мой видео канал
БОДИБИЛДИНГ

Кардио и силовые тренировки

Кардио и силовые тренировкиПриветствую тебя, человек. Возможно раньше, ты уже размазывал мои эпистолярные сопли на тему бодибилдинга по монитору своего компьютера. Если же нет, тогда у тебя сейчас появится такая возможность. Сегодня к ночи у меня наблюдается не обычное обострение творческой и социальной активности, полагаю это связанно с положением марса в акценте луны, а может быть с отсутствием секса болee двух суток. Как бы там не было, не суть важны причины, важно то, что я решил сегодня поговорить о кардио нагрузке, так принято обзывать бег у модных инструкторов дорогих фитнес центров. Это вообще частое явление – называть простые вещи сложными понятиями. Чем более умные слова знает тренер, тем более дорого стоит его персональная тренировка. Учись студент, продажам. Ха…ха… Однако это тема совсем другой сказки, которую я обязательно напишу позже. А сейчас про бег. Точнее про то, почему если ты хочешь накачать больше мышц, то  тебе в 90% случаев бегать нафиг не нужно.

Почему я не люблю бег

Я ненавижу бег… Не смотря на мою хорошую физическую подготовку в школе, я очень плохо бегал кроссы, при том, что спринт на 60 и 100 м. всегда были моим коньком. Во всяком случае, тогда я одолевал эти короткие дистанции быстрее всех не только в моем классе, но и во всей школе. Но в конце четверти мы всегда сдавали кроссы, и Борисов почти всегда прибегал последним. Я злился и не мог понять, почему так происходит. Почему я во всем впереди, а в кроссе позади всех. Возможно, изначальная моя нелюбовь к кроссам идет именно с того школьного времени. А может быть, она началась позже, когда для сушки я бегал каждый день по 45 -60 минут. Нужно сказать, когда я практиковал это сумасшествие, для меня не было проблемой одолеть 3-5 километров в среднем темпе и, если бы, можно было вернуть время в спять, я бы утер нос тем школьным дрыщам, которые меня обгоняли в конце каждой четверти. Однако, история не любит сослагательных наклонений и поэтому мой позор так и остался не отомщенным. Аминь. Боже храни, культуриста!

Бег и Тренированное Сердце

Когда я говорю, что культуристам нафиг не нужен бег, очень часто люди обнажают свои «клыки» и кидаются на меня, разбрызгивая слюни, как на вакхабида зашедшего в христианскую церковь. И основной довод, который эти мудрые люди приводят – это тренировка сердца. Как? Вы не бегаете? Вам нужно бегать для тренировки сердца. Или вот еще: ваша мышечная масса увеличилась, а сердце осталось таким, как было, поэтому не справляется с нагрузкой. Бегайте для его тренировки.

Кардио и силовые тренировкиЗвучит логично? Бред, это друзья. Запомните, во-первых, вне зависимости от нагрузки сердце всегда сокращается с постоянной силой. Меняется только частота сокращений, не более того. И в чем же тогда тренировка сердца? Ага, скажете вы, вот в частоте сокращений и есть тренировка.

Что ж, если так, то я знаю нагрузку, которая гораздо лучше подходит для увеличения чистоты сокращения сердечной мышцы. Догадались, про что я говорю. Действительно классическая силовая тренировка заставляет ваше сердце работать гораздо чаще, чем в обычном состоянии. Положите руку на сердце после тяжелых приседаний, и вы поймете, про что я говорю. Вам даже не придется нащупывать пульс на руке, потому что в районе грудной клетки вы услышите отчетливые удары вашего разогретого мотора. Добавлю, что во время силовой тренировки нагрузка на сердце носит интервальный характер, потому что подходы последовательно сменяются отдыхом, что очень хорошо, в отличии от бега на износ.

А вообще, если быть откровенным до конца, то кардио может быть полезным для тренировки сердца если вы бегаете с пульсометром в зоне 110-130 ударов в минут. Собственно говоря, дело тут даже не в беге а в постоянном удержании сердечного ритма в нужной зоне в течении часа.  Кардио это или работа с железом, с точки зрения сердца — без разницы.

И вообще, господа и леди, если у вас есть знакомый с сердечными проблемами. Я имею в виду вовсе не те сердечные проблемы, когда юные самцы вошедшие в пубертатный возраст поют серенады под окнами самок, а проблемы сердечных заболеваний. Так вот если у вас есть такие знакомые, то спросите, что этому человеку посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.

Набор мышечной массы и Аэробика.

Я скромно считаю, что если ваша цель – набор максимальной мышечной массы, то в межсезонье вы должны сторониться аэробных нагрузок как черт сторонится ладана. Потому что бодибилдинг приводит ваше милое тельце в анаболическое состояние, в отличии от аэробики, которая загоняет вас «под плинтус» катаболического состояния. Любой силовой тренинг (АНАэробный тренинг) заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста, а вот АЭРОбный тренинг (бег) борется с этим приятным явлением, запуская реакции распада (катаболизма). Почему так происходит, это достаточно большая тема для отдельной статьи. Сейчас мы говорим в общем и целом, потому что для нас важен результат.

Аэробика для похудения в межсезонье.

Это следующий миф, который так упорно пропагандируют многие журналы и персональные тренера. Многие посетители тренажерных залов слушают этих пророков и регулярно бегают в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые! Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. Вверху сайта вы видите раздел таблиц, в котором ради интереса можете посмотреть, сколько калорий сожжет 30 минутный среднеинтенсивный бег и сколько калорий находится в стакане молока. Результат многих опечалит.

Кардио и силовые тренировкиС другой стороны, у нас есть силовой тренинг, который может добавить мышц на ваше тельце, может и заставить ваш организм жечь калории в гораздо большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите. Для примера представьте себе двух близнецов Вову и Мишу, которые весят по 80 кг оба. НО, Вова, хороший мальчик, занимается спортом, качает железо, на борьбу ходит и имеет мускулистое тело, а его брат Миша забил на все это дело, считает, что бабам только деньги нравятся (правильный пацан), и его 80 килограммовая тушка покрыта слоем сала. Вес одинаковый, но Вова жжет каждый день в ДВА раза больше калорий, чем Миша. Причем, даже тогда, когда не занимается.
Потому что, мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена, будет сжигать ежедневно калорий в ДВА раза больше, чем Вова и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем Миша. Как вам такая арифметика?

Еще один момент. И бодибилдинг и аэробика стимулируют метаболизм на протяжении нескольких часов после тренировки. Однако силовой тренинг стимулируют так же распад и перестройку мышечных клеток, в отличии от аэробики. А там где перестройка, не всегда есть парень с черным пятном на лбу, но там ВСЕГДА есть завышенная потребность в строительных материалах и энергии (ака протеин & калории). Поэтому после силового тренинга вы можете и даже должны получить больше калорий, чем после аэробного. К слову, стоит вам сесть что либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. Ну так что? Бег или ББ? Ок, продолжим «избивание ребенка».

Энергия

Да, мужик, это важно. Тренируюсь в тренажерном зале, ты тренируешь силу и свою энергетическую систему. Накопление гликогена (ты наверняка слышал об этом «парне»), ресинтез АДФ в АТФ, различные приколы с молочной кислотой и прохождением нервного импульса. Все это делает тебя сильнее и развивает твои мышцы.

Но, аэробика, стимулируют совсем другую энергетическую систему. А в большом спорте есть очень четкая специализации, как ты знаешь. И чемпион спринтер никогда не будет соревноваться в стайерских дистанциях. Кстати именно поэтому я прибегал те злопамятные школьные кроссы последним. Мое тело было настроено на другую (силовую) энергетическую систему. Мои силовые волокна были более развиты, чем выносливые волокна из за силового тренинга.

Именно поэтому, кстати, если вы обладаете хорошей силой, вы в состоянии соревноваться опытными бегунами на коротких дистанциях. Примером служит Кевин Леврон, который решился на забег с бегуном Двэйном Чамберсом – чемпионом мира.

Быстрые и Медленные волокна.

Не буду забивать твою голову излишне подробной информацией по поводу строения мышц. Скажу лишь, что мышечные волокна не все одинаковые. Есть быстрые отвечающие за силу и скорость, а есть медленные, отвечающие за выносливость. Последние могут очень долго работать, но крайне не значительно склонны к гипертрофии. Именно поэтому, все марафонцы имеют тот самые вид «бухинвальдских крепышей», а любители спринтерских (коротких) дистанций могут часто похвастаться весьма атлетичным телосложением.

В каждой мышце содержаться как быстрые, так и медленные волокна. Более того эти типы тоже не однородны и подразделяются на подтипы. Быстрые волокна ( это наша масса) подразделяются на типы: 2A и 2B. Так вот последний тип волокон 2В отвечает на силовой тренинг увеличением размера, а вот 2А тип может отвечать как на силовой, так и на аэробный тренинг. Соответственно, когда вы занимаетесь аэробным тренингом в межсезонье, вы «путаете» свои 2А волокна, заставляя их привыкать к «дистрофичной» нагрузке. Проще говоря, без бега, вашим мышцам будет проще вас понять и увеличить свой размер , чем с бегом.

Нужно бы еще написать более подробно про сочетание и эффективность аэробика + диета, Но мой эпистолярный запал почти сошел на нет. Поэтому эту важную тему мы раскроем в следующий раз.

Справа вы видите замечательную форму подписки на ШАЛЬНЫЕ статьи. Благодаря ей вы имеете возможность узнавать самым первым про все новые статьи на моем блоге.

А сейчас мне пора совершить что либо значительное. Например сесть куриную грудку. Надеюсь вам было познавательно читать все это мракобесие.

5 декабря 2010 г.
Плагиат приветствуется, НО только с «живой» ссылкой
на источник, иначе качу телегу хостеру, потом яше и гуглу.

С вами был Борисов Денис.
Будьте счастливы!!
!

Денис Борисов

Кардио и силовые тренировки: 13 комментариев

  1. Влад
    1 апреля, 2012, 14:09

    Правильно писать «сЪесть», необразованный :DD

  2. Алексей
    3 мая, 2012, 18:35

    так толком!! если я раз в неделю в футбол бегаю- это нормально??

  3. Максим
    24 мая, 2012, 12:47

    Мне бывает скучно без нагрузки в дни отдыха между занятиями в спортзале. Возникает вопрос, если я сделаю пробежку раз или два в неделю. В среднем темпе. На 6 — 10 км — это вредно для роста мышц?

  4. Дима
    31 мая, 2012, 18:14

    Уважаемый Денис, ты осветил такие моменты как бег и бодибилдинг и да же секс и спорт, хотелось бы еще услышать про занятия с отягощениями, особенно направленные на набор массы и плавание, я люблю плавать в бассейне и на открытой воде, так вот не помешает ли это набору мышечной массы, было бы не плохо, что бы и эту тему ты осветил, заранее спасибо!!!!!

  5. тим
    15 марта, 2013, 06:09

    сомневаюсь что тот кто это писал занимался бегом, каждый делат свой выбор что ему нужно гора мышц в образе шкафа и кучу проблем по по подершки этой горы или пропорциональное сильное здоровое тело и бег это реальный помощник он как наркотик когда к нему привыкаешь, главное что б это доставляло удовольствия

  6. Дмитрий
    23 марта, 2013, 19:11

    Денис я занимаюсь БИ. И на разминке бегаю примерно 2км в медленном темпе как это повлияет на рост моих мышц? И вообще как влияет работа с грушей или работа в сппаринге ? Очень хочу увидеть от Вас такую статью на эту тематику

  7. 100
    16 мая, 2013, 18:27

    Я думаю, что еще многое зависит от индивидуальных физиологических нюансов каждого человека. Мне лично помогают взрывные стометровки, потом шагом (не медленным),  потом опять взрыв и опять шагом и так несколько раз! Времени тратишь минут 20 , но эффект ппц!и жира нет и масса прет и выносливость в норме!(боксеры любят бегать) Но не чаще раз в 10 дней!и плавать минимум раз в месяц( растягиваешься) — мышцы не забиваются!  Как пружина потом!имхо.

  8. Ч-Кун
    12 августа, 2013, 14:33

    Кардио являеться обязательной состовлющей подготовки профессионала – просто потому что после определенного уровня без кардио невозможно прогрессировать. Зачем создавать велосипед ведь все гениальное просто, да и потом все учесть невозможно с каждым днем мы узнаем о новых исследованиях в ББ – Вы бы Денис лучше объяснили, сколько его кардио должно быть и кое оно это кардио – например чем занятия фитнесом в зале отличается от бега на воздухе. Не можете! Оно и понятно – Вы не любите бегать – но кардио не один только бег. Надеюсь ходить то у Вас быстро получается – и выносливость тут ни при чем – Вы сначала попробуйте с помощью бега потерять пару кило мышц или жира – если конечно не побежите марафон. Вы знаете об этом по наслышке – потому что сами никогда не бегали. Спортсмен должен быть гармонично развитым – Вы Денис – должны и бегать и плавать и на велосипеде покататься, иногда со скакалкой попрыгать, особенно хорошо способствует росту мышц – спринтерский бег – например 4 по 100. Но все это в ББ специфическая – дополнительная подготовка. Как гибкость например. Или гибкость тоже не нужно. Видел я интересных как Вы выражаетесь, любезный Денис, «дрыщей» они имели хорошо развитую мускулатуру но при этом и занимались другой подготовкой – не боясь что – ой ночью не поел – мышцы не растут – ой пробежался все здулось : ) Это просто бред. Жалко что Вы проецируете так безапелляционно то о чем имеете поверхностное понятие, а главное те ребята которые это читают должны помнить – зачем мы ходим в зал – что бы быть пухлыми пирожками или самоуверенными надутыми качами которые бояться только остановившись все потерять – нет мы хотим иметь мощное тело способное не только внушать размерами мышц но и быть функциональным… Ну а тест очень простой Денис. И Вы его не пройдете. Или пройдете. или нет… Он кстати говорит о развитии сердечно сосудистой системы. В каждом зале есть груша или лучше снаряд – надевайте перчатки и…. засекайте по 2 минуты три раунда с перерывами… ну как для вас по три минуты… и попробуйте этот снаряд бить и передвигаться… «Дрыщ» он и в Африке дрыщ…. Это точно. Ах да если Вам мой тест – не нравиться – то возмите самого настоящего дрыща и поспарингуйтесь с ним – с легка… без агрессии… Вы поймите – вы ведь станете через минуту поторы или просто не сможете дышать… но я же Вам не предлагаю бежать марафон… 6 минут боя… а… или Вы только блины можете на дручки натягивать… и повете мне сос временем Вы сами к этому придете… форма кардио не имеет значения… потому что это и есть признак спортсмена профессионала… Очень обидно когда очень большие ребята не могут ни чего кроме как таскать тяжести и дуться на людях. Учитесь и развивайтесь.

  9. кирилл
    14 августа, 2013, 20:52

    Да что тут споры разводить и ежу понятно что если хочешь набрать массу мышцы то не надо бегать на износ. Набирать массу и сжигать жир одновременно это утопия друзья. Это 2 совершенно разнвх процесса :  созидание и уничтжение. По мне так уж лучше набрать массу нормальную временно забить на бег и дать именно набору предпочтение потом когда размеры всего начнут тебе нравится начать сушится с помощью ДИЕТЫ А НЕ ИЗНУРИТЕЛЬНОГО БЕГА и постаратся сохранить больше мышц. И уже просушившисьпосле диетки надо просто сохранить свой результаты вот и все. А вообще вместо кардио дейсивительно лучше просто уделить 1 день в неделю и просто побить в грушу чем бегать часами и про*ирать честно заработанные мышцы. Толку больше.а вообще все зависит от приоритетов которые вы ставите для себя и от вашей цели.

  10. banana
    14 мая, 2014, 14:11

    Если знаете медицинскую сферу поверхностно, не нужно делать громких заявлений. Сердце при нагрузке, в данном случае беге, качается ничуть не хуже, чем остальные скелетные мышцы. И тренировка сердца состоит не в увеличении ЧСС, а в умеренной гипертрофии сердечной ткани. Т.е. тренированное сердце за один раз выбросит крови больше, чем нетренированное, при этом частота сокращений будет такой же в покое или даже меньше.

  11. Иван
    2 января, 2016, 18:14

    А так всегда, кто в детстве дома сидел, вместо того чтобы во дворе бегать — тому в зрелом возрасте в любом циклическом виде спорта тяжело — приходится культуризмом заниматься... ^_^

  12. Диман
    2 января, 2016, 18:17

    А как же регбисты — бегают будь здоров, и масса есть — ого-го! =)

    1. Искандер
      16 августа, 2017, 21:05

      Ну насчёт того чтобы растить сухую мышечную массу нельзя , я бы поспорил . Не ем тоннами углеводов , сжигаю жир и набираю мышцы . Может физиология конечно .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам