АНАТОМИЯ РУК

АФФтаркреатиФФА:

Денис Борисов (www.fit4life.ru)

ТРЕНИРОВКА РУК 2+3:  БИЦЕПС + ТРИЦЕПС

Почему тренировку рук я назвал 3+2? О все очень просто. Анатомически бицепс состоит из двух мышечных головок, а трицепс из трех.  Чтоб накачать большие руки, нужно хорошо понимать это. Давайте разберемся.

Кая я уже отметил, двуглавая мышца плеча (m. biceps brachii) – бицепс – имеет две головки:

• длинную
• короткую.

Обе они имеют свое начало на  лопатке, только в разных местах.. Впоследствии обе головки образуют общее брюшко, которое затем переходит в мощное сухожилие, которое прикрепляется к  лучевой кости. Надо сказать, что, несмотря на название, обе головки имеют одинаковую длину. Просто у длинной головки на самом деле более  длинное сухожилие, которым она прикрепляется внизу к кости.

Бицепс сгибает предплечье и вращает его наружу (супинация).  Посредством длинной головки бицепс принимает участие в отведении руки, посредством короткой – в ее приведении.

Помимо бицепса, переднюю группу мышц плеча составляет также плечевая мышца (m. brachialis) брахиалис находится снизу  «под» бицепсом, как бы выталкивая его наружу. Основная функция – сгибание предплечья.

Трицепс, как видно из названия,  состоит из трех головок.

• Внешняя
• Длинная
• медиальная

Они берут свое начало в различных точках лопаточной и плечевой кости и, затем «сливаются» в единое трицепсовое сухожилие, и крепятся в районе локтя.

Внешняя головка начинается в верхней части плечевой кости рядом с плечевым суставом и составляет внешнюю сторону плечевого отдела руки. Медиальная головка находится на плечевой кости и частично прикрывается двумя другими головками.
Длинная головка трицепса начинается на лопаточной кости и располагается на внутренней части плечевого отдела руки.

У трицепса две главные функции: выпрямление локтевого сустава и сведение рук к туловищу.