мой видео канал
БИОХИМИЯ

СПОРТИВНЫЕ ТРАВМЫ

СПОРТИВНЫЕ ТРАВМЫСпортивные травмы. Как лечить растяжения?  Как тренироваться при наличии травмы? К сожалению, вопросы растяжения связок и мышц — очень популярны, как показал опрос. И хотя я сторонник  профилактики, а не лечения, это не помешало мне травмироваться много раз.  Меня зовут Денис Борисов. Вы читаете блог экстремального самосовершенствования  Fit4Life.Ru.  Давайте разберемся сегодня в такой болезненной теме как спортивные травмы.

 

ОБЬЕКТЫ СПОРТИВНЫХ ТРАВМ

 

Когда мы говорим о травма полученных в тренажерном зале мы чаще всего имеем в виду растяжения связок и сухожилий.  По моим наблюдениям, это происходит в 90% случаев.  Однако помимо травм связок, есть и другие, как вы понимает обьекты: сухожилия, мышечная ткань и даже кости.  Все это может повреждаться на тренировке.  Давайте для начала разберемся с понятиями.  К примеру, мало кто знает, чем отличается связки от сухожилий.  Что, как вы понимает, не простительно для прогрессивного каченка. Итак...

СВЯЗКИ — структуры, которые с помощью сустава соединяют кости друг с другом. Упрощенно говоря это то, что соединяет  две кости.  Связки слабоэластичны и поэтому их легко можно растянуть или порвать.

 

СУХОЖИЛИЯ — структуры,  благодаря которым ваши мышцы крепятся к костям. Упрощенно говоря, это то, что соединяет ваше мясо с вашей костью.

 

КОСТИ — это ваша опора. Твердый каркас на котором крепится все остальное.

 

СУСТАВЫ — это подвижные соединения костей скелета.

 

В силовых видах спорта чаще всего страдают связки и сухожилия. Кости и суставы страдают гораздо реже потому что бодибилдинг и паурлифтинг — это не те виды спорта, где присутствуют удары и резкие ускорения с торможением.  Хоккей, футбол, борьба...вот вотчина травм суставов и костей.  Качатам же приходится мучится чаще всего с растяжениями и иногда с вывихами. Чем они отличаются?

 

Растяжение  — это травма связок или сухожилий, при которой они растягиваются больше, чем возможно и деформируются или рвутся.

 

Вывих — это травма  суставных концов костей, при котором утрачивается их правильное соприкосновение. Причем бывают как полные вывихи, так и частичные — подвывихи. В последнем случае вы можете двигать костями относительно сустава, но вам больно это делать.

 

ТРАВМИРОВАНИЕ — ПРИЧИНЫ.

Травмирование всегда происходит при непривычной нагрузке.  Это могут быть как внешние причины: слишком большой вес, быстрая скорость, резкое торможение снаряда или движение по большей амплитуде, чем обычно.  Либо это могут быть внутренние причины: ослабление структур стрессом или недостаточным питанием, холодные связки и мышцы.  Что бы не вызвало травму, будьте уверенны: причина — режим нагрузок.

 

  • Человек      может очень быстро добавлять      тренировочные веса на снарядах и это вызовет когда-нибудь  растяжение сухожилий и связок.  Нужно понимать, что мышцы могут      прогрессировать гораздо быстрее, чем связки. Особенно в том случае, когда      вы все внимание отдаете тренировке мышечных волокон, а не связок.  Отмечу, что классическая бодибилдерска      тренировка (особенно это касается пампинг тренинга) именно это и делает.

 

  • Следующая      по популярности причина травмы —      это плохая разминка. Человек пренебрегает качественной разминкой, для      того чтоб сохранить больше сил  на      тяжелые подходы.  Это тактика очень      не разумна. Потому что плохо разогретые мышцы более слабые, а связки менее      эластичные и могут деформироваться даже от привычных весов и      амплитуды.  Обратите на это внимание      в холодное время года. Лучше пусть люди смеются от ваших «сто      одежек» надетых во время тренировки, чем вы будите плакать от того,      что травмировали свои холодные мышцы.

 

  • Третья,      основная, причина травм — это внешние      повреждения связок и суставов.       Причина особенно популярная среди тех, кто занимается сразу      несколькими видами спорта или ведет очень активный образ жизни. Неудачное      падение или резкое разонное, стопоряще движение конечность или удар обо      что то могут приводить к спортивным травмам, которые вы не будите ощущать      по жизни, но сразу почувствуете на тренировке.

 

Все эти непривычные нагрузки приводят к сильному натяжению глубоких слоев в следствии чего они разрываются в наиболее слабых местах.  Практически во всех упражнениях можно травмировать свои связки.  Но, особо большой риск в таких упражнениях как:

 

  • Становая тяга.  Страдают поясничные связки. После этого      любые наклоны и даже просто перемещения вызывают боль.
  • Приседания.  Очень большая нагрузка ложится на ваши      колени. Отсутствие хорошей разминки почти всегда приведет вас к травме      коленей.
  • Жимы на грудь и дельты.  В этих упражнениях страдают плечи.  Разрывы вращателей плеча. Нужно      отметить, что плечевые суставы — самые подвижные в нашем теле, а значит      самые хрупки т.к. решают очень разновекторные задачи.
  • Француский жим.  Его больное место — это локтевые      суставы. Если вы делает тяжелые французские жимы вместо брусьев или жимов      узким хватом, то скорее всего рано или поздно получите травму локтевого      сустава. Уж очень большая ломающая нагрузка на него ложится в этом случае.
  • Подтягивания. Если они заставляют      вас выворачивать кисть в неудобное положение (а это происходит почти      всегда) могут првести к травме кистевого сустава и предплечья.

 

 

БОЛЬ — это не плохо. Боль — это сигнал вашего тела вашему мозгу о том, что нужно снизить нагрузку и быть осторожным.  Если вы испытываете неприятные ощущения во время упражнения, значит нагрузка близка к травмоопасной. Так тело вас предупреждает.  Избегайте упражнений и весов, которые вызывают боль в связках и суставах до тех пор, пока не наступит полное заживление.

 

РАСТЯЖЕНИЯ

 

Итак, человек потянул спину во время тяги или плечи во время жима. Был холодный зал или большой вес или человек чуть нарушил технику из-за этого большого веса. Смысл один и тот же: растянулись связки или сухожилия.  Если вы чувствуете боль в спине, шее, бедрах или икрах — это растяжение сухожилий (почти всегда), если же, допустим у вас болит рука в локтевом сгибе после читинга — то это растяжение связок. Оба вида травм вызывают долгую острую боль.  Если вы конкретно рвете связки или сухожилия то можно это услышать — по треску или резкому отрывистому звуку, когда вы их растягиваете. Место разрыва «надувается»  из-за повреждения соседних кровеносных сосудов.

 

Как это происходит внутри?  Образуется микрокровотечение из-за разрыва капилляров, которое «расползается» и на соседние зоны увеличивая травмированную зону.  Все это проявляется в ОТЁКЕ и покраснении, боли и восполении.

Через пару суток начинается РЕГЕНИРАЦИЯ. Микрофаги (падальщики-уборщики) проникают в поврежденные зоны и пожирают мертвые клетки.  А фибробласты начинают производить коллаген, нужный для «ремонта»  тканей. Работать так они будут долго — несколько месяцев. До тех пор, пока не восстановится структура волокна.  И чем меньше будет отек, тем меньше работы микрофагам, а значит раньше начнут работать фибробласты осуществляя регенерацию.  Вот почему так важно в самом начале снизить воспаление в тканях (холод, покой, возвышение и т.д.).

 

В силовых видах спорта такие крайние степени повреждения связок происходят очень редко. Чаще все ограничивается простым растяжением, которое потом неделями мешает нормально тренироваться.   Вообще, дяди в белых халатах, выделяют три степени повреждения связок и сухожилий:

1 степень — разорвана маленькая часть сухожилия, а само оно целое и  отсутствует кровоизлияние. Это самое частое, и не опасное, растяжение которое лечится за пару недель.

2 степень — большая часть связки разорвана, возможны кровоподтеки. Двигать конечностью очень больно. Это уже гораздо опаснее и лечится в течении месяца — полтора.

3 степень — связка порвана полностью.  Сопровождается выраженной отечностью и кровоподтеком.  Очень больно и шевелить конечностью вы не можете.  Заживает такое повреждение в среднем в течении двух месяцев.

 

Как ЛЕЧИТЬ?

 

ПОКОЙ. Сразу же после травмы, вы должны сделать то, что медики называют иммобилизация. А по нашему, это обездвиживание конечности на пару суток.  Все зависит от тяжести травмы. Понятно, что если вы слегка потянули связку, то фиксировать сустав в тугую повязку вы не будете. НО, на деле, это очень сильно бы ускорило заживление.  Поэтому, если вас не пугают косые взгляды, можете смело обездвиживать свою поврежденную конечность.

 

ЛЕД. Если вы не хотите, чтоб была огромная опухоль и, в дальнейшем, боль, то применяйте холод. Прикладывайте его на полчаса с перерывами по 30 минут в первые сутки к поврежденному месту.  Это особенно важно сделать сразу после травмирования. Через сутки длительность и частоту прикладывания льда можно снизить в два раза. Лучше всего для этих целей подходит лед в полиэтиленовом пакете обернутый тонкой тканью.  Но подойдет и просто струя холодной воды, если нет ничего другого рядом.

 

ДАВЛЕНИЕ. Оно стабилизируют такни и уменьшает микрокровоизлияния.  Это особенно актуально в первые сутки после повреждения.  Повязку начинайте  накладывать  ниже  (на пару сантиметров) от травмы и постепенно поднимайте витки к травмированному месту.

 

ВЫСОТА.  Если вы хотите снизить отечность и затруднить кровоток, то очень важно приподнимать  поврежденное место в первые сутки.  Можно ложить конечность на поверхность для того, чтоб она слегка «затекала». Это будет говорить о том, что кровоток в ней затруднен.

 

В ПЕРВЫЕ СУТКИ после повреждения НИКАКИХ СОГРЕВАНИЙ! НИКАКИХ МАССАЖЕЙ!   Вообще старайтесь меньше двигать конечностью. Так же не желательно пить алкоголь, потому что он увеличивает отечность и кровоточивость.

 

ЧТО ДЕЛАТЬ, когда начнется РЕГЕНЕРАЦИЯ (через пару суток)?

 

Ответ очевиден: ускорять ее.  И для этого есть ряд инструментов.

 

Прежде всего — это ПРОГРЕВАНИЯ. Заметьте, пока идет воспаление любое тепло будет только вредить. Но на этапе регенерации тепло будет помогать благодаря более интенсификации кровообращения.

 

Причем мокрые разогревы (горячая вода, ванные, баня) будут давать гораздо лучший эффект, чем сухие (под УФ лампой или от грелок). Связанно это скорее всего с более лучшей и глубокой теплопередачей при мокром разогреве.  Лампы в основном греют и сушат верх кожи, а горячая вода и пар прогревают конечность до самой кости.

 

Следующим очень эффективным методом является КОНТРАСТ ТЕМПЕРАТУР.  Это такая фигня, когда вы чередуете нагревание конечности с ее охлаждением.  Сосуды то расширяются, то сужаются, что приводит к более интенсивному кровообращению так нужному для быстрой регенерации.  Когда я вывихнул голеностоп, именно такие контрастные души по 3-4 раза в день позволили мене залечить травму быстро.  Это уже из области секретов. Подобные вещи редко кто советует.

Еще более редкой схемой является мое ноухау: ТРЕНИРОВКА ПРОТИВОПОЛОЖЕННОЙ ЧАСТИ тела.   Например, если вы потянули связку на правом бицепсе, то в фазе восстановления вы тренируете левый бицепс добиваясь интенсивного заживления в поврежденном. Что это за механизм?  Дело в том, что тело наше симметрично. Даже если человек будет тренировать только одну руку, у него никогда не будет огромной разницы между правой и левой, потому что подобный дисболанс не выгоден нашему телу.

Когда вы тренируете левую часть, то в правой тоже происходит нужная активизация. При травмах это особенно актуально потому что нужно решить противоположенные задачи: держать поврежденную конечность в покое, с одной стороны, и достигать высокого кровообращения и анаболизма, с другой стороны. Описанный мной способ позволяет эффективно решать эти задачи.

Если у вас болит правое плечо, это не значит, что нужно забить на тренировку плеч. Это значит, что нужно тренировать левое плечо для ускорения заживления правого.

 

ФАРМА для ЛЕЧЕНИЯ ТРАВМ

 

Частый вопрос: чтоб такое съесть, для того, чтоб вылечится? К сожалению, любые лекарства — это не волшебные таблетки. Их эффект часто люди переоценивают.  Тем не менее фармакология для ускорения заживления есть.

 

Что можно?  Можно использовать противовоспалительные препараты  в виде гелей.

  • Траумель С (каждые 3 часа)...а      через пару суток компрессы на ночь с ним.
  • Фастум гель (каждые два часа)
  • Диклак 5%
  • Финалгель

 

Лично я в случае растяжения люблю использовать  Траумель С.  Всем рекомендую. Эффект реально чувствуется. Боль и отечность серьезно спадают.

 

Помимо противовоспалительных у нас есть еще ряд средств, которые представляют из себя «строительный материал» для более быстрого заживления травм. Что за они?

  • Глюкозамин Сульфат
  • Хондроитин Сульфат
  • Коллаген
  • Витамин D и Кальций

Все эти компоненты нужны для заживления и укрепления суставов и связок.  Однако чудес, опять таки, от них ждать не стоит.  Да. Помогают. Да. Полезные. Нет. Эффект сразу не увидишь.

 

Ну и «тяжелая артелерия»: гормональные препараты.  Среди них нужно прежде всего выделить два: это тестостерон (сустанон, энантат, пропионат, омнадрен) и соматотропин (гормон роста).   Эти препы отнесены к допингом и запрещены к использованию МОКом и законодательством многих стран.  Тем, не менее, если положить руку на сердце, и сказать правду, то нужно отметить, что искусственный тестостерон «лечит» ваши кости и связки настолько эффективно, как ничто другое.  Те, атлеты которые годами мучаются старыми травмами, порой избавляются от них за один курс.  Я не буду описывать подробно механизм подобного «заживления». Сейчас важно другое: принципиально это работает. И работает хорошо.

 

 

ВЫВОДЫ

Старался сделать статью покороче. Но, как всегда, не получилось... О.к. Выводы простые. В случае травмирования мы делаем следующее:

  • Холод+возвышенность+покой      сразу после травмы (1-3 дня)
  • Траумель      С каждые пару часов (первые 1-3 дня)
  • после      3 дней: активизация кровообращения + покой
  • горячие      ванные, прогревания, контрастные температуры
  • Глюкозамин,      Хондроитин, Витамин Д
  • Тренировка      противоположенной конечности (части)
  • Профилактика      (тепло одеваться на тренировку, качественно греться)

 

Денис Борисов

СПОРТИВНЫЕ ТРАВМЫ: 18 комментариев

  1. Андрей
    26 ноября, 2012, 07:17

    Доброго времени суток, Денис. Возник один вопрос по теме выпуска, но для начала опишу ситуацию полностью. На днях, во время становой сорвал спину. Причины просты: плохо размялся, давно не делал становую, взял вес больше чем надо, утянул пояс слишком сильно. Работал на 8 повторов, выполнил упражнение, ослабил пояс, пошёл отдыхать и тут пи**ец подкрался незаметно, не буду описывать всего, но ощущения были отнюдь не из приятных. И тут, о совпадение ты выпускаешь видео о травмах, как раз на тот момент я 2-й день валялся не способный согнуться. Выпуск конечно познавательный, НО... не раскрыта тема травм поясницы, а она как показывает статистика одна из самых популярных среди атлетов. В частности меня насторожил момент где ты советуешь держать по началу повреждённую часть в холоде. Если с руками-ногами ещё понятно, то вот со спиной возникают сомнения. Я конечно не эксперт травматолог, но по ощущениям скажу: холод — это последнее что я хотел бы ощутить тогда на своей спине. Но всё же я частично последовал твоему совету и не стал делать согреваний в первые дни (если не считать пояса с верблюжъей шерстью, который я первую неделю носил не снимая) — я первые дни использовал лишь обезболивающую мазь с ибупрофеном и ментолов (ДИП релиф кажется) и только потом спустя пару дней стал мазать согревающими: финалгон потом спустя ещё время траумель С. Так вот собственно вопрос, как правильно лечить спину и как правильно строить тренировку на восстановительный период? В принципе я уже расписал для себя программу на следующие 6 недель, где по началу ограничиваю нагрузку на спину, а потом начинаю подключать упражнения с ограниченной нагрузкой (к примеру на 4-й неделе я начинаю делать гиперэкстензию). Ты как-то обмолвился в одном из выпусков, что в своё время повредил спину и из-за этого не делаешь становую и присед, но мне интересно как ты тогда восстанавливался. Мне врачи сказали, что у меня ничего серьёзного, слава светлым богам, нету, но хотелось бы знать, что делать «если вдруг?» Буду очень благодарен если ответишь на сей вопрос.

  2. DOBERMAN
    6 декабря, 2012, 17:32

    HELP! КТО СМЕЛЫЙ ? )) СКИНЬТЕ ВЫПУСКИ 1-20 . НА arty25_87@mail.ru респект тому красавцу

  3. Василий
    7 декабря, 2012, 15:34

    Со связками и сухожилиями нужно быть очень осторожным. По себе знаю, что полностью разорванное сухожилие заживает минимум месяц, и месяца два разрабатывается, и около полугода, если не больше восстанавливается. Хотя у меня после разрыва на  правой кисти (5 лет прошло), левая кисть сильнее стала, т.е. полностью правое сухожилие не догонит левое. Если что-то не двигается и появились синяки и отечность — идите сразу к врачу, первое, что ему будет нужно — ваш ренгентный снимок. Имейте ввиду, что если после разрыва сухожилия прошел месяц, то вам его уже никто не восстановит.

  4. Евген
    9 декабря, 2012, 16:47

    Привет Денис ! Как насчет сюжета (после завтрашнего «Как стать богатым») на тему тренировки связок и сухожилий ?

    Думаю очень актуальная тема, сделай пожалуйста !

  5. денис
    10 февраля, 2013, 15:50

    денис напиши пожалуйста по подробней насчет употребления тестостерона для регенерации травм,у меня поясничная грыжа позвонков L-5 L-4,и соответственно занижение меж позвоночного диска между ними,от врачей толку нет только за огромные деньги которых сам понимаеш нема.но без занятий не могу обойтись по жизни,хотя отношусь к тем 95% которые за несколько лет разнообразных программ не продвинулись до каких то вообще результатов,слишком не терпелив и буквально через пару месяцев работы по одной проге,переключаюсь на в корне другую.так опробовал уже кучу всего:вит,мак роберт,менцер,негатив,цепи самсона,круговой тренинг,свои вес,короче как видиш куча мола,и проштудировал много литературы хорошой,и с моим не большим багажом знаний меня очень порадовал твой сайт,всё что я отыскивал по раздельности ты собрал всё в одно целое и очень много нового конечно для меня,о такой инфе можно было только мечтать,за что тебе душевная благодарность!!! поэтому не вылажу сейчас с твоего сайта,здесь есть всё в полноте.не удержался от благодарности еще раз спасибо Ден!вернусь к вопросу,подбирал себе одну из твоих прог и наткнулся на фрагмент за тестостерон и регенирацию травм,я понимаю что полного исцеления может и не быть хотя хочется верить,но уверен что такая инфа мне будет очень полезна.Будь добр напиши на этот счёт исчерпывающий ответ в подполье или где удобно,сам я с химией дело не имел.Знаю что ты не раз говорил на счет всех вопросов,что ты не можеш каждому ответить,это понятно,ты и так многое делаеш для всех жаждущих.но надеюсь мне повезет и ты сможеш найти время.заранее благодарю.(извени если вообще не там влез с вопросом,с компом я на вы,и со всем остальным в инете.лет 7 жизни потеряно что касается технологий,сейчас трудно догонять в развитие остальных,да и времени нет,семья работа)

  6. Макс
    25 марта, 2013, 11:50

    Прива Ден и всем кто за здоровый образ жизни. В этом ролики я много слышал об укреплении связок и сухожилий, но не было как это сделать. И поэтому я поддерживаю просьбу Евген и прошу небольшой сюжет об этом. Заранее СПС.

  7. Norman
    4 июня, 2013, 09:23

    Как всегда Денис постарался особенно понравилось тренировка части тела которая не травмирована, как то пару лет назад потянул при жимах стоя левое плечо, да так  что руку не мог поднять, мазал его и понемногу качал правое плечо, жим лежа не делал недели 2. Все прошло, то есть на каком то подсознательном уровне решил делать так и вот сегодня читаю, что это одна из возможных техник заживления больного места. И вот что я как и многие любителей потягать железо и получив растяжение, пока болит четко себе говорю дай время на восстановление , но как только становится немного легче опять тянет заниматься, так вот дайте залечить организму травму не дергайте больное место, иначе заживление может затянуться на долгие месяцы.

  8. Александр
    6 июня, 2013, 17:45

    У кого со спиной проблемы, почитайте доктора Бубновского. 

  9. Ришат
    14 апреля, 2014, 18:53

    Хмм, интересный способ, надо попробовать, у меня тоже то правое плечо, ладно, наконец то прошло, теперь левое заныло, что за хрень не пойму? Вроде стараюсь хорошо разминаться, начинаю с легких весов. Особенно утром ломит, может возраст, 37 лет!?

  10. Илья
    4 мая, 2014, 07:14

    Здравствуйте!Я уже 4 месяца занимаюсь фитнессом.Вчера я качал грудную мышцу.Перед тренировкой съел булочку маленькую.Потом между 3 и 4 подходом на верхнюю грудь опять съел(не знаю о чем думал).Потом продолжил тренировку.Когда уже перешел на среднюю часть груди немножко начала побаливать грудная клетка и горло.Вечером боль усилилась,трудно было глотать слюну и пищю.К утру немножко стало лучше.Когда поварачиваю шею слышны какието странные звуки,а когда слегка трогаю (не знаю как описать) очень страный звук идет.Из-за чего это может быть?Боль слегка прошла,но когда глотаю все еще чуть-чуть болит.Неужели расстянул мышцы шеи?

  11. Олег
    22 июня, 2014, 16:58

    Спасибо Денис за ваш блог, я как человек с кое-каким опытом нашел для себя итерестные вещи. Хочу присоединиться к коментарию по поводу фармы, я занимался с 14-18 лет имел результаты, рос, выступал разок по местности в классике. В 18 на тренировке был вывих позвонка в грудном отделе, который мне вправили и теперь повторяющийся подвывих. Если я пытаюсь вернуться в спорт через месяц- два снова подвывих, боль, мануалист. Прошло уже 4 года сейчас пытаюсь вернуться путём работы над короткими мышцами позвоночника и пампинга в раммах и блоках. Собственно слышал не однократно о целебных силах спорт-фармы, но вот в практике не встречал, если можно, ваш комментарий по поводу моей ситуации.

  12. manue
    18 января, 2015, 21:01

    Меня зовут Маной Оливейра из Бразилии, и я очень благодарен и благодарен за то, что д-р ugono сделал для меня и моей семьи. Я был у них ВИЧ / СПИДа для хороших трех лет без решения, заболевания почти взял мою жизнь и как я был не в состоянии работать, и я был также потери много денег для лечения, но верный день, когда я пошел в Интернете, я встретил много свидетельств об этом великом человеке, поэтому я решил дать ему попробовать и слава Богу он это сделал. он вылечил меня от моих болезней, и я так счастлива и так приятно писать о нем сегодня. если вам нужно его помощью вам также хотят вылечиться именно так, как я получил мое, просто напишите dr.ugonospelltemple@gmail.com и получить свой healing.he может вылечить все Тип ОС sicknes как Epilesy, диабет, рак, Ashman, помочьженщины беременных, получить ваши бывшие назад и т.д.

  13. Татьяна
    25 августа, 2015, 21:21

    Мидокалм 1.0 + КомплигамВ 2.0 (1 раз в день 10 дней в/м) — медикаментозное лечение для начала, если уж совсем всё печально) если мышцы спазмированы после травмы, особенно при люмбаго! И уж потом постепенная нагрузка. А если сильные боли — 5 дней кеторол 1.0 в/м , можно под прикрытием омепразола для желудка, чтоб его не посадить.

  14. Анастасия
    5 апреля, 2016, 12:04

    Можно ли начать заново делать растяжку, после растяжения, из-за которого пропали все результаты тренировок?

  15. Евгений Роганов
    4 января, 2017, 14:56

    Отличная статья! Позволю себе отметить один нюанс, относительно охлаждения травмированного участка! На моей практике лучше показывает следующая схема: охлаждение более короткими циклами, по 2-3 минуты, в течении 40-60 минут. В результате поверхность не страдает (от холода), а внутренние участки охлаждаются более полно!

  16. Евгений Роганов
    4 января, 2017, 19:57

    Кстати в списке лекарств можно отметить витамин С — для синтеза коллагена. 

  17. Ольга
    22 февраля, 2017, 17:08

    Доброго времени суток. В первую очередь Денис, огромное спасибо за Ваш блог. Занимаюсь фитнесом уже несколько лет,и все же от Вас узнала НАМНОГО больше, чем мне пытаются втереть «псевдо» тренера различных спортивных залов, и даже более того, я поняла что половину упражнений они сами выполняют неправильно, не зная техники, не понимая механики мышц и обучают этому других людей. Но мой вопрос к Вам, как рас таки по теме травм. Заметила более года назад, что при постепенном увеличении веса при приседаниях со штангой (я не говорю про какие-либо огромные веса 20-25-30кг на протяжении года), начинают болеть колени (сама я вешу 57 кг). При чем потом они болят при длительном сгибе (когда сидишь или непроизвольно во сне нога согнута) просто нереально сильно, по ночам разгибаю ногу со слезами, грубо говоря. Что помогло? Перестала приседать вовсе, не трогала ноги совсем и вроде как через месяца 4 прошло само по себе. Вот уж снова решила таки заняться ногами. Приседала со всем без веса, пустой штангой, делала выпады с гантелями около месяца, но только добавила в Смите 5 кг на выпады, почувствовала ту же боль в колене и начались снова бессонные ночи. И получается я не могу протренировать ягодичную мышцу ( а для меня, как для девушки, она очень важна). Так вот вопрос, возможно, чем-то можно заменить это упражнение? (хотя сама, если честно не представляю чем) или как лечить боли в суставах. Начала пить рыбий жир, и мажу какой-то Конской байдой ногу, но чтобы помогала не очень заметно.

  18. Maxim
    8 марта, 2017, 23:22

    Добрый вечер. У меня такая проблема, летоп сломал руку в запястье (трех лучевую кость) поставили титановую пластину. Пролетел рукой вреред 15 метров, ключица не пострадала, был надрыв на плечевых связках. Вроде бы все зажило. Проблемма в том, в спорт зале теперь не могу прокачать левую часть (травмированную). Может кто, что послветует!?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам