мой видео канал
БОДИБИЛДИНГ

Ошибки начинающего атлета

Ошибки начинающего атлета

Ошибки начинающего атлета. Привет друзья, сегодня я решил разместить статью от одного из наших авторов — Виталия Усова. Статья про ошибки и опыт в тренажерном зале.  Итак...  Виталий  хотел бы поговорить с вами об основных ошибках тех ребят, которые только пришли в тренажёрный зал. Виталий сам в начале своих занятий набивал шишки, спешил сразу стать большим, как ребята на плакатах в зале, но занимаясь без фармакологии, и рвав задницу на каждой тренировке, заработал лишь травму плеча, и таким как ребята с плакатов уж точно не стал! 

Первая ошибка – это когда человек пришёл в зал, не поставив перед собой конкретную цель! Да он хочет выглядеть стройным и поджарым, к примеру. Но это не цель – это желание! Цель – это когда человек ставит перед собой определённую задачу и срок её реализации в жизни. Допустим, целью может быть похудеть на 10 кг, либо набрать 10 кг за год или полгода. Вот и получается, что когда человек в голове нарисовал цель, ещё и с конечной датой, то его порог желания осуществления этой цели намного выше, чем у тех. Кто просто пришёл в зал, потому что хочет просто лучше выглядеть!

Вторая ошибка – это когда ребята тренируются «на расслабоне». Что я имею в виду? Есть такие случаи, когда один человек хочет пойти в зал, но ему стрёмно идти самому, ведь он такой дрыщ, а в зале там такие дяди большие, вот он и подбивает своего друга, чтоб  тот пошёл вместе с ним, мол вместе то веселее. Вот и получается, что приходят такие парни в зал, займут снаряд, сделают подход и стоят трындят о всякой ерунде, при этом не следят ни за временем между подходами, одним словом вообще не следят ни за чем. Я не говорю, что ходить в зал с напарником это плохо, наоборот, это ОЧЕНЬ ХОРОШО! Особенно если оба достаточно сильно мотивированны своей целью и будут друг-друга подстёгивать к новым победам над собой. К тому же напарник всегда может подстраховать в подходе. Так что если вы пришли в зал с напарником, сконцентрируйтесть на самой тренировке, меньше болтайте, и следите за временем между подходами.

Третья ошибка – это когда качается только бицепс и пресс! Всё просто. Людей всегда впечатляли большие руки, и не было бы такого парня, который не хотел бы себе кубики пресса. Самый частый вопрос даже это: а сколько у тебя объём руки? А пресс это то, что производит впечатление на девушек. Вот и может человек качать пресс часами, делая всякие скручивания, подъёмы ног, и прочие упражнения, имея жировую прослойку около 20 %. В случае с руками, руки будут расти тогда, когда общий вес теле будет расти. А что растит тело в общем? Это базовые упражнения!!! Руки будут расти вслед за крупными мышцами на теле, им просто некуда будет деваться. Но это не значит, что руки вообще не надо делать! Надо, но акцент делать на большие мышечные группы! В случае же с прессом, то здесь ключ к кубикам не в упражнениях (если Вы конечно не дрыщ, и у Вас жировая прослойка настолько мала, что кубики и так видно), а в диете. Именно она поможет избавиться от жировых отложений на боках и животе, что поможет увидеть свет вашим кубикам!

Ошибки начинающего атлета

Четвёртая ошибка – это когда полные парни приходят в зал, чтоб накачаться, а худые парни тренируясь не следят за питанием! Ребята делают приседания, становые тяги в которых пытаются увеличить веса, жимы, в общем, стараются делать базу, которая растит массу! На мой взгляд. Таким парням следует сначало похудеть. Чтоб увидеть свои мышцы и понять, как правильно ему выстраивать тренировочный план. Таким парням необходимо строго соблюдать диету, держать на контроле количество употребляемых углеводов . Для дрыщей же, для ускорения прогресса необходимо увеличить каллорийность своего рациона.

Пятая ошибка – это когда ребята без поставленной техники пытаются брать большие веса. Это зачастую приводит к травмам. Для начала необходимо поработать с небольшим весом, чтоб хорошо настроить нейро-мышечную связь, и укрепить связки и суставы, а потом постепенно увеличивать рабочие веса. Только такой подход будет разумным.

Шестая ошибка – это когда человек начитавшись в интернете или по совету тренера, барыжащего фармой, через месяц после начала занятий садится на курс ААС. Такой шаг, безусловно, даст свои плоды и намного быстрее, если бы человек тренировался без фармы. Но это будет не разумно с точки зрения подготовки организма к вмешательству в него из вне. Прежде чем сесть на курс человек должен подготовить суставно-связочный аппарат, научиться набирать натурально, хорошо настроить нейро-мышечную связь, и лишь после этого можно задуматься, стоит ли вообще садится на курс и будет ли это оправдано.

Из всего выше перечисленного хотелось бы добавить, что если Вы решили тренироваться с определённой целью, то будте терпеливы и настойчивы. Ведь только упорной работой над собой можно достичь впечатляющих результатов.

Виталий Усов

Ошибки начинающего атлета: 7 комментариев

  1. Николай
    21 января, 2017, 15:10

    Денис. Сколько раз тренить группу мышц в неделю эктоморфу? 

    1. Денис Борисов Денис Борисов
      21 января, 2017, 20:02

      Этой информации не достаточно для советов. Для натурального бодибилдинга сейчас все чаще советуют 2 раза в неделю. Но цифра всегда индивидуальна.

      1. Коля Зима
        22 января, 2017, 05:11

        индивидуально? два раза? тоесть компановка типа : пн ноги вт спина ср грудь чт ноги пт спина сб грудь?

      2. кирилл
        28 января, 2017, 21:05

        дневник не дневник у меня и так и эдак силовые не растут.Может причина в другом?О циклировании говорить тоже рано.Может по этому поводу будет сюжет?

  2. evgeny
    22 января, 2017, 06:34

    Денис тоесть как в триходе ектоморфу нужно отдыхать 2 мин? но это же будет просто 3 падхода, или тогда нужно делать 4 подхода?

  3. Саид
    22 января, 2017, 13:09

    Здраствуйте Денис очень увлекаюсь вашем творчеством,пожалуста зделайте видео сюжет о том как становились атлетом и как вы начинали выступать на соревнованиях по бодибилдингу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам