мой видео канал
БОДИБИЛДИНГ

Фитнес F.A.Q. №1

Фитнес F.A.Q. №1Привет бандиты и бандитки. Я снова на связи. На блоге экстремального фитнеса www.fit4life.ru. Меня зовут Борисов Денис и сегодня мы не будет освещать какую то одну, конкретную тему. В этом выпуске, как я давно обещал, будут ответы на часто задаваемые вопросы с нашего форума, группы вконтакте. Кстати, на будущее, мне всегда интересно знать какие же вопросы вас волнуют больше всего. Поэтому не стесняемся и пишим. Только не в личку, а на форуме или в группе. Итак... Поехали

Популярные вопросы о бодибилдинге.

Playlife Не много ли будет взрослому человеку 2л. молока?! ведь ходят такие разговоры что в взрослом возрасте молоко плохо усваивается. Хотя я тоже стараюсь 1,5-2 литра в день выпивать.

Главная проблема здесь – это толерантность к лактозе (углевод из молока). В детстве у людей вырабатывается энзим Лактоза для переваривания материнского молока. Потом, когда человек взрослеет, этот энзим перестает вырабатываться. Что вполне логично. Ведь сиську мамы вы не будите дергать до 20 лет)))) Но около 5.000 был одомашнен дикий скот и скотоводам стало выгодно снова развить у себе механизмы переваривания молока. Проблема только в том, что это развилось не у всех. У жителей заподной и северной Европы такая способность есть, а у жителей Азии нет. Такая вот генетическая особенность. Кому то можно хоть упиться молоком, а кто то сразу бежит в толчек.

Димок Дульнев: Денис а такой вот вопрос! если после тренировки мышца неособо болит или вовсе не болит,это результат плохой тренировки?

Запаздывающая мышечная боль – признак травмированных мышечных волокон. Лизосомы – чистильщики клеток, борются с воспалением вызывая прилив жидкости как следствие мембраны клеток натягиваются а в них находятся болевые рецепторы. Механика воздействия такая же как при образовании синяка от удара. Подобная боль есть у всех новичков и очень редка у продвинутых спортсменов. Поэтому, как фактор, мышечная боль не является обязательным признаком роста. Признаком роста является только прогрессияв тренировочных весах.

Featlan (Гомель): Как сильно влияет ежедневная (по 4 часа/день) работа грузчиком на тренировки?

Откровенно говоря, плохо влияет. Расход физических сил и энергии повышен. В таких условиях нужно учитывать возросшие потребности организма в отдыхе и питании. Конкретно как часто тренироваться и сколько чего есть сказать не возможно, пока не знаешь человека т.к. это индивидуальные вещи. Могу посоветовать только проводить эксперименты с количеством отдыха после тренировок каждой мышечной группы. Я подробно рассказывал об этом в видео ролике о суперкомпенсации и прогрессии нагрузок.

Gildor: С какого веса в приседаниях начинать бинтовать колени? Щас свой вес 70 кг, рабочий в приседаниях — 85 кг х 12.

Я бы не советовал вам вообще пользоваться бинтами. Дело в том, что они позволяют вам читинговать (обманывать) свои ноги и брать большие веса, чем они для этого готовы. Как результат — огромный риск травм.

Как накачать пресс

Рауф Халафов: как качать лучше всего нижний пресс?

В любом упражнении на пресс работает вся мышечная группа. Если же ваша цель сделать больший акцент именно на нижних отделах, то любые варианты обратных скручиваний вам подойдут. Кстати подьм ног – это тоже вариант обратных скручиваний, к слову. Единственное, что я вам напомню, это то, что внешний вид пресса на 90% зависит от количества жира (от сухости) и только на 10% от размера тех самых кубиков.

Hendo: Парни можно вопрос, в начале сентября я весил 83 кг, сейчас 88, но я не понимаю расту я или нет в плане массы, замеры делал, бицепс немного увеличился и грудь тоже?

Тут все просто, за два месяца 5 кг – вполне достойный результат. Ты растешь. Новички очень часто переоценивают возможный прогресс роста в бодибилдинге. Тут нужно считать не месяцами, а годами, тогда все будет ясно.

Константин Что вы думаете про инсулин?

Я думаю что инсулин и динитофенол самые опасные допинги среди культуристов. Оба очень легко приводят к смерти. У меня товарищ пару лет назад умер от гипогликимической комы вызванной иньекцией инсулина. Он кстати был очень продвинутым пользователем. Чемпион страны по жиму лежа, все таки. Инсулин – очень серьезный допинг и очень эффективный. Он позволяет прибавлять огромное количество сырой массы и силы. Возможно я расскажу в одном из выпусков более подробно про этот препарат.

Perdunful: Я недавно (после долгого перерыва) начал ходить в зал. Как обычно, стал делать жим лежа, разводки, подъем гантелей на бицепс и т.п. И вот тут тренер в зале мне сказал, что таким новичкам как я бессмысленно качать бицепсы и трицепсы штангами или гантелями, поскольку так они не будут расти

Сказал, что когда я смогу на бицепс взять 40-60 кг штангу и делать ей упражнение — то тогда толк будет, а до этого смысла качаться так нет, поскольку руки слабее спины и откажут быстрее и не будет роста.

Для новичков есть программы, в которых отсутствуют упражнения на руки вообще. Твой тренер это не сам придумал. С другой стороны, в каждой церкви свой пророк. Я, когда пишу программу новичку, то включаю упражнения на руки. Но в очень маленьком обьеме. Твой тренер мог тебе сказать: вот когда сможешь работать в сгибаниях на бицепс с 90 кг, вот тогда толк и будет а сейчас не парься))))) К чему я это? К тому, что все относительно и к любому весу нужно подходить постепенно учитывая свою физическую форму.

Спиртное и рост мышечной массы.

Андрей Лебедь Но верно ли суждение о том, что скажем 250 гр коньяка в вс полностью убивают все недельные старания и полноценное питание для набора м. массы???

Может да, а может и нет. Я же не знаю о ком речь. В любом случае алкоголь – это чертовски злая штука. Я регулярно читаю заключения минздрава РФ и обзоры. Алкоголь — просто чума. Это куча бед от импотенции до смерти. Каждый день в России от алкоголя и его последствий умирает около 2000 человек. Просто в силу привычки и рекламы люди не боятся этого явления и оправдывают свои слабости. В том числе и я, к сожалению, не могу сказать что вообще никогда не пью.

Megas Добрый день Денис ) подскажи пожалуйста как научиться чувствовать проработку грудных мышц во время тренинга ?

Начинать подобную учебу нужно еще дома. Я уже описывал это способ в «секретах быстрого мешечного роста». Если коротко, то вы должны перед сном делать воображаемые упражнения без веса с целью научиться сокращать целевую мышечную группу.

Александр Веремеенко фрукты реально можно в любом количестве?читал что толстеют от не котоорых фруктов,так ка в них содержится много углеводов

Я думаю, что нужно во всем соблюдать меру. Одно дело пол кило огурцов или помидоров к приему куриной грудки. И другое дело 2 кг банан перед сном. В целом же фрукты и овощи содержат не много сахаров и они медленно усваиваются из за большого количества клетчатки. Что есть очень хорошо т.к. стабилизирует высвобождаемость инсулина и помогает сушиться.

Андрей Шатов Ребят, подскажи пожалуйста, какой отдых оптимален между упражнениями на одну группу мышц, если мы хотим нарастить мышечную массу... За ответ за ранее спасибо=)

Математических правил тут нет. Обычная практика это 60-90 секунд между подходами в упражнении. Если вы будете отдыхать больше, то сможете взять вес больше – это ближе к силовому тренингу. Если же вы отдыхаете меньше, то вес снижается, но обьем работы и интенсивность расхода энергии растет – это ближе к гипертрофии т.к. развивается обьем клеток не только за счет волокон, но и за счет энергетических структур в саркоплазме.

Диета для сушки.

RED Ден, доброго времени суток! Есть один вопрос, при росте 176 см вес 75 кг, стоит ли садиться на низкоуглеводку для проработки рельефа??? Или масса маловата?

Это вопрос личного выбора. Сухим ты будешь смотреться более спортивно и интересно, с одной стороны. Но, когда ты сушишся, то полностью прекращаешь свою возможность прибавить дополнительный обьем в мышцах.

Ilia Посмотрел новое видео, возник вопрос, ты там говорил о востановлении, если у меня к примеру болит грудь а сегодня я должен качать спину, тогда мне стоит отложить тренеровку? Или откладывать в тех случаях когда болит та группа мышц которую должен сегодня тренеровать?

Откладывать нужно тренировку той группы, непосредственно которая болит. В остальных случаях чаще всего нужно продолжать тренировку. Иначе говоря, вчера была грудь и сегодня она болит а по плану сегодня спина….Что делать? Конечно идти тренировать спину.

nike1234 хочу посоветоваться с вами по поводу длительности тренировки.
занимаюсь три раза в неделю. на выполнение упражнений уходит до 3 ч. вредно ли это?
+ занимаюсь борьбой 2 р. в неделю
прогресс был неплохой. в 1-й месяц набрал 3 кг. во 2-й 1,5кг.потом набор массы замедлился, решил поменять программу. Пока что наблюдаю увеличение мышчной массы.

Это вредно для гормональной системы. Нарастить мышцы, да и силу очень сложно по такой схеме. На сайте есть статья «почему только 40 минут». Советую ее почитать. Тренировка должна быть интенсивной, а не длинной, для того чтоб происходила стимуляция роста.

Спортивное питание в бодибилдинге.

Sasha First Стоит ли применять вместе протиен и гейнер?

Если вы очень худой и набор жира – не знакомое для вас явление, то вы можете получить пользу от гейнера. Особенность гейнера – большая калорийность и большое количество углеводов. Все это позволяет серьезно увеличить дневную калорийность. Недостаток же гейнера – это лишний жир и то, что вы платите, по большому счету, за углеводы, которых много в обычных кашах.

Вот такой забавный блиц обзор ваших вопросов получился у нас сегодня. Надеюсь вам понравилось. Ближайший выпуск я хочу посвятить Арнольду Шварценеггеру, как вам эта идея, друзья? Или может не будет трогать легенду? Ок. С вами был Борисов Денис. Остальные ролики вы можете посмотреть на нашем канале Ютуба. Так же подписывайтесь на новые регулярные сюжеты, если вы еще не подписались. Ну и жду вашей критики и коментов. Всем спасибо и удачи.

Денис Борисов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам