мой видео канал

программа тренировокПривет, друзья.  Меня зовут Денис Борисов. Много лет я бесплатно занимаюсь разработкой типовых диет и программ тренировок в тренажерном зале, либо их адаптацией, под самые различные цели. Это может быть как набор мышечной массы, так и похудение, так и много чего еще. К примеру, это может быть специализированная  программа тренировок в тренажерном зале для единоборца или бегуна.

программа тренировокБольшинство этих программ и диет, а так же принципы их составления, я выкладываю в свободный доступ на  fit4life.ru. Этот сайт задуман как  википедия Дениса Борисова  для тех из вас, кто занимается развитием своего тела в тренажерном зале или дома. Тут есть программы тренировок, как для мужчин, так и для женщин. Как для новичков, так и для атлетов высочайшего уровня. Как для набора массы тела, так и для избавления от подкожного жира. Как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. На сайте вы сможете найти подробное описание различных упражнений на все мышечные группы вашего тела. А так же структурированную  информацию о технике их выполнения, и правилах интеграции в свой комплекс тренировок.

программа тренировокПомимо программ тренировок, на сайте собрана структурная информация о правильном питании для похудения и для набора мышечной массы.  Я рассматриваю не только принципы, но и практические варианты составления диеты и меню для похудения или набора массы.  Кроме того, тут есть постоянный доступ к таблицам расчета БЖУ и калорийности вашей диеты. Вы сможете быстро и просто составлять верный рацион.

программа тренировокВсе статьи, которые вы видите  на сайте — авторские. Я не использую чужие, а размещаю только свои  материалы. А у  меня есть три очень жестких критерия для отбора.  Основной критерий статьи – это польза! Второй критерий – доступность для понимания.  Третий критерий – интересность.

программа тренировокСчитаю, что личность должна развиваться сбалансировано. Качать мышцы – это конечно хорошо. Однако нужно еще тренировать разум и эмоциональную сферу, для того чтоб быть счастливым и достаточным. Поэтому я размещаю на этом сайте, своем ютуб канале и своей закрытой рассылке, статьи не только про программы тренировок в тренажерном зале, но и множество других полезных материалов для саморазвития личности. Как оптимизировать время и повысить свою эффективность, как накачать мозги и научиться запоминать много информации, как стать успешным во взаимоотношениях с другими людьми, как сформировать новые полезные привычки и так далее. Что ж, вас  ждет множество новых и интересных вещей на сайте.  Добро пожаловать.

Лучшие упражнения на плечи. Горизонтальная Протяжка 3011
БОДИБИЛДИНГ

Лучшие упражнения на плечи. Горизонтальная Протяжка

Не просто найти лучшие упражнения на плечи.  Возможно потому, что наши плечи – очень многофункциональные мышцы. Про это мы поговорим чуть позднее.  А сейчас я хочу объявить одно из самых лучших упражнений  на  плечи.  Это горизонтальная протяжка на блоке с... Читать дальше
Жим штанги лёжа. Упражнение для грудных «Гильотина» 4866
БОДИБИЛДИНГ

Жим штанги лёжа. Упражнение для грудных «Гильотина»

Жим штанги лежа в стиле «Гильотина» — это уникальное упражнение для тренировки грудных мышц.  Его уникальность заключается в том, что это упражнение самое эффективное из... Читать дальше
Какие делать упражнения чтобы похудели ноги 2974
ПОХУДЕНИЕ

Какие делать упражнения чтобы похудели ноги

Тренеров регулярно спрашивают, какие делать упражнения чтобы похудели ноги.  Этот сакральный вопрос не перестают задавать очень многие женщины и некоторые мужчины. Их легко можно... Читать дальше
Программа тренировок на массу в тренажерном зале 4873
БОДИБИЛДИНГ

Программа тренировок на массу в тренажерном зале

Хорошая программа тренировок на массу — это то, что волнует большинство мужчин, которые только начинают свои тренировки в тренажером зале. И хотя сейчас существует... Читать дальше
Тяга Гантелей в Наклоне: Упражнение для спины 1385
БОДИБИЛДИНГ

Тяга Гантелей в Наклоне: Упражнение для спины

Тяга гантели в наклоне является одним из основных базовых упражнений для спины.  Я не являюсь фанатом данного движения потому что  оно сложно координационное – приходится... Читать дальше
Протеин для набора мышечной массы: Сколько в Порции? 1633
ПИТАНИЕ

Протеин для набора мышечной массы: Сколько в Порции?

Сколько и какой протеин для набора мышечной массы нужно использовать? Вокруг приема протеина в культуризме существует множество мифов и заблуждений.  Более того, с каждым днем подобных мифов... Читать дальше
Набор Массы: 6 Фишек  Для  Набора Мышечной Массы 2467
БОДИБИЛДИНГ

Набор Массы: 6 Фишек Для Набора Мышечной Массы

Набор мышечной массы, это первое что беспокоит начинающего атлета, только пришедшего в тренажерный зал.   Сушка и работа над формой будет впереди. Да и вообще, эти вещи возможны только после... Читать дальше
Про фармакологию 846
Без рубрики

Про фармакологию

Виталий Усов: Начну, пожалуй, с самого главного для любого человека – здоровье! Готовы ли Вы поставить под угрозу его ради гипертрофированной мышечной массы? Интересный вопрос! Многие... Читать дальше
Правила тренировок без соревновательных целей в бодибилдинге 1258
БОДИБИЛДИНГ

Правила тренировок без соревновательных целей в бодибилдинге

Доброго времени суток,друзья! В этой статье я хотел бы поговорить с вами о необходимых правилах, которые нужно соблюдать тем, кто ставит перед собой определённые цели в построении здорового и... Читать дальше
Ошибки начинающего атлета 925
БОДИБИЛДИНГ

Ошибки начинающего атлета

Привет друзья, сегодня я решил разместить статью от одного из наших авторов — Виталия Усова. Статья про ошибки и опыт в тренажерном зале.  Итак...  Виталий  хотел бы поговорить с... Читать дальше
Тренировка Рук На Массу Для Высоких Дрыщей 1534
БОДИБИЛДИНГ

Тренировка Рук На Массу Для Высоких Дрыщей

Как правильно тренировать руки для набора мышечной массы, вопрос всегда был не простым даже для обычных ребят. Что уж там говорить про высоких и худощавых парней, которых по научному называют... Читать дальше
Упражнение для пресса – Скручивания лежа 1056
БОДИБИЛДИНГ

Упражнение для пресса – Скручивания лежа

Выбрать правильное упражнение для для пресса очень просто потому что прямая мышца живота одна и не требует большого количества разнообразных движений.  Однако, самые простые вещи, как... Читать дальше