мой видео канал
РАЗДЕЛЫ

Лечение позвоночника

Один из наших комрадов, которого зовут Влад Крупников решил поделиться своим опытом в исправлении осанки.  Я решил размещать такие статьи, потому что они могут быть кому то полезны.  Итак...

 

Предыстория:

Когда мне было 14 лет, у меня была третья степень сколиоза (наклон позвоночника 26-50 градусов), ещё чуть-чуть и нужно было бы делать операцию... Но я вдруг понял, что горб через пару лет меня не совсем устраивает. В 13 лет я не мог даже подтянуться на турнике.

Да что там, я не мог просто сидеть с прямой спиной. Я решил, что нужно что-то делать (иными словами у меня появилось, то самое желание (мотивация) исправить свой позвоночник). Что же пришло мне на ум? Первое, что я решил сделать это начать делать все те упражнения для позвоночника (и шеи, с ней у меня тоже проблемы, но сейчас не об этом) которые я уже знал, но так как я был очень “занятым” человеком, я их не делал. В тот момент я начал ходить в тренажёрный зал, там мой тренер посоветовал мне ходить, сидеть с книжкой на голове, это (по его словам) вырабатывает умение сидеть и ходить в (нужном) правильном для шеи и позвоночника положении. Со временем,  позанимавшись, я решил посмотреть  новые упражнения в интернете (это было рискованно, люди любят давать “полезную” информацию).

Я нашел  много упражнений, которые в дальнейшем помогли мне исправить мой позвоночник. Я не знаю насколько я правильно занимался, но это все же помогло мне исправить мою третью степень на первую (1-10 градусов), в течение года.

Искривления позвоночника:

Что же такое искривление позвоночника?

Искривление позвоночника — это любое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения.

 Искривления бывают трёх видов:

  • 1.Сколиоз (боковое отклонение),
  • 2.Кифоз (отклонение вперёд),
  • 3.Лордоз (отклонение назад).

 Самое распространённое, как правило, сколиоз.

Сколиоз — это стойкое боковое отклонение позвоночника.

Бывают разные формы искривления:

  • С-образный сколиоз (с одной дугой искривления),
  • S-образный сколиоз (с двумя дугами искривления),
  • Z- образный сколиоз (с тремя дугами искривления).

Для каждой формы корректируются отдельные упражнения (что-то вроде шлифовки,  на основные упражнения и принципы это не влияет).

Сколиоз имеет 4-е степени:

  • 1-ая степень (угол 1°-10°),
  • 2-ая степень (угол 11°-25°),
  • 3-я степень (угол 26°-50°),
  • 4-я степень (угол  > 50°).

 

4-ю степень можно исправить только

при помощи хирургического вмешательства!

2. Кифоз— искривление верхнего отдела позвоночника. Может быть как приобретенным, так и наследственным. В настоящее время не существует эффективного метода лечения данного заболевания, все существующие методы в лучшем случае дают временный эффект. При постоянной профилактике длительность эффекта может увеличиваться до бесконечности.

3. Лордоз— изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперёд (грудь отведена назад, живот вперёд). Лордоз требует комплексного лечения, которое может включать ношение бандажа, специальный массаж, гимнастические упражнения. Также необходимо учитывать сопутствующие заболевания, поскольку они могли послужить причиной развития искривления позвоночника.

Любое искривление прогрессирует, если его не лечить!

 

Основной принцип лечения искривлений:

 

Как происходит лечение?

Когда вы делаете разминочные упражнения или гимнастику, позвоночник становится более пластичным. Это позволяет вам гораздо проще заставить его принимать правильное положение и сохранять его в дальнейшем. Это что-то вроде пластилина, сначала разминаешь, затем лепишь, а потом он сохраняет форму, которую ты ему придал.

 

Упражнения:

За время занятий я выделил для себя  несколько полезных упражнений:

1.Лодочка (лёжа на животе, начинаете раскачивать корпус, достаточно 20 покачиваний 2-3 раза в день).

2. Подъёмы рук в замке за спиной (отводите руки назад за спину, держите их в замке и начинаете поднимать руки вверх, 5 раз задерживая в верхней точке).

3.Махи руками в противоположные стороны (держите руки перед собой (вытянутыми, на уровне груди), начинаете вращать их в разные стороны (одна через верх, другая через низ, плавно задерживая их, когда лопатки сведены, 10 вращений, затем меняете руки)).

4. Вращения корпуса (ноги на ширине плеч, вращаете корпус, 15 оборотов в одну сторону, 15 в другую, со временем можно усложнить упражнение, взяв в руки что-то тяжёлое (блин, гантели и т.д.)).

Данные упражнения полезны не только для людей с искривлением, они используются для профилактики межпозвоночных грыж. Иными словами хочешь хорошую осанку — делай.


Полезные заметки:

  1. Спать желательно на спине.
  2. Ходить и сидеть с книжкой на голове (это вырабатывает умение сидеть и ходить в правильном для позвоночника и шеи положении, делать (как и ‘молитву на ночь’) лучше на ночь, если делать чаще будет только лучше).

3.   Лечение позвоночника наиболее эффективно в юном возрасте (до 20-25лет), пока зоны роста открыты.

     4.  Также  будет полезна и обычная зарядка (утренняя разминка суставов, мышц, растяжка и т.д.).

     5.   Если вы не в состоянии сидеть с прямой спиной, то для привыкания к правильному положению, подойдёт корректор осанки.

Искривления позвоночника бывают разными, перед тем как начать заниматься, проконсультируйтесь у специалиста.

 

Через сколько мой позвоночник станет нормальным?

Это один из самых частых вопрос в любом деле. А как быстро? А через сколько? и т.д.

Этот вопрос скорее, философский, всё зависит от вашего желания, вида искривления и т.д. Но так как это позвоночник, то соблюдение подобных рекомендаций (данных выше), будут полезны для вас всегда!

 

Многие люди, имея первую степень сколиоза, как правило, не обращают на неё внимания (она мало заметна), со временем такие люди получают 4-ю степень и только тогда, они начинают что-то делать... Иногда человеку с гангреной проще отрезать руку, чем палец в самом начале…  при первых симптомах любой болезни лечите её! Делайте всё вовремя, и жить станет проще!     

                                                                                                 Удачи!

 

Денис Борисов

Лечение позвоночника: 7 комментариев

  1. Вячеслав
    9 ноября, 2013, 07:44

    Сюжет про грыжу межпозвоночных дисков актуально, я бы даже сказал очень актуальна, большой процент населения имеет такой вид заболевания.

  2. Ми-фа-соль
    4 января, 2014, 01:31

    Статья о грыже позвоночника и занятиям спортом будет очень актуальна. 

  3. Александр
    12 января, 2014, 08:04

    Всем советую заниматься йогой , позвоночник это фундамент всего тела, нужна целая статья про это !

  4. Валера
    12 января, 2014, 10:07

    Вячеслав. Будет, думаю, правильнее (а скорее единственно правильно!) говорить не 

    «межпозвоночных дисков», а «межпозвонковых»...

    Ми-фа-соль, наверное Вы имели в виду «грыжу межпозвонкового диска»...

  5. Serdar Tonyukuk
    12 января, 2014, 20:52

    Денис,большое спасибо за стольк полезную статью!!!

    Соглашусь с предыдущими комментариями.

  6. Николай
    19 января, 2014, 02:32

    Понятия лордоза и кифоза неточны в статье, по факту это физиологические (нормальные) искривления позвоночника. А выделяю патологические кифоз и лордоз. Бывают двух типов — это слишком сильное искривление или выпрямление нормального искривления. 

    К упражнениям, которые приведены в статье хотел бы посоветовать тем кто будет делать, представляйте себя со здоровым позвоночником. Ментальный посыл вашему телу сделает дополнительную работу по оздоровлению и зарядит вас позитивом и не позволит бросить.

    У самого остеохондроз 1-й степени в пояснично-крестцовом отделе. Поставлен такой диагноз был по рентгеновскому снимку, в котором видно выпрямление поясничного лордоза. Другими словами у меня нижний изгиб позвоночника стал прямее, чем у здорового человека. Разбор с врачами болезни привел к тому, что выпрямление вызвано мышечным напряжением в нижней части живота(анализы и снимки никакой инфекции или грыжи не выявили). То есть мышцы в постоянном напряжении, со слов мануального терапевта — в тонусе и их надо расслаблять. Для сравнения скажу, что это похоже на то, когда держишь в руке тяжесть долго, а потом пальцы с трудом можешь разогнуть. «Клинить» может как всю мышцу так и отдельные пучки, и вернуть их самостоятельно может не получиться.

    Денис, хотелось бы увидеть ваши мысли по поводу тонуса мышц, чем это вредно, как этого не допустить и как исправить. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам