мой видео канал

программа тренировокПривет, друзья.  Меня зовут Денис Борисов. Много лет я бесплатно занимаюсь разработкой типовых диет и программ тренировок в тренажерном зале, либо их адаптацией, под самые различные цели. Это может быть как набор мышечной массы, так и похудение, так и много чего еще. К примеру, это может быть специализированная  программа тренировок в тренажерном зале для единоборца или бегуна.

"Подполье Б" Денис Борисов

программа тренировокБольшинство этих программ и диет, а так же принципы их составления, я выкладываю в свободный доступ на  fit4life.ru. Этот сайт задуман как  википедия Дениса Борисова  для тех из вас, кто занимается развитием своего тела в тренажерном зале или дома. Тут есть программы тренировок, как для мужчин, так и для женщин. Как для новичков, так и для атлетов высочайшего уровня. Как для набора массы тела, так и для избавления от подкожного жира. Как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. На сайте вы сможете найти подробное описание различных упражнений на все мышечные группы вашего тела. А так же структурированную  информацию о технике их выполнения, и правилах интеграции в свой комплекс тренировок.

программа тренировокПомимо программ тренировок, на сайте собрана структурная информация о правильном питании для похудения и для набора мышечной массы.  Я рассматриваю не только принципы, но и практические варианты составления диеты и меню для похудения или набора массы.  Кроме того, тут есть постоянный доступ к таблицам расчета БЖУ и калорийности вашей диеты. Вы сможете быстро и просто составлять верный рацион.

программа тренировокВсе статьи, которые вы видите  на сайте — авторские. Я не использую чужие, а размещаю только свои  материалы. А у  меня есть три очень жестких критерия для отбора.  Основной критерий статьи – это польза! Второй критерий – доступность для понимания.  Третий критерий – интересность.

программа тренировокСчитаю, что личность должна развиваться сбалансировано. Качать мышцы – это конечно хорошо. Однако нужно еще тренировать разум и эмоциональную сферу, для того чтоб быть счастливым и достаточным. Поэтому я размещаю на этом сайте, своем ютуб канале и своей закрытой рассылке, статьи не только про программы тренировок в тренажерном зале, но и множество других полезных материалов для саморазвития личности. Как оптимизировать время и повысить свою эффективность, как накачать мозги и научиться запоминать много информации, как стать успешным во взаимоотношениях с другими людьми, как сформировать новые полезные привычки и так далее. Что ж, вас  ждет множество новых и интересных вещей на сайте.  Добро пожаловать.

Мертвые и накаченные 1764
ЖИЗНЬ КАК ЕСТЬ

Мертвые и накаченные

Доброго времени суток, комрады.  Вчера я закончил писать текстовую часть материала о ПКТ и сохранении здоровья и мышечной массы после использования анаболических стероидов под... Читать дальше
Заклятие Контроля Хаоса 2372
ЖИЗНЬ КАК ЕСТЬ

Заклятие Контроля Хаоса

«Заклятие Контроля Хаоса» — это материал из цикла «Уровни Волшебства».  В этом цикле уже было несколько статей («Заклятие Сдвига», ... Читать дальше
Боги Эстетики: Чул Сун (Chul Soon) — Азиатский Арнольд Шварценеггер! 2510
БОДИБИЛДИНГ

Боги Эстетики: Чул Сун (Chul Soon) — Азиатский Арнольд Шварценеггер!

Давайте я расскажу вам про Чул Суна.  Этот корейский засранец выглядит настолько офигенно, что я не смог пройти мимо такого интересного материала.  Тем более, что этот... Читать дальше
Сенсационные 3-D Плечи Чул Суна. Как он их накачал? 3739
БОДИБИЛДИНГ

Сенсационные 3-D Плечи Чул Суна. Как он их накачал?

В этот раз речь пойдет о том, как Чул Сун накачал такие огромные и пиковые 3-D плечи.   Я расскажу про его способы и принципы тренировок.  А так же поразмышляю на «запретные» темы,  вроде... Читать дальше
Почему Любимая Диета Для Похудения Перестает Работать 2299
ПОХУДЕНИЕ

Почему Любимая Диета Для Похудения Перестает Работать

Много раз я сталкивался с такой ситуацией, когда отличная, на первый взгляд,  диета в какой то момент переставала работать. Чаще всего это происходит  где то через месяц после старта... Читать дальше
Тайное Питание Ден4ика (Взрываю Мозг!) 6115
ПИТАНИЕ

Тайное Питание Ден4ика (Взрываю Мозг!)

Хотите ли вы избавляться от накопленного жирка? А набирать мышечную массу?  А как насчет, делать это одновременно, да еще особо не ограничивая себя в количестве пищи и режимах тренировок? ... Читать дальше
Боги Эстетики: Френк Зейн 4169
БОДИБИЛДИНГ

Боги Эстетики: Френк Зейн

Франко Коломбо, Арнольд Шварценеггер, Ли Хейни.  Существует множество имен профессиональных атлетов, которые ассоциируются с «Золотой Эрой» бодибилдинга.  Однако есть одно имя,... Читать дальше
Русская психология: отличия от американской 5087
ЖИЗНЬ КАК ЕСТЬ

Русская психология: отличия от американской

Русская психология. Что это такое? Чем она отличается, к примеру, от американской. В самом начале прошедшего лета, я, вместе со своими близкими друзьями съездил в США для того, чтоб... Читать дальше
Биоритмы: Лучшее время для тренировки 4076
БИОХИМИЯ

Биоритмы: Лучшее время для тренировки

Подбор лучшего времени для тренировки — это не самый частый вопрос, который задают себе люди. Как то так сложилось, что вопросы подбора программы тренировки и правильного питания,... Читать дальше
Плохая еда: Почему Люди Это Едят 3837
ПИТАНИЕ

Плохая еда: Почему Люди Это Едят

Какой тип пищи вы предпочитаете больше? Мясо, овощи? Возможно вы любите макароны и жаренную картошку? Если у вас есть какие либо предпочтения в еде, то эта статья может вам понравится. ... Читать дальше
Рост мышц без жира. Как сделать? 5861
БОДИБИЛДИНГ

Рост мышц без жира. Как сделать?

Думаю, что не ошибусь, если сделаю предположение о том, что ваша цель – нарастить чуть больше мышц с помощью тренировок в тренажерном зале.  Большое количество людей ходят годами на... Читать дальше
Низко Катаболическая Тренировка 5004
БИОХИМИЯ

Низко Катаболическая Тренировка

Для того, чтоб быстро прогрессировать в наборе мышечной массы, нам нужно  либо повысить СКОРОСТЬ АНАБОЛИЗМА, либо понизить СКОРОСТЬ КАТАБОЛИЗМА в нашем теле.  В первом случае, мы начнем... Читать дальше