АНАТОМИЯ НОГ
АФФтаркреатиФФА:
Денис Борисов (www.fit4life.ru)
АНАТОМИЯ ЧЕЛОВЕКА: КАК НАКАЧАТЬ НОГИ
В среднем за жизнь человек проходит ногами расстояние равное четырем оборотам вокруг Земли. Люди развили способность ходить вертикально, поскольку это помогло нашим предкам сохранять ценные калории в тяжелых условиях каменного века и недостатка пищи. К примеру, шимпанзе, идущей на четвереньках тратят на передвижение в 4-ре (!) раза больше энергии, чем мы.
Анатомия :ноги
Обычно, когда говорят о ногах имеют ввиду голень (икроножные мышцы) и бедра. Последние состоят из трех мышечных групп: передние (сгибатели бедра), задние (разгибатели бедра) и медиальные (приводящие бедро).
Бедра – самая массивная мышечная группа в нашем теле. Они способны развивать самую большую силу, действуя как на два сустава – тазобедренный на коленный сустав.
• 1.Квадрицепс бедра
• 2.Бицепс бедра.
• 3.Приводящие мышцы бедра
• 4.Ягодицы
• 5.Голень
четырехглавая мышца бедра, (m. quadrceps femoris), Самая большая мышца во всем теле.. Получила свое название потому, что состоит из четырех мышц, образующих ее головки: прямой, латеральной, медиальной и промежуточной широких мышц бедра.
основная функция: четырехглавая мышца бедра является мощным разгибателем голени в коленном суставе;.
Двуглавая мышца бедра, (m. biceps femoris;), состоит из двух мышц: полусухожильная мышца,( m. Semintidinosus),, и полуперепончатая мышца, (m. Semimembranosus).
основные функции: двуглавая мышца бедра – вместе с другими мышцами задней группы сгибает голень в коленном суставе..
К приводящим мышцам относятся: тонкая, гребенчатая и приводящая (длинная, короткая и большая) мышцы. Главная функция мышц этой группы – приведение бедра, поэтому их называют приводящими мышцами. Они достигают сильного развития у человека в связи с прямохождением.
Большая ягодичная мышца является самой крупной и толстой не только в структуре бедра, но и во всем организме. Начинается она на тазовой кости и крепится к задней поверхности бедренной кости ниже тазобедренного сустава. Она тянет ногу назад в ходе экстензии бедра. Большая ягодичная мышца наиболее активна в жимовой фазе подъема на ступеньку, поскольку помогает выпрямлять тазобедренный сустав.
Мышцы голени
Мышцы голени, состоят из двух мышц – икроножной мышцы, которая располагается поверхностно, и камбаловидной мышцы, скрытой под икроножной. Икроножная мышца относится к двусуставным мышцам, она переходит через два сустава – коленный и голеностопный, тогда как камбаловидная мышца является односуставной – переходит только через голеностопный сустав.
Икроножная мышца,(m.gastroscnemius), имеет две головки: медиальную и латеральную, поверхностные слои которых представлены прочными сухожильными пучками.
Камбаловидная мышца, (m.soleus), толстая, плоская, залегает «снизу» под икроножной мышцей Основная функция: голени – сгибает стопу (подошвенное сгибание)
Самая большая проблема новичков в бодибилдинге – неразвитые ноги. Мало кто задает вопрос: «как накачать ноги?». Большинство начинает начинают тренинг с “пляжных” частей тела – грудь, пресс и руки. Ноги – это та часть тела, которая впечатляет когда вы без штанов. Подумайте над этим на досуге.
