мой видео канал
БОДИБИЛДИНГ

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор  ТОП-10.

Добрый день, друзья.  Качественной литературы на тему телостроительства очень мало, хотя самих книг и журналов с желтым оттенком более чем достаточно. Все совсем не так как было в 80-е и начале 90-х, когда в лучшем случае тренировались по вырезкам из советских газет, а в худшем случае просто интуитивно.  Сейчас информации очень много.  Огромное количество книг, как отечественных так и зарубежных, обильно  насыщают информационное пространство по теме телостроительства.  Разобраться, где бриллианты, а где навоз, порой очень сложно.  Но мы попробуем сегодня. 

Такое большое многообразие литературы на тему культуризма только мешает, на мой взгляд.  Человеку приходится порой метаться между противоположенными концепциями, которые он прочел в «уважаемых изданиях».  В одном говорят, про одно, в другом про совершенно другое, уверяя, что нужно делать только так, а ни как иначе.  Это только путает большинство атлетов.   Причем не только новичков, но даже уже и достаточно опытных.   Поэтому я решил помочь в самом главном.  Помочь в выборе надежных источников информации по культуризму.  Мне показалось разумным ограничить «мой топ самых лучших» десятью книгами.  Зачем? Чтоб не перегружать шелухой.  После прочтения этих книг, вы станете отлично разбираться сами в вопросе и поэтому сможете фильтровать литературу не предмет ее качества.

Изначально я выписал себе аж целых 20 книг, для формирования рейтинга. Но потом я убрал многие известные книги ( «Справедливость силы» Юрия Власова,  «Тренинг динозавров» Брукса Кубика,  «Крутой культуризм» Роберта Кеннеди, «Энциклопедия бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера, «Система строительства тела» Джо Уайдера и т.д.), потому что они не дотягивали по качеству или полезности информации.  В конце концов, многие из этих книг просто морально устарели и на их место пришли более соответствующие современным реалиям материалы. 

Основным критерием отбора книг в рейтинг для меня была ПОЛЬЗА ДЛЯ АТЛЕТА, которую он может от нее получить.  Я не смотрел на именитость авторов, а только на то, что они могут вам дать.  И это оценивал.  Именно поэтому в рейтинг, к примеру, не вошла книга Арнольда Шварценеггера «Новая Энциклопедия Бодибилдинга».   Да, Арни — это легенда!  НО книга, по большей части просто эксплуатирует его имя (я даже не уверен, что он ее писал лично), для того чтоб заработать денег.  Реально полезной информации мало, поэтому она не вошла в рейтинг.  Ведь в нашем ТОПЕ только самые лучшие 10 книг.  

Хорошо. Хватит слов. Приступим...

ТОП-10 ЛУЧШИХ КНИГ ПО КУЛЬТУРИЗМУ.

10. «ДУМАЙ! БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОИДОВ» (Стюарт МакРоберт) 

Книга, которая стала интенсивно продвигаться еще во времена издания русскоязычных ФЛЕКСов (в конце 90-х годов). Многие помнят яркую желтую обложку и вдохновляющие слоганы автора по поводу «тренинга без стероидов», «базовых упражнений»,  «ошибок Вейдоровской системы» и т.д.  Кстати, сам автор этого произведения, Стюарт МакРоберт, проживающих на солнечном острове Кипр, не может похвастаться ни значительными силовыми достижениями, ни  достижениями в мышечной массе.  Что во многом послужило критикой для его произведения.

Тем не менее, книга обязательна к прочтению, потому что написана по всем канонам «для чайников» т.е. очень удобно, структурировано и простым языком.  Более того, многие вещи из этой книги реально работают.  В первую очередь, это циклирование нагрузок по системе макропериодизации, прогрессия нагрузок, выбор базовых упражнений.   С другой стороны, есть и ряд вещей, показывающих, что МакРоберт больше теоретик, чем практик.  Но, на мой взгляд, эта книга более чем достойна.

9.  «АНТИ-МАКРОБЕРТ» (Фалеев Алексей)

На девятое место я поставил Алексея Фалеева с его произведениями. Этот человек больше силовик, чем культурист (является мастером спорта по пауэрлифтингу). Тем не менее многие вещи он описывает весьма здраво и «по нашему».

В первую очередь рекомендую прочесть две его книги «Анти-Макроберт» и  «Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений».   Первая книга, как вы поняли, это «паразитирование» на несчастном киприоте.  В ней Фалеев жестко критикует Макроберта и его систему.  Поэтому  я всегда советую читать эти две книги вместе (сначала Макроберта, потом Фалеева) чтоб было веселее.  И хотя во многих местах критика избыточна, на мой взгляд. Но есть и здравые моменты.  Например по поводу шага в прогрессии нагрузок (Фалеев рекомендует набавлять минимум по 2.5-5 кг, а Макроберт по  0.5 кг).

Так как автор — русский и знаком с нашими реалиями тренировок, то читать его будет полезно.  Еще более развернуто изложена информация в другой книге Фалеева «Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений».  Не скажу, что все изложено объективно потому что автор силовик, а не культурист.  Но для начала занятий  или для развития силы книги Фалеева вполне подойдут.

8.  АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН (Фредерик Делавье)

Особенность этого произведения в том, что оно великолепно иллюстрировано.   Я знаю что есть много «чайников», которые книжки без картинок не читают.  Что ж, друзья, тогда эта книга точно для вас.   В ней рассмотрены все основные упражнения бодибилдинга в графической форме. Присутствуют великолепные схемы с обозначением тех мышц, которые сокращаются в данном упражнении.

И хотя, многие профессионалы скажут, что полезной информации мало (что с того, что будешь знать как называются те или иные мышцы), однако для начинающих книга будет очень полезной.  Вы начнете разбираться что же вы, в конце концов, тренируете тем или иным упражнением.

Кроме того книгу не нужно читать, ее можно смотреть как сказочную книгу из вашего детства.  За труд и великолепную работу художников дадим книге восьмое место в нашем рейтинге.

7.  СУПЕРПРИСЕДАНИЯ: КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЛЬ (Штроссен Рэндалл)

Достаточно старенькая буржуйская книжоция, которая, тем не менее, мне очень нравится потому что пропагандирует самые основные вещи, про которые забывают современные глянцевые журналы.  Речь в книге идет о самом важно. О БАЗЕ! Причем не просто о базе, а о самом важном упражнении в этой базе — о приседаниях с штангой на плечах.

Нет упражнения лучше растящего общий вес тела, чем приседания.  Просто нет. И опытные культуристы это прекрасно знают, регулярно приседая.  Ни одно другое упражнение не задействует активно такие большие массивы мышц, как приседания. Когда человек это понимает, то начинает регулярно тяжело приседать и...прогрессирует.  Рэндалл (автор этой книги), прекрасно  понимает эту необходимость и озвучил ее в свой книге.

Эта книжка очень практическая. В ней мало теории. В ней автор пытается вас убедить делать то, что многим не хочется делать, т.е. приседать. Приседать до изнеможения. Приседать с тяжелыми весам. Приседать на 20 повторений. Приседать всегда.   За приверженность Олд Скулл (Старой Школе) дадим Штроссену седьмое место в рейтинге.

 6.  ВСЕСТОРОННЕЕ РУКОВОДСТВО ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ (Фредерик Хэтфильд)

Книга очень известного чемпиона и тренера во всем мире — Фредерика Хэтфильда.  Этот «Доктор Присед» помимо того, что является великолепным теоретиком силового тренинга, очень успешно проявляет это и на практике, демонстрируя силовые рекорды.

Книга написана с акцентом на паурлифтеров (развитие силы), а не культуристов (развитие мышечной работоспособности). Однако т.к. эти дисциплины весьма родственны (силовой тренинг и там и там), то книга обязательна к прочтению обеими группами.  В конце концов прогрессия силовой нагрузки — это цель как в культуризме, так и в пауэрлифтинге.

Хэтфильд демонстрирует великолепное сочетание куртого теоретика и крутого практика.  Книга обязательна к прочтению, не смотря на свою «древность».

 5.   АНАБОЛИК РЕВЮ (Юрий Бомбела)

«Темная Сторона Силы» от известного автора Юрия Бомбелы.  Многие конечно же помнят его интересные статьи в  журнале «Железный Мир», где он вел фармакологическую рубрику.

В «Анаболик Ревю» Юрий рассмотрел все основные допинги из бодибилдинга.  Там обзор практически всех анаболических стероидов вместе с обзором других гормональных (инсулин, гормон роста) и не гормональных препаратов, таких как синтол.

И хотя книга не содержит конкретных схем использования всего этого «богатства», тем не менее будет очень полезным помощником для тех, кто решил использовать допинги.  В любой момент вы можете ее открыть и внимательно изучить описание того или иного препарата, который захотели использовать.

Сравнивая это произведение с произведением о химии Доктора Любера, голосую в пользу первого. Бомбела описал все более подробно, ИМХО.  Да есть и перегибы (например Бомбела постоянно рекомендует черезчур большие дозы стероидов), но в целом книга очень информативна.

4.  INSTRUTION BOOK FOR BODUBUILDING (Chris Aceto)

Эту книгу,  к сожалению, не получится прочитать по-русски.  Однако я ее все равно включил в рейтинг. Уж больно она хороша на мой взгляд. В чем ее особенность?

Особенность в авторе.  Это Крис Ацето.  Пожалуй самый известный профессиональный диетолог в США.  Причем не простой диетолог, а диетолог профессиональных культуристов.  Человек великолепно и здраво разбирается в питании, тренировках и фармакологии (хотя о последнем в книге не пишет).  Достаточно сказать, что Крис — личный диетолог Катлера еще с 90-х годов.  Т.е., как вы понимаете, фигни он не советует.

Добавьте к этому тот факт, что Крис сам профессиональный культурист в прошлом (он чемпион США по бодибидингу) и вам станет понятно, почему у меня такое большой доверие к этому человеку.

Его книга инструкций для бодибилдинга переиздавалась огромное количество раз. Это говорит о ее востребованности на рынке.  Поэтому, если вы владеет английским, то книга обязательна к прочтению.  А если нет, тогда может просто вбить в поисковике «Крис Ацето» и почитать его русскоязычные статьи.  Вы поймете, что это специалист высочайшего уровня.

3.  «СУПЕРТРЕНИНГ» (Майк Ментцер)

«Тройку Призеров» замыкает  еще одни великолепный практик — Майк Ментцер, царство ему небесное.  О Майке можно говорить много и долго.  Это профессиональный культурист высочайшего уровня, выступавший в свое время на Олимпии и демонстрировавший великолепные мышцы.

Но для нас важно не это.  Дело в том, что Майк основатель теории ВИТ (Высоко Интенсивного Тренинга), о котором вот уже 20 лет бесконечно судачат все журналы и  форумы по бодибилдингу.  Суть в том, что Майк предложил альтернативу классическому объемному тренингу от Джо Уайдера (что и послужило их многочисленным разногласиям).  Майк сказал: Ребята, зачем тренироваться долго. Давайте тренироваться коротко, но очень тяжело.  Потом Майк подумал и добавил: Ребята...я тут подумал...Зачем тренироваться часто (мышцы не успевают восстанавливаться)? Давайте тренироваться редко!

Так и родился «супертренинг» (редкие, но очень тяжелые и короткие тренировки), по которому многие выдающиеся атлеты достигли больших результатов.  Достаточно вспомнить только одного Дориана Ятса, многократного чемпиона среди профессионалов (М. Олимпия). 

И хотя этот тренинг — всего лишь один из способ тренировать мышцы (работает на ровне с другими), тем не менее, чтоб его понять, нужно изучить.  Книга обязательна к прочтению атлетами любого уровня.

2.  КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ «КАЧАЛКИ» (Алексей Киреев «Доктор Любер»)

Второе место я отдал Алексею Кирееву (в миру «Доктору Люберу») по идеологическим соображениям (в книге описаны «отечественные» методики).    Кроме того я в этом плане очень предвзят (у меня есть друзья в Люберцах).

А если серьезно, то книга мне очень нравится, потому что в ней отсутствует этот «пляжно минетный» лоск, которого полно в  современных журналах и книгах.  Автор не перегружает людей теорией, а сразу дает проверенные на практике рабочие схемы. Причем ценность этих схем в том, что они пришли к нам не из-за бугра, а наши...родные.  

Схемы великолепно подойдут новичкам, если они серьезно настроены на результат. Но совершенно не подойдут большинству обычных посетителей  фитнес центров.  Там минимум упражнений. Все они базовые и тяжелые.  По ним нужно пахать и тогда они работают.

Доктор Любер тренирует многих известных соревнующихся атлетов. Причем делает это бесплатно, за что отдельное ему уважение. 

1.  «ДУМАЙ!» ИЛИ  СУПЕРТРЕНИНГ БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ (Вадим Протасенко)

Это моя любимая книга.  Первый раз я ее прочел еще в журнале «Качай Мускулы» много лет назад.  И еще тогда она произвела на меня неизгладимое впечатление.

Эта книга — ТЕОРИЯ силового тренинга, которую собрал и систематизировал в одном месте Вадим Протасенко.  Лучше чем это, по поводу теории, я ничего не читал. Причем не у нас, не за рубежом.

Книга не из самых простых для понимания. Картинок мало, а академической информации очень много.  Однако если вы найдете в себе силы все это постичь, то ваше понимание механизмов  роста достижений в силовом тренинге принципиально поменяется.  Вы обретете ПОНИМАНИЕ! Научитесь  смотреть на привычные вещи (подходы, повторения, вес на снаряде) глубже.  Увидите из сущность на биологическом уровне, а значит научитесь лучше ими управлять.

Книга ОБЯЗАТЕЛЬНА К ПРОЧТЕНИЮ всеми! Причем ее можно читать затем еще и еще.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ну вот собственно и все, что я вам хотел сегодня сказать, друзья.  Надеюсь этот обзор лучших книг вам поможет разобраться в том многообразии информации, которая нас окружает.  Помните о том, что польза не в количестве информации, а в ее качестве.

Денис Борисов

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10: 7 комментариев

  1. Norman
    10 сентября, 2013, 11:45

    Что сказать, большое спасибо за такую подборку, Мак Роберта прочитал первый раз лет 7 назад и благодаря ему тренинг обрел какой то порядок и за год топтавшийся в приседаниях  на 120, я присел 165 кг на 2 раза, а 125 начал приседать на 15. Веса выросли и в жимах и становой неплохо. После была Любер и Менцтнер и конечно же Думай! Или «Супертренинг» без заблуждений, последнюю я читал раз 5, на 3 раз я начал более менее понимать суть. А к 5 прочтению я начал смотреть на многие вещи по иному, вернее сказать я уже кое что использовал но это было как то спонтанно или интуитивно но безсестемно . А блог Дениса отлично систематизирует как азы силового спорта так и более сложную его составляющую как периодизации, питание, отдых и химию. Развеивает глупые ожидания новичков и дарит новые знания уже занимающимся, заставляет думать и экспериментировать со своим тренингом но уже не наобум, а целенаправленно. Если б лет 8 назад когда я начал тягать более менее систематично железо мне попалась бы такая систематизированная информация  я бы не делал так много ошибок и глупостей и это с оглядкой назад. Отличная статья читать всем и перечитать еще раз данную литературу )))

  2. alexander
    17 апреля, 2014, 21:02

    Денис, а как-же книги Владимира Ивановича Гончарова? Считаю их не хуже Любера.

  3. Никита
    22 апреля, 2014, 07:35

    Мне кажется, что чтение работы г-на Протасенко будет не полным без ознакомления с его заключительной работой «Функциональная гипертрофия скелетных мышц. Локальные механизмы адаптации скелетных мышц к нагрузке» 

    Вот что пишет сам Вадим по поводу своей работы: «Да, признаюсь, это я написал статью „Думай, или супертренинг...“, но сам я к ней отношусь сейчас не очень серьезно — это моя первая статья по теме, и на тот момент я еще не знал многого из того, что узнал позднее, разбираясь в многочисленных исследованиях западных учёных по данной теме (наши учёные, увы исследованиями по данной теме фактически не занимаются). Завершением моих многолетних исследований в области физиологии и тренинга является вот эта статья: olympic-weightlifting.ru/hypertr.htm 

    Сам же я уже не хочу возвращаться к этой теме. Просто без преувеличения — нет времени, а в мире столько всего интересного...24 часов в сутках не хватает :)»

  4. Киря
    12 мая, 2015, 03:18

    Лучшая книга это «Секреты качалки» Любера, методики работают, множество вариаций, комплексы расписаны на несколько лет, и в натураху и на фарме, я не так много книг по бб и пл прочитал но могу сказать что лучшие книги написаны отечественными писателями, Любер, Власов, Верхошанский. Ментцер написал абсурд, вся книга полная чушь, один комплекс какой то 20 минутный раз в 4 дня))) правильно Любер написал, все нынешние методики это не тренинг а занятия «онанизмом».

  5. Бунтарь
    15 декабря, 2015, 19:53

    Добрый день! Ценность этой программы состоит в том, что она является карманным тренером не только для столь популярных сегодня интервальных тренировок, но и поможет в проведении занятия по йоге, растяжке, разогреву перед основной частью тренировки. Все упражнения здесь выполняются без необходимости какой-либо экипировки и никогда не повторяются, что не даст вам заскучать во время тренировок. Подобная универсальность делает Sworkit лучшим карманным тренером для занятий дома. Обзор .

  6. Никита
    29 декабря, 2015, 15:46

    Денис, хотелось бы знать твоё мнение о Томе Венуто. Просто в его формуле вычисления калорийности в графе Цель можно выбрать «улучшить фигуру не изменяя вес». Я прекрасно помню о том, что невозможно одновременно набрать мышцы и сжечь жир, но если верить этой Цели, то именно так все и выходит. Заранее спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам