мой видео канал
БИОХИМИЯ

Как Долго Нужно Тренироваться (размышления от Денчика)

Как Долго Нужно Тренироваться (размышления от Денчика)

Как Долго Нужно Тренироваться (размышления от Денчика). Хочу сегодня поговорить с вами по длительности тренировки. Постоянно меня спрашивают одно и то же: Сколько должна быть длительность тренировки с железом? Можно ли тренироваться два часа? Много раз я отвечал на этот вопрос, но он постоянно возникает и поэтому я решил дать пояснение.

Я очень часто говорю что тренировка должна быть короткой. Чем короче, тем интенсивнее. РЕАЛЬНАЯ ЦИФРА = 45 минутам.

Это оптимальная цифра для вашего мышечного роста. Почему?
Дело в том что наш организм имеет определенный БАЛАНС энергии и лемиты по возможностям.

Когда вы тренируетесь первые 30 минут в зале у вас активно выделяется:
АДРЕНАЛИН
НОР-АДРЕНАЛИНА

Но если вы тренируетесь больше 60 минут, то у вас все больше начинает работать:
КОРТИЗОЛ

Т.е. в первый час вы даете НЕОБХОДИМЫЙ для роста стресс. А вот если вы тренируетесь натурально (без стероидов) больше часа, то это ИЗБЫТОЧНЫЙ для роста стресс. Это повышает уровень разрушительного кортизола и может приводить к полной остановке роста и состоянию «Плато»

Есть ребята которые тренят часами. Факт? Факт. Я сам знаю много таких ребят. В чем секрет? В СТЕРОИДАХ! Когда вы имеет искусственную подпитку, то это блокирует кортизол вырабатывающийся после часа занятий.

Если же вы натурал, то я вам даже советую забыть о часовой тренировке. Старайтесь вложиться в 30-45 минут. Если вы хотите сформировать свою тренировочную программу правильно.

Как Долго Нужно Тренироваться (размышления от Денчика): 5 комментариев

  1. Андрей Гончаров
    26 февраля, 2016, 08:47

    Вот я так и тренируюсь, до часа максимум. Но сам вывел сие время. Хотя может и Денчика слушал раньше, он уже говорил об этом.

  2. Санджар
    21 марта, 2016, 10:19

    Очень хороший совет Денчик!большое спасибо!!!

  3. Андрей
    21 марта, 2016, 13:26

    Может немного не по теме статьи, но я не пойму, Денис сейчас по- прежнему работает стриптизером или уже нет? сам он тут не отвечает наверное, может кто знает? на спортвики написано что он завязал с этим и раскаивается что работал на такой аморальной работе. неужто правда?

  4. леха
    13 апреля, 2016, 02:06

    БЫло бы неплохо) Сделай выпуск о своих програмах тренировок, какой пользуешся сам, какие перепробывал, что менялось, дни сеты отдых и т.д теории много, все методики перепробывать жизни не хватит, интересно какой путь был у тебя. Поминаю что грам теста прощает ошибки но все же)

  5. Руслан
    26 апреля, 2017, 09:57

    Денис, будет ли разумным совмещать кардио тренировки и тренировки с железом по будним дням вечерами: сначала час бега с пульсом 130-140, 5-7 минут отдыха и интенсивная треня с железом минут на 45? Так делать в понедельник, вторник, четверг и пятницу, а среду делать днем отдыха, ибо со временем в выходные — проблема...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам