ЖИМ ЛЕЖА

ЖИМ ЛЕЖА: ШТАНГИ И ГАНТЕЛЕЙ

АФФтаркреатиФФА:

Денис Борисов (www.fit4life.ru)

Жимы лежа – основные базовые упражнения для построения сильных и больших грудных мышц в бодибилдинге. Жимов существует великое множество.

В зависимости от того,  что мы жмем,  жимы лежа бывают:

• Штанги жим лежа
• Гантелей жим лежа
• В тренажере жим

В зависимости от угла наклона скамьи (как мы жмем) жимы лежа бывают:

• Горизонтальные жим лежа (скамья параллельна полу)
• Верх головой жим лежа (возможны любые наклоны скамьи)
• Вниз головой жим лежа

На мой взгляд в современном бодибилдинге сложилась ситуация с переоценкой эффективности такого упражнения как жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение считается основным для груди. Но  хоть убейте, я действительно не понимаю, почему это упражнение пользуется столь высокой популярностью?

И ведь что за ситуация складывается: какое пособие по бодибилдингу ни открой, какой журнал по бодибилдингу ни купи – везде призывают жать штангу лежа, поскольку это, якобы, лучшее упражнение для роста грудных мышц!  Очень спорное утверждение, мягко выражаясь. Например я, сейчас, вообще не жму штангу лежа. И у меня есть масса знакомых с хорошими грудными мышцами, которые не любят это классическое упражнение для груди.

Правильная Техника Жима Лежа

Я не буду тысячи раз повторять о необходимости правильной технике. По моему опыту, это бесполезно. Да есть люди, которые жмут отвратительно: отбивая штангу от груди, отрывая задницу от скамейки и умудряются еще и пользоваться «помощью» напарников. Таких учи, не учи, результат всегда один: его отсутствие.

Другой дело – люди, которые жмут лежа технично и грамотно. Смотреть за их тренировками – эстетическое удовольствие: лопатки стянуты, грудная клетка развернута и выпячена, ступни прочно уперты в пол, опускание и подъем плавное, без пауз. Все как по учебнику. Фантастично и красиво. Но результат часто такой же, как у первой группы. Обидно? Еще как. Учитывая, что многие из этих людей жмут не только технически правильно, но еще и большие веса. Достаточно вспомнить паурлифтеров с их нериально большими жимами лежа. Вспомнили? Ну как? У многих ли из них большие и красивые грудные мышцы? То то же!

Бесполезный жим лежа?

Неужели жимы лежа совсем бесполезны?  О нет. Конечно же жим лежа -  классическое базовое упражнение. Которое может быть очень эффективным, как для силы, так и для массы. Но если ваш приоритет – размер мышц, то классическая форма упражнения, когда вы выпремляете до конца руки со штангой, и используете горизонтальную скамью, вам не подходит.

Если вам нужны массивные грудные, то обычными жимами лежа вы ничего не добьетесь. Если хочешь реально развить грудь, то работай по сокращенной амплитуде:

• вес на штанге убавь
• не касайся грифом груди внизу амплитуды
• не распрямляй полностью руки наверху».
• держи руки крестообразно по отношению к туловищу

Величина рабочего веса имеет второстепенное значение, а первостепенное значение имеет биомеханика упражнения.