мой видео канал
БОДИБИЛДИНГ

Красивая форма мышц или набор мышечной массы

Красивая форма мышц или набор мышечной массыКрасивая форма мышц или набор мышечной массы. Если вы являетесь человеком заинтересованным не просто в мышечной массе, а еще и в красивой форме ваших мышц, то для вас очень важен вопрос правильной техники выполнения упражнения. Так как при неправильном выполнении последнего, нагрузка уходит на другие пучки мышц, во-первых, и нагрузка неравномерно распределяется вдоль работающей мышцы, во-вторых. И это может привести к формированию грубого, не эстетичного телосложения.

Красивую форму мышцы определяет генетика и техника выполнения подхода.

А как же стероиды, скажет кто-то? Нет, ребята, с помощью стероидов вы, действительно, можете увеличить объем, но изменить форму всей мышцы с их помощью невозможно. Так что в этом плане, химики не имеют перед нами преимуществ.

Вы можете спросить насколько важна генетика? Ответить можно так, генетика – задает возможную форму, а техника ее раскрывает или наоборот гробит.

Занимайся, не занимайся, а какую мышцу дала тебе природа, с такой и останешься. Так подумают писемисты, считая, что природа их обделила, «наградив» «неправильными» невыразительными мышцами. К примеру, плоским бицепсом или узкими плечами.

Подумаешь красивая форма мышц , воскликнет другой, главное, чтобы «масса» была. Ошибаетесь, ребята, решающее значение в бодибилдинге имеет как раз " форма ". Что же делать если природа обделила?

«Ошибки Природы»

Красивая форма мышц или набор мышечной массыИсправить «ошибки» природы все-таки можно с помощью оптимальной тренировочной программы. Да, мы не можем менять форму мышцы, но мы можем ставить акценты на развитии ее частей. Скажем, достаточно легко смещать нагрузку на внутренний и внешний пучок бицепса или разрабатывать его нижнюю часть. Повторяю, «акцентирование» — это не забойная «накачка», а хирургически точное воздействие на мышцу с целью изменения ее формы. Для этого и нужна идеальная техника выполнения упражнения.

Чаще всего основные ошибки вызваны либо жадностью, либо глупостью. В первом случае новичок гонится за весом, жертвуя техникой. Что приводит к неэффективности занятий и возможным травмам. Во втором случае, новичок совершает ряд ошибок по незнанию.

Большинство технических ошибок связанны с снижением контроля над весом на одном из участков амплитуды или сокращение последней... Примеры таких ошибок.

  • «Отбив» штанги от груди при жиме лежа. Кода штанга четко не контролируется в нижней точки амплитуды. Вы должны контролировать вес на всех этапах движения.
  • Отклонение корпуса назад во время жима для дельт, чтоб облегчить себе начальную фазу движения.
  • Горбится спина во всех тягах на спину. Это не только уводит нагрузку из рабочей мышцы, но может и травмировать ваш позвоночник. Сохраняйте естественный прогиб.
  • Рывковые движения в тяжелых в базовых упражнениях. Приводят к неравномерному распределению нагрузки в начале, и в конце движения.
  • «Бросание» штанги. Высокая скорость выполнения подъема и неконтролируемого опускания веса.
  • Не семеричное расположение ног или рук при любом силовом движении.
  • Сокращение амплитуды в любом упражнении. Пример: Подъем штанги на бицепс. В нижней точке движения мышца слабее анатомически, поэтому всегда есть желание нарушить технику, не опуская штангу до самого конца. Такая усеченная амплитуда приведет к отставанию развития нижнего отдела бицепса.

Эти ошибки перечеркивают ваш труд по формированию красивой формы мышц.

Запомните два правила


1.Делайте все упражнения в полную амплитуду.

2.Контролируйте вес на всех участках амплитуды движения. (не гонитесь за весом)

Денис Борисов

Красивая форма мышц или набор мышечной массы: 1 комментарий

  1. Андрей
    15 июня, 2015, 14:40

    Хммм, вопрос насчет последнего пункта — амплитуды...

    Я предпочитаю делать упражнения в среднем/медленном темпе внутри амплитуды с небольшим недоходом до крайних позиций. Так у меня есть постоянная нагрузка на целевую мышцу в любой момент упражнения. Иначе как минимум в одной из позиций во время упражнения нагрузка будет уходить из мышц (например, при жиме ногами никогда полностью не выпрямляю ноги). Как с этим быть?

    Или имелось в виду отдельно набор массы и придание формы? И можно в таком случае, допустим, на массу делать упражнения внутри амплитуды, а на форму после делать упражнения на полную амплитуду с (допустим) 50% от рабочего веса?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам