АРМЕЙСКИЙ ЖИМ СТОЯ

АФФтаркреатиФФА:

Денис Борисов (www.fit4life.ru)

ЖИМ СТОЯ С ШТАНГОЙ ИЛИ ГАНТЕЛЯМИ

Классический жим штанги с груди стоя или, как его еще называют – армейский жим штанги. Сравнительно недавно  в тренажерках у военных легко было найти штангу, но не всегда были доступны скамьи. Вот и приходилось воякам помногу делать жим стоя. И никто не жаловался. А те, кто регулярно его выполняли, могли похвастаться большой физической силой плечевого пояса.

Это великое упражнение.  Именно поэтому, я посвятил ему отдельную главу. В прошлом веке армейский жим стоя, вместе с толчком и рывком штанги,  было обязательным олимпийским движением при соревнованиях по тяжелой атлетике. Почему? Потому что оно очень правдаподобно показывает истинную силу атлета.

Важнейшее Упражнение для Атлета

Есть упражнения, без которых нельзя обойтись. Армейский жим штанги стоя  – именно такое упражнение для дельт.  Данное упражнение справедливо считается базовым. На тренировках его обычно делают одним из первых. К примеру, я делаю его в начале тренировки сразу же после легких разогревающих махов на задние дельты.

Главная нагрузка упражнения ложится на передние  и средние пучки дельт. Косвенная – на задние пучки дельт, трицепсы, верх грудных мышц и мышц верха спины.  Это упражнение –«гвоздь» всей вашей  тренировки для дельт. Мерило вашего прогресса и силы.  Будите уверены, даже если вы будите делать только одно упражнение на дельты, они будут хорошо расти. При условии, что этим упражнением будет жим штанги с груди стоя.

Выполняется  армейский жим так: Возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч. . Хват лучше подбирать таким образом чтобы в нижней позиции предплечья были перпендикулярны полу. Поднимите штангу на грудь и выдвиньте локти вперед, чтобы ладони смотрели точно вверх. Из этого исходного положения, стараясь не отклонять туловище назад, жмите штангу, пока не зафиксируете ее на вытянутых руках над головой.

Не делайте  жим штанги  из-за головы  основным упражнением. Дело в том, что крайне важно увеличивать тренировочные веса, а при жиме из-за головы неестественно вывернутый сустав легко может стать причиной травмы при тренинге дельт. Вы же помните, последние очень подвижные, но крайне неустойчивые мышцы. Жим с груди стоя – очень комфортное упражнение для ваших суставов и дельт. Кроме того, в этом упражнении существенно больше амплитуда…поэтому его и выполнять сложнее.

Ваш труд будет достойно вознагражден.

Однако никто и не говорил, что будет легко.  Качество отдачи, прямо-пропорционально качеству усилия.  Дальше выбирать вам. Иметь большие дельты или не иметь.