мой видео канал
БИОХИМИЯ

Три фишки: Алкоголь, Негативные Повторения, Потенция

В сегодняшней статье  я решил сделать подборку из трех фишек  так или иначе связанных с бодибилдингом. Речь прежде всего пойдет о различных добавках и методах тренинга/питания. Мне кажется, что это именно то, что не хватает современному рунету.  Поэтому Денис Борисов решил исправить это в силу своих возможностей.  Я буду стараться не только описывать последние опыты в той или иной сфере, но и давать практические рекомендации, для того чтоб вы могли их использовать в своих тренировках и питании.

О Том Как Пьяных Мышек Топили.

Я всегда считал французов тонкими ценителями лягушек. Однако, как оказалось, им не чужды и мыши.  В общем захотелось как то французским ученым узнать как влияет алкоголь на организм и как можно замедлить негативное воздействие алкоголя с помощью такого популярного витамина как С.
Меня часто спрашивают о влиянии алкоголя и никотина на результат тренировок в бодибилдинге.  Если говорить откровенно, то сигареты вредят существенно меньше, чем алкоголь если мы говорим про бодибилдинг. Если очень тезисно, то алкоголь:

  • Снижает скорость синтеза белка
  • Вызывает обезвоживание

Поэтому, с точки зрения кочки, лучше курить чем бухать. Что собственно говоря и происходит. Среди спортсменов очень много курящих, но почти нет бухающих.  Ведь помимо снижения скорости синтеза белка, алкоголь снижает работоспособность, выносливость и мышечную силу из-за обезвоживания.  Особенно, если мы говорим про ситуации сразу после приема алкогольных напитков.  Насколько сильно снижается потенциал мышц? Как его замедлить?  Эти вопросы стали интересны французам и они провели эксперемент.  Подробнее про него можно почитать ТУТ.

В чем его суть? Эксперимент шел в два этапа. Сначала несчастных мышек, без их согласия, накачивали алкоголем.  Потом (через час) мышек заставляли плавать в воде до тех пор пока они не шли на дно. Суть в том, что некоторые мышки были трезвые, некоторые пьяные, а некоторые пьяные и с витамином С.  Соответственно, те мышки, которые дольше плавали, служили доказательством того, что их организмы меньше подвержены алкогольной интоксикации.

Опыт показал, что витамин С в большой дозировке значительно подавлял негативные воздействия алкоголя на организмы мышей (они дольше оставались на плаву), чем их собратья без витамина С (которые раньше тонули).  Если пересчитать на человеческие пропорции то вот что мы получим:

  • 500 мг витамина С на 80 кг человека = Слабый Эффект
  • 1000 мг и 4000 мг витамина С на 80 кг чел. = Сильный Эффект

Были проведены и другие опыты.  Давали витамин С за один час до алкоголя и через час после приема алкоголя. Во всех последующих опытах позитивное воздействие витамина С было значительно слабее.

ПОЛЕЗНЫЕ ВЫВОДЫ:

1.Пить алкоголь, если вы культурист, не желательно.
2.Если вы выпили алкоголь, то примите одновременно большую дозу (1-4 гр.) витамина С с водой. Это поможет устранить негативное воздействие.
3.Не тренируйтесь до полного вывода алкоголя из организма.

О Том, Что Дает Негативный Тренинг

Негативный тренинг — очень популярная тема для обсуждения.  На этот раз я могу добавить понимания в эту тему, потому что мне стало известно про один эксперимент ( оригинал ТУТ) который провели финские ученые.

СУТЬ: взяли студентов и разделили их на три группы:
TRAD = Традиционный тренинг
AEL = Негативный тренинг (веса + 40%)
CON = контрольная группа (не тренили)

В качестве упражнений взяли Жим Ногами и Разгибания Ногами.

На рисунке вы видите, что рядом с тренажерами стоит ассистент, который помогает поднимать веса во второй группе (негативной).  Веса в негативной группе были на 40% тяжелее, чем  традиционной группе.  А это значит, что самостоятельно ребята не могли их поднять вверх потому что в позитивной фазе мышцы значительно слабее, чем в негативной.  То есть опускать вес под контролем гораздо проще, чем его поднимать.

Вас наверно интересует, как негативный тренинг повлиял на прирост мышечной массы.  Скажу сразу: никак.   Что негативная, что традиционная группа добавили одинаковое количество мышц за 10 недель, пока шел эксперимент.

Это прекрасно видно на графике замера ног участников эксперимента. Ну а как там дела с   ростом силы? И вот тут нас ждет сюрприз.  В негативной группе сила выросла гораздо больше по сравнению с традиционной.  Это видно на таблицах ниже.  Слово  «Torque»  в обывательском смысле обозначает силу:

Интересно то, что негативный тренинг проявил себя во второй половине эксперимента. Т.е. заметные различия в росте силы стали заметны не сразу, а в последние 5 недель опыта.  Скорее всего рост силы требует больше времени, чем рост мышц  при негативном тренинге.

ВЫВОДЫ:

  • Традиционный и негативный тренинг одинаково эффективно растят мышцы.
  • Негативный тренинг лучше традиционного строит силу.
  • Рост силы требует больше времени, чем рост мышц.

То, Что Вы Не Знали Про L-Карнитин

L-карнитин — очень популярная добавка для жиросжигания, которая продается на каждом шагу. Забавно то, что она крайне малоэффективна как жиросжигатель, хотя ради этого люди ее и покупают.  А с другой стороны эта добавка имеет массу крайне полезных свойств для мужчин, о которых обычно не догадываются.

Начнем с того, что 2 гр. Л-Карнитина в день очень эффективно препятствует мышечному катаболизму.   Опыт был проведен иранскими учеными над 22 молодыми мужчинами, которые были разделены на ДВЕ группы:

  • ПЛАЦЕБО.  Эта группа не принимала ничего.
  • L-КАРНИТИН. Эта группа принимала 2 гр Л-Карнитина каждый день.

Подробности про опыт ТУТ.  Если кратко, то Л-Карнитин улучшает антиокислительные возможности организма и тем самым препятствует разрушению мышечного протеина.

Но это далеко не все, что я вам хочу рассказать.  Есть еще два свойства:
увеличение андрогенных рецепторов
улучшение потенции и качества спермы

Что касается андрогенных рецепторов, то тема весьма запутанная.  Есть одно исследование:  Ratamess, N.A., Kraemer, W.J., at al. Androgen receptor content following heavy resistance exercise in men. J Steroid Biochem Mol Bio 93 (1): 35-42 ,  в котором говориться о том, что Л-Карнитин увеличивает количество андрогенных рецепторов у мужчин. Данных очень мало, по правде говоря. Однако на ряде иностранных форумов бодибилдеры высокого уровня делятся опытом о  том, что совместное употребление анаболических стероидов вместе с Л-Карнитином дает гораздо лучше результат чем без Л-Карнитина.  Думаю  к этому стоит прислушаться, потому что помимо слов, есть еще и соответствующая научная работа которая это подтверждает.

Уж не знаю что там больше сработало: Л-Карнитин или эффект Плацебо, но химики говорят что с добавкой стероиды идут лучше.  Помимо этого полезного свойства, у Л-Карнитина есть еще одно весьма приятное свойство — это позитивное воздействие на репродуктивную систему мужчины.

Л-Карнитин в андрологии известен как вещество для лечения мужского бесплодия и импотенции.  И про это мало кто знает среди качков.  Опытов было несколько. Самый известный длился пол года и в нем участвовали 120 мужчин разделенных на три группы -Cavallini, G., et al. Carnitine versus androgen administration in the treatment of sexual dysfunction, depressed mood and fatigue associated with male aging. Urology, 63: 641-646 .

Суть опыта в том, что мужчинам с эректильной дисфункцией давали тестостерон или Л-карнитин, а по итогу сравнивали результаты терапии. По ряду показателей связанных с возбуждением и эрекцией, Л-карнитин показал себя даже лучше чем искуственный тестостерон.  Но нужно понимать, что Л-карнитин не имеет таких побочных эффектов как тестостерон.   У вас не глушиться дуга Г-Г-Я,  у вас вырабатывается свой тест и свои ЛГ и ФСГ, сперма,  у вас не увеличивается простата, что бывает от тестостерона.  Т.е. Л-карнитин дает множество позитивных изменений без негативных побочек.

Кстати, в мужской медицине, Л-Карнитин активно используется для лечения не только эректильной дисфункции, но и для лечения проблем связанных с сперомой!  Например, есть такой препарат «СПЕРОТОН» который содержит 30 саше (пакетиков) и стоит около 1.000 рублей.  Лекарство позиционируется и продается в аптеках как лекарство, которое:
1.стимулируют сперматогенез,
2.повышают концентрацию сперматозоидов в семенной жидкости,
3.увеличивают подвижность сперматозоидов.

Ну как? Нормально? Основное действующее вещество — это Л-карнитин в несчастной дозировке 750 мг на один пакетик.  Т.е. фактически вы покупаете 22.5 грамма Л-Карнитина за 1000 рублей.

Есть еще одна мало известная фишка связанная с Л-Карнитином.  Эта добавка значительно усиливает действие Виагры.

ВЫВОД: Л-карнитин плохо жгет жир, но хорошо:
1.Защищает мышцы от катаболизма во время и после тренировки
2.Увеличивает количество андрогенных рецепторов
3.Увеличивает потенцию и фертильность (качество и количество спермы).

 

Денис Борисов

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам