мой видео канал

программа тренировокПривет, друзья.  Меня зовут Денис Борисов. Много лет я бесплатно занимаюсь разработкой типовых диет и программ тренировок в тренажерном зале, либо их адаптацией, под самые различные цели. Это может быть как набор мышечной массы, так и похудение, так и много чего еще. К примеру, это может быть специализированная  программа тренировок в тренажерном зале для единоборца или бегуна.

программа тренировокБольшинство этих программ и диет, а так же принципы их составления, я выкладываю в свободный доступ на  fit4life.ru. Этот сайт задуман как  википедия Дениса Борисова  для тех из вас, кто занимается развитием своего тела в тренажерном зале или дома. Тут есть программы тренировок, как для мужчин, так и для женщин. Как для новичков, так и для атлетов высочайшего уровня. Как для набора массы тела, так и для избавления от подкожного жира. Как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. На сайте вы сможете найти подробное описание различных упражнений на все мышечные группы вашего тела. А так же структурированную  информацию о технике их выполнения, и правилах интеграции в свой комплекс тренировок.

программа тренировокПомимо программ тренировок, на сайте собрана структурная информация о правильном питании для похудения и для набора мышечной массы.  Я рассматриваю не только принципы, но и практические варианты составления диеты и меню для похудения или набора массы.  Кроме того, тут есть постоянный доступ к таблицам расчета БЖУ и калорийности вашей диеты. Вы сможете быстро и просто составлять верный рацион.

программа тренировокВсе статьи, которые вы видите  на сайте — авторские. Я не использую чужие, а размещаю только свои  материалы. А у  меня есть три очень жестких критерия для отбора.  Основной критерий статьи – это польза! Второй критерий – доступность для понимания.  Третий критерий – интересность.

программа тренировокСчитаю, что личность должна развиваться сбалансировано. Качать мышцы – это конечно хорошо. Однако нужно еще тренировать разум и эмоциональную сферу, для того чтоб быть счастливым и достаточным. Поэтому я размещаю на этом сайте, своем ютуб канале и своей закрытой рассылке, статьи не только про программы тренировок в тренажерном зале, но и множество других полезных материалов для саморазвития личности. Как оптимизировать время и повысить свою эффективность, как накачать мозги и научиться запоминать много информации, как стать успешным во взаимоотношениях с другими людьми, как сформировать новые полезные привычки и так далее. Что ж, вас  ждет множество новых и интересных вещей на сайте.  Добро пожаловать.

То, Что Ты Не Знаешь Про ТЕСТОСТЕРОН. И Как Его Поднять! 1066
БИОХИМИЯ

То, Что Ты Не Знаешь Про ТЕСТОСТЕРОН. И Как Его Поднять!

Множество уникальных вещей про тестостерон,  и как увеличивать его уровень вы узнаете сегодня из этой статьи, друзья.  Информация уникальная и строго научная. Я даже решился оставить ссылки на... Читать дальше
10 Причин Почему Качки Больше Лифтеров 1058
БОДИБИЛДИНГ

10 Причин Почему Качки Больше Лифтеров

Самые крутые пауэрлифтеры гораздо меньше по размеру мышц, чем самые крутые культуристы.  Причем ни генетические особенности, ни анаболические стероиды не могут внятно объяснить эту разницу... Читать дальше
Почему «Дом-2» Это Дерьмо 1001
ЖИЗНЬ КАК ЕСТЬ

Почему «Дом-2» Это Дерьмо

Сегодня мы поговорим про достижения и про то, что мешает их реализации. Вы узнаете массу практических вещей, помогающих получить то, что вам хочется, с одной стороны. И вы узнаете как работают... Читать дальше
Кто умнее: Качки или Бегуны 1869
БИОХИМИЯ

Кто умнее: Качки или Бегуны

Кто умнее среди спортсменов? Нас качков итак все терроризируют по поводу печени, теперь ещё по поводу мозгов. Кто не слышал: «Они все тупые, тупые качки».  Я вам хочу сейчас... Читать дальше
Сушка Тела К Лету И Сохранить Мышц 6606
ПОХУДЕНИЕ

Сушка Тела К Лету И Сохранить Мышц

Сушка тела — дело не простое. Это знает любой, кто пробовал. Любая сушка состоит из ограничения своего рациона питания.  Это нужно делать, потому что когда вы потребляете... Читать дальше
Как не зависеть от мнения окружающих 2873
ЖИЗНЬ КАК ЕСТЬ

Как не зависеть от мнения окружающих

Приветствую вас, друзья! Сегодня хотелось бы поговорить с вами про мнения окружающих. Сильно ли вам важно, что о вас подумают окружающие?... Читать дальше
Пищеварение: проблемы и их причины 2836
ПИТАНИЕ

Пищеварение: проблемы и их причины

Приветствую вас,  Друзья! Сегодня поговорим о пищеварении  при нагрузках на тренировках и в условии определённых режимов питания. Тема довольно многогранная и спорная, так что... Читать дальше
Массаж для похудения ног и живота: Работает ли? 3291
ПОХУДЕНИЕ

Массаж для похудения ног и живота: Работает ли?

Массаж для похудения ног и живота — не очень привычная тема для моего блога.  Мои читатели привыкли к тому, что я чаще всего рассказываю про набор мышечной массы и... Читать дальше
Как накачать плечи в домашних условиях: программа тренировок 9401
БОДИБИЛДИНГ

Как накачать плечи в домашних условиях: программа тренировок

Большинство ребят, которые только начинают свои тренировки, волнует вопрос как накачать плечи в домашних условиях.  Я не очень люблю эту тему, потому что более эффективную программу тренировок на плечи легче составить в условиях тренажерного зала.  Однако, это... Читать дальше
Лучшие упражнения на плечи. Горизонтальная Протяжка 9410
БОДИБИЛДИНГ

Лучшие упражнения на плечи. Горизонтальная Протяжка

Не просто найти лучшие упражнения на плечи.  Возможно потому, что наши плечи – очень многофункциональные мышцы. Про это мы поговорим чуть позднее.  А сейчас я хочу объявить одно из самых лучших упражнений  на  плечи.  Это горизонтальная протяжка на блоке с... Читать дальше
Жим штанги лёжа. Упражнение для грудных «Гильотина» 12771
БОДИБИЛДИНГ

Жим штанги лёжа. Упражнение для грудных «Гильотина»

Жим штанги лежа в стиле «Гильотина» — это уникальное упражнение для тренировки грудных мышц.  Его уникальность заключается в том, что это упражнение самое эффективное из... Читать дальше
Какие делать упражнения чтобы похудели ноги 6797
ПОХУДЕНИЕ

Какие делать упражнения чтобы похудели ноги

Тренеров регулярно спрашивают, какие делать упражнения чтобы похудели ноги.  Этот сакральный вопрос не перестают задавать очень многие женщины и некоторые мужчины. Их легко можно... Читать дальше