мой видео канал
БОДИБИЛДИНГ

Как Выступить На Соревнованиях По Бодибилдингу

Как Выступить На Соревнованиях По БодибилдингуНу вот вы раскачались до приличного размера и теперь перед вами стоит главная задача – удовлетворения своего тщеславия, мой дорогой друг.  А как это чаще всего делают большие культуристы? Правильно! Выступают на соревнованиях.  Уже 16 лет прошло с тех пор, как я последний раз выступал на соревнованиях по бодибилдингу.  Кажется, что это прорва времени.  Что то с тех пор поменялось очень сильно, а что то осталось таким же как во времена Ли Хейни и Ятса.  В этой короткой статье я расскажу с чего вам нужно начать, если вы полный новичок в соревновательном бодибилдинге.

Зачем Мне Выступать На Соревнованиях?

Есть несколько причин.  Чаще всего называют  выдумывают всякий  такую же ерунду, как посетители ночных клубов:  «это прикольно»,  «чтоб себя проверить»,  «нужно для работы» и т.д.  Все это конечно же имеет место быть.  Однако, я считаю, что основная причина любых соревнований – это доказать что Я лучше чем ДРУГИЕ!  Т.е. удовлетворения своего инстинкта доминирования или, его еще называют, иерархического инстинкта.  В этом  можно найти как позитивные, так и негативные стороны. Сейчас я этой ерундой заниматься не буду, потому что не работаю в РПЦ, а секта у нас спортивная, а не теологическая ха ха ха.

Выступать или не выступать на соревнованиях по бодибилдингу?  Я считаю что выступать нужно. Особенно если вы юноша или молодой мужчина.    Соревнования дадут вам подъем социального статуса (которого у вас тем меньше, чем вы моложе),  соревнования дадут вам дополнительную мотивацию тренироваться более структурировано и преданно.   Это две основные причины.  Однако можно найти и другие.  Вот какие преимущества подготовки к соревнованиям я вижу:

  • Подъем социального статуса. (Даже если вы проиграете,  нужно понимать что статус участника выше, чем статус зрителя при прочих равных)
  • Дополнительная Мотивация. (Когда вы стремитесь к какой то конкретной цели, то это стимулирует вас на конкретные действия в тренажерном зале и дома)
  • Подъем профессионального статуса. (Если ваша работа связанна или вы планирует ее связать с тренерской деятельностью, то  соревновательный опыт добавит вам очков)
  • Улучшение внешнего вида (Выходя на пик своей соревновательной формы, вы ее улучшаете ради победы)
  • Разнообразие в жизни и эмоциях. (Вы встретитесь с новыми людьми, переживете новые яркие эмоции и тем самым сделает свою жизнь более интересной)
  • Тренировка самоконтроля (В процессе подготовки вам придется себя ограничивать, и это очень полезно для развития любой личности)

Хорошо. А какие недостатки выступлений на соревнованиях по бодибилдингу? И есть ли они? Основными недостатками, как я их себе вижу, являются:

  • Угроза здоровью (из-за больших доз фармакологии, диуретиков и изменения веса и крови)
  • Ограниченное мировоззрение ( спортсмен может зациклиться на соревнованиях и бодибилдинге настолько, что ему больше абсолютно ничего не интересно в этом Мире).

С чего начать подготовку к соревнованиям?

Прежде всего вы должны определиться, в каких номинациях вы собираетесь выступать.  Выбирать нужно будет среди ТРЕХ основных:

  • Менс Физик
  • Классический Бодибилдинг
  • Бодибилдинг

Эти категории отличаются, прежде всего, количеством мышц, которое демонстрируют  спортсмены.   В «Менс Физик» мышц меньше всего, а в «Бодибилдинг» больше всего.

В Менс Физик  мышц меньше всего.  Судьи ограничивают вес участников в зависимости от их роста по принципу  «От роста отнять 100 и прибавить допуск»  Вот как это выглядит сейчас (но может скоро поменяться, статья написана в 2016 году):

  до и включительно 170 см

  • максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 0 кг), например: при росте 170 см max вес 70 кг

до и включительно 174 см

  • максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 2 кг), например: при росте 172 см max вес 74 кг

до и включительно 178 см

  • максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 3 кг), например: при росте 175 см max вес 78 кг

свыше 178 см

  • максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 4 кг), например: при росте 180 см max вес 84 кг

спортсмены ростом свыше 190 см

  • максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 5 кг), например: при росте 191 см max вес 96 кг

Отличие Классического Бодибилдинга от Менс-Физк в том, что там больше допуски (значит можно выступать с большим количеством мышц) и одевают плавки а не шорты как в Менс-Физик.  Кроме того, отличается позирование (Классический Бодибилдинг ближе к обычному Бодибилдингу.  Разница только в том, что классики меньше по размеру).

соревнования бодибилдинг

Наконец номинация «Бодибилдинг» представляет из себя самых мышечных ребят.  Тут не ограничивается ваш вес в зависимости от роста, можно  раскачиваться хоть до 150 кг, если печень выдержит.   Категории в «Бодибилдинге» делятся только в зависимости от веса:

  • до 70 кг включительно;
  • до 75 кг включительно;
  • до 80 кг включительно;
  • до 85кг включительно;
  • до 90 кг включительно;
  • до 95 кг включительно;
  • до 100 кг включительно;
  • свыше 100кг

Сколько наберете – все ваше. Но учтите, что номинация «Бодибилдинг» требует самых жестких химикатов и больше всего напрягает ваше здоровье.   Ведь тот вес, который указан выше – это сухой вес (с очень низким содержанием жира и воды в теле).

Если вы решили участвовать  в Менс-Физик или Классическом Бодибилдинге, то вам важно знать, что в данных категориях  очень важна природная V-образность вашего тела.   Парень, изначально с широкими плечам,  часто обходит более спортивного и атлетичного.  Если у вас узкие плечи, то вам нужно либо раскачивать свои дельты до безумного размера, либо набирать и готовиться в номинации «Бодибилдинг»

О.к. Я выбрал категорию. Что дальше?

Теперь вам нужно решать две задачи:

  • Позирование
  • Пиковая Форма

Новый правила Позирования (смотри на положение ног при демонстрации спины)

Что касается Пиковой Формы, то речь, прежде всего идет о избавление от подкожного жира.  Даже не очень большое тело выглядит очень атлетичным в том случае, если избавить его от жира. По сути, подготовка к соревнованиям представляет из себя «Сушку Тела» от жира, при максимальном сохранении мышц.   Для «Сушки» используют низкоуглеводную диету (снижают количество углеводов в ежедневном рационе питания).  Про это я рассказывал в материале «Тушку На Просушку».   А для сохранения мышц используют….фармакологию, к сожалению.  Об этом никогда не говорят официальные функционеры федерации, но все выступающие  в номинации «Бодибилдинг»  используют фармакологию.  Я слышал байки  о том, что где то есть менс-физики, которые готовятся без фармы.  В теории это возможно, но на практике, к сожалению, я не встречал таких уникальных людей.  Во всяком случае, если вы натурал, то не сможете победить химиков и тогда весь смысл соревнований исчезает.

 

Денис Борисов

Как Выступить На Соревнованиях По Бодибилдингу: 8 комментариев

  1. Мади
    19 декабря, 2016, 11:28

    Ден4ик, а что ты скажешь о времени на подготовку? Рич говорит что если ваша цель стать МР Олимпия, то сразу готовьте конкурентоспособную форму, без выступление 2 раза в год. То, что многие строят за 8-9 лет, вы в таком случае сделаете за 3-4 года

    1. Денис Борисов Денис Борисов
      20 декабря, 2016, 19:02

      ты спрашиваешь, как я понял, не про время на подготовку, а про время для того, чтоб накачаться.

      У меня был материал «За Сколько Я Накачаюсь»...кажется так.

  2. Серега
    19 декабря, 2016, 13:41

    Я бы хотел больше получать информации насчет мироустройства, успеха и саморазвития в других областях. Сюжеты наподобие «терпения охотника» и «RPG квеста».

    1. Денис Борисов Денис Борисов
      20 декабря, 2016, 18:57

      Я люблю такие темы. Впереди еще много подобных сюжетов и статей.

  3. Виталий
    23 декабря, 2016, 13:59

    Денис, привет!Будешь ли ты снимать свои тренировки? Или хотя бы одну из них? (Было б очень интересно) Спасибо за творчество)))

    1. Денис Борисов Денис Борисов
      23 декабря, 2016, 23:49

      Возможно, Виталий. Я стараюсь снимать только то, что действительно интересно зрителям.

  4. Никита
    26 января, 2017, 21:13

    Здравствуй, Денис. Такой вопрос к тебе: я хочу попробовать свои силы в соревновательном бодибилденге и не знаю с чего начать . Какие первы шаги сделать , на каких соревнования выступить в первую очередь ? Я живу в Москве, но в сети каких-то анонсов местечковых соревнований не могу найти , будет только кубок Москвы в начале апреля и подмосковья , но я не уверен , что для первого опыта они подходят . Еще не очень понял момент с квалификационной книжкой спортсмена , в которой отмечается спортивный разряд (что за разряды в бодибилдинге?) и удостоверением члена фбм (где его получить и можно ли выступить без него ? , на оф. сайте федерации не нашел инфы )  . Так вот , какие рекомендации можешь мне дать ? И очень хотелось бы увидеть отдельный сюжет , про твой опыт выступлений , про то как  ты начал выступать , как долго и успешно выступал , с сопутствующими советами новичкам, было бы очень интересно посмотреть. 

    p.s.Спасибо тебе, Денис, за твои сюжеты .Смотрю тебя с 2014 года. Очень полезная информация не только для телостроительства , но и для жизни в целом . Всегда есть о чем подумать . Сильно мотивируют твои ролики про саморазвитие. Надеюсь, что ты будешь продолжать их снимать.

  5. Denis
    29 апреля, 2017, 15:20

    хотелось б по подробнее насчет менс физик, что лучше всего использовать?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам