УПРАЖНЕНИЯ НА ТРИЦЕПС

Как вы думаете, почему у многих любителей из тренировки трицепса ничего путного не выходит, даже если они не перебирают с объемом и частотой тренинга и дают мышце достаточное количество времени на восстановление, питаясь, при этом, вполне сбалансировано? Дело в анатомии упражнений на трицепс.

Как вам, известно из курса анатомии, трицепс состоит из трех пучков: длинного, среднего и бокового. Трудно развить длинную и внешнюю головки трицепса это «самые ленивыми головки». Каждая головка трицепса проделывает разную работу в зависимости от преодолеваемого сопротивления. В ходе обычной активности и легкого тренинга с отягощениями медиальная головка выполняет почти всю работу при незначительной помощи со стороны внешней головки и почти полном бездействии длинной головки. Однако при определенных нагрузках обе эти головки начинают работать активнее — притом, что медиальная головка сохраняет свою активность

Любая тренировка трицепса должна включать в себя такие упражнения, которые будут нагружать все три пучка в приблизительно равной степени. Таким и только таким образом трицепс получит полноценную нагрузку и хорошую стимуляцию к росту.

Для того, чтобы тренировка трицепса была по настоящему эффективной, вам следует определить, какой из пучков трицепса конкретно является отстающим (это чаще всего боковой пучок), чтобы нагрузить его по полной.

Влияние упражнений на трицепс:

Упражнения на трицепс — все три пучка

• Французский жим на наклонной скамье
• Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи
• Отжимание от скамьи

Упражнения на трицепс — длинный пучок

• Разгибание руки из-за головы
• Разгибание руки из-за головы обратным хватом

Упражнения на трицепс — боковой пучок

• Французский жим с гантелями нейтральным хватом
• Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью

Упражнения на трицепс — боковой и средний пучки

• Разгибание руки на блоке обычным хватом
• Французский жим стоя

Упражнения на трицепс — боковой и длинный пучки

• Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью

А теперь обзор основных упражнений для трицепса.

Наш видео тутуриал упражнений:

 

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРИЦЕПСА. РАЗГИБАНИЯ НА БЛОКЕ.

 

КАК НАКАЧАТЬ ТРИЦЕПС УПРАЖНЕНИЯ. БРУСЬЯ.

 

НАКАЧАТЬ ТРИЦЕПС. РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКОЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРИЦЕПСА. ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ.

 

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ НА ТРИЦЕПС. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ШТАНГИ.

 

Денис Борисов

книги Дениса Борисова
парнерская программа спорт