — жир = типичная диета химика).   Натуралу нужно чтоб 20-30%  калорий поступало из жира.  Есть множество опытов, где недостаток жира (люди были на диете) снижал продукцию тестостерона.

ВИТАМИН D активно влияет на синтез тестостерона.  Этот витамин часто в недостатке у тех из нас, кто работает в помещении.  Дело в том, что для его синтеза нужно солнце. Вот почему, если вы сидите постоянно в заперти, то у вас может быть недостаток этого витамина и тестостерона.  В этом случае имеет смысл сдать анализ крови на витамин D,  и купить его в аптеке.  Обычно достаточно 2-3.000 ед.

ЦИНК так же активно влияет на производство тестостерона.  При его недостатке тестостерона меньше, чем при его избытке.  Есть множество опытов на этот счет.

МЕНЬШЕ ЖИРА НА ТЕЛЕ.  Доказанным фактом является то, что чем жирнее мужчина, тем меньше в его теле производство тестостерона.  В следующий раз, когда увидите рыхлого мужика, знайте что у него скорее всего еще и проблемы с потенцией  из за заниженного тестостерона.  Рекомендация – следите за своим телом и не жирнейте, тогда тренировки будут более эффективными в плане прироста мышц.

 

ССЫЛКИ НА ОПЫТЫ:

Сравннеие 1 Дня и 3 Дня в неделю при одном и том же обьеме силовой работы.

Еффект повышенных доз тестостерона на силу и размер мышц у здоровых мужчин.

Как Влияет Жир В Еде На Уровень Андрогенов и Эстрогенов У Мужчин

Влияние частоты, интенсиновти и обьема силовых тренировок на поперечник мышечного сечения у людей.

Витамин D влияет (помогает) на синтез тестостерона

Денис Борисов

Рост Мышц: Почему Качковские Проги Не Работают: 6 комментариев

  1. Леонид
    8 мая, 2017, 20:14

    Помнится мне, как я покупал Твои курсы за вполне реальные (не символические) деньги в которых Ты убедительно писал, что 5ти дневный сплит также очень хорошо работают для натуралов (Мужская схема), жира в рационе должно быть 10-15% и что суперкомпенсация сократительных белков достигается на 10-15 день (Тело на реконструкции). Я очень долго тренировался, как Ты говорил и результаты в целом были нормальные.

    Теперь, Ты, Дэн пропагандируешь во многих аспектах обратные вещи. Надеюсь, это вызвано совершенствованием в вопросах ББ, а не «инфобизнесманией» с целью продать суперкрутую новую методиГу) 

    Читал, приведённое в статье исследование и достаточно давно сделал для себя вывод, что мышцы растут в первую очередь от общего гормонального стресса, вызываемое общим объемом силовой нагрузки (неважно на какие группы, какими упражнениями, ибо те кто принимают стероиды все равно растут, тупо из за гормонов) за определенное время.

    Сейчас тренюсь только 3 упражнениями 3 раза в неделю : жим ногами + румынская становая тяга + подъемы на голень в смите, трисериями, без отдыха вообще, в короткой амплитуде. 30 трисерий по 30 повторений в каждом упражнении. Укладываюсь за 15 минут.

    Вес платформы для жима ногами — 250 кг, вес штанги для румынской тяги — 35 кг, смита для голени — 100 кг.

    Меня не волнует ни функциональность, ни амплитуда, ни сбалансированность по группам.Только объём силовой работы в тоннах за тренировку/неделю за минимальное время для максимального гормонального стресса и выброса тестостерона.

    По итогу, тренируясь натурально вешу 86 кг при росте 175 см с процентом жира в 15-20, и ногами под 70 см. «Верх», конечно, отстаёт, но не сильно. Если захочу больше «верха», то лучше добавлю пару трисерий супербазовых упражнений, чтобы ещё больше задрать общий тоннаж.

    Хаваю сейчас 3200—3300 калорий, в основном каши, почти вегетарианство, мясо ем только если угостят) На счёт питания скажу, что важнее всего сколько в общем энергии вы потребляете, злаки+бобовые с лихвой дадут вам все необходимые аминки.

    Жим ногами в полную амплитуду сделаю 550 кг не хуже «натурального» пи*дабола Шрёдера)

     

    1. Денис Борисов Денис Борисов
      12 мая, 2017, 08:08

      Леонид, если завтра будут убедительные доказательства что нужно тренировать группу раз в месяц, то это озвучу.

      Вокруг хватает людей, которые десятками лет говорят одно и то же. Меня это настораживает.

  2. Влад
    10 мая, 2017, 20:28

    Здравствуйте Денис, недавно наткнулся на ваш канал, хотел бы получить ваши бесплатные подарки на темы:-Тренировка мышц в бодибилдинге: ваша программа тренировок в тренажерном зале-Тренировка мышц: Как поймать суперкомпенсацию за хвост...Я рад бы их скачать, но сервис по рассылке данного материала прекратил своё существование, мог бы я их скачать откуда то еще?

  3. Олег
    16 мая, 2017, 02:13

    Честно говоря данная статья перевернула все в моей голове по поводу силовых тренировок, открыло глаза. В первую очередь потому что оказалось что для натурала сплит малоэффективен, особенно для натурала-новичка. Когда я в свое время будучи подростком начинал качаться, я по незнанию выполнял фулбади по два подхода на каждое упражнение. И что самое удивительное на тот момент, у меня и вес повышался и тело развивалось гораздо быстрее. Я буквально за пару недель набрал 2-3 кг и вырос из старой одежды. Но, потом я перешел на тройной сплит начитавшись книг Фалеева и выполняя базовые лифтерские упражнения. И вес тела в отличие от веса штанги за полгода фанатичных трень не сдвинулся ни на килограмм. Но я тешил себя тем что мол зато «большие веса» ворочаю. При том что со мной занимались ребята-натуралы которые на фулбади вполне себе неплохо росли и выглядели гораздо лучше чем я, хоть и поднимали меньше чем я и выполняли базовых упражнений меньше. Это уже тогда насторожило и честно говоря заставило призадуматься. Со мной тренировался мой друг по абсолютно такой же схеме и получил абсолютно такие же результаты, т.е. по нулям. Наши телосложения не изменились никак.

    P.S. Спасибо Денис что дали свежую пищу для размышлений и новую инфу. Немного жаль что данный сюжет вышел только сейчас (потерял бы меньше времени и сил)

  4. Андрей
    24 мая, 2017, 01:20

    Как Вы, Денис, можете рассуждать как тренироваться натуралу, когда сами таковым не являетесь? Хотя по поводу того, что все популярные схемы работают только для химиков, я согласен с Вами. И меня также бесят химики, которые строят из себя целок и говорят, что в натураху накачались. Просто помню еще давненько я читал другие ваши статьи что-то вроде «Как дрыщу нарастит мышцу», где Вы говорили, что тренироваться нужно реже. Традиционный трехдневный сплит как раз таки и позволяет тренироваться реже, если брать отдельно каждую группу мышц. Потом вспоминаю другую статью, где говорилось, что многоповторка способствует росту мышц. Так как все таки правильно тренироваться для роста? У Вас много противоречивой информации. 

    Сам уже с конца 2012 года тренируюсь с периодическими перерывами, когда наступает апатия ко всем этому, потому как не видно отдачи. И дневник вел, и переедал, и программы менял, и делал силовые тренировки на малое количество повторений, и тренировки с большим количеством повторений на пампинг, и сплиты менял, и периодизацию пробовал и т.д. — все впустую. За все это время мой вес изменился с 70 до 79 кг (при посте 180 см). При том, что живот стал больше (видимо уже в силу возраста).

    По поводу дневника. Раньше фанатично к этому подходил, записывал все упражнения, все подходы (даже разминочные), какие веса, сколько повторений, старался повышать веса на каждой тренировке, засекал время на секундомере по 1.5 минуты для отдыха, старался не отвлекаться на разговоры. И что толку? Доходишь до какого-то определенного веса — и хоть обосрись, дальше никак не пробить потолок. Хоть и вес не внушительный, смешной даже можно сказать, если сравнивать с весами, которые делают другие занимающиеся в зале. Причем на одной тренировке хорошо максимальный вес идет, на другой даже столько повторений не сделаешь, как на предыдущей. Вот тебе и прогрессия нагрузок. Или сегодня бодренький пришел на тренировку, а в следующий раз настроение плохое и ничего не идет. Все только подкалывают в зале, что больше конспектирую, чем тренируюсь. Такое чувство, что они то понимают, что без фармы все это пустое занятие, а я до последнего упрямо хочу опровергнуть их мнение.

    По поводу питания. По 2 гр белка на 1 кг веса тела съедать — это тоже еще нужен крепкий желудочно-кишечный тракт. Если не пить протеин (от которого кстати тоже надолго аппетит пропадает), то такое количество еды для меня например (да я думаю и для многих обычных людей) съесть невозможно — можно сдохнуть от переедания или обрыгаться. Еще 1 гр на 1 кг куда не шло, можно есть без проблем. Ну чуть больше. Но никак не 2 гр на 1 кг. 

    У меня был промежуток времени где-то около полугода, когда я вообще забросил качалку и сильно разочаровался в бодибилдинге. Я пил пиво по выходным, ел лишь бы что, не высыпался. У меня в этот период масса и то лучше пошла)) Не исключаю, что и жира было больше, но тем не менее без всяких тренировок. При всем при этом наблюдалась бОльшая мозговая активность, было большее желание заниматься умственным трудом, чем в периоды, когда я ходил на тренировки. Когда тренируешься, то вообще лень что-то делать, только о тренировках и думаешь каждый день. Думаешь как завтра пойдешь на тренировку, как увеличишь нагрузку, как продуктивно поработаешь. А потом уходишь из зала неудовлетворенным, будто не проработал целевые группы мышц, не чувствуется продуктивная работа, хоть и времени много на тренировку потрачено и упражнений достаточно сделано...

    Единственно, что еще не попробовал, так это фулбоди и уменьшить отдых в днях между тренировками на одну группу мышц. По поводу крупных мышечных групп — на каждой тренировке они присутствуют. Тренировки на трицепс и грудные мышцы идут в разные дни. Выходит, что трицепсы тренируются чаще, как Вы и советуете, но их роста я вообще не вижу. 

    У меня подозрение, что натуральный бодибилдинг — это миф для дурачков вроде меня... Хоть бы одного человека встретить, который бы реально без химии накачался... Мне кажется таких нет.

  5. Serega Izmer
    11 июня, 2017, 11:11

    К комментарию выше:

    По поводу дневника тренировок, думаю что делать записи во время тренировки, не самая лучшая идея. Между подходами нужно ходить, делать растягивающие упражнения и восстанавливать дыхание.

    Записать результаты можно дома. Рабочие веса одной тренировки вполне можно запомнить, если у вас не старческий склероз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам