мой видео канал
БОДИБИЛДИНГ

2 СУПЕР ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ШИРОКОЙ СПИНЫ

Как Долго Нужно Тренироваться (размышления от Денчика)

В свое время я совершил ряд ошибок при тренировках спины. Эти ошибки не позволили мне развить вожделенную широкую спину.

Основных ошибок было две:

СТАНОВАЯ ТЯГА, которую я делал постоянно и в слишком большом количестве. Это привело к тому, что я развил разгибатели, но совершенно не развил широчайшие мышцы спины которые работают при подтягиваниях и тягах к животу.

• ТЯГА БИЦЕПСОМ, вторая ошибка которая мне помешала. Дело в том, что любые эффективные упражнения для развития спины — это варианты тяг. А все тяги выполняются несколькими мышцами. В частности бицепсами и спиной. Если у вас плохо развита связь «мозг-мышцы» или же если вы берете слишком большой вес, то нагрузку «съедает» бицепс вместо широчайших мышц спины.

Сейчас я точно знаю что и как делать. Я знаю что при выполнении упражнений нужно акцентировать внимание на:

• ПРЯМОЙ СПИНЕ во всех упражнениях
• ТЯНУТЬ ЛОКТЯМИ, а не бицепсами (чтоб включалась спина)
• РАБОТАТЬ В ЧАСТИЧНОЙ АМПЛИТУДЕ чтоб выключать бицепс.

Существует огромное количество различных модификаций тяг на спину. Есть мнение, что некоторые тяги развивают «толщину», а другие развивают «ширину». На мой взгляд, все гораздо проще:

ТЯНЕМ К ВЕРХУ ТЕЛА — К ГРУДИ = развиваем ВЕРХ СПИНЫ
ТЯНЕМ К НИЗУ ТЕЛА — К ЖИВОТУ = развиваем НИЗ СПИНЫ

Советую вам посмотреть видео. Там вы увидите более наглядно то, о чем я говорю.

2 СУПЕР ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ШИРОКОЙ СПИНЫ: 8 комментариев

  1. Аександр
    10 февраля, 2016, 10:32

    Благодарю! Как заказать у Вас книгу??

  2. Nik
    11 февраля, 2016, 17:55

    Насколько тяга с этими лямками может быть заменена полувером в тренажере на верхнем блоке с широким хватом перекладины? Сейчас делаю именно его и внизу амплитуды перекладину как раз и подтягиваю к низу живота, очень похоже на ваше упражнение и по ощущениям работает как раз нижняя часть спины.

  3. Рамзиль
    15 февраля, 2016, 10:09

    Денис, Где купить такие лямки?

  4. Михаил
    18 февраля, 2016, 21:37

    Очень ценная информация!

  5. Romuald
    29 февраля, 2016, 15:30

    А как подобные лямки называются и где их можно приобрести ? В Интернете искал, нигде не мог найти.

  6. Валерий
    17 марта, 2016, 21:32

    Вчера посмотрел ваше видео "Почему НЕ РАСТУТ мышцы "Всё очень развернуто и ясно.Мне понравилось и я решил зайти к вам на сайт.

  7. Sergey
    26 марта, 2016, 17:59

    Посмотрел два видео Дениса-понял мужик реально с головой.Я бы даже сказал ученый.Давно люблю турник и понимаю какие чудеса он способен творить при тщательном подход. -е к нему,ну и все предположения подтвердились благодаря этому видео (Спасибо Денису).Часто подтягиваюсь,не являюсь представителем бодибилдинга,в школе тоже правда занимался,но сейчас интересует больше вопрос развития таких групп мышц и не только мышц,которые нужны при ударных видах спорта-т.к.занимаюсь и прорабатываю этот вопрос тоже.Думаю что тема интересная и требует также научного подхода.Благодарю за такое подробное обьяснение материала и желаю Вам завтра быть совершеннее чем сегодня

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам