мой видео канал
БОДИБИЛДИНГ

Как ЖАТЬ ЛЕЖА Истинному кОчке! (Шоб Перло ГРУДАК)

Как ЖАТЬ ЛЕЖА Истинному кОчке! (Шоб Перло ГРУДАК)

Сегодня я решил больше говорить и меньше писать. Цель материала — рассказать принципиальные отличия между жимами штанги для культуризма и для пауэрлифтинга. Вы узнаете как нужно жать штангу для РОСТА МЫШЦ (культуристический стиль).
Очень редкая информация.

Плечевые Суставы не всегда отсылают максимум нагрузки во время жима лежа грудным. Это зависит от генетики и техники выполнения этого упражнения.

В жиме для роста мышц очень важен не вес а техника. Развивайте связь МОЗГ-МЫШЦЫ. Критерием является умение сокращать грудные мышцы в спокойном состоянии (вы часто видели это в кино).

Положение Ног: В бодибилдинге ноги должны быть выше, чем в лифтинге потому что чем выше ноги, тем меньше мост и тем больше изоляции грудных мышц.

Работа Ногами — хороша для паурлифтинга, но плохо работает для культуризма, потому что помогает вовлекать дополнительные мышечные группы и ворует нагрузку из грудных мышц.
Ширина хвата должна быть такой чтоб предплечья были параллельны в нижней точке.

Частичная Амплитуда — хорошее решение для культуризма потому что сохраняет постоянную нагрузку в мышцах и делает упражнение более сложным (нет отдыха). С другой стороны вы можете взять больше вес за счет сокращения амплитуды. Получается баш на баш и для культуризма при работе в частичной амплитуде не нужно увеличивать или уменьшать вес на штанге. Берем тот же самый или меньше.

Если вы используете частичную амплитуду (не касаетесь груди), то хват нужен шире чем обычно (чтоб предплечья были параллельны). А локти не должны быть развернуты к корпусу (не нужно 45 градусов как советуют часто для полной амплитуды). Траектория становится НЕ ПО ДУГЕ. При 90 градусах — траектория ПРЯМАЯ (ВВЕРХ-ВНИЗ).

Локти должны быть развернуты к корпусу, не к ушам. Хороший вариант, когда угол между плечевыми костями и туловищем ниже груди должен составлять порядка 45 градусов.

Амплитуда движения штанги — дуга. Начало в низу грудных а конец над верхом грудных.

Открытый хват — опасен. Но он позволяет лучше фокусироваться на сокращении грудных (для профессионалов только).

Собрать лопатки вместе — хороший совет для пауэрлифтинга. Это помогает выжать больший вес. Но часто более сильная позиции снимает часть нагрузки с целевой мышцы. Это тот самый случае. Выжмете вы больше, но не за счет того что грудь станет сильнее, а за счет того, что грудь станет слабее. Во много из за дополнительного «моста».

Наклон Скамьи позволяет сместить нагрузку более равномерно по всей груди. Горизонтальный жим — не равномерный для грудных. Работает преимущественно нижняя часть. Поэтому если вы культурист то старайтесь использовать жимы только с наклоном вверх головой.
Повторений делайте от 6 до 12, а количество подходов зависит от тренированности и мышечного чувства. Обычно не стоит делать меньше 4 рабочих подходов в жиме штанги лежа, если это упражнение хорошо идет вам.

Как ЖАТЬ ЛЕЖА Истинному кОчке! (Шоб Перло ГРУДАК): 3 комментария

  1. rus4help.ru/r-and-u
    23 августа, 2015, 23:05

    Да Денчик, ты дело говоришь))) постоянно просматриваю твои форумы!

  2. Артем Колчин
    27 августа, 2015, 10:38

    Спасибо Денис. Это самое подробное описание жима лежа, какое может только быть. Я никак не могу поймать свою фишку в этом упражнении.

    В последние пол-года убрал жим лежа штанги из тренировки и заменил на жим гантелями. С гантелями я чувствую грудные при выполнении. Однако не хочу полностью отказываться от жима штанги лежа, к тому же с гантелями начались проблемы: вес гантелей увеличивается и становиться все сложнее закинуть их самостоятельно в исходное положение.

    Внимательно просмотрел твой видео урок несколько раз и воспользовавшись твоими рекомендациями решил вернуть жим лежа в свою тренировку. Буду использовать только наклонную скамью, так как на горизонтальной всю нагрузку забирает трицепс, который у меня хорошо развивается и является достаточно сильным, что очень мешает в жимах лежа. Ноги на лавку к сожалению ставить не получится, так как скамья в зале очень узкая и равновесие будет не удержать.

    Продолжай делать такие сюжеты про все мышечные группы, это очень нужно для тренировок именно культуристов. Такая информация на самом деле на вес золота.

    Лично я вижу в залах очень много людей, которые занимаются по методикам пауэрлифтинга, а чистых культуристов практически нет.

    Да прибудет с тобой Сила!

  3. Сергей
    25 сентября, 2015, 10:50

    Здравствуйте, Денис! Мне очень нравится форма груди у Джеффа Сайда (Jeff Seid). Расскажите как можно накачать груди именно такой формы? чтобы внешние линии груди были такими прямыми линиями и косо повернутыми линиями как на фотке s019.radikal.ru/i634/1509/d4/5102f7a4d4a0.jpg Я так понимаю, что нужно под каким то определенным углом делать жим лежа и тягу блоков в наклоне, я правильно мыслю? Расскажите как достичь именно такой формы груди.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам