мой видео канал
БОДИБИЛДИНГ

Как накачать верх грудных мышц

Как накачать верх грудных мышцКак накачать верх грудных мышц не обычным способом. Хочу рассказать вам как я накачал грудь. Думаю вы удивитесь. Я не делаю жимов и разводок для груди на горизонтальной скамье. Вообще!

Как накачать верх грудных мышц – особенности моего тренинга

Лет пять назад, прислушавшись к своим мышцам, я выкинул все горизонтальные упражнения из своего тренировочного комплекса на грудные мышцы. Считаю, что наклон скамьи имеет первоочередное значение для пропорционального роста грудных.

В процентах мой тренинг груди выглядит так:

• Вверх головой (жимы и разводки) – 70-80 % тренировки
• Вниз головой (жимы и разводки) -30-20% тренировки
• Горизонтальный (жим и разводки) – 0%

Как накачать верх грудных мышцНа практике это три упражнения на скамье с наклонами вверх головой + одно, последнее, упражнение вниз головой. Обратите внимание, в соответствии с принципом приоритета, у меня сначала идут упражнения с наклоном вверх, И только в конце тренировки – отрицательные наклоны для грудных мышц.

Почему я так много работаю на наклонной скамье? Дело в том, что масса верхней части определяет форму всей груди! Посмотрите ваших знакомых по залу, найдите того, чья грудь вызывает ваше восхищение. Без сомнений, именно состояние верха груди выделяет его из общей массы.

Как накачать грудь? Мораль:

Тренируйте, ту часть мышцы, которая растет сложнее. А не ту, которая легко откликается на нагрузку. Для груди – это верхние отделы. А нижние? Забудьте про них вообще. Скажите мне, видели ли вы хоть раз бодибилдера с развитой верхней частью груди и отстающей нижней? А наоборот?

Используйте разные наклоны скамьи для жимов и разводок лежа. Мои рекомендации по накачке груди:

• Жим на наклонной (штанга или гантели) – наклон 30-35 градусов
• Разводки на скамье – наклон 45-20 градусов
• Меняйте наклон скамьи на тренировках

Если в вашем зале есть атлет тяжело работающий на наклонных жимах, я уверен, это будет человек с большими и эффектными грудными мышцами. Что же мешает вам стать этим человеком?

Денис Борисов

Как накачать верх грудных мышц: 2 комментария

  1. Алексей
    12 мая, 2012, 06:21

    А я все думаю — че у меня верх не растет? Тоже выкину горизонталку и думаю, начну прогрессировать. Грудь — это фасад и он должен быть красивым!) Как и все остальное)

  2. Иван
    29 июля, 2013, 22:15

    Всего несколько тренировок прорабатываю грудные в наклоне, но эффект уже ощущается. Спасибо за статью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам