мой видео канал
БОДИБИЛДИНГ

Как сделать плечи шире

Как сделать плечи ширеКак сделать плечи шире, с помощью каких упражнений? Часто люди совершают очень распространенные ошибки, которые не делают профессионалы. Во многом это и объясняет ту существенную разницу в ширине плеч, если мы сравним первых и вторых.  В этой статье мы обсудим самые характерные ошибки, которые лимитируют вас в вашем развитии плеч.

• Старайтесь регулярно увеличивать веса в жимах штанги. Ведь став сильнее ваши дельты обязательно увеличиться в объемах.

Как сделать плечи шире и сильнееРаботайте только с таким отягощением, которое позволит вам сделать весь подход в исключительно чистой технике. Не читингуйте. Лучше бросьте гантели и возьмите более легкие.

• Достигайте жжения в целевых мышцах при махах. Это лучший показатель качественной проработки дельт.

• В жимах не разгибайте до конца локти в верхнем положении. Сохраняйте постоянное напряжение в дельтах, это поможет быстрее достигнуть жжения.

• В махах и жимах работайте с паузой в верхней точке амплитуды. Задержитесь на секунду, дополнительно сокращая мышцы.

• Плечи – маленькие мышцы, которые быстро восстанавливаются. Поэтому паузы между подходами, впрочем, как и между упражнениями должны быть минимальными – до 45 секунд. Смотрите постоянно на секундную стрелку часов во время отдыха.

Еще пару мыслей о том, как сделать плечи шире

• Ваши плечи зрительно будут казаться шире, если вы сумеете уменьшить объем своей талии. Будьте осторожны с трапециевидными мышцами, так как их переразвитие оптически «сужает» плечи.

• Для дельт можно не опасаясь перетренированности использовать принципы повышения интенсивности. Такие, как дроп сеты, предварительное утомление, суперсеты. Эта мышечная группа очень подвижна и быстро восстанавливается.

Как сделать плечи шире в тренажёре• делайте на дельты больше повторений, чем на другие мышечные группы. В махах с 10 повторений все только начинается. Обычно речь идет о 10-15, хотя многим может оказаться мало и 20 повторов.

• Тренируйте плечи со спиной, либо в отдельный день. Можно так же тренировать задние дельты вместе со спиной, а передние и боковые с грудью.

• Начинайте тренировку дельт с махов гантелей в наклоне. Так вы разогреете плечи для тяжелых жимов не утомив их. А кроме того позаботитесь о сложно растущих задних дельтах.

• Не бойтесь делать много упражнений на плечи. Эта группа любит высокообъемный тренинг

• Если вы тренируете грудь и дельты в один день, определяйте число сетов на передние пучки, учитывая все сеты, сделанные вами на грудь, как сеты для передних дельт.

• Не тренируйте дельты перед грудью. Это гарантированно снизит результат во всех жимах на грудь.

Универсальных, подходящих абсолютно для всех рекомендаций по тренингу нет и быть не может. Ищите то, что подойдет именно вам.

 

Денис Борисов

Как сделать плечи шире: 4 комментария

  1. Александр
    2 апреля, 2012, 18:21

    Там написано не читингуйте, но ведь Спасокукоцкий сказал, что сделать большие плечи без больших весов и читинга не накачать!!

  2. Игорь
    14 июня, 2012, 12:09

    Александр. У каждого своя стратегия! Спасокукоцкий разрабатывает индивидуально программу за деньги! Денис рекомендует не использовать читинг для того чтобы не травмировать плечи (я уже на себе это испытал и понимаю о чём он говорит), а на счёт веса он говорил что нужно рабочий вес увиличивать постепенно с каждой тренировкой!

  3. Кудрат
    12 октября, 2015, 15:58

    Спасибо за инфу !

    П.С Денис а ты на этом сайте отвечаешь на вопросы?

  4. юрий
    22 февраля, 2016, 01:17

    Очень много нюансов в наборе мышечной массы плечей. Один вариант такой: Первое упражнение — махи в стороны с гантелями (стоя или сидя). А дальше тренировка по плану. Чем больше делать различные махи тем шире плечи. И ещё одна фишка — упражнение пуловер (гантель или штанга V образная). Делается либо в комплексе упражнений на грудь, либо на спину. И ваши плечи расширятся как восход солнца. А читинг это способ пробить застой путём выполнения упражнения через силу. Даже его можно выполнять безопасно но только в последних двух подходах. Удачи всем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам