Хардгейнеры

Итак, кому то легко наращивать мышечные объемы и силу, а для кого-то это большая проблема. Из первых проще всего сделать чемпионов в силу их генетических  преимуществ. Заметьте,  я сказал о возможности, а вовсе не о том, что так всегда и происходит.   На деле получается чаще наоборот: человек, у которого все есть для успеха, не заинтересован в его достижении. И на оборот, парень с отвратительной генетикой для набора мышечной массы – оказывается более целеустремленным в достижении цели и часто ее достигает.  Впрочем, это тема отдельной передачи.  Сейчас же речь о другом: все люди разные с точки зрения наследственности.  Если ваши  далекие предки чаще передвигались на огромные расстояния и питались собирательством , то ваша генетика будет меньше подходить для бодибилдинга, чем генетика того парня, предки которого сидели в одном регионе и охотились на крупных хищников.  Это всего лишь пример.  Вы должны понять, что  для выживания нашего вида, природа развивала различные характеристики у различных представителей нашего вида.

Почти всегда, если у вас нет способностей к быстрому набору мышечной массы, у вас есть другие не менее важные с эволюционной точки зрения способности.  К примеру, хардгейнеры очень часто могут показывать великолепную аэробную выносливость (ведь их предкам приходилось преодолевать огромные расстояния регулярно). Кроме того хардгейнеры часто могут похвастаться низким содержанием жира в теле.  А это вообще вещь бесценная, потому, что  даже то минимальное количество мяса, которое наберет такой человек, будет смотреться очень эффектно из-за низкого содержания жира в теле.

Хардгейнер ли я?

Почти у любого новичка если спросить кто он, то ответ будет конечно же хардгейнер.  Ведь я же росту так медленно, блин. Вы же понимаете, что это не так.  У страха и мечтаний глаза велики. Сколько бы человек не получал, ему кажется что мало и  медленно.  И хотя существуют  несколько практических методов, но они относительны.  Т.е. конкретно сказать можно только понаблюдав за вами и вашей реакцией на тренинг.

Я обычно смотрю на толщину костей и мышц в первую очередь.   К примеру, если человек может обхватить свое запястье  большим и указательным пальцем руки, то это значит, что кости у него достаточно тонкие.  Или, если человек сгибает свою руку в локте и между концом бицепса и предплечьем можно засунуть два-дри пальца, то у него короткие мышцы.  Эти показатели относительны. Человек может иметь тонкие кости, но замечательный отклик мышц на нагрузку и именно у таких атлетов получается затем очень эстетичное телосложение (как у Флекса Уиллира) из за тонких костей. Короткие мышцы могут лимитировать в максимальном развитии силы, но человек может иметь мощный связочный аппарат, как Франко Коломбо.

Затем я смотрю на количество жира в теле человека. Если у человека много запасов, то чаще всего он лучше приспособлен для силовой работы, чем человек с минимальным количеством жира. Опять таки, чаще всего, но это не факт.  Передо мной может стоять классический мезоморф с длинными мышцами, толстыми (или даже тонкими) костями и минимальным количеством жира. Такой счастливчик будет очень легко набирать сухую мышечную массу  от силового тренинга.

Поэтому последним, самым главным критерием становится именно реакция человека на силовой тренинг. Если человек может регулярно добавлять  рабочие веса в силовых упражнениях, значит у него  хорошие способности для набора силы и мышечной массы. А вот если не получается, значит он хардгейнер. Опять таки, важно для оценки чтоб «пациент»  делал все верно, во-первых. А то бывает чаще всего так, что человек тренируется не правильно (без дневника, без прогрессии нагрузок, без нормального режима), а оправдывает свои неудачи своей «не везучей генетикой» хардгейнера.  Именно поэтому я не люблю это слово.   Ну а во-вторых,  возможны промежуточные звенья.  В чистом виде типы (мезаморф, эндоморф и эктоморф) встречаются очень редко.  Поэтому Клинические случаи хардгейнера эктоморфа – очень редкие в природе.  Обычно типы смешанны.  Короче говоря, все люди хардгейнеры в каком-то смысле. Весь вопрос в степени хардгенерстости.

Силовая нагрузка для хардгейнера

Если вы тренируетесь по классическим схемам от четырех раз в неделю и чаще и не можете, хотя бы раз в две недели добавлять вес на снарядах.  Это означает низкую способность «переваривать» силовую нагрузку.  И вам следуют снизить ее обьем и частоту.  То есть вам нужно делать меньше упражнений и  тренироваться не так часто. Потому что ваши восстановительные возможности не позволяют вам  так быстро «гнать паровоз». Продолжая в том же духе, вы быстро попадете в пропасть перетренированности и тогда прогресс вообще остановится на долгое время.

Признаки перетренированности:

• Отсутствие (или медленный) роста силы.
• Падение силы в упраженииях
• Бессонница
• Плохой аппетит (потеря)
• Упадки сил и усталость
• Потери в весе
• Падение иммунитета
• Учащенный пульс в дни отдыха

Рецепт от «болезни»  – неделя покоя (исключаем силовую нагрузку.  Затем начинам тренироваться существенно снизив  обьем и частоту нагрузки в зале.

Особенности тренинга хардгейнера.

Так как тело хардгейнера плохо переваривает нагрузку силового характера, нужно обьем этой нагрузки снижать.  Т.е. тренироваться реже,  и делать на каждой тренировке меньше рабочих подходов и упражнений.   Понятно, что в таком ограниченном списке мы не можем позволить себе ошибиться в выборе упражнений. Нам нужны только те упражнения, которые доказали свою эффективность, и те упражнения в которых легко следить за прогрессией нагрузки. Речь идет о базовых упражнениях со свободными весами, как вы поняли.   Вот ваш основной набор:

• приседания,
• становая тяга,
• жимы лежа,
• жимы над головой,
• тяги и подтягивания,
• отжимания на брусьях;

Что касается частоты тренировок, то чаще всего имеет смысл пробовать тренировать мышцу раз в неделю или три раза за две недели. Не чаще! В любом случае ваш тренировочный сплит должен быть составлен так, что после тренировочного дня обязательно шел день полного отдыха. Например так.

1. 1. Пн. Ноги
2. 2. Вт.——
3. 3. Ср. Спина Бицепс
4. 4. Чт.——
5. 5. Пт. Грудь Дельты Трицепс
6. 6. Сб.  ———

Очень хорошее правило для хронического  хардгейнера – не тренироваться, пока чувствуете систематическую усталость. После того, как усталость прошла, подождите еще один день, лишь потом приступайте к тренировке. Например, если Вы приседаете в понедельник, и усталость проходит только к среде, то делать спину нужно в ЧТ или ПТ..

“Если сомневаетесь, делайте меньше, а не больше”.

Сколько делать подходов и повторений в упражнении?

На эти темы было два отдельных выпуска. В целом могу вам посоветовать делать 6-10 повторений в среднем темпе, если вы новичок. По 2-3 рабочих подхода в 1-2-ух упражнениях.  В этом деле, если есть сомнения лучше не досолить, чем пересолить.  Ваша основная цель: придерживаться низко объемного силового тренинга.  То есть, меньше упражнений, подходов и повторений в тяжелых базовых упражнениях.

Как может выглядеть такая программа на практике?

ПН. (НОГИ)

• Приседания 3 разм. + 2-3х6-15
• Мертвая тяга 2 разм + 2-3х6-10
• Пресс скручивания 3хмакс.

СР (СПИНА БИЦЕПС)

• Подтягивания  2 разм + 3х6-10
• Тяга штанги в накл. 2 разм + 3х6-10
• Подьем шт. на биц.  3 разм. + 3х6-10

ПТ (ГРУДЬ  ДЕЛЬТЫ ТРИЦ)

• Жим шт. лежа 3 разм. + 3х6-10
• Жим шт. стоя  2 разм + 3х6-10
• Отжим. Брусьях  2 разм + 3х6-10

Это всего лишь пример.  Нагрузки, как вы видите очень мало, но все упражнения очень базовые.  Ваша цель: регулярно стараться увеличивать веса в этих упражнениях. Собственно говоря это основной принцип мышечного роста.  Про это был отельный сюжет, который можете посмотреть.

Хорошо. Как бы мало вы не тренировались и как бы качественно не восстанавливались, обязательно наступит такое время, когда веса добавлять станет очень сложно.  А это основная задача. Как ее решить хардгейнеру? Скажем так, это основная задача любого атлета, просто хардгейнеры чаще сталкиваются с ней в силу своей генетики.  И решений быть может очень много.  Кто то начинает использовать химию, а кто то ищет естественные решения.  И самым лучшим натуральным решением этого вопроса является периодизация (циклирование) нагрузок.

Циклирование нагрузки

Не возможно постоянно работать на приделе, если вы не используете анаболики.  Вашему телу, его системам  и мышцам, нужен отдых. Поэтому в спорте существует схема циклирования нагрузки.  После того, как вы несколько недель работаете на максимуме вам нужно резко снизить нагрузку и добиться в течении нескольких недель того состояния, которое я называю «контролируемой растренировонностью».  Это сложный шаг, потому что совершается в противоположенную сторону от движения вперед.  Но он крайне нужен, для того, чтоб в дальнейшем вы могли совершить два шага вперед. Для объяснения  этого метода существует множество причин и фактов.  Я не буду вас утомлять их перечислением.  Просто  посмотрите мой сюжет о ПРАВИЛАХ РОСТА, или же поверьте мне на слово: ЭТО РАБОТАЕТ!

Как это делать?

• Снижаем вес до очень легкого  и работаем в привычном количестве повторений (хотя можем делать гораздо больше)
• На каждой тренировке постепенно добавляем  рабочие веса
• Чем ближе мы приближаемся к своему максимальному рабочему весу, тем  более мелкий «шаг» используем в тренировочных весах  (добавляем все меньше и меньше)
• Чем дольше мы растягиваем процесс приближения к максимуму, тем дольше мы сможем прогрессировать после его прохождения
• Чем меньше прибавки, тем дальше мы сможем их делать после преодоления максим ума

Пример. Вы жмете 110 кг на  6 раз и больше не можете, что бы не пытались.

1. Неделя:        50 кг Х 10 повторений (2-3 рабочих подхода)
2. Неделя:        65кг Х 10
3. Неделя:        75 Х 10
4. Неделя:        85 Х 10
5. Неделя:        90 Х 10
6. Неделя:        95 Х 8
7. Неделя:        100 Х 8
8. Неделя:        102.5 Х 8
9. Неделя:        105 Х 6
10. Неделя:        107.5 Х 6
11. 11. Неделя:        110 Х 6
12. Неделя:        112.5 Х 6
13. Неделя:        115 Х 6

В принципе, если вы не будите отступать от плана и не полезете делать вместо 115 кг, 120 в нужный день, то подобный прогресс может продолжаться весьма долго из-за набранной инерции.  Главное, не лезть поперед батьки в пекло.

Восстановление и режим отдыха

Вопросы восстановления и отдыха особенно остро встают для хардгейнера.  Из за особенностей свой генетики такие люди должны очень внимательно соблюдать правила питания и отдыха. Они всем известны. Но я напомню основные.

• Есть нужно много сложных углеводов и животных белков
• Калорийность  должна быть больше чем у обычных людей
• Дробное питание (кушайте от 6 до 12 раз в день)
• Кушайте обязательно после тренировки (простые углеводы + быстрые белки)
• На ночь обязательно ешьте творог или выпивайте дозу долгого протеина
• Спите ночью 10 часов.  Идеально было бы добавить 1-2 часа днем.
• Меньше нервничайте и меньше бегайте.  Экономьте силы и энергию.

Что ж, если вы родились без способностей быстро набирать мышечную массу, это еще не повод опустить руки. Собственно говоря, как я говорил у вас, скорее всего, есть другие плюсы (мало жира, тонкие эстетичные кости).  Лично я сейчас если б мне предложили на выбор быть эндоморфом или эктоморфом, выбрал бы именно дистрофичного эктоморфа хардгенера из-за  тех преимуществ, которые он получит после того, как накачается.  Говорю совершенно искренне вам это, друзья.

Денис Борисов

Кто сказал, толстая? Бери два стула и садись к нам…

Грамотная сушка должна как можно больше сжигать жира, при минимальных потерях мышц и других органов. Часто человек садится на очень жесткую диету, в результате которой его обмен веществ замедляется, размер мышц и даже внутренних органов уменьшается. Это очень плохо для сушки, потому что приводит к снижению или остановке процесса жиросжигания.

Вы помните (а если не помните – посмотрите сюжет про ДИЕТУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ), что основой любой диеты является недостаток калорий. Т.е. каждый день нужно расходовать энергии чуть больше того количества, которое вы получаете с пищей.  Вторым важным  условием эффективного жиросжигания является сохранение высокой скорости обмена веществ.  Когда вы начинаете есть очень мало, или почти не есть вообще, ваше тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.  В результате тело начинает «помогать» вашему выживанию – замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтоб ваших запасов жира хватило на более длительное время.  Поэтому большинство худеющих на жестких диетах, замечают снижение их эффективности через неделю-две, и  отмечают очень плохое самочувствие (слабость, головокружение и т.д.).  Это как в том анекдоте.  Один приятель говорит другому:-Как твоя жена постройнела,какую диету соблюдает?      -Ест только драже Тик-Так по 20 штук утром,40 в обед и 30 на ужин.И дыхание свежее,но слабое…

Хорошо. Какой вывод? Очень простой: нужно добиться во время диеты такого же обмена веществ, как в обычном состоянии, или даже еще больше.  Т.е.  Первые два основных правила грамотной сушки:

1. 1. Недостаток калорий (получаем меньше, чем тратим)
2. 2. Сохраняем высокую скорость обмена веществ.

К сожалению, большинство современных диет не учитывает второй пункт этого набора правил и поэтому люди так редко добиваются успеха в диете.  Кроме того, даже если человек и похудел, то после прекращения вес возвращается обратно и в еще большем количестве, чем был раньше, потому что вы начинаете получать  много калорий, а обмен веществ все еще находится в «уснувшем» состоянии.

Как сохранить высокую скорость обмена веществ?

Есть много способов ускорить свой обмен веществ. Прежде всего – это дробное питание. Чем чаще вы кушаете, тем быстрее ваш обмен веществ.  Это вовсе не  значит, что нужно есть большее количество пищи. Это значит, что исходное дневное количество нужно разделять на как можно большее количество дневных порций.  Минимум: 6 раз в день. Максимум: хоть 12…. Это не так сложно, как может показаться.  На перекур одной сигаретой обычно уходит около 5 минут. А на то, чтоб сьесть ложку – две риса и кусочек мяса у вас уйдет 30-60 сек.  Это просто дело привычки и желания.  Пусть вас греет мысль, что так вы получаете здоровье и хороший внешний вид в  отличии от тех, кто гробит его никотином.   В общем,  лучший способ ускорить обмен веществ:

Дробное питание (6-12 раз в день)

Помимо дробного питания обмен веществ подстегивают тренировки с железом и без.  Любая физическая активность  будет вам помогать в этом плане.  Причем если вы занимаетесь тренировкой своих мышц, то польза будет двойная.  В виде физической активности самой по себе, и в виде дополнительных трат энергии на поддержание работы мышц. Дело в том, что мышцы сами по себе требуют много энергии, даже если спят. И кроме того, после тренировки с железом повышенный расход калорий продолжается во время отдыха.  В общем правило номер два:

Тренировки в тренажерном зале

Как должны меняться тренировки во время сушки?

Существует два основных взгляда на данный вопрос. Не менять тренировки вообще, либо менять их координально и использовать пампинг ( больше повторений, больше упражнений, меньше отдыха). Каждая из этих двух весьма полярных схем имеет свои плюсы и минусы.

Когда вы не меняете свои тренировки  вообще, т.е. продолжаете работать в таком же стиле как и на массе (6-10 повторений, минута отдыха,  большие веса и т.д.), то это лучше сохраняет размер ваших мышц во время диеты.  Я уже много раз объяснял,  что можно либо сушиться (катаболизм), либо набирать (анаболизм) и одновременно нельзя ускориться и затормозиться.  Короче, на сушке всегда происходит потеря мышц вместе с жиром. Одна из основных задач – минимизировать потери мышц  во время диеты. Так вот, когда вы продолжаете тренироваться в классическом  масса наборном стиле, вы лучше сохраняете ваши мышцы, потому что телу приходится сохранять свой силовой потенциал для работы с привычными весами. О.К. А какие же тогда преимущества у «пампинг» стиля во время сушки?

Преимуществ «пампинга» не меньше, чем недостатков, если мы говорим про сушку. Основным недостатком является потеря мяса, которая неизбежна т.к. веса снижаются,  а количество подходов и повторений увеличивается. Именно поэтому последнее время  среди соревнующихся бодибилдеров укоренилось мнение о бесполезности «пампинг» тренинга во время сушки.  Это мнение ошибочное, потому что «пампинг» имеет и ряд преимуществ.

Много десятилетий подряд профессионалы во время сушки к соревнованиям использовали пампинг.  Просто опыт показывал, что подобный тренинг работает лучше для жиросжигания чем классический.   Мало кто мог обьяснить почему. Просто так было принято.  И все же, почему? Верхушка айсберга: больший расход энергии во время самой тренировки (т.к. существенно больше обьем работы), и лучшая  проработка  мышцы из-за сниженного веса и большего количества упражнений.  Ну а основное преимущество заключается в крове снабжении. Дело в том, что процесс жиросжигания регулируется гормонами, которые путешествуют в крови и омывают ткани (мышцы).  Чем лучше омывается кровью мишень, тем большее количество необходимых гормонов для жиро расщепления там может находится.   Но про это чуть позже.  А кроме того, сам по себе «пампинг» стиль приводит к  большей выработки тех стрессовых гормонов, которые осуществляют жиросжигание.

Выводы:

• Классическая тренировка во время диеты лучше сохранит размер мышц, но  эффект от диеты будет проступать более медленно.
• «Пампинг» во время диеты приводит к более быстрому жиро сжиганию, но платите вы за это частью мышц.
• Классическая тренировка во время диеты  лучше «пампинга» если вы не используете стероиды и ваша цель – сохранить как можно больше мышц.
• «пампинг» в условиях диеты  лучше классического тренинга, если вы используете химию, либо вам нужен очень быстрый результат.
• Кроме того смена режимов «Пампинг»- «классика» – хороший способ избежать привыкания т.к. это и есть макро периодизация (ваши мышцы не привыкают к одной и той же нагрузке)

Точечная редукция жира

Ждете ребенка? – Нет, я всегда такой толстый.  Хи..хи.. Есть один очень популярный миф о  локальном жиросжигании.  Дескать, если делать много повторений на пресс, то можно сжечь в этом месте жир.  Это лож.

Точечная редукция жира – не возможна!

Это значит, что когда человек садится на диету, то жир он теряет во всех областях, а не в какой то одной определенной.   Тут нужно объяснить немного физиологию.  Жир хранится в клетках (липосомах)  в веществе под названием триглецериды. Под воздействием двух стрессовых гормонов (адреналина и норадреналина) начинается расщепление на глицерин и жирные кислоты.  Это и называется липолиз.  Полученные вещества начинают свое путешествие по кровотоку, пока не будут утилизированы, либо, если отпадет такая необходимость вернуться в исходное состояние (жир). Теперь вы понимаете, что расщепление жира – это химическая реакция в чистом виде которая запускается гормонами . А они путешествуют по крови, которая омывает все наше тело. Не возможно заставить кровь омывать только пресс и соответственно не возможно заставить гормоны расщеплять жир только  в одном  приоритетном для вас месте.

Адреналин и норадренолин взаимодействуют с тканями и органами через ряд рецепторов. Для упращения назовем их альфа и бета.   Бета рецепторы вызывают  липолиз (уменьшение  размера жировой клетки),  а альфа рецепторы «тянут канат» на свою сторону и препятствуют жиросжиганию (вспомните, я говорил, что голод – это опасность и организм защищается сохранением жира про запас).

В некоторых местах нашего тела жир сохранять про запас более удобно, чем в других. К примеру, на бедрах и животе это делать проще и экономичнее, чем на щиколотках или запястьях.  Поэтому природа позаботилась о том, чтоб пропорция альфа и бета рецепторов была разной в соответствующих местах.   И это является причиной того, что в некоторых местах худеть можно быстрее и проще чем в других (просто там где аккумулируется жир больше альфа рецепторов и поэтому липолиз там тормозиться). Кстати если бы мы могли с помощью каких то методов увеличить количество бета рецепторов и уменьшения альфа рецепторов в конкретном месте, то локальное жиросжигание было бы возможно.  Мы пока этого не умеем. НО….мы занаем как сделать это глобально, а не локально.   Читаем внимательно….и вдумчиво.

Стимуляция выброса жиро расщепляющих гормонов.

Есть вещества, которые блокируют альфа рецепторы и активизируют бета рецепторы.  К примеру, йохимбин частично блокирует альфа-рецепторы, уменьшая этим подавляющее распад жиров влияние адреналина и норадреналина.  А многим известный кленбутерол стимулирует бета-рецепторы вызывая лучшее жиро расщипление в тканях.

Все слышали про эфедрин, который сейчас среди запрещенных добавок? Знаете,  почему он так эффективен на сушке?  Просто эфедра  повышает высвобождение норадреналина. И если принимать его вместе йохибином, то происходит активизация бета-рецепторов (жиросжигание) без затрагивания альфа рецепторов  (остановка жиросжигания). Что поможет похудеть. Особенно в тех местах, где традиционно человек худеет быстрее.

Если вы добавите «пампинг» тренинг и кардио (бег), то подобная нагрузка еще больше увеличит количество бета рецепторов и сократит количество альфа рецепторов.   Теперь вы понимаете, почему «пампинг» приводит к более быстрому жиросжиганию.  Помимо выброса стрессовых гормонов для расщепления жира, подобный тренинг  увеличивает количество нужных рецепторов, для более активного жиро расщепления.

Внимание! Точечная редукция жира не возможна. НО когда вы забиваете кровью конкретную мышцу (пампинг тренинг), вы тем самым создаете повышенную концентрацию  норадреналина и адреналина в ней. Однако жирорасщепление будет затрудненно из за  активности альфа рецепторов в ней.  Процесс этот  можно изменить если, принять за час до тренировки йохимбин, который будет снижать активность  альфа-рецепторов. Добавка эта легально и ее легко можно купить в аптеки или спортивном магазине.   Одним из забавных бонусов йохимбина является стимуляция эрекции и более яркий оргазм.  В общем, полезная вещь во всех смыслах.

Раз уж мы заговорили про препараты, то нужно сказать о провироне.  Провирон – это андроген, который блокирует процесс превращения мужских гормонов в женские (ароматизацию). Часто атлеты добиваются с помощью него жесткости мускулатуры.  Как это работает? Все очень просто, женские половые гормоны вызывают активизацию альфа рецепторов по всему телу и особенно на бедрах и груди т.е. затрудняют жиро расщепление. Тело становится более рыхлым и жирым.   Кстати тот самый «водянистый» вид химиков связан не с водой, а именно с этим явлением. Избежать этого можно с помощью провирона, который добавит «жесткости» мускулатуре.

Важный момент для понимания….Вы помните, что я постоянно использовал слово жирорасщипление, а не  жиросжигание?   Это не просто так, потому что это совершенно разные вещи и  жирорасщипление (липолиз триглецеридов в глицерин и жирные кислоты) вовсе не означает жиросжигание.   Дело в том, что если расщепленные компоненты (глицерин и жирные кислоты) не будут использованы, то они вернуться в исходное состояние (в жировую клетку).  Т.е. пампинг и расщепление жира –   это лишь упрощение транспортировки. К складу с запасами дров можно проложить хоть тысячу удобных путей, но если   их не использовать в качестве топлива, все дрова так и останутся на складе.  Поэтому так важна диета, с помощью которой вы создаете недостаток калорий и вынуждаете тело сжигать жирные кислоты в качестве энергии.

Аэробика (кардио) и сушка.

С кардио нагрузкой ситуация в точности такая же как с «пампинг» тренингом.   Любая аэробика будет приводить к потери не только жира, но и мышц, с одной стороны.  А с другой стороны, любая аэробика будет ускорять жирорасщепление.  А аэробика длительная  будет приводить к жиро сжиганию.  Поясню: когда вы бежите, вы заставляете вырабатываться стрессовые гормоны, которые расщепляют жир на глицерин и жирные кислоты.  А когда вы бежите очень долго и в медленном темпе (можно даже быстро идти), то тем самым вы сжигаете жир в качестве энергии.

СОВЕТ: если ваша цель –  сохранить максимум массы, то не бегайте, а ДОЛГО ходите в быстром темпе.  К примеру в течении 60 минут.

Дело в том, чем более длительная аэробная нагрузка, тем больше подключаются аэробные способы извлечения энергии из жирных кислот. А чем короче и интенсивнее кардио нагрузка, тем больше расходуется мышечного гликогена и больше  «горят» мышцы.

СОВЕТ: чем меньше гликогена и углеводов в мышцах, тем больше и раньше горит жир.

Это значит, что кардио лучше всего делать либо после тренировки с железом (когда гликоген потратили), либо утром на тощак.  Причем чем меньше и позже вы будете есть углеводы, тем больше жира будет гореть.   Инсулин, который вырабатывается в ответ на еду (особенно углеводы) – тормозит процесс ижросжигания.

Химия для похудения.

Добавок продается масса. Большинство не работает или работает настолько слабо, что не стоит своих денег. Итак, самые рабочие добавки и  «волшебные таблетки» от простых, до смертельных  это:

• Йохимбин (блокирует альфа рецепторы)
• Эфедрин  – выброс норадреналина  (ЭКА – Эфедрин+Кофеин+Аспирин)
• Кленбутерол (стимулирует бета рецепторы)
• Гормон Роста (соматотропин)
• Тероидные Гормоны (Т3) + Кленбутерол
• ДНФ (Динитрофенол)

Про Йохимбин, Эфедрин и Кленбутерол я уже рассказал. Дальше начинается опасная зона. Гормон роста вещь не столько опасная, сколько расточительная из  за своей высокой цены, а вот послднии два пункта я поместил для общей информации.  Их используют самые отморозки, которым нет дела до своей жизни и здоровья.

Тероидные гормоны (особенно Т3) очень сильно подстегивают обмен веществ, что является одной из двух основных задач во время сушки, как вы помните, а клен стимулирует работу бета рецепторов ответственных за расщепление жира.  Вместе эти два препарата приводят к синергическому эффекту (1+1=3) и жир тает очень быстро.  Причем если чуть увеличить дозу тироидных гормонов, то так же быстро  начинают таить и мышцы. Но опасность не в этом.  Основная опасность  Т3 в том, что происходит отмена выработки собственных тироидов, и в отличии от тестостерона, эта выработка может потом никогда не вернуться на прежний уровень. Фактически вы можете стать инвалидом и вам придется всю жизнь сидеть на искусственном Т3.

Динитрофенол – вообще очень страшный химикат. Там дозировка около 0.5 гр. в день и если человек примет 1 гр, то есть 50% вероятность смерти.  Т.е. от двойной дозы каждый второй человек умирает!  ДФН жжет жир и ваше тело в прямом смысле. Вы постоянно мокрый от пота. Ночью вы спите в обнимку с бутылкой воды. Ваши хрусталики глаз темнеют от обезвоживания.  В теле слабость  из за того, что вся энергия утилизируется в тепло и т.д.  Самый смертельный жиросжигатель в мире.

Жиросжигающая тренировка.

Итак, у нас есть два пути тренинга:

1. 1. Обычный тренинг на массу + диета
2. 2. «пампинг» тренинг + диета

Первый подойдет,  если для вас критична потеря каждого килограмма набранных мышц. Либо если вы педант и можете скрупулезно следовать диете долго и последовательно ( 3 месяца обычно достаточно).   Это способ обычно используют опытные культуристы для соревнований.

Второй способ позволит достигнуть результата быстрее, но грозит большими потерями в размере самих мышц. Это способ подойдет любителям фитнеса, т.е. людям для которых внешний вид важнее максимального размера мышц, и тем людям, которым важнее время.  Ок. Как это выглядит?

• Используйте большее количество повторений (15-20-40….)
• Используйте больше подходов (5-6 рабочих)
• Сокращайте отдых между подходами (сначала до 45, потом до 30 сек)
• Используйте дроп сеты, трисеты  и др. безпаузные  способы забить мышцу

В общем,  основная идея: забить как можно лучше мышцу кровью и сохранять эту кровенаполненность как можно дольше.  Кстати если у вас есть  возможность сделать три коротких тренировки, чем одна длинная, это будет еще лучше для жиросжигания благодаря повышенной концентрации гормонов.

Предвижу вопрос: а можно ли совмещать силовую и пампинг тренировку в одной для ускорения жиросжигания? Отвечаю: можно. Это работает.

Резюме:

1. ДИЕТА – ключ (скурпулезно учитываем ежидневное количество пищи)
2. Дробное питание  (едим 6-12 раз)
3. Пампинг помогает расщиплять жир быстрее из за притока стрессовых гормонов.
4. Обычный тренинг сохранит больше мышц в итоге
5. Йохимбин за час до тренировки поможет блокировать альфа рецепторы
6. Кленбутерол и Эфедрин помогут активизировать бета рецепторы
7. Кардио – лучше долго и медленно, чем коротко и быстро.  Ходьба 60 мин. Лучше всего.
8. Чем меньше углеводов в теле, тем больше жиросжигание
9. Во время тренировки и перед желательно принемать BCAA аминокислоты для сохранения мышц.

Что ж надеюсь вам было интересно все это узнать, друзья.

Денис Борисов

Недостатки  СЕКСа

“Воздерживаясь от секса, на некоторое время, становишься великим воином”.  Мохамед Али
Часто тренера советуют спортсменам воздерживаться от секса, перед важными тренировками или соревнованиями.  Есть  ли для этого основания?  В принципе и да и нет.  Секс действительно может подорвать ваши восстановительные возможности  и помешать.   Ученые из  ГДР еще в 70-х годах прошлого  века выяснили, что у мужчин после секса физические возможности снижаются на 20%. Так что, выходит нужно избегать секса если вы серьезный спортсмен? Не торопитесь с выводами, друзья.  Дело в том, что  фактически секс отнимает не так уж много сил, как часто думают многие люди.  Если вы не сексуальный маньяк, то на один половой акт у вас в среднем уйдет всего лишь  200-250 кКалл.  Часто говорят «о боже, ты потратишь драгоценный белок на нее»…Это тоже  преувеличение, потому что тратиться всего несколько граммов белка во время эякуляции.  С другой стороны хоть  уровень тестостерона сразу после секса  у мужчин чуть падает (у женщин, кстати растет), но зато потом уровень этого важнейшего  гормона для любого спортсмена  увеличивается.  Запутал я вас окончательно?

Так с чем же связанно падение физических способностей?  Ухудшение показателей связанно не с самим ссеком, а с условиями его сопровождающими.   Одно дело, если вы шпилились всю ночь и совсем другое дело, когда разумный  секс  у вас был перед сном.  В первом случае ваша энергетика будет истощена и вы будите разбитым весь день, а вот во втором случае все будет замечательно.   Еще одни важный момент: Секс истощает вашу эмоциональную энергию. Все эти стоны, чувства и многократные фрикции опустошают вас эмоционально и после секса вам хочется расслабиться, вместо тяжелой сконцентрированной работы. Поэтому если у вас будет секс утром, то потом на работе вы вряд ли захотите показать рекорды производительности.   Ну и остается последний недостаток секса – большая трата такого микроэлемента как ЦИНКа. К слову этот элемент очень важен для быстрого восстановления и роста мышц,  поэтому если вы генитальный хулиган – извращенец,  кушайте много устриц или запаситесь соответствующими витаминами в аптеке.

Секс перед тренировкой – плохо!

Во время секса увеличивается содержание в организме гормона удовольствия  дофамина, который улучшает ваше самочувствие.  НО сразу после полового акта вырабатывается  конкурент  дофамина –  гормон пролактин. Который в мужском организме делает не очень приятные штуки. В частности: понижает лебидо, уровень тестостерона, и заряд психики.  Иначе говоря, желание заняться сексом говорит о высоком уровне тестостерона и позитивном тонусе психики.  Но сразу после секса гормональный и эмоциональный тонус падает.  Вы часто можете себя чувствовать сонным и опустошенным (работа гормона окситоцина).  Поэтому, избегайте секса и мастурбации перед тренировками.

Полезность СЕКСа

Полезность секса сильно переоценена: поза нелепая, удовольствие минутное, а расходы огромные. Тем не менее… Самая большая польза от секса – это поднятие вашей самооценки.  Когда вам дают, это заставляет  кровь быстрее бежать в вашем теле. Вода становится более жидкой,  еда более вкусной, солнце более теплым.  Короче, ваше самочувствие  становится гораздо лучше т.к. вы выполнили программу заложенную в вашем геноме.  А высокая самооценка и здоровое состояние психики – важнейшие составляющие хорошего результата в любом начинании.     По большому счету, именно по этому, секс один из лучших способов снять стресс в организме.  А стресс на работе или дома – это причина высвобождения такого вредного для роста мышц гормона как кортизол.
Кроме того, не следуют забывать, что секс – это прекрасная физкультура, которая тренирует ряд важных систем организма: сердце стучит быстрее,  легкие дышат, кровь бежит, простата активизируется, мышцы работают.    Именно поэтому, если человек долго воздерживается от секса в его теле происходят не очень позитивные изменения.   Может развиваться варикоз вен, снижается чувствительность головки, и возможны заболевания простаты.

Бодибилдинг и Сексуальность.

Полезен ли бодибилдинг или вредит в плане сексуальности? Чаще всего полезен, но есть исключения, и сейчас вы поймете в чем дело.  Любой деятельностью можно заниматься любительски, а можно заниматься профессионально.  Если мы говорим про тренировки с отягощениями, то в первом случае у нас будет физкультура или фитнес, а во втором соревновательный бодибилдинг.   Физкультура всегда очень полезна для здоровья, в том числе, и для сексуального.  А вот любой профессиональный спорт часто может вредить, потому что требует от спортсмена максимального напряжения его физических и эмоциональных качеств.  Конечно это совсем не значит, что  соревнующиеся культуристы – импотенты, а  фитнес дрыщи из тренажерки – сексуальные гиганты.  Это значит,  только то, что профессиональные бодибилдеры (в группе риска)  больше рискуют своим сексуальным  и общим здоровьем, чем все остальные посетители фитнес клуба.

А если говорить в общем и целом, то занятия с тяжестями однозначно увеличивают сексуальность сразу по нескольким направлениям.  Прежде всего по двум основным: психология и физиология. Чем мужчина сильнее и лучше выглядит физически, тем  более он уверен в себе и сексуален.  В здоровом теле, как говориться, здоровый дух.  Часто слышу заявления дескать: настоящий мужик в зал должен ходить только за силой, все остальное для извращенцев.  Это, бред. Потому что это не отражает всю специфику тех соревнований, которые мы называем жизнью.  Внешность – это то, что сильно влияет на вашу самооценку, и что гораздо важнее, на оценку другими вас.  Еще Арнольд отмечал, что после того, как он стал более мускулистый,   отношение к нему со стороны людей изменилось.  Он приобрел не только мышечный вес, но и социальный вес тоже.  Это прописано на уровне наших генов и поэтому  хороший внешний вид – имеет значение для хорошей оценки вас женщинами,  в частности.   Ну  а это наполняет вас дополнительной уверенностью и сексуальностью.  Представьте себе жирного мужика, который стесняется своего внешнего вида или что еще хуже,  стесняется размера своего пениса, который выглядит  на таком большом жирном теле очень маленьким…. Какая уж тут сексуальность?  На такой почве очень быстро развивается не уверенность и импотенция.  Так что тренированное тело всегда более сексуально и более функционально чем не тренированное.

Когда я говорю про функциональность, я имею ввиду физиологические бонусы в плане секса, которые вы получаете благодаря тренировкам в тренажерном зале.  А их просто множество. Фактически  анаэробная нагрузка – лучший способ сохранить хороший гормональный фон и здоровое самочувствие в течении всей своей жизни. Прежде всего работа с отягощениями стимулирует как ничто другое производство тестостерона – главного мужского полового гормона. Тут главное не переусердствовать и не влезть в перетренированность.  Перетрен – снижает количество тестостерона.  Бодибилдинг укрепляет все физические системы организма: кровь циркулирует лучше,  мышцы постоянно в тонусе, сердце и другие внутренние органы работают лучше. Все это, как вы понимаете, залог хорошей сексуальности.
Резюмируя можно сказать, что тренировки с отягощениями – лучший способ получить здоровье и сексуальность.

Бодибилдинг и Дети

Что ж, вы просили рассказать о детях и бодибилдинге. Давайте попробуем разобраться и в это слабо освещенной теме.  Прежде всего, если вы занимаетесь бодибилдингом как любитель и без использования  гормонов, тогда можно говорить только о позитивных моментах связанных с  зачатием детей. Потому что все что вы можете получить от тренировок в тренажерном зале, это только здоровье и сексуальность.

За пол будущего ребенка «отвечает» мужчина. Оплодотворит яйцеклетку сперматозоидом с хромосомой ХХ, получится девочка, а если с хромосомой XY, то будет мальчик. Наблюдения показали, что мальчиковые сперматозоиды “шустрее” девичьих, но при этом быстрее погибают (XY – сперматозоид живет несколько часов, а XX – несколько дней). Поэтому если половой акт произошел в момент, когда яйцеклетка полностью созрела (щелочная среда), то больше шансов, что до нее быстрее “добежит” шустренький мальчик. А если половой акт случился до того, как яйцеклетка полностью созрела (кислая среда), то больше шансов, что ее оплодотворит XX-сперматозоид-долгожительница .

Статистически известно, что частота рождений мальчиков больше при первых родах и снижается при последующих. Чем моложе будущие родители, тем больше у них шансов зачать мальчика, и наоборот. В  потомстве лысых мужчин в полтора раза больше мальчиков.
Кроме того, известно, что дети погодки чаще бывают одного пола, а если интервал между родами составляет около трех лет, то в большинстве случаев рождаются дети противоположного пола. Если беременность наступает вскоре после аборта, то чаще рождаются девочки.

Стероиды и Дети

В принципе сам по себе тестостерон – штука очень даже естественная для мужского организма. И боятся каких то патологий я бы не стал.  У меня множество знакомых, которые зачинали детей на курсе и все всегда было хорошо.  Скажем риск получить не здоровое потомство гораздо больше в том случае, если вы иногда пьете пиво или любой другой алкогольный напиток потому что возможно повреждение ваших половых клеток. И если у мужчины полная  замена половых клеток происходит раз в три месяца, то у женщин  этого не происходит в принципе и  питье вина, шампанского и тем более водки – это  игра в «русскую рулетку».  Любой грамм может оказаться фатальным именно для той клетки, которая будет использоваться во время беременности и тогда родится урод.

Однако, важно знать, что анаболические стероиды по свой сути – это мужские контрацептивны.  Собственно говоря  именно для предотвращения не желательной беременности их часто и выписывают во многих европейских странах.  Опыты показывают что через пару месяцев использования искусственных половых гормонов (АС) активность сперматозоидов  падает до нуля.  Вы можете заниматься сексом как и раньше  без опасности нежелательной беременности вашей подруги.  Это все хорошо.  Но есть один нюанс. Меня спросили недавно: почему у  спортсменов химиков проблема с зачатием мальчика (чаще всего рождаются девочки).  Ответ друзья очевиден – во время курса ( в первые несколько месяцев пока не произошла полная стерилизация) и  какое то время после курса (пока сперматогенез не восстановился на должном уровне) спортсмен имеет низкий уровень и подвижность  сперматозоидов.    Вы помните что пацанские сперматозоиды более шустрые и  живут меньше.  А девчачьи наоборот более медленные и живут дольше.  В условиях, когда сперматозоиды малоподвижны и их мало преимущество получают именно более живучие и медленные женские сперматозоиды.  Все это и приводит к более высокой вероятности зачать девочку а не мальчика.

Как увеличить вероятность рождения мальчика.

Есть несколько способов увеличения вероятности зачатия именно мальчика. Все они связанны с облегчением оплодотворения женской яйцеклетки.  Ведь чем быстрее ваши сперматозоиды достигнут матки, тем больше шансов, что родится мальчик, а не девочка.

Во – первых, ваша девушка должна точно рассчитать время созревания свой яйцеклетки, для того чтоб именно в этот день зачать мальчика.  Тут важно не ошибиться с днем. Как это сделать? Нужно чтоб девушка в течении трех циклов каждый день измеряла температуру (лучше всего ректально). Пик температуры приходится на овуляцию,  так вот если зачатие произошло день в день то будет мальчик, а если дней за 5-3 то девочка.
Во- вторых, желательно побольше того, что мужчины часто не особенно любят делать. Я имею ввиду предварительные ласки. Для чего?  Для женского оргазма.  Задумывались ли вы почему и зачем женщина испытывает оргазм?  Обьясняю, эти самые судрожные сокращения женской писи не что иное, как способ быстрее доставить вашу сперму к матке. Именно поэтому изменяющие жены часто беременеют от любовников ( с которыми есть оргазм), а не от мужей (с которыми они претворяются)
В – третьих это догистайл. Кто не понял грю по русски: поставь ее раком! Это тоже один из  механических способов легче и быстрее доставить вашу сперму в матку.
В – четвертых, не используйте лубриканты, всякие смазки и даже слюну во время зачатия ребенка. Все это мешает и замедляет работу ваших сперматозоидов.

В пятых можно перечислить много чего еще.  Не курите – спермии курильщика менее подвижны, да и сами сигареты негативно влияют на эрекцию. Не используйте наркотики по тем же причинам. . Кроме того, кокаин и опиаты вызывают импотенцию, а амфетамины снижают сексуальное влечение. Не посещайте сауну. Если вы более получаса находитесь в воде, температура которой выше 40° С, количество здоровых и подвижных сперматозоидов снижается. От сауны эффект такой же.  Не носите обтягивающие нижнее белье из синтетических тканей. Потому что температура мошонки должна быть на градус меньше, чем всего остального тела.

Ну и раз вы решили зачать ребенка. Вот еще один совет, который вам должен очень понравиться:
СОВЕТ: Женщины, проглатывающие мужскую сперму в процессе орального секса, увеличивают на 50% свои шансы проскочить период беременности без осложнений. В результате регулярного воздействия спермы потенциального отца ребенка у женщины развивается иммунитет,  -  токсикоза беременных.

Размер Члена

Часто говорят о том, что у качков маленькая пиписка. Врут, подлецы?  Нифига. У качков действительно маленькая пиписка…относительно размеров всего остального.  Ну представьте, к примеру, пенис размером 17 см на теле 60 кг и такой же член на теле в 120 кг. Во втором случае член будет смотреться ровно в два раза меньше чем есть из за теории относительности Энштейна. Хаха. Шутка! Кстати, если это будет не 120 кг мышц, а 120 кг сала, то все будет выглядеть в разы хуже и такой человек будет очень стеснятся своего размера и соответственно женщин.

Как утверждают женщины – не бойся малого, бойся вялого! Проблема это носит не физиологический, а психологический характер. Многие женщины, не довольны размером члена своего партнера. До тех пор пока не в задницу…  Фактически чаще слышишь отзывы женщин о слишком большом члене и соответственно болезненных ощущениях, чем о маленьком.  Если же девушка все же затронула запретную тему и отзывается плохо о вашем лучшем друге. Что ж… Накажите ее. Тупым девицам – писем  по лицам! Или отшлепайте ее по попе…животом.
Хорошо. Тело накачали. А можно ли накачать член? Как это не странно…но можно.  Больше всего проститутки боятся вовсе не негров, а арабов. В некоторых странах ближнего востока сотни лет практикуют такой обычай как джельк. Проживающие в Судане арабы обладают самыми длинными членами в мире. Когда мальчику исполняется восемь лет, отец заставляет его «доить» член от корня до головки. Мальчика заставляют заниматься такими упражнениями ежедневно по тридцать минут, запрещая ему при этом извергать сперму. Если он чувствует, что наступает оргазм, он прекращает движения и ждет, когда эти ощущения пройдут, и затем снова возвращается к своему упражнению.

В более зажиточных семьях отец с этой целью посылает сына в «мехбил» – арабский эквивалент нашего спортивного клуба. Там квалифицированный тренер занимается с мальчиком, ежедневно совершая с ним «Джельк». Мальчику строго запрещено кончать. Когда наставник чувствует, что мальчик не выдержит, он прекращает массаж, отдыхает, а потом возобновляет его. Такое приближение оргазма повторяется раз шесть-семь за сеанс. Сдерживание оргазма – это своеобразное упражнение, способное выработать в человеке чувство самоконтроля, столь необходимое в супружеских отношениях. Но самое важное заключается в том, что такой массаж стимулирует кровообращение половых органов и тем самым увеличивает приток крови. Она таким образом как бы попадает в ловушку в пещеристых телах члена. Подобная тренировка очень напоминают пампинг тренировку в бодибилдинге.

За месяц, благодаря растягиванию, пещеристые тела в пенисе постепенно расширяются и в конце концов способны принять гораздо больше крови, чем прежде. Такой способ удлинения члена особенно эффективен, если процесс начинается в период пубертации, в тот момент, когда пенис у мальчика начинает расти. (Своих максимальных размеров он у юношей достигает в семнадцатилетнем возрасте).  Нужно сказать, что и у взрослых мужчин подобная практика работает. Только не так эффективно.

Тема СЕКСа

Что ж будем надеяться что тема секса раскрыта. Надеюсь вы почерпнули что то новое для себя из этого выпуска. И в завершении хочу дать еще несколько интересных фактов о сексе.

Борисов Денис

ФАКТЫ о СЕКСЕ

•    Редкое явление множественного оргазма у мужчин – научно доказанный факт. Если у твоего бойфренда первый оргазм проходит без семяизвержения и потери эрекции, это как раз тот случай.
•    Середина месячного цикла – самая горячая пора для женщин. С 11-го по 15-й день наступает овуляция и организм буквально переполняют гормоны. Это делает нас особенно восприимчивыми к прикосновениям.
•    Немецкие ученые обнаружили, что сексуальное влечение у женщин, имеющих прочные отношения, постепенно снижается. После 4 лет совместной жизни лишь половина опрошенных испытывает желание заниматься сексом так же часто, как их партнеры.
•    В течение жизни у американцев бывает в среднем около 11 сексуальных партнеров.
•    Мужчины некоторых племен Индии с юного возраста подвешивают к половому члену груз. Таким образом пенис увеличивается до невероятных размеров – более 30 см.
•    Мужчина в течение своей жизни вырабатывает примерно 14-15 литров спермы.
•    Из 100-200 млн сперматозоидов при эякуляции лишь 200 достигают яйцеклетки.
•    Итальянский метод – это не жанр современного искусства, а способ надевания презерватива ртом.
•    По результатам тестов, благодаря широкому доступу к порноресурсам, в том числе в Интернете, количество случаев изнасилования за последние 25 лет уменьшилось на 85%.
•    В США у 37 мужчин из 100 был хотя бы один гомосексуальный опыт, закончившийся оргазмом.
•    Если женщина испытывает оргазм во время секса, вероятнее всего, она забеременеет, ведь судороги при оргазме в тазовых мышцах проталкивают сперму по влагалищному каналу в матку.
•    Интересно, что женщины со средним интеллектом занимаются сексом в два раза чаще, чем с высоким уровнем интеллекта .
•    Во время влюбленности уровень тестостерона (мужского полового гормона, имеющегося в небольших количествах и у женщин) у мужчин снижается, а у женщин, наоборот, возрастает.

Успешные неучи миллионеры.

Если вы думаете, что высшее образование – ключ к успеху в жизни, то сильно заблуждаетесь, друзья. К примеру, Уолт Дисней и Генри Форд его не имели. Билл Гейтс долгое время был самым богатым человеком в мире и для того, чтоб стать им, он бросил Гарвард, так и не получив высшее образование. Если вы пользуетесь айфоном, то вас возможно удивит то, что Стив Джобс, управляющий и создатель компании Apple, зарабатывающий до полу миллиарда долларов в год, бросил колледж, продержавшись только один год. То же самое сделал и Джеймс Кэмерон – создатель всеми любимого образа «Терминатора», «Чужого» и двух самых кассовых лент в мировой истории – кино «Аватар» и «Титаник». Кэмерон фактически из говна слепил пулю, когда мы говорим про «Терминатора». Располагая небольшим по меркам 1980-х годов бюджетом в 6 миллионов долларов, Кэмерону удалось создать фильм, до настоящего времени остающийся эталоном жанра. Все слышали про этого повзрослевшего отмороженного Электроника . Многие успешные люди либо бросили образование в университете, либо даже и не пробовали его получить. Потому что, как сказал Майкл Делл, у меня нет на это времени.

Так что же выходит? Образование не нужно вообще? Почему тогда в мире принято тратить кучу сил, денег и времени на получение этой заветной корочки?

Причин можно придумать тысячу. Не следует путать знания и корочку. Знания нужны всегда! Но вот какие знания и в каком количестве – это очень важные вопросы. Лично мне думается,  все дело в том, что люди до сих пор во многом животные, и думать для нас не совсем привычно. Гораздо проще пользоваться готовыми шаблонами поведения. В психологии есть такая штука, как «ментальная ловушка». Это когда вы внушаете себе необходимость ч.-л. делать тогда, когда вам это не нужно или даже вредит. К примеру, вы начали читать книгу и через 50 страниц окончательно в ней разочаровались, но вместо того, чтоб выкинуть ее на помойку, вы продолжаете «добивать» ее. Ведь вы же потратили не нее какой-то ресурс (деньги, силы на 50 страниц) и поэтому считаете, что НУЖНО ее дочитать до конца. Это «ментальная ловушка». Вы в западне из своих стереотипов, которые нужно ломать. Разломав их, вы станете свободнее. У вас освободится время для более полезного. Так вот, получение высшего образования – одна из таких «ментальных ловушек». Вам так часто внушали, что его нужно получить, что в этом есть какая-то высшая ценность, что вы не можете остановиться и искренне верите, что образование сделает вас ближе к счастью. Просто потому, что вам хочется верить в хорошее. Так устроены наши мозги. Даже Чикатило, когда убивал и мучил десятки людей, искренне верил, что делает хорошее дело – подобно «санитару общества» избавляет мир от плохих людей.

Скоропортящиеся «консервы» в прок.

Все это вредное влияние начинается тогда, когда с детства вы проходите психологическую обработку дома и в школе. Кстати, пользуясь замечательным случаем, хочу сказать парочку важных слов по поводу школы и того начального образования, которые детишки получают в ее стенах. Проблема в том, что где-то там вверху сидит дядька, который пишет общеобразовательные планы. Именно этот никому не известный дядька решает, что и в каком объеме учить в школе. Почему именно этот дядька или тетька (я не в курсе, ребята) решает такие важнейшие вопросы именно таким образом, а не иначе? Мы знаем, кто президент в стране, но не знаем, кто определяет всю нашу жизнь с детства. Скажите, друзья, что вы используете в своей жизни из того, что изучили в школе? Счет, таблица умножения, орфография в какой-то степени. Что еще? Ну, допустим, вы в общих чертах знаете устройство мира (от чего вам не холодно и не жарко, но допустим): Земля круглая, если пересечь Атлантику, то попадешь в Америку, человек произошел от обезьяны. Все эти знания, чтоб получить, нужно максимум год, даже если вы полуидиот. Возникает вопрос, нахрена детям столько лет пудрят мозги и ограничивают физическую активность, если все это не используется? Если все это забывается и не имеет вообще никакой пользы? Нахрена мальчика, который грезит географией и историей, заставляют учить синусы и косинусы, от которых у него только голова болит? Нахрена запасать такое количество информационных «консервов» в прок, если все они со временем портятся и идут на помойку?

Некоторые ученики ставят учителей в тупик, а учителя учеников – в угол.

А самое печальное, что попавший в жернова этой машины мальчишка или девченка не могут спросить: а зачем мне это? Учителя всегда знают ответ на этот вопрос: потому что так нужно! Особо либеральные могут сказать: чтоб ты научился мыслить. Дальше этого объяснения не пойдут. Дальше могут быть только кары, просто потому, что учителя сами нихрена не знают зачем, но так как являются частью системы, вынуждены следить за ее работой. Представьте Вовочку на уроке географии, который спрашивает у Марьи Ивановны: ”Я вот был этим летом в Париже, в Сиднее и в Чикаго, а вы дальше области нашего Урюпинска никогда не выезжали. Так почему вы меня географии учите, а не я вас?” Шутка, конечно. Но общая мысль не шуточная. В школе и в университете нас заставляют учить огромное количество бесполезной информации без права спросить “Зачем?”

Конечно, еще в школе можно выучить специальную информацию, которая потом пригодится для дальнейшей работы. Ну, допустим, человек решил стать ученым и заняться в будущем ядерной физикой. Или допустим, он еще об этом не знает, но у него есть тяга к этим знаниям. Какие проблемы? Хочешь выучить что-то новое для себя – возьми и выучи. Все знают, как мы сдаем экзамены на сессии. За неделю-другую можно выучить любой предмет, если это действительно нужно. Но зачем Леночке, которая станет хорошим модельером и отличной женой, учить все эти ядерные спины, s и p орбитали вместо того, чтоб заниматься рисованием и своим здоровьем на физкультуре? Школа готовит нас к жизни в мире, которого не существует.

Главные предметы в школе.

Знаете, какие самые главные предметы в школе? Их два. Труд и Физкультура. Труд дает любому отроку специфические знания, которые имеют прикладное значение. Забить гвоздь, что-то починить по мелочи или отрегулировать… это то, что вы будете иногда делать, даже если вы миллионер. Физкультура же развивает физические качества и здоровье, и является очень важным предметом, потому что мы живем всю жизнь в нашем теле и пользуемся его двигательными навыками. Вот эти два предмета и находятся в полном загоне, если рассмотреть школьные программы. Самыми важными считают «царицу наук» математику, физику, химию и прочее. Если вы не физик-математик, то вы на данный момент не помните больше 95% из того, на что вы потратили кучу времени при изучении этих предметов. Вот такая идиотская трата ресурсов и возможностей происходит сначала в школе, а затем в университете. Невозможно отучить людей изучать самые ненужные предметы.

Идеально образование должно быть менее загруженным и в разы более дифференциированным, исходя из способностей учеников. Не нужно грузить ребенка диким количеством фактов, которые ему не интересны и оперировать которыми у него не получается. Больше давать прикладных знаний и меньше теоретических. Если ребенок любит анализировать и у него хорошо получается оперировать с цифрами, тогда и только тогда можно добавлять в его программу обучения точные науки в том объеме, в котором они даются сейчас. “Как же так?- скажут многие, – Но ведь тогда большинство детей так и не научится мыслит логически. Ведь учеба в школе и институте учит мыслить логически.”

Учит логически мыслить?

Я уверен, что логическое мышление и воображение лежат в основе практически всех изобретений, которые создало человечество. Логическое мышление – это основа гениальности. НО, как говорит Вова, мухи отдельно – котлеты отдельно. Причем тут школьная дрочка не нужных фактов и умение логически мыслить? Я вам так скажу, школа и институт вредят в этом плане, потому что заставляют мыслить шаблонно и стереотипно. Школа отучает фантазировать и использовать воображение. В нас пихают кучу бесполезных фактов, заставляя их зазубривать и даже если мы оперируем на каких-то уроках этими фактами, то для этого используем вызубренный на этом же уроке шаблон (уравнение, к примеру, на уроке математики). Для эффективного развития логического мышления нужно решать различные нестандартные ситуационные задачи и загадки. Именно это развивает логику, интеллект, воображение и фантазию. И именно такого, самого главного, предмета нет в школьной программе.
Я иду в ВУЗ для новых знаний!

Часто внутреннее желание счастья и успеха выражается в такой внешней формулировке: я поступаю в институт потому, что хочу новые знания. Так человек пытается добавить осмысленности своему смутному желанию быть счастливым. Чаще всего это стремление абстрактно, так как у человека нет четких представлений о том, какие же знания ему необходимы. 90% знаний, получаемых в университете, совершенно бесполезны на практике. А чтобы получить 10% нужных знаний, совершенно не обязательно 5 лет просиживать штаны.
Поэтому если у вас есть желание получить новые знания, но вы не хотите поступать в университет, определитесь, какие именно знания вам нужны. Скорее всего, большую часть можно почерпнуть из всемирной паутины.

Как управлять велосипедом?

Как-то я смотрел семинар одного г-на по фамилии Морозов. Его взгляд на это вопрос очень интересен. У нас же выходит так: человек хочет быть счастливым. Для этого он хочет уметь водить велосипед, чтоб кататься с девочками. Возникает вопрос: как осуществить свою мечту? Конечно, нужно идти учиться в высшее заведение – там масса профессоров и докторов наук, которые знают, как нужно правильно управляться с велосипедом. А один из докторов, помимо диссертации на тему «Важность заднего тормоза в условиях повышенной влажности», еще к тому же когда-то проехался на велосипеде целых 15 минут, пока не упал из-за очень сложных погодных условий. Но сам факт – человек смог целых 15 минут управлять такой сложной штукой, как велосипед. Все решено. Иду туда учится и через 5 лет я стану ближе к своей мечте. Блин, конкурс, конечно, большой. Ну да ничего. Папа поможет с деньгами. Статистика ВЦИОМ: 49% россиян считают, что для поступления в вуз нужны не знания, а деньги. Хорошо, деньги заплачены и радостный абитуриент становится студентом. Ура! Пять лет его обучают устройству велосипедов, какие виды и классы этих транспортных средств есть в природе. Он пишет контрольные и зачеты на темы: «Как использовать наклоны корпуса для того, чтоб менять вектор движения», «Общая теория велосипедного движения», «Значение велосипеда в современной жизни общества» и т.д. Вам смешно, друзья? А я ведь не шучу. В ВУЗах так и происходит обучение практически всем специальностям. В итоге человек закончил ВУЗ и получил заветную корочку без всяких реальных и практических навыков. Особенно это относится к гуманитарным специальностям. Блин…. Хочешь ездить на велосипеде? Садись и езжай! Все же так просто. Нужно пробовать, а не заниматься мастурбацией.

А самое неприятное, друзья, что пока вы 5 лет любили свой мозг, вместо того, чтоб пробовать ездить на этом велосипеде, Вася из соседнего подъезда уже выиграл Тур де Франс. И догнать его вам будет уже очень сложно. И девочек, и того, на чем их возить, у него предостаточно. И ему глубоко начхать, нассать и даже… эээ… ну, вы понимаете… на ваш красный диплом мастера-велосипедиста. Потому что диплом и умение – это две большие разницы.
Часто люди хотят стать мастерами и для этого идут в ВУЗ. Это ошибка. Для того, чтоб стать мастером, нужно две вещи: реальная практика и реальные советы практика. Все это проще всего решается с помощью работы подмастерьем у опытного специалиста. Только так вы станете настоящим мастером со временем. Если вы хотите научиться делать обувь, вам нужно идти к сапожнику, а не поступать в специальный ВУЗ для этого. Если вы хотите уметь вести бизнес или заниматься эффектным управлением финансов на бирже, идите подмастерьем к мастеру, а не поступайте в экономический ВУЗ. Это же очевидно, друзья.

Самообразование.

Когда же у вас нет возможности учиться у мастера, к примеру, вы решили изучить английский язык, тогда вам поможет только самообразование. Сейчас очень легко получать любую информацию из интернета. То, чего не было у ваших дедушек и бабушек и в помине. Так пользуйтесь этими шикарными возможностями!   Для этого нужно только желание. А желание, как мы помним из специального сюжета, порождает мотивацию. А мотивация рождает дисциплину в достижении результата. Лично я так учил английский. Без всяких репетиторов и ВУЗов. Сейчас для меня не проблема прочесть или прочитать любой текст на этом языке. Есть много халявщиков в этом мире, которые скажут: в ВУЗе более подходящие условия. Они же скажут, что заниматься можно только в тренажерном зале и с тренером. Почему? Да потому, что они ЛЕНИВЫЕ СВИНЬИ, которым нужен человек с кнутом, который бы постоянно сношал их для того, чтоб они делали то, за что он получает деньги. В общем, тут дело выбора: ты человек или ленивая свинья. Первое дешевле, второе привычнее в нашем мире.

Инфляция высшего образования.

Во многом инфляция высшего образования произошла по двум причинам. Во-первых, в РФ не нужны люди с реальными знаниями. Нужны люди которые помогают добывать полезные ископаемые и люди, которые обслуживают приближенных к трубе, довольствуясь крошками с их стола. Во-вторых, высшее образование – это хороший бизнес. К примеру, на 1990г. в РФ не было ни одного коммерческого ВУЗа, а уже к 2005 их было зарегистрировано 413. Это при том, что население уменьшилось. Открыть ВУЗ и учить добродушных баранов тому, как правильно ездить на велосипеде – прибыльная штука. Зарабатывают все: от простого препода до ректора и владельца. А студенты тоже рады – ведь они получают заветные корочки.
Сейчас слишком дохрена людей с дипломом экономиста или юриста, и при этом чертовски сложно найти хорошего сантехника или маляра. Вот и получается, что куча владельцев «престижных» дипломов сидят без работы. Потому что практических знаний нет, а «общеуправленческие» (т.е. не требующим профессиональных знаний в какой-либо предметной области) должности слишком теплые, чтоб отдавать их непонятно кому.

Заключение

Тема эта, на мой взгляд, важная. По телевизору вам о ней не расскажут, потому что она не модная. Ну да, у нас тут своя кухня и хочется быть откровенным. В общем, выводы таковы:

• 90% знаний, получаемых в университете, совершенно бесполезны на практике. А чтобы получить 10% нужных знаний, совершенно не обязательно 5 лет просиживать штаны.
• Лучше всего получать знания с помощью практики и с помощью советов практика (подмастерье-мастер)
• Учеба в школе и в ВУЗе не развивают логическое мышление и фантазии. В этом плане эти институты только вредят. Учитывайте эти моменты.
• Самообразование гораздо эффективнее учебы в ВУЗе, если у вас есть желание.

Что ж… Буду надеется, что вам было хоть чуточку интересно. Теперь вы знаете, почему наше образование похоже на деревоперерабатывающий комбинат: принимают дубы, а выпускают липу!

Денис Борисов

Как то я встретился с одним не простым доктором. Его главная особенность была в том, что он являлся доктором национальной олимпийской сборной. Т.е. тем человеком, который на практике занимается вопросами фармподдержки спортсменов самого высокого уровня.  Меня свели с ним для того, чтоб я мог задать ему свои вопросы и обогатился новыми знаниями.  Каково же было мое удивление, когда я убедился в том, что этот человек  знает фармакологию на уровне «четыре таблетки метана». К чему я это говорю? Да к тому, что очень мало толковых людей разбирающихся в тех вопросах, которые вы сегодня для себя попробуете прояснить. Итак, поехали…

Какие классы  анаболиков используются в силовых видах спорта?

Анаболики – в широком смысле, это все, что помогает росту.  Яйца  или  творог в этом плане тоже анаболики, т.к. помогают сдвинуть азотистый баланс в положительную сторону т.е. способствуют анаболизму.   В узком  же смысле, анаболики – запрещенные препараты приводящие к анаболизму (росту мышечной массы и силы).   Чаще всего двоечники  считают такими препаратами только  стероиды. Это совсем не так.  Правда в том, что Анаболические стероиды самый сильный класс допингов, но далеко не единственный.  Лично я выделяю пять основных групп допингов. Есть, к слову, и другие группы, но  они не так важны, как эта «золотая пятерка» :

1.    Анаболические Стероиды
2.    Гормон Роста
3.    Инсулин
4.    Анти-Побочные (Провирон, ХГЧ, Тамоскифен, Трибулис)
5.    Препараты для Сушки (Тероидные Гормоны, Кленбутерол,   Денитрофенол, мочегонные  и т.д.)

Сочетания Анаболиков

Чаще всего атлеты во время  использования анаболиков применяют  сочетание нескольких препаратов сразу,  либо  постепенную смену нескольких препаратов во время курса. Либо и то и другое  сразу.    Для чего? Опыт показывает, что при объединении нескольких препаратов, либо при смене препаратов, эффект в плане прироста мышечной массы и силы гораздо лучше.  Часто работает принцип 1+1=3.
И тут у нас есть способы сочетаний  для новичков (назовем их арифметикой) и продвинутые способы для профессионалов (это уже высшая математика и геометрия ).   Первые базовые курсы для начинающих содержат в себе, как правило сочетания Только Анаболических Стероидов (Один тип гормонов – модифицированные половые).   А вот «высшая математика» профессионалов в обязательном порядке включает в себя  «Три Кита»  (три главных анаболических гормона):  Стероиды (половые гормоны),  Инсулин  и Гормон роста. А так же ряд препаратов, которые помогают бороться с негативными воздействиями на организм.  Гомоны – очень активные вещества, которые часто  по разному взаимодействуют друг с другом ( к примеру высокий уровень инсулина, вызывает падение сахара в крови и защитную реакцию – выброс гормона роста), поэтому  для отмороженного на всю голову фаната наладить правильное использование нескольких гормонов сразу задача не самая  простая.

В любом случае, запомните, что Анаболические Стероиды – самые сильные и мощные анаболики из всего что известно на данный момент.  Поэтому мы начнем получать знания с базовой арифметики  основных стероидных препаратов и их сочетаний.   И раз у нас уже пошла подобная аналогия с арифметикой, то тогда  изучим наш запас «цифр», знание которых нам понадобиться для составления нужных  примеров.   Анаболических Стероидов существует великое множество.  Часто можно услышать какие-то новые и не понятные названия.  Однако на практике все гораздо проще, чем думают многие.  Самих препаратов (действующих веществ) достаточно не много. Великое же количество разных анаболиков порождают производители выпускающие одну и ту же субстанцию под разными торговыми брендами.  К примеру, всем известный МЕТАН на западе известен как D-BOL (дианабол), в ГДР продавался как «неробол», так же известны названия как «Анабол», «Напосим»…все это  одно и то же действующее химическое вещество: метандростенолон / метандиенон.  Сейчас я постараюсь в сжатой форме рассказать про все основные Анаболические Стероиды, которые популярны на просторах нашей большой родины.

Группы Анаболических Стероидов

Нужно разделить все АС  по нескольким основным признакам на  группы.  Прежде всего это: Оральные и Инъекционные препараты. Первые глотают, а вторые колют .  Сразу уточняю куда.  Колют внутримышечно в Ягодицы,  Дельты, либо в Бедра. Потому что именно в этих места есть большие мышцы с маленьким количеством сосудов.   Идем дальше.  Стероиды часто разделяют на две группы: Анаболики и Андрогены.  Подобное деление достаточно условно, потому что любой стероид имеет в себе обе характеристики ( на западе их так и называют ААС, а не АС, как у нас), просто в некоторых мудрые биохимики снизили андрогенную составляющую и сделали препарат более ярким анаболиком.  Андрогены имеют больше побочек, чем анаболики, НО эффект их тоже больше. А самое главное, что чистые анаболики соло (без андрогенов) работают гораздо слабее.  Ну и я бы еще разделил все ААС на те, которые могут ароматизироваться (превращаться в  женские половые гормоны), и те которые не ароматизируются (трен, станозолол).

ОРАЛЬНЫЕ Стероиды (17-альфа алкилированые)

Оральные стероиды действуют гораздо быстрее и живут короче, чем инъекционные.  Вообще, важно понимать, что естественные тестостерон имеет очень короткий период  «жизни».  (полураспад занимает всего несколько минут, а через час не останется и следа от тестостерона в крови).   Вот для того чтоб  продлить существование гормона биохимики придумали 17- альфа алкилирование – это когда умные дядьки в белых халатах присоединяют атом углерода к молекуле препарата  в 17-ой позиции  и тем самым замедляя метаболизм  субстанции.   В результате период полураспада стероида существенно увеличивается (гормон живет часами вместо минут), а возможность связываться с андрогенным рецептором снижается.  17-альфа алкилирование используется в оральных стероидах из-за того, что печень в такой ситуации не успевает нейтрализовать  субстанцию и большая часть гормона поступает в кровь.   Минусом же является  дополнительная токсическая нагрузка на печень.
ИНЬЕКЦИОННЫЕ Стероиды – Эстерификация.

Эстерификация – процесс продления жизни стероидов.  Только в этом случае речь идет не о оральных, а о инъекционных.   Для этого в 17-й позиции  дядьки в белых халатах привязывают жирную кислоту, чтоб  замедлить метаболизм стероида.  Так как последний жирорастворим, то высвобождение из места инъекции и попадание в кровь происходит оооочень медленно ( в течении дней и недель) и таким образом создается постоянный уровень активности нужного стероида.  «Привязывать» можно различные по времени высвобождения жирные кислоты.  Это может быть пропионат, энантат, лаурат, деканоат  и т.д.  Важно понимать, что действующая субстанция и ее эффективность никак не меняется от этой привязки. Меняется только время и скорость высвобождения гормона.  Тестостерон Пропионат = Тестостерон Энантат.   Только первый будет начинать работать и умирать гораздо  раньше и быстрее, чем второй.  Меняются только сроки.

Когда мы говорим об времени эффективности инъекционных стероидов, мы должны понимать, что тут существует два важных периода.   Первый, это когда стероид высвобождается  из  депо (места инъекции). Обычно это занимает несколько суток.  Поэтому, к примеру,  укол Нандролона Деканоата начинает работать не раньше, чем через три дня, а то и гораздо позже.   Ну а второй период, это длительность непосредственного  полураспада стероида, после того, как он попал в кровь. Тут алгебра очень простая. Тратится половина, после этого за тот же период времени тратится одна четвертая, затем осьмушка и т.д. (каждый период – минус половина вещества от предыдущего ). Именно поэтому уровень гормона в крови при использовании инъекционных стероидов как правило повышается после каждой следующей инъекции.  Просто остатки полураспадов от предыдущих инъекций каждый раз плюсуются с новым уколом.  И если мы говорим, к примеру, о Деке, то только к  3-й неделе постоянного использования наблюдается максимальный подьем концентрации.

Хорошо. Вы поняли, что инъекционные стероиды благодаря эстерификации имеют гораздо больший период полужизни, чем оральные.  К примеру, давайте рассмотрим такой ярко выраженный анаболик, как Нандролон.  Свободный Нандролон  потеряет половину своих жизненных сил через пол часа – час .  А вот Деканоату потребуется для этого уже 6 дней,  Фенилпропионату  сутки, Нандролон Лаурату аж 10-ть дней!

•    Нандролон 30-40 минут
•    Нандролон фенилпропионат 1 день
•    Нандролон деканоат 6 дней
•    Нандролон лаурат 10 дней

Грамотное администрирование длительный эфиров

Чаще всего инъекционные препараты имеют долги срок жизни.  В этом их плюс. Однако важно понимать некоторые нюансы в связи с этим.  Так как максимальная концентрация будет нарастать постепенно ( 3-4 недели для Деки), а курс у нас имеет ограничение по времени (обычно около 2 месяцев), то мы получим большую яму в начале нашей терапии и отсутствие полноценного отдыха уже после завершения курса (т.к. часть гормона будет еще играть в крови: не достаточно для роста, но достаточно для задержки восстановления).  Тут возникает несколько рекомендаций при использовании длительных эфиров (Дека, Тест Энантат, Тест Цепионат, Сустанон, Тритрен и т.д).

1.    Использовать загрузку в начале курса. Т.е. начинать с увеличенной дозировки, чтоб максимально быстро выходить на рабочую дозу (Если рабочая доза 400 мг в неделю, то имеет смысл сделать первые две недели по 600-800 мг, к примеру)
2.    Переходить в конце курса на короткие эфиры для того, чтоб сразу после курса у вас начинался отдых а не ожидание когда весь гормон отыграет свой вальс ( Если использовали  тест энантат на курсе, то за полторы, две недели  переходите на тест пропионат)
3.    Чем чаще вы колете долгий эфир,  тем лучше.  Это позволяет избежать пиков и спадов.  Если  это дека, к примеру, то  лучше колоть не раз в 6-7 дней (как советуют многие), а колоть хотя бы два раза за 6-ть дней.  Каждый третий день – инъекция.

“анаболики” и  Тестостерон

Разделение на анаболики а андрогены весьма условно. Скажем на западе его вообще нет.  С чем я абсолютно согласен. Каждый препарат имеет своим родителем половой гормон и поэтому обладает набором андрогенной активности (рост волос, огрубление голоса, угри, рост костей и т.д.).  Собственно, когда андрогенная активность направлена на рост мышц и силы (происходит взаимодействие андрогенов  с андрогенными рецепторами в мышцах) мы называем это анаболизмом. А  вот когда тот же андроген взаимодействует с фолликулярными или сальными рецепторами в коже,  с рецепторами  в костях, в простате или в клетках нервной системы, то тогда мы говорим о андрогеном эффекте.  Важно понимать, что разные АС имеют разную активность в разных тканях.  Чаще всего с мышцами они дружат, а вот, к примеру, с  рецепторами в коже головы нет.  А, к примеру, другой андроген -  дигидротестостерон уже дружит  рецепторами  в коже головы и в простате (может приводить к увеличению простаты и облысению). Собственно побочки от использования тестостерона,  связны именно с тем,  что он частично превращается в ДГТ. Казалось бы нужно избегать ДГТ? Но это не так.  ДГТ усиливает действие тестостерона, обладает антиэстрогенной активностью,  серьезно увеличивает силовую выносливость и т.д.  Поэтому существует ряд  классных анаболических стероидов – производных от «родителя» Дегидротестостерона: Станозолол,  Местеролон, Дростенолон,  метенолон.
Я не хочу вас запутать окончательно. Просто запомните: есть препараты проявляющие преимущественно активность в  мышечной ткани , а есть препы, которые могут проявлять активность в других тканях. Непосредственно, либо за счет превращения в другие активные вещества.

Признаться честно, сейчас  я сижу и пытаюсь составить перечень  «Анаболиков» и «Андрогенов» и понимаю, что эта задача – бред!  Все препараты очень индивидуальны.  И большую часть можно включить в  условный список «анаболики» если закрыть глаза на «андрогенный» эффект повышение либидо.   Просто помимо мышц,  препы  будут воздейстовать на разные мишени .  Треноболон помимо мышц  может влиять на простату, а провирон  повышать либидо к примеру.

Анаболики: Нандролоны (прогестагенная активность),  Треноболоны (прогестагенная активность), Норэтандролон, Оксиметолон (прогестин), Флюоксиместерон, Оксандролон,  станозолол (снижает уровень ГСПГ, антипрогестант),  метенолон, туринабол (либидо) местеролон (повышает либидо, антиэстроген)
Андрогены: Все Тестостероны, метилтестостерон,  метандростенолон….

Дериваты Дигидротестостерона
•    дростанолон
•    местеролон,
•    метенолон
•    станозолол

Прогестероны.
Есть ряд препаратов способных превращаться в прогестерон.  Эти препараты заслуженно считаются очень сильными анаболиками и часто используются.  Вот они:
•    Нандролон
•    Треноболон
•    Оксиметалон
Проблема в том, что они вызывают те же изменения, что  эстрогены (женские половые гормоны) на организм мужчин.  При  этом, т.к. они не являются эстрогенами, то использование антиэстрогенов в такой ситуации бесполезно.   Более того, прогестерон обладает способностью усиливать действие эстрогена и в такой ситуации бороться с ним становится гораздо сложнее.

Основные Анаболические Стероиды

Ладно,  давайте все же пробежимся по основным стероидам, которые сейчас популярны:
Тестостероны – самый изученный класс препаратов, потому что с него все начиналось.  Был синтезирован в середине прошлого века. Собственно большинство современных стероидов – модифицированная модель тестостерона.  Обладает ярко выраженным андрогенным и анаболическим эффектом.  Часто рекомендуют, чтоб большая часть вашего курса состояла именно из тестостерона.   Чаще всего используют инькционные версии (Энантат, Цепионат, Пропионат) или такие компоты, как Тестн (пропионат+энантат),  Сустанон или Омнадрен.

Нандралоны. В 1950 году взяли тестостерон и отрубили от него метильную группу в 19-м положении. Таким образом получился препарат с более сильными анаболическими свойствами и сниженными андрогенными (огрубление голоса, рост клитора, прыщи).  В качестве минуса препарат получил Прогестагенную активность  из-за способности превращаться в прогестерон. Он не ароматизируется, НО может вызвать негативные последствия связанные с эстрогенами (женскими половыми гормонами). Поэтому обычно  нандралон используют с повышенной дозой тестостерона.  Нандролоны   распространены  в виде иньекций.  Классика – Нандролон Деканоат и Нандролон  Фенилпропионат. Первый живет в организме несколько недель, а второй несколько дней.

Болденон – еще один вид модифицированного тестостерона. Благодаря манипуляциям превратившегося в  ярко выраженный анаболик.  Химически он похож на метандростенолон.  Долгое время этот стероид считался ветеренарным и кололся всякой живности (от коров и лошадей до куриц).  Что являлось самой лучше рекомендацией для многих отмороженных фанатов.   Особенность болденона в том, что он увеличивает аппетит и в том, что его нужно колоть много.   300 мг в неделю почувствуют очень не многие.  500….600….800 мг более популярные дозировки у спортсменов.

Треноболон долгое время был известен среди наших как параболан. Очень похож химически на нандролон, но принципиально отличается по воздействию.  Этот стероид по времени дольше всех стабилизирует андрогенный рецептор.  Кроме того этот стероид не ароматизируется.  Однако,  сам по себе способен проявлять прогестагенную активность.  На мой взгляд, значимость этого препарата не до оценена  до сих пор.  Он очень сильный и вызывает прирост сухой мышечной массы и силы.  Недостатки: Прогестант, Трен Кашель, Почки, Цена.  Во время использования нужно пить много воды (моча темнеет ощутимо).
Винстрол Станозолол – стероид долгое время не могли найти в допинг пробах у олимпийцев благодаря дополнительному кольцу с двумя атомами водорода.   Винстрол сильный анаболик, который растит сухую мышечную массу и работает как антипрогестант (т.е.  будет хорош с Декой, к примеру).  Вместе с тем он обезвоживает суставную сумку.  Еще одним замечательным свойством оральной формы (Станазолол) является то, что он снижает количество Глобулина в крови и тем самым увеличивает отдачу от любых андрогенов во время долгих курсов.

Метандростеналон – пожалуй самый известный стероид в мире.  И это само по себе не плохая рекомендация. Часто слышу отзывы по поводу «чистая» или «тяжелая» химия.  Все это весьма условно, друзья.  Метан – модифицированный тестостерон, так же как и Дека, к примеру.  Просто у метана есть свои особенности воздействия на ткани  из за этой модификации.  Метан, пожалуй можно  отнести в равной степени как к анаболику, так  и как к андрогену.  В это его сила и в этом слабость.  Чаще всего новички именно с него начинают свой стероидный опыт.

Оксиметанол (Анаполон 50) – самый сильный по воздействию оральный стероид в мире.  Чаще всего пишут, что это «андроген».  Однако я встречал информацию только по его воздействию на мишени в мышцах, а не в других тканях.  Поэтому я бы сказал, что это самый мощный оральный Анаболик.  Распространенна оральная версия размером 50мг!!!! В таблетке.  Это очень много. Поэтому часто вообще начинают с половины таблетки постепенно увеличивая дозу до 2-3.

Оксандролон (Анавар) – оральный стероид, который не араматизируется ни в какой дозировке.  Часто этот преп прописывают в медецинских целях детям и женщинам.  Эффект от его использования хм…скажем так, слабо анаболический.  Препарат откровенно слабый, но не все же любят стрелять сразу из танка. Кому то хочется и с ТТшкой по баловаться.

Туринабол – Оральная форма стероида очень популярная в прошлом у спортсменов из за сложности с его нахождением (метаболиты быстро покидали организм пользователя).    Стероид очень похож на метан по своему химическому строению, однако почти не подвержен ароматизации.  Поэтому наберете с помощью него вы чуть меньше, а останется с вами после курса чуть больше.  Скорее всего.

Анти-Побочные (Провирон, ХГЧ, Тамоскифен, Трибулис)

Одной из основных негативных особенностей использования АС является подавление собственной естественной выработки половых гормонов.  С этим можно  и нужно бороться как во время курса, так и после его завершения (чтоб быстрее восстановить свою эндокринную систему).  Для этих целей тоже существуют препараты.  Их достаточно много вот самые основные.

Провирон (мастеролон) – фактически андроген в оральной форме. Однако не смотря на это совершенно не подавляет естественную выработку тестостерона, с другой стороны и анаболического эффекта он не создает. Зачем же его кушают? Все очень просто.  Причин две. Первая: провирон блокируют процесс ароматизации стероидов (превращение в женские половые гормоны). Вторая: провирон поднимает существенно либидо.

ХГЧ – гонадотропины человека (ФСГ и ЛСГ гормоны), которые заставляют ваши яички производить собственный тестостерон, если он перестает вырабатываться во время курса.  Однако вся дуга полностью не восстанавливается (только звено:  ХГЧ-Яички), поэтому препарат применять нужно во время курса и в конце курса, НО не после курса!

Тамоксифен – антиэстроген, который помогает справиться с  повышенным количеством эстрогенов во время курса.  Эффект тамоксифена картонный т.к.  он ничего не делает с самими эстрогенами. Он просто занимает рецепторы и не дает эстрогенам соединится с ними.
Трибулис считается что заставляет гипоталамус  быстрее продуцировать необходимые гормоны для стимуляции гипофиза на выработку своих собственных гонадотропинов и тестостерона. Тем самым происходит восстановление дуги Гипоталамус – Гипофиз – Яички.

Сочетания Разных Стероидов

Чтоб прогестерон начал свою негативную деятельность нужны эстрогены  (ароматизация тестостерона или метана к примеру).  Прогестанты:
•    Нандролон
•    Треноболон
•    Оксиметалон

1.Первый вариант решения. Следовательно, когда мы используем вышеперечисленные препараты, нужно сочетать их с наароматизирующимися стероидами (те, которые не превращаются в эстрогены):
•    Примоболан
•    Винстрол
•    Туринабол
Такие сочетания будут безопасны в плане Гино.  Это особенно хорошо для тех, у кого есть склонность к этой эстетически не приятной побочке.
2.Второй вариант Если вы все же используете тестостерон и его аналоги, то блокируйте ароматизацию с помощью анти-ароматазных препов:
•    Провирон
•    Аримидекс
Тут важно использовать эти препараты как профилактику сразу на протяжении всего курса. А не после того, как жареный петух в сосок клюнет.
3. Третий способ и рыбку сьесть и в лужу не сесть – использовать винстрол (станозолол). Помнится я уже упоминал, что этот стероид является анти-прогестантом.   Эффективной дозировкой будет 25-50 мг. В день.

Популярные сочетания АС для набора массы.
•    Тестостерон + Метан
•    Дека + Метан
•    Тестостерон + Дека + Метан или Станозолол
•    Тестостерон + Болденон +Метан
•    Тестостерон + Треноболон + Метан
•    Нандролон или Треноболон  + Станозолол
•    Оксиметалон + Винстрол

Как сочетают ААС:

•    время на цикле = время отдыха
•    Большую часть МГ лучше всего набирать инъекционными препаратами, а не оральными.  Чтоб не нагружать свою печень.
•    Любой эфир Тестостерона можно сочетать с другим эфиром Тестостерона.
•    Ярко выраженный анаболик можно сочетать с андрогеном для лучшего эффекта.
•    Оральный препарат нельзя сочетать с другим оральным.  А только с инъекционным.
•    Нандролон желательно всегда сочетать с тестостероном или станазололом.  Это поможет против такого неприятного явления как ДекаДик.
•    Станазолол обладает анти-прогестагенной активностью и поэтому хорош с нандролонами
•    Винстрол обезвоживает суставные сумки и поэтому их желательно «смазывать» тестом или декой.
•    Прием ароматизирующихся препаратов (тестостероны) желательно совместить с провироном (антиарамотазный эффект).
•    ХГЧ хорошо помогает с атрофией яичек и актуален посередине курса и перед его завершением. НО не после курса!
•    После курса используйте Кломид и Трибулис в течении нескольких недель для восстановления работы эндокринных желез.

Денис Борисов

Популярные курсы у начинающих:

Курс #1

Курс # 2

Курс # 3

Курс # 4

ПРАВИЛА питания для набора

И начнем с главного. Было бы очень не плохо, если бы вы поняли некоторые основные вещи относительно вашего питания . Сейчас я попробую вам их донести в максимально разжеванном виде. Прежде всего, вы должны понимать, что любые тренировки с отягощениями вызывают чудовищные сотрясения вашей внутренней среды. Стресс затрагивает множество систем и структур вашего тела. Что в такой ситуации делает наше тело? Тело пытается устранить эти разрушения с небольшим запасом на тот случай, если подобный стресс повториться в будущем, что весьма дальновидно с точки зрения нашего тела, учитывая, что вы в будущем будете повторять подобные разрушающие воздействия. Ок. Что нужно нашему телу для того, чтоб ликвидировать подобные разрушения? Две вещи:
1. Питательные Вещества (Энергия + Стройматериалы)
2. Время
Любой ремонт требует стройматериалов и времени для того, чтоб его завершить . Это относится как к ремонту квартиры, так и к ремонту ваших мышц. В этом и заключается суть необходимости изменений в вашем обычном рационе питания. Для того, чтоб прибавить в мышечной массе, вам нужно будет ваш рацион скорректировать . Вам нужно будет достаточное количество строительного материала (БЕЛКА) и энергии (УГЛЕВОДОВ) для завершения ремонта. В теле постоянно происходит обмен питательных веществ. Часть тратится, а часть приходит. Так вот, основной принцип в питании для набора мышечной массы очень прост:
ПОЛУЧАТЬ НУЖНО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ТРАТИШЬ

Речь прежде всего идет о калорийности, которая показывает энергоемкость. Т.е. вы должны получать энергии больше, чем тратите. Согласитесь, это чертовски логично. Для того, чтоб что-то получить, нам нужно всегда что-то потратить. Хорошо, возникает два вопроса. Как узнать, сколько я должен потреблять калорий для роста? И как это использовать на практике? Существует достаточно много способов, как узнать сколько вы в среднем тратите калорий. Например, переписать вес и количество всех продуктов, которые вы съели за неделю, потом разделить на семь и воспользовавшись таблицами с моего сайта высчитать среднюю дневную калорийность. Останется только добавить 500 ккал для того, чтоб образовался избыток. Однако, я не хочу пудрить вам ваш уставший мозг подобной арифметикой, потому что есть более простые способы.

Лично я предпочитаю составлять первый план питания на глазок. А в дальнейшем его просто корректировать. Общеизвестный факт: люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, в среднем нуждаются в 2.500 – 3.500 ккал. НУЖНО взять свой вес и умножить на цифру 30.

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал.

Получившиеся цифра показывает приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания неизменным вашего веса (базового обмена веществ). Если ваша цель – набор мышечной массы, то необходимо обеспечить себя дополнительными калориями сверх получившейся цифры, так как для построения мышечной ткани необходимо много энергии. Как правило, для набора мышечной массы необходимо прибавить к калорийности вашего суточного рациона еще 500 калорий – это то количество, которое необходимо вам для положительного энергетического баланса при работе на набор массы

Учитывайте тип вашего телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф) для составления правильного рациона питания и вашу дневную физическую активность.
Худощавый эктоморф может легко добавить не 500 базовых калорий к своему рациону, а всю 1000. И это пойдет ему только на пользу, в отличие от эндоморфа, который при переборе начнет набирать жировую ткань. Если ваша работа связанна с повышенной физической активностью, общую дневную калорийность опять нужно увеличить примерно на те же 500 калорий

Вот и составим наш первый рацион питания именно исходя из этой цифры. Это наша отправная точка, которая позволит нам корректировать наш рацион питания в дальнейшем. И этот способ будет более достоверный, чем тупое ориентирование на ваши обычно съедаемые калории. Дело в том, что для роста мышечной массы не все калории идут по одной цене. Грамм жира содержит в два раза больше калорий, чем грамм углеводов и белка, однако ценность для прироста мышечной массы у этого нутриента будет очень низкой. Именно поэтому нам нужно сначала скорректировать свой первый рацион в соответствии с определенными правилами, и только потом заниматься его энергетической коррекцией.

Коррекция Пропорции Нутриентов

Что за коррекция и о чем речь? В современном обществе очень много уродливо тучных людей, которые обожают больше всего на свете превращать произведения высокой кухни в обычное дерьмо. И дело даже не в том, что подобные люди преступили грань, отделяющую прием пищи от чревоугодия. Чаще всего, основная причина в неправильной пропорции нутриентов той пищи, которую они поглощают. Современные производители пищи стараются сделать ее вкусной за счет жира, потому что это увеличивает продажи. Жир добавляет вкусовых ощущений. Вспомните, что вкуснее: вареная грудка без кожи, или хорошо прожаренный кусок баранины, который просто тает во рту? В общем, это и является причиной избытка жиров и углеводов при недостатке белков в рационе современного человека. Обычная ситуация, когда рацион состоит на 10% из белка, 50-60% углеводов, и 40-30% жира. Это весьма погано и приводит к множеству вредных для здоровья вещей, рассказывать о которых у меня сейчас нет времени. Просто помните о том, что здоровое питание для набора мышечной массы должно иметь другую пропорцию жира и белка.

белки – 20-30 %
углеводы – 50-60%
жиры – 10-20%
Жир мы сокращаем а освободившиеся калории замещаем животным белком.

БЕЛОК – Стройматериал!

Белок – это самый популярный нутриент в культуристической среде. Вам наверно знакомо это расхожее выражение: «Сам накачался или на протеинах?». Хочу взять паузу и предупредить последний раз: кто еще раз меня о таком спросит, сразу буду добавлять в черный список с пометкой «умственно неполноценный». Протеин - это белок. В любом смысле, это просто ПИЩА! Так же, как курица или творог. Причем порой гораздо хуже в плане помощи анаболизму. Потому что белок из разных источников имеет разную ценность. Животные белки, к примеру, гораздо лучше, чем растительные, из-за более хорошего аминокислотного профиля. Большинство опытных культуристов поэтому  вообще не учитывают растительный белок при расчете дневного потребления протеина. Мне тут недавно скидывали интервью одного широко известного турникмена по поводу питания. Я смог осилить только пару минут того маразма, который он вливал в уши зрителей по поводу «высокой» и «натуральной» ценности белка из круп. После чего отключил свой мозг от этого дегенеративного вещания. Запомните следующее, друзья, при расчете необходимого количества белка вам нужно держать в голове две вещи:
1. Белка в день нужно не меньше 2 гр. на каждый КГ вашего веса.
2. Белок мы считаем только ЖИВОТНЫЙ и из ДОБАВОК

Первое показывает, на какое количество белка вам нужно ориентироваться, а второе - на какое качество. Животный белок, к слову, это все то, что связанно с фауной, а не с флорой. Говоря проще, это все то, что раньше бегало, прыгало, летало, либо связанное с ними. Это, прежде всего, любое мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты (от молока до творога). К слову сказать, есть неплохие источники растительных белков (орехи, к примеру), но в силу их ограниченного использования в рационе нормального человека мы их учитывать не будем.

На практике вы заранее готовите необходимое количество белка на день. Если вам нужно 170 гр. белка (ваш вес 85 кг), то вы с помощью таблицы БЖУ (на сайте) подбираете необходимое количество белковой пищи животного происхождения. Это может быть 500 гр куриной грудки (100 гр белка), 200 гр творога (30 гр белка), 5 яиц (30 гр. белка), два стакана молока (15 гр. белка). Рацион можно составлять с учетом своих пристрастий. Если вы больше любите рыбу, а не птицу, тогда флаг вам в руки – замените мясо на рыбу. В общем, ваша задача – набрать нужное количество белка из правильных источников. Это количество белка вам нужно будет постепенно съесть в течении дня.

УГЛЕВОДЫ – энергия.

Мы с вами помним основной принцип питания для набора мышечной массы: получать энергии нужно больше, чем тратить. Ориентироваться тут можно на две вещи. Во-первых, вы помните, как мы подсчитывали необходимое количество калорий. 50-60% от этой цифры должны быть из углеводов. Либо можно сделать еще проще: запомните, углеводов должно быть больше, чем белка, в два раза. Узнав нужную цифру, вы просто выбираете необходимое количество углеводов для набора нужного количества. По такому же принципу, как мы выбирали белки. Вы помните, что есть белок желательный (животный), а есть не желательный (растительный) при расчете потребления протеина в день. С углеводами похожая песня. Дело в том, что углеводы бывают двух видов: Простые (сладкое) и Сложные (Крупы). Первые вызывают быстрый подъем инсулина и очень быстро усваиваются, часто приводя к накоплению лишнего жира. А вот сложные углеводы усваиваются медленно и стабильно долго обеспечивают вас энергией. Первые похожи на кинутые в топку печи листы бумаги, а вторые на древесные полена. Первые нужны, когда нам срочно необходимо восстановить энергию в кротчайшие сроки (после тренировки, к примеру), а вторые нам нужны во все остальное время, чтоб стабильно обеспечивать энергией. Таким образом, для расчета необходимого количества энергии мы учитываем только крупы (Рис, Гречка – идеально). А вот зефир, шоколад, мучное и т.д. за основу желательно не брать, если вы не собираетесь, конечно, выступать в национально чемпионате Японии по сумо.

Самый простой вариант для вас: берем 1-2 стакана риса (сухой вес) и варим на день. Ах да…Важный момент по поводу клетчатки. В овощах и фруктах (источники углеводов, формально) находится много клетчатки, которая замедляет усвоение пищи и весьма полезна для нашего организма. Поэтому  огурцы, помидоры, капуста могут кушаться в разумном количестве без подсчета.

КОГДА и СКОЛЬКО есть?

Ешьте часто, но маленькими порциями. Количество приёмов пищи может доходить до восьми. Это очень важная рекомендация для набора мышечной массы по трем важным причинам
Прежде всего дробное питание обеспечивает вас достаточным количеством питательных веществ  на протяжении всего дня (без спадов и «ям»). Если вспомнить нашу аналогию с строкой, то представьте что произойдет  если материалы будут поступать не регулярно.
Второй важный момент заключается в том, что дробное питание раскручивает ваш обмен веществ.  Т.е. все процессы и синтезы в вашем теле идут быстрее.  Это касается как процессов жиросжигания, так и процессов набора мышечной массы. В просто «сжимаете» все сроки, что прикольно, если вы хотите  не просто набирать мышечную массу, а  набирать ее БЫСТРО.
Третье преимущество  дробного питания – возможность усвоить большее количество белка. В бодибилдинге существует весьма популярный миф о том, что за одни раз наш организм может переварить не больше 30 гр. белка.  Я в этот бред не верю. Усвоение белка зависит исключительно от потребности в нем нашего организма.  Однако, признаю, что какие то границы усвоения все же существуют. Поэтому чем больше приемов пищи вы сделаете в течении дня, тем большее количество белка усвоите в теории.
Т.е. Едим мы как можно часто  (минимум 6 приемов пищи в день).  На практике это сделать не сложно. Просто вы сьедаете одну шестую от того количества пищи, которое наварили с утра. Учитывая тот факт, что общее количество приготовленной пищу у вас перед глазами, то проблем с этим не возникает.

КОГДА и ЧТО есть?

Хорошо, у нас приготовлено на день определенное количество пищи, в основе которой лежит два нутриента: сложные углеводы (Рис) и животный белок (мясо, рыба, яйца, молочные п-ты и т.д.). Возникает вопрос: что из нутриентов и в каком количестве есть во время отдельных приемов пищи? Вопрос этот важный, потому что в течении дня потребности в белке и углеводах меняются. Есть время для массированного приема углеводов, а есть время для белков.
Ваш день должен начинаться углеводами и заканчиваться белками. Почему? Потому что в течении дня энергия имеет более приоритетное значение, чем протеин. А вот ночью для нас важнее строительный материал, из которого будут залечиваться наши поврежденные мышцы. Кроме того, ночью мы неподвижны и лишняя энергия будет откладываться в подкожный жир. Именно поэтому говорят, что крайне не желательно есть сладкое вечером или перед сном. В общем, в течении дня пропорция углеводов постепенно меняется. В начале их много, к вечеру все меньше.

Есть два момента, когда вашему телу особенно необходимы углеводы. Причем простые углеводы будут даже лучше, чем сложные. Это то время, когда организм жестко нуждается в энергии, которую он потратил во время сна (голода) и во время тренировки. Т.е. утром, после сна, и сразу после тренировки вы должны съедать большую часть ваших дневных калорий из углеводов. Большинство «гуру» рекомендуют после тренировки есть белок, мотивируя это открытым «белковым окном». Что вам сказать, друзья? Хм…Скажем так, открыта «белковая форточка», а вот «углеводное окно и дверь» раскрыты просто нараспашку. В журналах пишут про акцентированный прием белка по причине заинтересованности производителей пищевых добавок, которые и издают эти журналы. В действительности заживление микротравм в волокнах начнется только после того, как вы восстановите энергетические потери. Короче, хоть белок и усваивается в больших количествах, чем обычно, НО прием углеводов гораздо важнее. На практике вам нужно принять УГЛЕВОДНО-белковую смесь. Причем углеводы стоят на первом месте. Это приведет к остановке катаболизма за счет выработки большого количества инсулина. Похожая ситуация происходит и утром, когда ваш организм нуждается в энергии после ночного голода.
Сразу после того, как проснулись рано утром, примите большую порцию высококачественной белково-углеводной смеси для нейтрализации катаболизма и “запуска” дневных анаболических реакций..

Правильный рацион питания перед тренировкой должен содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм). Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода). За 30 минут до начала тренировки примите высококачественную белково-углеводную смесь, чтобы повысить уровень инсулина в крови и поднять энергетический тонус.
Каждые 15 минут тренировки пейте углеводные напитки. Это будет сохранять мышечный гликоген и вырабатывать инсулин, который борется с катаболическими реакциями. Минус такого приема: отложение избыточного жира. Вообще, запомните, там, где есть сладкое, там есть инсулин и там жиросжигание останавливается. Это является причиной того, что низкоуглеводные диеты так эффективны для сушки.

“Ударный” прием углеводов и белков нужно наметить на послетренировочное время. В течение 60-120 минут после завершения физических нагрузок в организме открыто т. н. “углеводно – белковое окно”. Своевременный прием углеводов и белка в этом интервале времени является мощным стимулятором анаболизма. Причем вам понадобятся быстрые углеводы и белки. Сладкое – хороший источник простых (быстрых) углеводов. А сывороточный изолят – хороший источник быстрого протеина.
Перед сном примите большое количество белкового напитка, чтобы ослабить ночные катаболические реакции: вам понадобится «долгий» или «ночной» протеин. К примеру, казеин. Таких протеинов сейчас продается много в магазинах спортпита. Учтите, что ваше тело 6-8 часов будет без новых поступлений пищи, поэтому важно принять хорошую порцию белка на ночь. Еще более брутальной, но классной идеей, будет вставать ночью и выпивать порцию белка. Но это для совсем отмороженных фанатов.
С чего начать составлять правильный рацион питания?
Приучите себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий. Если вы принимали пищу три раза в день, то устройте для себя второй завтрак. И добавьте два коктейля. Один белково-углеводный сразу после тренировки. И один белковый перед сном. Сделать это не сложно. А эффективность занятий возрастет многократно.

В течение первых недель регулярных тренировок постепенно откажитесь от вредных продуктов – кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба и булок, всех видов колы. Исключайте из своего рациона колбасы и копчености, полуфабрикаты и консервы. Старайтесь есть сложные углеводы и животные белки в большом количестве.
Не злоупотребляйте пищевыми добавками в своем рационе питания. Получайте базовую калорийность из натуральных продуктов.
Пейте быструю углеводо-белковую смесь (простые углеводы + сывороточный изолят) сразу после тренировки.
Пейте на ночь казеиновый протеин.

Вот одна из диет (отправная точка), которая предназначена для набора массы. В нее входят продукты и количество, которое нужно потребить за день.
Мясо – 500 г
Творог – 400 г
Яйца – 5 шт.
Каша – 300 г.
Овощи – 300 г.
Вода – 1500 г.
Время приема пищи я оставляю на ваше усмотрение, в зависимости от занятости. Примерно правильный рацион питания может выглядеть так:
Прием пищи 1
Большая порция высококачественной белково-углеводной смеси для нейтрализации катаболизма и “запуска” дневных анаболических реакций..
Прием пищи 2
Плотный завтрак из сложных углеводов (каши, рис) и большой порции животного белка (мясо, птица, рыба, яйца)
Прием пищи 3
Второй завтрак. Акцент на белок.
Прием пищи 4
Обед. Прием большого количества сложных углеводов и белков.
ТРЕНИРОВКА
“Ударный” прием белков и простых углеводов в жидкой форме сразу после тренировки (Гейнер)
Прием пищи 5
Большая порция натуральной белковой пищи, при умеренном содержании сложных углеводов.
Прием пищи 6
Большая порция белка без углеводов и жира. Белок должен быть «долгим». Например, казеин. Гидролизаты не подходят потому, что быстро перевариваются и тело всю оставшуюся ночь остается без аминокислотных «кирпичиков» роста.

Куры-гриль, куры-гриль: быстро, недорого, канцерогенно. Подходи. Не скупись. Хм…э….Что-то я отвлекся. Друзья, в принципе, правильное питание для набора мышечной массы – штука весьма не сложная. Нужно просто уяснить несколько основных правил. Получать энергии из пищи нужно больше, чем тратишь (рис + животный белок). Есть нужно часто (6-8 раз в день). Количество белка поднять (до 2 гр на каждый КГ веса). Хорошо кушать после тренировки (быстрые белки и углеводы), а на ночь выпивать долгий протеин (казеин). Эти простые правила приведут к очевидным изменениям в вашем телосложении. При работе на массу лучше ошибиться в большую строну, чем в меньшую, если мы говорим про калорийность питания. Избавление от лишнего жира – рабочий момент. А вот если вы не дополучите калорий, то набора не будет вообще и сушить вам тоже будет нечего.

Денис Борисов

АНаБоЛИЧеСкие ЗаМеТки:

• Для роста массы тела нужно, чтобы в организме был создан положительный калорийный баланс – количество поступаемой в организм энергии должно быть более значительным, чем то количество, которое организм расходует.
• Ешьте часто, но маленькими порциями. Количество приёмов пищи может доходить до восьми.
• На 1 кг веса тела должно приходиться 2г белка. Общее количество белка, получившееся при расчётах, необходимо разбить на несколько частей и принять с пищей за 5-8 раз в течение дня.
• Животные источники белка предпочтительней растительных.
• Куриные грудки традиционно считается лучшим источником белка для желающих набрать мышечную массу. Свежее натуральное мясо также хорошо подходит для этих целей. Лидируют говядина и телятина.
• Углеводы необходимо употреблять в пищу утром и после тренировок, чтобы восстановить огромное количество потраченных калорий. Из продуктов, содержащих углеводы, специалисты рекомендуют отдать предпочтение рису, макаронным изделиям, гречневой и овсяной каше, картофелю и чёрному хлебу.
• После занятий организму нужно около 25% дневной нормы углеводов.
• Для того, чтобы вы набирали вес за счет мышц, а жировая прослойка не увеличивалась (а если и росла, то как можно более медленно), необходимо ограничивать в питании потребление продуктов, богатых простыми углеводами
• На долю жиров должно приходиться не более 15% всех калорий, потребляемых в течение суток. Потребление животных жиров следует снизить и употреблять в пищу побольше жиров растительного происхождения.
• Овощные диеты для тех, кто стремится набрать мышечную массу, противопоказаны.
• В периоды физических нагрузок потребность организма в жидкости резко увеличивается. Рост мышечной массы без употребления воды невозможен.

Как можно менять упражнение?

И начнем с основ. Все вы знаете множество упражнений для тех или иных мышечных групп. Многие из вас даже знают, что тип выполнения упражнения можно менять (акцентировать внимание на позитивной, негативной или сокращенной фазах) так же, как можно менять скорость выполнения упражнения во всех фазах (делать быстрее или медленнее). Самые продвинутые даже знают, что удлиненная негативная фаза (когда вы опускаете вес дольше, чем поднимаете) приводит к большим микротравмам в мышцах чем позитивная. Эту информацию можно найти в специализированных культуристических и других спортивных источниках. Но вот что дальше, объяснить почти никто не сможет. Как влияет большая скорость на травмы мышечных волокон и на энергетику? А также как влияет на это все фазы выполнения упражнения? Вопросы эти вообще не освещены. А между тем они краеугольные и важные.

Если пауэрлифтер делает упражнение сверхмедленно, а тяжелоатлет сверхбыстро, то скорость выполнения упражнений бодибилдерами находится где-то посередине, чаще всего. Невооруженным взглядом видно, что разная скорость и разный тип движений приводит к различным результатам. Одни самые сильные, вторые чуть слабее, но очень взрывные, третьи самые мускулистые. Вывод очень прост, друзья: максимальный прирост мышечных объемов сильно зависит от оптимальной скорости выполнения и типа движения. И в этом вы сегодня разберетесь.

Тип силового движения

• Позитивный (поднимаем вес медленнее, чем опускаем)
• Негативный (опускаем медленнее, чем поднимаем)
• Статический (удерживаем вес без движения)

Темп силового движения

• Быстрый (повторения выполняются без перерывов за 1-2 секунды)
• Средний (повторение длится около 2-х секунд)
• Медленный (между повторениям могут быть секундные паузы, само движение затягивается больше чем на 3-4 секунды)

Цель силового тренинга: добиться микротравм мышечных волокон за счет быстрого падения уровня энергии (АТФ) в мышцах. И учитывая то, что цель эту легко достигнуть с помощью любого из перечисленных способов, то понятно, почему среди спортивных методистов и тренеров нет единого мнения насчет того, какой тип и темп самый лучший.
Эти вопросы не очень важны для новичков, потому что любой тип и темп выполнения упражнения будет для их мышц новым стрессом и, соответственно, будет прогресс в росте силы и мышечной массы. Однако по мере роста тренированности добиваться этого прогресса будет все сложнее и сложнее, потому что появится необходимость в увеличении расхода энергии во время конкретного подхода. Добиться этого можно различными способами. Одним из самых популярных способов является увеличение веса снаряда. Для большинства этот способ так и остается единственным до старости просто потому, что так качаются почти все. Ну а меньшинство знает, что увеличить расход энергии можно не только за счет изменения веса, но и за счет изменения техники и скорости выполнения упражнения. О чем же речь?

Давайте рассмотрим различные варианты тренинга с разной длительностью фаз выполнения упражнения.

Затягивание Негативной Фазы

Негативный тренинг стал особенно популярен последние 15 лет. Что он из себя представляет? Упрощенно, это затягивание опускания веса на более длительное время, чем поднимание этого веса. К примеру, в подъемах штанги на бицепс вы быстро (меньше 1 сек) поднимаете вес к подбородку, а потом медленно и подконтрольно (в течении 2-4 сек  и больше) опускаете этот вес. Есть также и более профессиональные способы: когда вес настолько большой, что сами вы поднять его не можете. Эту задачу вам помогают осуществить помощники. А вот вниз вы уже опускаете вес самостоятельно. Дело в том, что мышцы в уступающем (негативном) режиме способны демонстрировать большую силу, чем в позитивном режиме. Таким способом можно здорово помочь в увеличении мышечной массы, как оказалось. Кроме того, во многих упражнениях для его реализации даже не нужны помощники. К примеру, в рассмотренных подъемах на бицепс, вы можете взять чудовищный вес и с помощью читинга закидывать его вверх всем телом, а вот обратно опускать полностью подконтрольно и медленно.

Что происходит с мышечными волокнами во время негативной фазы? В сюжете про ПОВТОРЕНИЯ я уже рассказывал про то, как расходуется энергия во время выполнения подхода. Когда энергия подходит к концу – происходят микротравмы мышечных волокон, потому что нет необходимого количества энергии, чтоб расцепились сцепленные во время сокращения нити актина и миозина. В таких условиях если сокращение, и особенно удлинение под нагрузкой, в мышце продолжается, то нити (мышцы) будут рваться. Это и есть микротравмы. Причем, в уступающем (негативном) режиме мышцы будут работать «на разрыв» и поэтому будут травмироваться больше. А микротравмы мышц – залог их последующего заживления и роста. В этом плюс негативного тренинга. Также плюсом является нагрузка на связки и сухожилия, которые под воздействием таких больших весов становятся прочнее и позволят вам в будущем работать с еще большими весами.

Минус негативного тренинга…. А точнее минусы. Их два. Скорость и энергия. Прежде всего, чем медленнее вы работаете с отягощениями, тем медленнее становятся ваши мышцы. Тем сложнее им демонстрировать быструю скорость сокращений, что очень важно во многих видах спорта и, в частности, в условиях мордобойни на улице.
С энергией еще интереснее. Совсем недавно я наткнулся на информацию о том, что медленная работа в уступающем режиме сопровождается малым расходом энергии. А что это значит? А это значит, что энергетические запасы истощаются не так эффективно, как в позитивных повторениях, когда происходят микротравмы из-за низкого уровня энергии. Вот так природа все уравновесила. С одной стороны, энергии тратится меньше, чтоб сберечь волокна от травм, а с другой стороны, негативные повторения в условиях пониженного уровня энергии приводят к гораздо большим повреждениям волокон, чем при позитивных повторениях. Согласитесь, весьма логичное решение творца: минус уравновесить плюсом.

И вот вам первый секретный прием, о котором никто и никогда нигде не писал. Истощайте ваши запасы энергии во время подхода позитивными движениями. А в конце, когда уже нет энергии на расцепку сцепленных нитей актина и миозина в мышцах, добивайтесь чудовищных микротравм негативными повторениями. Тогда вы обойдете задумку творца, и имеете шанс превратится в монстрика.

Затягивание Позитивной Фазы

По поводу позитивной фазы выполнения упражнения написано очень много макулатуры, но сделать какие-либо полезные выводы очень сложно. В целом, если сравнивать позитивную фазу выполнения движения с негативной, то считается, что, во-первых, тратится больше энергии, а, во-вторых, тратится больше кислорода. Оба этих фактора способствуют росту силы. Исходя из этого, можно сделать предположение, что позитивная фаза движения для развития силы имеет большее значение, чем негативная. То же самое можно сказать и про развитие выносливости. Кроме того, очень важный момент, на мой скромный взгляд, заключается в том, что ЦНС задействована в большей степени именно при позитивных движениях. Что это значит? Это значит, что связь мозг-мышцы лучше работает при таких движениях. Это позволяет ее совершенствовать и добиваться большего подключения двигательных единиц при нервном импульсе из мозга, что, опять таки, очень важно для развития относительной силы (вы можете становиться сильнее без увеличения размеров ваших мышц).

Затягивание Позитивной и Негативной Фазы

Мы рассмотрели два варианта: Позитивный тренинг (поднимаем медленно, а опускаем быстро) и Негативный тренинг (поднимаем быстро, а опускаем медленно). А что же будет, если объеденить оба этих тренинга: поднимать и опускать вес одинаково медленно? Использование данного метода приводит к быстрому росту силы и массы мышц, поскольку обрушивает на мускулатуру сразу два вида сильнейших стрессов. Удлиненная преодолевающая фаза сопровождается огромным расходом энергии, а продолжительная уступающая фаза -травмой внутриклеточных структур. Это подойдет не всем. Только спортсменам продвинутого уровня, либо тем, кто использует волшебные таблетки. Но и эффект от подобного тренинга будет весьма и весьма впечатляющим. Многие часто попадают в плен стереотипов по поводу тренинга, забывая об огромном количестве приемов и методов в арсенале силового тренинга. Достаточно просто изменить время выполнения повторений и это вызовет совершенно новый стресс для ваших мышц, что приведет к их росту.

Затягивание Статической Фазы

У статической нагрузки (когда вы удерживаете вес без движения вниз или вверх) есть ряд преимуществ. В частности, статическая нагрузка развивает связки и сухожилия, что благотворно влияет на развитие силы. К примеру, для того, чтоб увеличить вес в жимах лежа, силовики используют такой старый прием, как «локаут» – частичные повторения и удержание штанги на согнутых чуть руках. Так же больше ста лет существует изометрическая гимнастика с цепями. В принципе, часто именно связки и сухожилия ограничивают проявление максимальной силы. Про это я говорил в выпуске «Мордобойный Бодибилдинг».

Следующий интересный момент заключается в том, что во время статической нагрузки мышца все время находится в сжатом состоянии, а значит, приток и отток крови от нее затруднен, т.к. пережаты сосуды. Это значит, что мышце приходится работать в условиях жесткой гипоксии – полностью анаэробных условий. А то, что мышце приходится работать, нет никаких сомнений. Согласно теории «скользящих нитей» актина и миозина, мышце постоянно приходится делать микросокращения (скольжения) для того, чтоб удерживать вес неподвижно. Добавьте к этому то, что статически вы можете осилить вес гораздо больший, чем динамически, и тогда становятся понятны все те преимущества, которые дает этот метод. Статика, на мой взгляд, похожа на негативные повторения, только в еще более жестких бескислородных условиях. Во многом именно поэтому она создает большую нагрузку на сердце и ее не любят кардиологи. Хм…Что еще я забыл? Ах да, считается, что из-за статической нагрузки разрастается капиллярная сеть в мышцах. Это связанно с тем, что внутримышечное кровообращение затруднено и нужно как-то компенсировать эти сложности количеством кровеносных каналов. Чем больше крови омывает ваши мышцы, тем лучше с точки зрения снабжения необходимым сырьем ваши мышцы. Что тоже есть плюс. Ну и еще одна теория от заграничных гуру: есть ряд идей на тот счет, что статика и растяжка увеличивают чувствительность ваших рецепторов к гормонам.

Быстрое выполнение движения.

Что будет, если мы не будем удлинять какую-либо фазу выполнения упражнения, а, наоборот, сократим ее – будем делать повторения быстрее? В этом плане нам гораздо интереснее становится именно быстрое выполнение позитивной фазы движения по понятным причинам (быстрая негативная фаза означает просто снижение нагрузки, в отличии от позитивной). Так вот, быстрое «взрывное» выполнение позитивной фазы движения (до 1 сек) приводит к анаболизму «быстрых» мышечных волокон. Если вы внимательно смотрите видеосюжеты, то тогда в курсе, что именно быстрые мышечные волокна способны к значительной гипертрофии и у профессиональных монстров с обложек журналов превалируют именно они в мышечной ткани. Медленные волокна развиты у марафонцев, которые больше похожи на бухинвальдских крепышей, чем на спортсменов, что служит 100% доказательством необходимости сконцентрироваться на развитии именно быстрых волокон. Именно они хорошо увеличиваются в размере и именно они делают вас сильнее и быстрее. Почему-то современный бодибилдинг попал в рамки определенных стереотипов в стиле «дядюшки Джо Вейдера». Люди, быстрые мышечные волокна предназначены не только для того, чтоб поднимать большие веса, но также и для того, чтоб демонстрировать большие скорости. Почему-то никто не пытается в зале развивать эти волокна через совершенствование скорости, а только через совершенствование силы. А между тем, чем быстрее вы поднимает вес, тем большее количество волокон вам придется рекрутировать для того, чтоб придать необходимое ускорение. Развитие скорости влияет на силу так же, как развитее силы на скорость. Пользуйтесь же этим, друзья! Быстрые мышечные волокна именно для этого и предназначены.
«Золотая Середина»

Развитие силы должно идти вместе с развитием мышечной массы. А наиболее продуктивным в бодибилдинге является временное уравновешивание фаз уступающего и преодолевающего режимов. Применение методик, где акцент делается на первую или вторую фазу движения, допустимо лишь кратковременно при выполнении особых тренировочных задач: укрепить связки, либо сделать прорыв в силовых достижениях, либо пробить «плато» (застой в результатах).

Вообще, я верю, что через пару десятков лет, когда уровень теоретического силового тренинга существенно возрастет, помимо дневника любой культурист будет таскать на тренировки одну крайне важную штуку. Знаете что это? Это – часы! Редко можно видеть культуриста, сверяющего темп выполнения упражнения по часам. Большинство делает повторения, вообще не думая о темпе! Обычное явление: делать все на глазок (плюс-минус трамвайная остановка). Это также относится и к отдыху между подходами. Сегодня вы отдохнули 50 сек, а на следующей 80 сек., и вот вам уже кажется, что вы стали чуть сильнее. Подобный самообман нарушает реализацию принципа прогрессии нагрузок, без которого прогресс просто не возможен.

Что ж, друзья, новый год уже наступил. И я искренне надеюсь, что у вас есть какие-то планы и цели. Возможно, скрупулезное отслеживание времени выполнения подхода, а также отдых между ними – как раз то, что вам не хватало для прогресса. Попробуйте также делать упражнения в быстром темпе, ведь ваши быстрые мышечные волокна в конце концов именно для этого и приспособлены создателем.

Денис Борисов    12 января 2012г.

ЗАМЕТКИ

• Негативные повторения лучше всего работают, если их применять непродолжительное время. Включайте их в программу не более, чем на четыре недели три-четыре раза в году, так как организм к ним очень быстро адаптируется. Перебор с использованием этой методики чреват перетренированностью, хроническими болями и тендинитами (воспалением сухожилий).
• Не забывайте о других важных элементах, необходимых для обеспечения мышечного роста – калориях, аминокислотах, гормонах, а также об отдыхе. Потребление углеводов и протеина сразу же после тренинга особенно хорошо работает в сочетании с высокоинтенсивными негативными тренировками.
• Отдельный вопрос – это дыхание во время выполнения негатива. В подавляющем случаев выдыхать нужно медленно и натужно во время опускания веса, то есть наоборот по сравнению с обычной техникой.
• Быстрое динамичное выполнение первой фазы движения, укладывающееся в секунду, приводит к анаболизму т.н. быстрых волокон в мышцах.

Наш национальный напиток – Водка?

И первый миф, который я хочу развеять – это миф о национальной черте и национальном напитке русских. Дескать, мы способны очень много пить, в отличии от слабых буржуев, и поэтому много веков наш национальный напиток – Водка.

Мало кто знает, что в 1859 г. в Российской Империи (в 32 губерниях) прошли погромы питейных заведений. Если вы думаете, что так решали конкурирующие фирмы свои споры, то сильно ошибаетесь. Погромы проводили наши дедушки – простые россияне. Под лозунгом «Ни чарки» начался антиалкогольный бунт в Российской Империи. Ситуация была очень ужасная для производителей алкоголя и для правительства. Россияне не просто были против алкоголя. Они были готовы протестовать АКТИВНО с оружием в руках. Дело дошло до того, что правительство бросило войска для подавления бунтов. Было посажено в тюрьмы больше 11.000 человек, возглавлявших антиалкогольное движение. Царь попросил церковь на какое-то время не обличать пьянство, а дармовой алкоголь можно было пить бесплатно в определенных местах, при наличии желания. Только вот желания такого у русских не было вообще. Пьянство веками на Руси считалось постыдным, а питье допускалось только мужчинами по праздникам и то натуральные продукты: пиво и квас.
Вот вам и национальная черта, друзья. К началу ХХ века в Российской Империи не пили вообще: 95% молодежи, 90% женщин и 47% мужчин. Это не те люди, которые выпивают рюмку на Новый год и вторую на День рождения. Вы, может, не поняли? Эти люди ВООБЩЕ никогда даже не пробовали алкоголь. Именно поэтому Россия и Швеция три века подряд были самыми непьющими странами в Европе. Еще раз, друзья, – русские ВСЕГДА были самой непьющей нацией среди европейцев! И именно в этом наша национальная черта.

Почему русские пили меньше всех в Европе?

Почему сложилась такая ситуация? Почему русские пили меньше всех в Европе? Дело в том, что есть очень четкая зависимость для европейцев: чем теплее климат, тем больше может человек выпить, чем климат холоднее, тем человек меньше пьет. Связанно это с тем, что у южных народов тысячами лет есть ВИНОГРАД, из продуктов брожения которого и производится вино или алкоголь. Соответственно, в Европе у южных народов за тысячи лет выработались механизмы защиты от алкогольной интоксикации. Речь идет прежде всего об алкогольдигидрогеназе – ферменте, который расщепляет алкоголь. Этот фермент есть у южан (итальянцев, испанцев и т.д.), но его почти нет у северян (русских, шведов). И именно поэтому чукчи или якуты, выпившие 5-6 раз, становятся алкоголиками. У них просто вообще нет защиты от алкоголя. Так же, как ее не было у индейцев в Америке. Кто-нибудь знает, где сейчас коренное население Америки? Кстати, нечто подобное сейчас происходит и с Россией.

Водка для русских – это то же самое, что и психоаналитик для американцев..?

Теперь парочку интересных фактов о таком всеми любимом напитке, как водка. Водка – волшебный яд, ведь с помощью бутылки водки табуретка легко превращается в кресло-качалку. Существует огромное количество крепких напитков в мире (коньяк, самбука, виски, джин и т.д.), но они все принципиально отличаются от водки. Дело в том, что водка – это ректификат, а все остальное – дистилляты. Что это значит? Это значит, что все остальные алкогольные напитки проходят лишь частичное (грубое) очищение от исходных смесей, а вот водка проходит процесс многократного испарения и конденсации паров. В итоге мы получаем практически чистый химический компонент – этиловый спирт ректификованный. Это и есть водка. Химикат настолько «обезличенный», что уже совсем не важно, из чего он производился – из хлеба или нефти. И если во времена Империи самогон (это была НЕ ВОДКА) действительно делали из злаков и солода, то сейчас чаще всего водку производят из нефти. Это существенно дешевле. А на выходе даже лаборатория не отличит из чего ректификованный спирт (водка) изготавливался. Это так же, как с тестостероном. Искусственный или натуральный – совершенно не важно, когда он находится в вашем теле – реакции идут абсолютно идентичные и тестостероны совершенно идентичные. Меня очень умиляет ассортимент различных видов водки в магазине. Это все равно, что разлить серную кислоту без примесей в различные бутылочки с разными этикетками и развесить разные ценники на этом основании. Водка из одной бутылки не может отличаться от водки из другой бутылки или из другой ректификационной колонны. Если это водка, то подобное химическое соединение будет ВСЕГДА и ВЕЗДЕ идентично. Вы платите просто за разные этикетки и бренд. Только и всего.

Во всем мире и особенно в России считают, что водка – это национальный напиток русских, история создания которого теряется в глубине седых веков. Дескать, монах Исидор из Чудова Монастыря еще в 1420г. придумал рецепт водки. Звучит весьма сомнительно, учитывая тот факт, что ректификационная колонна (необходимая для производства водки) была изобретена только в 1880 году. И использовалось это изобретение во всем мире для производства этилового спирта в больших количествах для промышленных целей. Додуматься продавать этот химикат вместо вина могли только уроды из нашей страны. Дело в том, что в конце ХІХ века (1895г.) в России была введена госмонополия на производство и продажу всех дистиллятов (виски, бренди, вино и т.д.). Государство взяло в свои руки доход и регулирование оборота алкоголя. Но… дельцы, жадные до наживы, нашли очень простой выход. Нельзя производить дистилляты? ОК. Мы будем производить и продавать ректификат. Так водка начала завоевывать свою популярность на просторах Российской империи. Кстати, само название и этикетка «Водка» появилась вообще только в 1936г, перед второй мировой войной в СССР. А до этого на этикетках писали просто «ВИНО». Так что все разговоры о сотнях лет истории российской водки – миф, придуманный во второй половине ХХ века для того, чтоб продавать экспортную водку за рубеж по более высокой цене и получать существенный доход в бюджет государства.

В интернете очень легко найти ролик известного антиалкоголика г-на Жданова. Он очень популярно рассказывает о том, как менялось количество выпитого алкоголя на душу россиянина за последние 100 лет. Информация действительно интересная. В течении многих столетий, вплоть до начала ХХ века (до 1900г.) русские пили меньше 3-ех литров алкоголя (спирта) на душу населения. Это самый низкий показатель в Европе. Генетически русские самая непьющая нация среди европейцев.

С 1900 г. до 1914г. это количество увеличилось в полтора раза (до 4.5 литров спирта на душу населения). Скорее всего, это связанно с упомянутой мной раньше монополией государства на дистилляты и набиранием «популярности» ректификатами или этиловыми спиртами с водой, которые мы называем Водкой. Кстати, 4.5 л. – количество более чем скромное. В Европе среднее количество было на то время минимум в два раза больше, к слову. На начало ХХ века мы оставались самыми трезвыми европейцами.

Дальше было еще веселее. В 1914г. царь Николай Второй подписал сухой закон. Употребление алкоголя упало практически до нуля (0.2 л. на душу населения). Я даже не знаю где и когда в мире пили меньше, чем в России того времени. Кстати, трезвое поколение, которое родилось в тот период, и стало победителем во Второй мировой войне. Современники отмечали, что русские солдаты демонстрировали удивительную стойкость и жизненную силу по сравнению с немцами и союзниками. Наши солдаты по колено в грязи могли шагать сутками, а потом кидались в бой без усталости. Это заслуга здорового образа жизни и трезвой наследственности, чего уже тогда не хватало европейцам, которые настолько завидовали, что даже придумали миф о том, что наши деды ходили в атаку только пьяными. Это обычная деза в рамках информационной войны. Вторую мировую выиграли трезвые и сильные русские, родившиеся в период сухого закона 1914-1925 годов.

В 1925 г. вскоре после смерти Ленина была отмена сухого закона. Инициатором стал «враг народа» Рыков, который подписал соответствующий указ. Ректификованный спирт тогда называли Рыковка, хоть на этикетке и было написано 40% ВИНО. Бренд же «ВОДКА» появился только только в 1936г. Употребление алкоголя начало увеличиваться. Но процесс этот был очень скромный вплоть до начала Второй мировой войны (до 1941 года), количество выпитого спирта на душу населения так и не превысило 2 литров. Русские не любили пить всегда, а за предыдущие десять лет до отмены сухого закона просто вообще забыли, что это такое. Мы по-прежнему были самой непьющей нацией в Европе.

Алкоголь во время войны и после нее.

Война 1941-45гг – пьянство упало до нуля. Было просто не до этого. После победы нам достались руины, которые нужно было восстанавливать и опять пьянству было негде пустить свои пагубные корни. Вплоть до смерти Сталина. До 1953г. уровень выпитого спирта на душу населения так и не пересек довоенного уровня – 2 литра на каждого русского. Мы по-прежнему – самая непьющая европейская нация. Открытия, изобретения, прорывы в спорте и искусстве – это было заложено тогда трезвыми русскими . В Европе средний показатель был около 4-х литров на душу, к слову, в то время.
После смерти Сталина руководство нашей страны решило популяризовать употребление алкоголя для пополнения государственного бюджета. В условиях ограниченного импорта в СССР было не так уж много возможностей для траты заработной платы у населения. И продажа в стране водки как способа возвращения денег в бюджет показалась весьма разумным Хрущеву и другим идиомам, которые были рядом. Так началась деградация русских. За тридцать лет, к 1980 году, мы плавно с 2-х литров дошли до 11 литров спирта на каждую душу в год. Мы в ТРИ раза превысили средние показатели (4 литра) по Европе. И стали самой пьяной нацией в Европе. Именно тогда появился этот страшный миф о алкогольной «самобытности» русских и тысячелетней истории питья водки.

Последствия были совсем не такие, как ожидало правительство. Вместо дохода народное хозяйство от продажи спирта в больших количествах получило только убытки. Люди часто не являлись на работу или выполняли эту работу без желания с низким КПД, увеличились многократно болезни и количество преступлений. ВВП существенно снизилось. Все это было скверно для дохода государства. Но самое страшное было, когда изучили статистику по больным детям. Она оказалась очень плотно связанна с количество употребления алкоголя в стране. В 1982 году 3.5% детей в СССР рождались дебилами. Один из пятнадцати детей был с умственными отклонениями.

Экстренные меры предпринял Горбачев. В 1985 г. началась антиалкогольная компания в стране. Это продлилось недолго – всего два года. Уж слишком много было людей, для которых деньги были важнее здоровья русских. Но…за эти два года употребление алкоголя снизилось в два с половиной раза. Смертность пошла вниз, а рождаемость вверх. Статистика говорит, что было сохранено больше 2.000 000 жизней русских за это время. Прирост ВВП поднялся до 6%. Увы, все это благолепие продолжалось до 87-88г. А потом господин Ельцин вернул все вспять. Забавная шутка… Президентом России стал по итогу алкоголик, с которого смеялся весь мир. Грустно. Ведь и над нами смеялись тоже, когда он пьяным исполнял свои шаманские пляски перед тысячами людей.

В 1991-93 г. мы получили «Русский Крест». Кривая смертности поднялась и пересекла кривую рождаемости. Сейчас каждый год русских становится меньше на 1.000 000 – 1.500.000. человек. Связанно это с отменой в РФ государственной монополии на водку в 91-93 годах. Причина, как мне кажется, банальная – это деньги. Этиловый спирт ректификованный – это наркотик. Об этом написано в любом химическом справочнике. Давайте не будем придумывать иллюзии.  Продажа наркотиков – весьма прибыльная штука, за которой стоят весьма не простые люди, способные влиять на решения госорганов очень просто. Учитывая, что большинство известных политиков очень нуждаются в финансах на предвыборные компании и на хлеб с маслом тоже. Но это тема совсем другой передачи. Для нас важно другое. К 2000 году количество выпитого спирта на душу населения достигло 18 литров (это только то, что учтено). А по данным ВОЗ, уже при 8 литров происходит угасание этноса. Это, собственно говоря, именно то, что вы и видите у себя под подъездом или в ночном клубе. И это именно то, что произошло с коренным населением США – индейцы вымерли, чтоб освободить место более сильным.

Самая высокая рождаемость знаете где? В Китае и Индии. А знаете почему? Потому что там самое низкое употребление алкоголя на душу населения. Меньше 50 гр. на одного человека в год. Во многом это связанно с государственным регулированием. К примеру, в Индии, в средние века, уличенного в пьянстве брамина заставляли пить кипяток.

Физиология: насколько вредно пить?
Ректификованный спирт – сильно действующий наркотик, сначала возбуждающий, а потом вызывающий паралич нервной системы. Это общеизвестный медицинский факт, значение которого люди просто не понимают. Во время войны, когда нужно было делать операцию, а других наркотиков не было, бойцам часто вливали 3 стакана водки натощак и они впадали в состояние наркоза. Это была опасная игра. Четвертый стакан натощак часто вызывал клиническую смерть….

Алкогольное опьянение – результат гипоксии и гибели клеток коры головного мозга.

Одно из самых опасных свойств алкоголя – это то, что, как и другие наркотики, он влияет на головной мозг. Причем воздействие алкоголя в этом плане больше похоже на группу тяжелых наркотиков, чем на обычную травку. Прежде всего спирт в любом количестве вызывает склейку эритроцитов, в результате чего образуется своеобразный тромб – “затычка” в крови. Подобная склейка очень опасна для головы. Дело в том, что нейроны (клетки мозга) обеспечивают себя кровью и воздухом через очень узенькие микрокапилляры. Склейка эритроцитов, образованная в результате попадания алкоголя в организм, очень легко закупоривает микрокапилляр, в результате чего происходит гипоксия (кислородное голодание). В общем, это и есть то состояние опьянения, которое вы ощущаете. Ваш мозг просто не может нормально работать в это время и вы дуреете. Самое же страшное, что склейка не освобождает проход и нейрон умирает. Ваш мозг, таким образом, постепенно сморщивается и разрушается алкоголем.
Нейроны находятся в различных долях нашего мозга, ответственных за разные функции. Если происходит массовая закупорка затылочных долей – нарушается вестибулярный аппарат и вас качает, если страдают нейроны из височных долей, то нарушаются поведенческие стереотипы (вы можете залезть на стол в ресторане и наложить там кучу при всех), если лобные доли, то нарушается память и вам сложно вспомнить, что было вчера на ДР у Маши и почему все так странно на вас смотрят. В любом случае нейроны – мозговые клетки – УМИРАЮТ НАВСЕГДА! Потом, какое то время, эти «трупы» находятся в коре головного мозга и гниют. Звучит ужасно и не знакомо? Что ж, друзья, а между тем вам это все очень хорошо известно. Бодун или головная боль на утро вызваны именно разложением мертвых нейронов в вашем головном мозге. А неприятный запах мочи связан с большим количеством ваших гниющих мозговых клеток, которые выводятся из организма.

Вторая неприятная штука, связанная с алкоголем, – это повреждение оболочек клеток. И если вдруг вопрос повреждения мозговых клеток вас не заинтересовал, тогда возможно вопрос повреждения половых клеток вас разволнует больше. Слышали о «сиамских близнецах», уродах, умственно неполноценных? Все это в 95% из-за воздействия алкоголя на половые клетки. Кроме того, алкоголь снижает количество тестостерона и приводит к импотенции.

А вообще вопрос продолжения рода и алкоголя очень острый. В древнем мире не даром, согласно законам, женщину, которая допустила к себе на ложе пьяного мужчину, закапывали живьем. Дело в том, что у мужчин половые клетки могут полностью обновляться раз в 100 дней. А вот с женщинами все сложнее. У наших дам половые клетки формируются один раз – во время созревания плода и хранятся всю жизнь не обновляясь. Не дай бог будет повреждена алкоголем имена та клеточка, которая потому пойдет на зачатие ребенка. Что будет? Будет урод!
Как насчет алкоголя и бодибилдинга? Алкоголь уменьшает выработку тестостерона, поэтому страдает и строительство мышц. Более того, присутствие в организме дополнительного количества алкоголя сильно влияет на загруженность печени, а именно там синтезируются те аминокислоты, которые нужны для прироста мышечных белков. Кроме того, алкоголь очень сильно обезвоживает ваш организм и ваши клетки. А для любой анаболической реакции нужны три вещи: вода, гормональный фон и избыток аминокислот. Алкоголь влияет на первые две составляющие обратно пропорционально.

Напоследок я хочу чтоб вы поняли опасность даже маленьких доз алкоголя. Многие думают, что пиво – это как компот или, к примеру, что 50 гр. водки даже полезно. Я уже молчу про вино или шампанское. Это опасные заблуждения, друзья. Даже минимальные 20-40 гр. алкоголя приводят к резко негативным последствиям, о которых я вам рассказывал. Что же касаемо шампанского, то тут вообще отдельная история. Благодаря газам алкоголь из шампанского всасывается сразу еще из ротовой полости. В результате «удар в голову» происходит так быстро от игристых вин. И в результате рвотный рефлекс не успевает срабатывать даже у детей. Таким образом, защитные механизмы не успевают сработать и человек разрушает свой организм.

Признаться честно, вначале я хотел изложить информацию и о том, как снизить негативные последствия алкоголя (как подготовить себя к возлияниям и т.д.). Но после того, как я внимательно изучил вопрос, то пришел к выводу, что не будет никаких сделок с совестью. Алкоголь – это страшнейшей в мире наркотик, который убивает и уродует ваш мозг и тело. Никаких промежуточных решений тут быть не может. Вы либо пьете, либо не пьете вообще. Выбор за вами.

Денис Борисов

ШОКИРУЮЩИЕ ФАКТЫ о АЛКОГОЛЕ

• В России в настоящее время насчитывается около 150 спиртовых и около 1000 ликеро-водочных заводов. Целая армия алко-мафии! Россия уверенно превращается в очумевшую от алконаркотика страну.
• Ущерб СССР от Гитлера составил 25 триллионов рублей (в ценах 1941 г.), а ущерб от алкоголизированных реформ 1990-х годов превысил 50 триллионов рублей (в тех же ценах 1941 года).
• Академиком И. П. Павловым установлено, что после приема малых доз алкоголя рефлексы исчезают и восстанавливаются лишь на восьмой-двенадцатый день. Но рефлексы это низшая форма мозговой функции. А высшие функции мозга после приема так называемых умеренных доз, то есть 25-40 граммов алкоголя, восстанавливаются только на двенадцатый-двадцатый день.
• В 1800 году в России проживало 50 миллионов человек, в 1850 – 75 миллионов, в 1900 году 130 миллионов. По оценкам русского ученого Д. И. Менделеева, к 1985 году в России должно было бы проживать 400 миллионов человек. С 60-х годов ХХ века прекратилось простое воспроизводство русской нации, а с 90-х смертность превысила рождаемость. По прогнозам специалистов к 2015 году по сравнению с 1995 годом (148 млн.) численность населения России сократится на 20%, а в последующем будет сокращаться вдвое каждые 25 лет.
• В мире каждый третий умирает по причине употребления алкогольного наркотика. В России по этой причине ежегодно умирает около 900 тысяч человек (А. В. Немцов. “Алкогольная ситуация в России”.- М., 1995).
• Еще в 1975 году ВОЗ сделала вывод о том, что без законодательных (то есть запретительных) мер все виды антиалкогольной пропаганды неэффективны (академик Ф. Г. Углов, декабрь, 1998).
• Во время подготовки закона по алкоголю, Комитет по экономической политике Госдумы обратился во Всемирную организацию здравоохранения, где получил официальную справку, что пиво – алкогольное изделие. Но, несмотря на это, пивное лобби в парламенте РФ сделало так, что пиво по закону не относится к алкогольным изделиям. Больше года трезвенники страны добивались принятия закона “О государственном регулировании производства и оборота этилового спирта и алкогольной продукции”. Причем “пробивали” пункт о том, что закон распространяется на все алкогольные изделия крепостью свыше полутора объемных процентов спирта. Закон был принят. И в 1996 году комитет женщин (задумайтесь, комитет женщин!) вдруг подал к этому закону поправку: считать алкогольными изделиями изделия крепче 1,5%, КРОМЕ ПИВА. Явно, что пивная мафия купила комитет женщин, начавший шумную кампанию по поводу того, что народ лишают пива. Сумела мафия подкупить еще ряд депутатов. В результате Государственная Дума незначительным большинством голосов такую поправку приняла. Это было 25 декабря 1996 года. На следующий день (вот какая оперативность!) поправку одобрил Совет Федерации, а 10 января 1997 года утвердил президент Ельцин.
• По данным американских ученых, как сообщила “Комсомольская правда” от 16.04.99, коэффициент интеллекта у русских ныне один из самых низких в мире. Из других источников: в 1960-х годах по уровню интеллекта русские находились на третьем месте в мире.
• По данным ВОЗ, на одно самоубийство в трезвом состоянии приходится до 80 самоубийств в состоянии опьянения. По данным судебно-медицинской экспертизы, около 60% убитых и 80% убийц во время преступления находились в нетрезвом состоянии. (”Аргументы и факты”. – 1997. – № 8).
• Ученые пришли к выводу, что от потребления любых видов алкоголя безвозмездно гибнут клетки мозга. Одна вечеринка, к  примеру, уносит навсегда от 50 до 66 тысяч клеток мозга.
• Прием 40 граммов алкоголя увеличивает число ошибок в 6 раз, счет ухудшается почти на 10%, оценка длительности интервалов времени более чем на 50%.
• По прогнозам зарубежных специалистов, в России к концу XXI века, если ничего не изменится, будет проживать всего 10 миллионов русских. По другим прогнозам, к концу XXI века русские как этнос исчезнут с лица земли. В 1913 году в России было 95% русских, в 1989 году 82%. Что дальше?
• За XI пятилетку пьянство дало в казну бывшего СССР 169 миллиардов “пьяных рублей”, но взамен поглотило около пяти миллионов человеческих жизней, перемолов их в запоях, пьяных драках, болезнях, других лабиринтах алкоголизации общества. Кроме того, пьянство унесло в виде разных убытков 600 миллиардов рублей (П. П. Шихирев “Жить без алкоголя” – М., 1988).
• По данным московских ученых, почти 90% женщин считают невозможной встречу с мужчиной и физическую близость с ним без употребления алкоголя.
• Более 90% детей, страдающих психическими и физическими расстройствами, рождается от родителей, которые начали пить в школьном возрасте. В 100% случаев от хронических алкоголиков рождаются неполноценные дети (”Агитатор”. – 1985. – № 4. -  с.35).
• Опыт России 1914 года показал, что уже через 3-4 недели после введения “сухого закона” освободились камеры в полицейских участках, практически исчезло как явление хулиганство и т. д.

Философские вопросы

Мне достаточно часто задают вопросы, которые я отношу к категории философских. Зачем я веду этот блог, к примеру? Или почему, раз я такой умный, то строем не хожу ( в смысле: не миллионер, не мистер Олимпия, не известный ведущий – нужное подчеркнуть)? Есть и множество других вопросов: зачем заниматься спортом вообще, если женщины ценят больше богатых? Или зачем отказываться от вредных привычек (ведь кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет)? Наконец, зачем вообще париться чем-либо, если все равно скоро конец света?

Что ж вам сказать, друзья? Мир, вероятно, спасти уже не удастся, но отдельного человека всегда можно. Проблема большинства людей в том, что они – животные, или даже хуже – насекомые… Знаете, мухи смысл жизни не ищут – они по нему ползают… Вот так же и большинство Хомо Сапиенсов ползут вдоль своей жизни без всякого смысла и цели. Конечно, в нашем обществе придумано множество сглаживающих идей на это счет. Но учтите: квартира, дети, деньги, титул чемпиона… это не смысл жизни. Это могут быть промежуточные цели для реализации главного, не более того. Но даже такие промежуточные цели, как правило, у единиц. А смысл жизни большинства баранов: вкалывать на фригидных коров и все. Мы ведь тут все взрослые. И никто не платит нам за то, что мы будем лгать. А раз так… Давайте будем откровенничать.

Конец света наступил уже давно. Люди умерли

Конец света наступил уже давно. Люди умерли. Наше общество – случайное сборище сладеньких людей, живущих суточными новостями и минутными эстетическими впечатлениями. На эстраде у нас куча гомосеков, в политике у нас множество наркоманов, гомосеков и просто подлецов, во дворе у нас куча алкоголиков и бомжей, по телевизору нам показывают дегенеративные сюжеты, счастье и удовольствие у нас является синонимами денег и секса. Люди забыли, что можно купить книгу, но не разум, можно купить секс, но не любовь, можно купить положение, но не уважение. Но… среди нас есть люди, которые чувствуют какую-то неудовлетворенность существующим положением дел. Люди, которые хотят чего-то большего, чем остальные. И, как мне кажется, основная вещь, которая не дает таким людям покоя, – это отсутствие смысла во всем, что происходит. В чем же смысл жизни конкретного человека? Почему сейчас так мало людей готовых к смерти за идею? “Стремись не к тому, чтобы добиться успеха, а к тому, чтобы твоя жизнь имела смысл” – сказал как-то Альберт Эйнштейн.

Еще пару десятков лет назад среди нас было множество людей, которые безоговорочно были готовы умереть ради коммунистических идей. Эти люди видели свой смысл жизни в том, чтоб общество достигло как можно быстрее этого весьма утопического состояния. Может, многие сейчас и скажут, что СССР, пионеры, Сталин, соцсоревнования и пятилетки – это была чушь. Однако, все эти штуки меняли веру человека, а значит меняли его самого и наполняли его жизнь смыслом. Мы первые были в космосе, самые быстрые и сильные спортсмены были среди нас, так же, как самые умные и талантливые . Я вовсе не популяризую компартию РФ, друзья, т.к. аполитичен по своей природе. Я просто хочу чтоб вы поняли, насколько сильно деградировало наше общество с тех пор. Наших внуков ждет ужасное будущее: бабушки с татуировками на обвисших попах и дедушки, танцующие тектоник!

Лож и двойные стандарты окружают нас повсюду. Я общался с достаточно многими людьми как в Москве, так и в Киеве. Изнанка мира просто потрясает, друзья. Следователи и гаишники взятки воспринимают как основную зарплату, депутаты раскатывают кокаиновые дороги в промежутках между слезливыми предвыборными компаниями, травить людей алкоголем и никотином гораздо выгоднее, чем заниматься развитием спорта. Смысл своей жизни большинство видит только в получении телесных удовольствий: пожрать, напиться, потрахаться (в общем все, что можно купить за деньги).

Главный смысл жизни – развиваться!

Устрице, друзья, очень сложно понять смысл ее жизни. Только если этот смысл не раскроет для нее какой-нибудь официант или гурман. Это очень хорошо иллюстрирует все наши старания и потуги по поводу нахождения смысла жизни. Мы как те устрицы, просто не в состоянии даже осознать, есть ли он в принципе. Я уже молчу про понимание того, в чем он заключается. Просто мы еще не развились ментально и духовно до такого уровня, чтоб смогли ответить на этот вопрос. Именно поэтому существуют тысячи различных религий и сект, тысячи различных политических организаций, которые пытаются ответить на этот вопрос и попутно изменить мир.

К счастью, лучший способ изменить мир – это измениться самому. Да, мы еще не развились до такого уровня, что ответить на вопрос: “В чем смысл нашей жизни?” Однако понимание этого недостатка дает нам направление нашего движения. Видимо, на данном… низком уровне нашего развития единственно возможным смыслом нашей жизни и является попытка выйти на более высоки уровень развития. Именно в совершенствовании и есть смысл жизни. Все остальное для растений, друзья.

Увлеченность.

Те люди , которые подсознательно поняли эту истину, обретают счастье и комфорт. Зачем человек по 5 часов в день отрабатывает трюки на велосипеде? Зачем другой человек годами занимается решением интегральных уравнений? Зачем здоровяк так скрупулезно записывает рабочие веса в тренировочный дневник? Все они заняты совершенствованием. Это наполняет их жизнь смыслом, а их глаза блеском увлеченности. Такие люди заняты развитием и им мало интересны различные социальные наркотики, такие как «мыльные оперы» на ТВ или алкоголь в компании неудачников. Потому что они познали гораздо большее удовольствие – удовольствие от осознания того, что становятся лучше.

Самое приятное для меня, друзья, это то, что наша аудитория – это преимущественно именно такие люди. Т.е. те, кто пытаются стать лучше. Достигнуть нового уровня. Конечно, периодически к нам попадаются растения. Точнее даже, не растения, а сорняки. Знаете, есть такие, которые хотят все на шару. Хочу стать сильнее, умнее, быстрее и т.д., но… подешевле. А желательно даже бесплатно. Этот планктон не хочет работать и платить потом и усилиями за свое развитие. Они хотят волшебный протеин или таблЭтку, чтоб выпил и получил все сразу. К счастью, мироздание весьма логично и ничего так просто не бывает в этой жизни. Такие люди никогда не достигают успеха.

Пределы достижений

Для людей, которые увлечены своим развитием, нет пределов в этом мире. Чего не знают подобные люди? Подобные люди не знают только пределов своей силы. Именно они катят этот мир в том направлении, в котором им нужно. Если они видят цель, то не видят препятствий.

Я очень бы хотел, чтоб среди нас было побольше таких людей. Смысл моей деятельности очень простой: я стремлюсь развиваться сам и стараюсь привить эту привычку максимально большему количеству людей. Чем больше я сделаю в этом направлении, тем ближе мы станем к пониманию своего истинного предназначения. Люди сейчас, как мне кажется, находятся в стадии кокона или гусеницы, но через какое-то время смогут развиться до бабочки, и тогда многие вопросы просто отпадут и будут казаться глупыми и примитивными.

Хватит ли у вас понимания и желания инсталлировать в ваш мозг основную программу: смысл моей жизни – развиваться? Мне бы очень хотелось, чтоб нас становилось больше. В это нужно не просто верить. Это нужно реализовывать на практике. Это нужно сделать частью себя. Этого нужно захотеть. И… если это произойдет, то перед вами не будет преград ни в чем и нигде. Вы сможете поменять все что угодно, потому что сами сможете меняться.

Очень важно развиваться в нескольких направлениях сразу, друзья. Представьте себе огромного культуриста с ножками велосипедиста или огромный трицепс рядом с усохшим бицепсом. Как это смотрится? Уродливо это смотрится! Вам оно нужно? А кроме того, когда вы тренируете бицепс и трицепс, то ваши руки в целом становятся более массивными и сильными. Так же нужно заниматься и саморазвитием. Тело, Разум и Дух при равномерном развитии дадут вашему герою гораздо больше веса, чем если бы вы развивали только тело.

Заключение

Остается совсем мало времени до наступления Нового Года, друзья. Хочется вам пожелать новых достижений и новых целей. Как вы поняли, конец света вновь переносится по техническим причинам.

1-ого января каждый просыпается огнедышащим драконом. И это совсем не связанно с той заморской скотиной, именем которой назван этот год, как вы догадались. Помните эту бородатую шутку: ” Новый год! Новый год!! Новый год!!!” – в ужасе кричала печень. Поэтому следующий выпуск, думаю, вполне логично было бы сделать про алкоголь. Ну а с вами был Денис Борисов и выпуск блога экстремального фитнеса Fit4Life.ru. Ссылку на текстовый оригинал этой статьи вы увидите внизу в примечаниях к видео. Остальные видеосюжеты находятся в нашем видеоархиве ютуба. И самое главное, друзья: никогда не сдавайтесь и вы увидите, как сдаются другие!

Денис Борисов

Подходы и прогресс в тренажерном зале.

У каждого посетителя тренажерного зала разные представления о прогрессе. Для большинства это, конечно же, максимальный мышечный рост. Хотя для многих это максимальная сила. А есть и такие, для которых важна силовая выносливость, к примеру. Я специально указал эти различные варианты, потому что для каждого из них потребуется различное количество подходов и отдых между ними.

На практике атлеты демонстрируют очень вариативное количество подходов и разные промежутки отдыха между ними в тренажерном зале. От 1-2 рабочих подходов на мышцу до 30 и больше подходов. И отдых от 15-30 секунд до 3-5 минут. В силовых видах спорта существует масса идей на этот счет. Все слышали про ВИТ Ментцера, который пропагандировал малое количество рабочих подходов и более длительный отдых между ними, похожих идей придерживаются большинство пауэрлифтеров, что естественно, т.к. ВИТ – силовая система. С другой стороны, у нас есть классический объемный тренинг с очень большим количеством подходов и маленьким отдыхом между ними, самым ярким представителем которого я бы назвал терминатора-губернатора с трудновыговариваемой фамилией Шварценеггер. На что вообще влияет количество подходов и длительность отдыха?

Подходы, отдых и работоспособность.

Дети, надеюсь вы не забыли об энергии, про которую мы так долго говорили на прошлом занятии? Так вот, именно уровень энергии определяет нашу работоспособность. Напомню еще раз:  во время выполнения работы (рабочего подхода) энергия (креатинфосфат) постепенно расходуется, но в период отдыха между подходами уровень энергии снова восстанавливается . Причем… ну о-о-очень быстро. Если вы делаете подход в среднем темпе в течении 30 секунд (а мы говорили на прошлом занятии, почему отказ должен наступать в пределах именно 30 сек), то запасы креатинфосфата (энергии в мышцах) истощаются всего лишь на 50%. Этот процент можно увеличить, если использовать специальные тренировочные методы (но сейчас речь не о том). Такой уровень энергетических растрат наше тело восстановит с сумасшедшей скоростью: половина растрат будет возвращена обратно уже через 20-30 сек., ну а через минуту уровень энергетики будет почти на исходном уровне. Однако сила будет снижена по сравнению с предыдущим подходом из-за работы кислот (ортофосфорной и молочной), которые накапливаются во время работы в мышцах и вывод которых требует гораздо большего времени. В общем, если вы делаете в подходе 6-12 повторений, то вам можно делать такие подходы достаточно долго ( в количестве 3-6….) с минимальным отдыхом – одна минута. Почему же силовики отдыхают 3-5 минут? Все очень просто, друзья. Хоть энергия для следующего подхода восстанавливается очень быстро, но вот закисление мышц сильно лимитирует силу (я объяснял в предыдущем сюжете почему), и чтоб уровень ортофосфорной и молочной кислоты существенно снизился, приходится ждать 2-3-5 минут. Кроме того, за это время восстанавливается «нервная энергия», необходимая для подобного «отказного» тренинга с большими весами.

Следующий момент - это зависимость энерготрат от упражнения. Чем более сложное упражнение вы делаете, тем больше энергии вы потратите. Одно дело – подъем штанги на бицепс и совсем другое дело – приседания со штангой. Именно поэтому после первого упражнения будет существенно меньше снижаться работоспособность, чем после второго. Но не будем бежать впереди паровоза и путать вас раньше времени.

Уровень энергии и Количество Подходов

Все, что я вам рассказал, имеет значение для понимания необходимого и возможного количества подходов на тренировке. Дело в том, что наша тренировка всегда имеет какое-то фиксированное ограничение по времени. И если мы будем отдыхать между подходами больше, то за это время сможем сделать меньше подходов и меньше работы. А если мы будем отдыхать меньше, то, соответственно, сможем сделать больше подходов и работы. И ежику понятно, что чем больше вы нагрузили ваши мышечные волокна объемом работы, тем больше мышечные травмы. Тем, кто мне не верит, я советую провести эксперимент: пронесите один 50 кг мешок героина с первого этажа на третий, а на следующий день запишите в дневник свое самочувствие. Потом повторите то же самое с фурой наркотиков и на следующий день вы ваши мышцы будут в полном астрале. Тут есть опасность достигнуть слишком обширных травм мышечных волокон и попасть в пучину перетренированности. Однако это тема другой лекции.

Много подходов с коротким отдыхом.

Теперь вы понимаете важное преимущество объемного тренинга (это когда вы делаете много подходов во время тренировки). Однако микротравмы не единственный плюс. Дело в том, что объемный тренинг развивает не только силу и размер ваших мышечных волокон, то, что особенно важно для культуристов, он развивает саркоплазматическую гипертрофию. Для такого большого объема работы вам понадобится гораздо больше энергии и циклов ее ресинтеза, а за эти приятные штуки отвечают различные энергетические структуры в саркоплазме наших клеток, которые способны увеличивать своей размер. И еще как способны!   Будьте уверены, те огромные ребята, которые показывают достаточно скромные результаты в плане силы, всегда имеют очень развитые саркоплазматические структуры. Они не так сильны, как пауэрлифтеры, но способны долго показывать высокую работоспособность в условиях минимального отдыха. В этом любой средний качек гораздо сильнее среднего пауэрлифтера. Еще раз:

• Размер мышц = саркоплазма (энергия) + миофибриллы (мышечные волокна)
• Чем больше подходов, тем больше саркоплазма
• Чем меньше отдых между подходами, тем больше саркоплазма
• Чем меньше отдых, тем меньше сила.

Но это еще не все плюсы высокообъемного тренинга с большим количеством подходов и маленьким отдыхом (1 минута) между ними. Еще одним важнейшим плюсом для натуралов является более яркий гормональный отклик на подходы с коротким отдыхом между ними. Чем короче отдых между подходами, тем больше выработка гормона роста и тестостерона. Особенно это важно для гормона роста, выработка которого увеличивается в ответ на закисление мышц (работа лактата). Паузы в 30-45 секунд между подходами приводят к самой максимальной его секреции. Именно поэтому на сушке многие атлеты интуитивно или в силу традиции сокращают время отдыха между подходами и часто работают в пампинг-режиме. Ведь гормон роста, который выделяется в ответ на подобные махинации, обладает ярко выраженным жиросжигающим эффектом.

• Короткий отдых между подходами (30-45 сек) = увеличение лактата (закисление) = гормон роста
• Короткий отдых = падение силы

Теперь вы понимаете, почему в традиционном культуризме господствует идея об отдыхе в 60-90 сек между подходами. Именно эта схема позволяет добиться максимального прогресса, если наша цель мышечная масса. Это связанно с тремя основными плюсами:

ХОРОШО

1. Чем больше подходов, тем больше объем работы и травм волокон.
2. Чем больше подходов, тем больше саркоплазматическая гипертрофия (энергетики)
3. Чем больше подходов = меньше отдых между = гормональный отклик (ГР и тестостерон)

ПЛОХО

1. Максимальная сила Хромает.

Есть еще одни плюс такой схемы. Она развивают выносливость в гораздо большей степени, чем чисто силовая тренировка с длительным отдыхом между подходами. Есть даже мнение среди физиологов о том, что подобный тренинг способствует в какой-то степени гипертрофии медленных (выносливых) волокон, что дает дополнительный объем вашей мускулатуре. Что ж, может это и так.

Мало подходов и большой отдых между ними

В чем же преимущества малого числа подходов и длительного отдыха? Тут все очень просто, друзья. Основное преимущество – развитие максимальной силы. Ни один чистый качек никогда не сможет показать такую же силу в одном повторении, какую покажет пауэрлифтер. Просто это как футболиста заставить играть в баскетбол. Вроде бы и там и там есть мяч, и там и там командная игра, требующая аэробной выносливости, но, как говорят у нас в Одессе,  это две большие разницы.

Итак, когда вы делаете мало подходов, это дает вам возможность отдыхать больше между ними. Соответственно, позволяет вам полностью восстановить как энергетические запасы, так и снизить уровень молочной и ортофосфорной кислот перед подходом, что, в свою очередь, дает вам возможность работать с большими весами на протяжении всей тренировки. Также учитывайте, что большие веса требуют большего расхода энергии, что тоже может являться стимулом для мышечных травм.

Мало подходов и длительный отдых между:

ХОРОШО

1. Много отдыха = много энергии
2. Много отдыха  = мало кислот (лактата)
3. Сумма: СИЛА! (на раз максимальная)
4. = Больше веса = больше траты энергии

ПЛОХО

1. Обьм работы маленький
2. Кровь не задерживается (нет пампинга)
3. Выносливость хромает

Среднее количество подходов и отдыха между ними.

Я вам привел два самых контрастных способа. Очень долгий отдых и очень короткий. Но, как известно, мир не черно-белого цвета. Давайте добавим немного красок и раскрасим его в полутона. Итак, что произойдет, если мы выберем что-то среднее? Если мы будем отдыхать не 30-45 секунд и не 3-5 минут, а, к примеру,1.5 – 2 минуты? Мы получим некоторый компромисс между развитием силы и мышечных объемов. Однако помните, друзья, что чем больше специализация на каком-то качестве, тем лучше результат. Если ваша цель только сила, тогда для максимального результата нужно отдыхать 3-5 минут, не меньше. Это так, к слову. Что же нам даст усредненная модель?

ХОРОШО

• Приток крови сохраняется (пампинг)
• Сила сохраняется лучше, чем при коротком отдыхе
• Вовлечение МАКСИМАЛЬНО возможного количества волокон

ПЛОХО

• Нет гормонального отклика

Лично мне эта схема нравиться больше всего, потому что она позволяет сделать максимальный объем работы. Когда вы делаете много подходов, то работаете с облегченными весами и в итоге хоть объем работы велик, но вот объем нагрузки мал. С другой стороны, силовой тренинг из-за длительного отдыха между подходами тоже демонстрирует сниженную общую работу при большой нагрузке. А «золотая середина» дает нам и большой объем работы, и достаточно большой объем нагрузки, что в итоге ведет к вовлечению МАКСИМАЛЬНОГО возможного количества волокон в работу.

Виды подходов.

Хорошо, давайте теперь поговорим о различных видах подходов. Ведь у нас, помимо рабочих подходов, есть разминочные. Как быть с ними? И вообще, даже если мы говорим про рабочие подходы, не стоит забывать, что существуют различные упражнения с этими подходами. Как весь этот борщ варить? Как говорит мой папа: “Не ссы в компот, там повар ноги моет”.  Вопросы эти не такие сложные и важные, как может показаться на первый взгляд. Цель разминочных подходов – разогреть мышцы и связки для последующей тяжелой работы. Поэтому разминочные подходы не делают до отказа, а значит, не истощают запасы энергии до такого уровня, когда возможны серьезные микротравмы и последующая адаптация в виде роста силы и массы. Поэтому разминочные подходы – не в кассу. Мы их просто не учитываем, когда считаем общий объем работы на тренировке. Мы учитываем только рабочие подходы, т.е. те, которые приводят к позитивному отказу.

Теперь по поводу разных упражнений на одну мышечную группу. К примеру, вы делаете на грудь жим штанги лежа, затем жим гантелей лежа, затем разводку гантелей. Пусть в каждом упражнении по 4 рабочих подхода. Как нам посчитать общую нагрузку от подходов, учитывая то, что упражнения-то разные? Мое мнение, друзья: НИКАК. Мышце, когда она сокращается, абсолютно пофигу, для чего она это делает для того, чтоб выжать штангу или гантели. Я вообще не понимаю, почему в современном бодибилдинге так сильно заморачиваются по поводу различных упражнений для одной и той же мышцы. Если вы возьмете два упражнения и сделаете 8+8=16 рабочих подходов, на мой взгляд, для мышцы будет ничем не хуже, чем если вы возьмете четыре упражнения и сделаете 4+4+4+4=16 рабочих подходов. Если у вас, с точки зрения техники, будет работать одна и та же мышца в этих подходах, то количество упражнений не имеет первоочередного значения. Я видел людей, которые на бицепс делали только подъем штанги в количестве 10-15 подходов и их бицепсы чаще всего были даже больше, чем у тех, кто делал кучу разных упражнений. В общем, резюме очень простое: для определения общей нагрузки считаем общее количество рабочих подходов во всех упражнениях. А разминочные подходы не считаем.

Количество подходов и стаж.

Для определения количества необходимых подходов большое значение имеет ваш стаж занятий в зале и тренированность. Если вы новичок, то должны делать подходов меньше, чем опытные атлеты. Собственно говоря, когда человек приходит в тренажерку, даже два рабочих подхода весьма существенный стресс для него и поэтому их вполне достаточно. Начинающий может делать всего два упражнения на мышечную группу по два рабочих подхода. В итоге всего четыре рабочих подхода на группу за тренировку. Если делать больше, то можно вогнать себя в перетренированность и застопорить рост. А вот на поздних этапах, когда ваши адаптивные способности вырастут, что выразиться в росте мышц, тогда можно уже добавлять количество подходов. Учитывайте свое самочувствие и то, как прогрессируют рабочие веса. Если прогресс остановился – это первый сигнал к тому, что, возможно, вы переборщили с объемом и нагрузкой на тренировке.

Выводы о количестве подходов и отдыхе между ними

Количество подходов за тренировку будет зависеть от ваших целей и от вашего опыта. Чем больше ваш стаж и размер мышц, тем больше подходов может переварить ваше тело и тем лучше будет для последующего роста. На продвинутых этапах  вам потребуется делать больше рабочих подходов, потому что это приводит к увеличению объема работы и более значительным мышечным повреждениям. Кроме того, это вынудит вас снизить время отдыха между подходами, что приводит к более лучшему гормональному отклику. Подобная высокообъемная тренировка приводит к максимальной гипертрофии мышц за счет увеличения мышечных волокон (миофибриллярная гипертрофия) и за счет увеличения объема саркоплазмы (саркоплазматическая гипертрофия). Недостаток в том, что это снижает тренированность максимальной силы. Поэтому, если ваша цель – сила, делайте меньше подходов и с большим отдыхом на тренировке.

Рост мышц:

• Много рабочих подходов 10-20 шт.
• Короткий отдых 45-60 сек

Рост силы:

• Мало рабочих подходов 5-10 шт.
• Длительный отдых 3-5 мин.

Рост силы и массы:

• Среднее кол-во подходов 10-15 шт
• Средний отдых 60-120 сек.

Разминочные подходы – не в кассу

Новички делают меньше подходов ( делим на 1.5 или 2)

Самое эффективное количество подходов и отдых между ними.

Знаете, какое самое эффективное количество подходов и отдых? Многие думают, что Денис сейчас ударится в философию, мол, все зависит от ваших целей – сила, или масса, или выносливость…бла…бла…бла… Что ж, друзья, вовсе нет. В самом деле, есть самая эффективная система. Хотите знать, какая она? Что ж, ловите! Если вы сможете организовать вашу тренировку так, чтоб количество подходов было как при тренировке на гипертрофию, а отдых между подходами был как при тренировке на силу или даже больше. Понимаете? Такая тренировка приведет к очень существенному мышечному стрессу и росту. Причем каждый подход будет с очень высоким КПД из-за отсутствия продуктов закисления (лактата). У подобной тренировке есть только один недостаток – она будет длиться пол дня или даже весь день. Это вовсе не шутка, друзья. Я проводил опыт: делал подъемы штанги на бицепс в течении целого дня с перерывом 30 минут между ними. На следующий день в руках было плюс 2-2.5 см (это последствия глубоких травм в мышцах), через две недели у меня остался плюс 0.8-1.0 см. Система эта очень эффективная, но только для опытных. Она требует очень качественного восстановления и отдыха после подобной тренировки.

В общем, я вам дал весьма много информации для раздумий в этот раз. Хотелось бы услышать, какие выводы вы для себя сделали. С вами был Денис Борисов и выпуск блога экстремального самосовершенствования fit4life.ru. Остальные видеосюжеты вы можете посмотреть на нашем канале ютуба. Подписывайтесь на обновления и новые сюжеты. Следующий сюжет я сделаю на ту тему, за которую проголосует больше всего людей. Так что милости прошу проявлять активность. Если вам что-то было не понятно в сюжете, то можете обратиться к полной версии этой статьи, которая лежит на сайте. Внизу, под видео (если вы смотрите на ютубе), вы можете увидеть прямую ссылку на оригинал этой статьи. Ну а я вам желаю определиться с объемом вашей тренировки и достигнуть нового прогресса. Успехов вам и удачи, друзья.

Борисов Денис