ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Как похудеть быстро?

Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.

Привет, друзья. Меня зовут Борисов Денис. Вы на видео блоге экстремального фитнеса Fit4Life.Ru. Вообще то, я планировал этот выпуск полностью посвятить ответам на часто задаваемые вопросы с нашего форума и с группы вконтакте. Однако по многочисленным просьбам я решил изменить немного планы ради того, чтоб рассказать о том, как похудеть быстро за счет жировых отложений. Именно эту тему меня настойчиво просили осветить последнее время чаще всего. Тело – это тот багаж, который ты несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. Что ж, если вы забыли как выглядит ваш пресс, этот выпуск специально для вас!

Упражнения для похудения.

Начну с заблуждений. Относительно упражнений для похудения самых больших существует два: 1. Тренировки в тренажерном зале очень сильно помогают избавиться от лишнего веса. 2. Если тренировать пресс, то сильно похудеешь в районе талии. Это не так.

Любые тренировки с отягощениями (свободными весами или с тренажерами) прежде всего нацелены на увеличение мышц. Этот процесс роста называется анаболизмом. В то время как похудение (потеря лишнего жира) – процесс, прямо противоположенный, и называется катаболизм.

Кроме того, занятия с силовыми тренажерами в два раза менее энергозатратны чем обычная аэробика. В среднем. Например, человек весом 80 кг за 30 мин. Интенсивной аэробики потратит около 300 калорий, и только 150 калорий если будет заниматься в тренажерном зале. На сайте есть раздел с таблицами эноргозатрат. Изучите. Многие вещи вас удивят.

Второй грустный момент по поводу сушки пресса большим количеством повторений. Все видели подтянутых моделей из передачи «магазин на диване» которые парили всякие тренажеры для пресса и демонстрировали подтянутый пресс. Как мне не печально, но придется разрушить и эту сладкую сказку суровой и беспощадной правдой о физиологии нашего организма: ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА! Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком то одном (точке) месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений скручиваний лежа, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно заложенной нашей ДНК программой.

Еще один интересный факт. Помните про траты 150 калорий в тренижерном зале и 300 калорий от занятий аэробикой? Представьте как вы целый час потели….а потом выпили 1-2 стакана обычного молока и все пустили насмарку. К сожалению затраты на физическую активность очень не значительны и похудеть таким способом очень не просто. Где же выход. Как, блин, похудеть?

Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей — завтрака, обеда и ужина. Шутка) Но в ней есть доля правды. Чтоб похудеть гораздо проще сократить количество поступающих калорий, чем увеличить их траты. Что на человеческий переводится так: хочешь похудеть – меньше жри, а не больше тренируйся.

Виды диет для похудения

Существует огромное количество различных диет для похудения: Ларисы Долиной, Кремлевская, Диета по группе крови, Арбузная, диета Малышева и т.д. и т.п. Но все они имеют в своей основе один постулат, поняв который, вы поймете смысл: Итак, внимание! Тратить калорий нужно больше, чем получаешь. Вот и все. Очень просто на первый взгляд.

Почему же у людей не получается похудеть? Вот, жалуются один, я не ем жаренного, а я вообще не ем углеводов вторит другой, но только слабость а жиросжигания нет. Денис, что делать? Надо иногда включать мозги. Обьясняю последний раз.

Тратить калорий нужно больше чем получаешь.

Количество потраченных калорий зависит от количества физической активности за день и от скорости вашего обмена веществ, прежде всего. С физической активностю все понятно. Позанимался на тренировке – потратил 300 калорий. Что значит обмен веществ? Эта та скорость с которой протекают процессы в вашем теле. У одних они протекают существенно быстрее, чем у других. Первые всегда поджарые и много едят. Вторые даже если едят чуть чуть легко набирают лишний вес. Все это было бы бесполезной философией, если бы не было механизмов влияния на скорость обмена веществ. Внимание! Чем чаще вы едите в течении дня, тем быстрее ваш обмен веществ. Чем реже вы едите, и чем больше каждая ваша порция еды, тем медленнее ваш обмен веществ. Это является причиной того, что если человек будет есть редко, его обмен веществ будет замедляться для экономии энергии и соответственно будет замедляться трата жировых отложений. К слову физическая активность и повышенная температура тоже ускоряет обмен веществ. Но для нас важнее всего дробное питание как можно чаще и как можно более маленькими порциями пищи.

Так, мы продолжаем разбирать первую часть формулы. Трата калорий…. Помните я сравнивал аэробику и занятия в тренажерном зале? Так вот не все так однозначно. Аэробика краткосрочно позволяет потратить больше калорий, чем тренажерный зал, но в долгосрочной перспективе тренажерный зал лучше, потому что траты продолжаются и после завершения тренировки, во первых. А во-вторых, чем больше у вас мышц, тем проще похудеть. Представь двух близнецов весом в 80 кг. Один из них качек, второй обычный «офисный планктон». Сегодня они весь день провалялись перед экраном телевизора, НО…. «качек» потратил за этот день в ДВА раза больше энергии чем его брат. Просто потому, что его мышцам, даже когда они спят нужно больше калорий.

Получение калорий – вторая часть формулы.

Важно получать калорий в день меньше, чем ты тратишь. Это то, от чего на прямую зависит растешь ты или худеешь. Почему люди обламываются с управлением своей дневной калорийности?

Сейчас я тебе открою одну очень важную истину. Это самое важное в любой диете. Без этого результата не будет.

Люди не знают своей дневной калорийности. Люди прикидывают ее на глазок. Спросите у любого человека на диете, сколько калорий он съел сегодня или вчера и в 95% случаев он вам не сможет ответить ничего внятного кроме, ну…типо…я не ем жаренного….не ем после 6-ти, исключил сладкое и т.д….Все это чушь собачья! Можно и варенными продуктами забить дневную калорийность в два раза больше чем было до начала «диеты»

Отправная точка: мера – лучшая диета!

Что такое «отправная точка»? Это то ПОСТОЯННОЕ количество ежедневных калорий, которое ты съедаешь. Это то, без знания чего у тебя не получиться диета. Как можно менять что либо, чего ты не знаешь? Улавливаешь?

Как узнать «отправную точку»?

Узнать очень просто. В теории, нужно прежде всего начать есть одни и те же продукты питания ежедневно. В течении 5-ти дней нужно ежедневно взвешивать и записывать весь тот обьем пищи, который ты съел. Важно есть так как ты привык, без принудительного ограничения. После этого нужно все это сложить и получившуюся цифру разделить на пять. Так ты узнаешь сколько в среднем ты съедаешь калорий каждый день. Это и есть твоя «отправная точка», от которой мы начнем наш танец.

Эффективная диета

С утра и на весть день ты готовишь себе продукты, которые ты будешь есть. (Пример ниже)

  1. Стакан риса (200 гр.)
  2. 500 гр. Вареной куриной грудки
  3. 1 литр 1, 5% молока
  4. Овощи без ограничений (источник клетчатки)

У тебя может быть не 200 гр. Риса , а например, 400 гр., если ты большой мальчик или имеешь быстрый обмен веществ…Это нужно прикидывать , как я говорил выше, индивидуально («Отправная точка»).

Вот ты приготовил все это. Теперь твоя задача все это съесть в течении дня. Причем чем на больше количество приемов пищи ты сможешь разделить все это, тем лучше. Так ты раскручиваешь свой обмен веществ еще больше.

Правила такой Диеты для похудения:

  • Больше запланированного есть нельзя (Пока. В будущем ты научишься чувствовать расход и приход калорий и сможешь позволить себе кишкоблудить в пределах нормы)
  • Рис (углевод) старайся съесть до 6-9 часов вечера.
  • Основной прием риса (углевода) – Утром после сна и после тренировки
  • После 6-9 часов вечера старайся делать акцент на белке (грудка, молочка, протеин)

Коррекция Диеты для похудения

ИТАК…прошла неделя.

  • Ты становишься на весы и ведешь, что потерял 1 кг – СУПЕР! Сжег только жир. Продолжай диету без изменений.
  • Ты становишься на весы и ведешь , что потерял 2-3 кг – ПОГАНО! Горит жир и мышцы. Добавь к рису еще четверть. (Если было 200 гр. , увеличь до 250 гр)
  • Ты становишься на весы и ведешь, что вес не поменялся – ТЫ в РАВНОВЕСИИ! Тратишь ровно столько, сколько получаешь. Снизь на четверть количество риса.
  • Ты становишься на весы и ведешь, что вес увеличился – Ты ошибся с выбором «отправной точки» и ешь больше чем нужно. См. предыдущий пункт.

Подобные взвешивания нужно проводить каждую неделю и корректировать свою диету. Цель – потеря 1 кг жира в неделю.

Теперь ты понимаешь насколько все просто, если есть система. Твоему телу некуда деваться, если ты сам себе хозяин и можешь ему приказать.

Как ускорить жиросжигание.
  1. Увеличить расход энергии. Пример: быстрая ходьба в течении часа или другая низкоинтенсивная нагрузка длительного характера. При такой нагрузке больше используется жир, а не углевод.
  2. Расход энергии в условиях пониженного уровня инсулина. Например кардио нагрузка на тощак утром или кардио нагрузка после тренировки в зале.
  3. Термогеники – перед тренировкой. Например крепкий кофе за 30 минут до нагрузки.

Чтоб вы мне не говорили: Я сидел на диете 14 дней и потерял всего две недели. Для этого еще раз пробежимся по основным идеям.

Основные идеи диеты для похудения
  1. Ключ к похудения – Диета (а не тренировки)
  2. Тренировки в тренажерном зале не сушат тело а растят его.
  3. Точечная редукция жира Невозможна (нельзя похудеть избирательно в одном месте)
  4. Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
  5. Расход энергии зависит от работы и от телосложения
  6. «Отправная точка» – это система. Ее нужно знать чтоб понимать что меняешь.
  7. Снижай или увеличивай «Отправную точку» в зависимости от результата еженедельно.

Спасибо за внимание, друзья. Пишите вопросы на форуме сайта www.fit4life.ru. Подписывайтесь на обновления. Пока получается выпускать ролики каждую неделю. Будем надеяться что и дальше будет так же. Остальные ролики вы может посмотреть на моем ютуб видео канале. И последнее, никогда не ешь больше, чем можешь поднять))))) Счастливо.
 

Денис Борисов

Полные версии статей доступны для членов закрытого клуба (рассылка по ВС в 12.00) — «ПОДПОЛЬЕ»

Рубрика: ПОХУДЕНИЕ
12 комментариев к “ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Как похудеть быстро?”
  • Вячеслав
    29 марта, 2012, 13:45
    Привет Денис!!! Информация выложена очень доступно, кратко и без воды))) Поймет даже домохозяйка))) Красава!!! Продолжай дальше!!! Наверное некоторым гражданам ты поломал стериотипы, а некоторые фирмы которые парят народу всякое дерьмо, попали на бабки))).
  • Слава
    20 апреля, 2012, 9:30
    А какие овощи, и в каком виде?
  • Дмитрий
    27 апреля, 2012, 19:37
    Денис, спасибо, сегодня начал, рис,курочка, овощи, так кстати рис после трени охота просто жесть, час ходил на степере с пульсом 130..., с меня столько воды сошло просто шок, потом еще пресс подбил, взвешиваю все продукты на весах запис. калории..., итд. Видео супер! Спасибо тебе! Надеюсь к лету кубики будут, а то я чувствую пресс есть, тверд., но под жирком его не много, вешу 67, думаю быстро уйдет...
  • Mangoday
    18 июня, 2012, 9:52
    Часто ли вам приходиться худеть? Если, да, тогда почему же вы верите в целительную и положительную силу предлагаемых супердиет? Рекомендую попробовать революционный и более эффективный способ bit.ly/Mzro12, который не будет забирать у вас лишнего времени, только избавит от лишних 5-7 кг за две недели.
  • Руслан
    19 июня, 2012, 6:49
    Что-то не совсем понятно. При безуглеводной диете белка в дневном рационе должно быть 4-5 гр. на кг веса, т. е. при весе 80 кг. — 320 гр. белка. А в этом меню максимум 120-в 2.5 раза меньше
  • ОЛЕГ
    26 декабря, 2012, 8:18
    ДИЕТА БЕЗ ВСЯКИХ УПРАЖНЕНИЙ КОТОРАЯ ПОЗВОЛЯЕТ ЭФФЕКТИВНО ПОХУДЕТЬ. moja-dieta.ru/main.php?s=21358
  • V1adi4ek
    11 февраля, 2013, 8:19
    Перестаньте насиловать свой организм неправильными диетами и таблетками для похудания. Ваши здоровья и красоты напрямую зависят от того как Вы питаетесь. Благодаря этой диете Вы обязательно добьетесь желаемого результата! moia-dieta.org/main.php?s=16176
  • Naty
    19 марта, 2013, 6:38
    Подскажите, чем можно заменить грудку? Я мясо и курицу не ем. Можно рыбой, или чередовать один день рыба другой что то еще? Спасибо.
  • Лена
    13 июня, 2013, 5:57
    а можно как то менять рис на гречку и овсянку? Курицу на яйца? а то иногда надоедает такой однообразный рацион
  • Анна
    15 января, 2014, 13:01
    Для каждого человека нужна своя диета. Составила личную диету вот тут: goo.gl/G1ejPs пока всем довольна. На много проще. Выдали список рекомендаций и персональную диету.
  • emin
    21 февраля, 2014, 18:49
    ya znayu odnu ochen efektivnuyu dietu za odnu nedelyu ya brosila -8 kg. Dieta nazivaetsya belkovaya.1-den dieti zavtrak pol apelsina ili greyfruta i 2-varyonnix yayco                                                   obed 1-frukt lyuboy                                                                                                ujin varyonnoe myaso                                                                                            
  • Анна
    29 июня, 2014, 21:04
    Я не любитель жестких диет, предпочитаю медленно без срывов идти к цели. 10 месяцев назад родила, 5 месяцев назад села на здоровую диету, т е исключила хлеб, картофель, молоко... Булками и колбасами я и раньше не питалась. Времени много нет, с ребенком весь день, так что выкраиваю 30 мин на видео занятия с Джиллиан Майклс каждый день, плюс небольшие пешие прогулки с коляской — вот моя вся физическая активность за день. Сбросила таким образом 6 кг за 3 месяца, потом был личный дипресон и забросила занятия, ничего не сбросила, но и не набрала, т к продолжают питаться правильно. Неделю назад возобновила занятия и вот уже результат — 1 кг, в итоге 7 уже. Так и предполагают заниматься до сентября, в сентябре диете в сад, а я в спорт зал. Вопросы: На сейчас, пока времени много нет: 1. Как, когда и чем питаться до и после моей мини тренировки с Джиллиан? 2. Можно ли верить в цифру базового метаболизма, которые выдают весы с электро импедансией? (Заказала через интернет, скоро придут, хочу контролировать кол-во своих мышц, жира, воды...) На потом, когда пойду в спорт зал: 1. Что вперед — тренажеры, а потом кардио или наоборот? (Мышечный рельеф мне нравится, в пределах нормы, конечно, знаю что без анаболиков ничего не перекачаю. Хочу худеть эффективнее и прорисовать мышцы, но без  тяжелых диет. В помощь принимаю комплексные витамины и на ночь риелзеры гормона роста — капсулы с аргинином, лизином и орнитином) 2. Сколько раз в неделю заниматься силовыми и кардио нагрузками и время? (Буду заниматься с 9 утра. В распоряжении есть 3 часа, до 12. Суббота и воскресенье выпадают, хотя могу поддерживаться с Джиллиан , если это целесообразно. В спорт зале есть спиннинг, степ, боди флекс... тренажеры, бассейн, сауна, джакузи) 3. Бассейн или сауна помогают как то дополнительно? Если да, то на сколько? Ах, и заранее большое спасибо, если ответите. Такая путаница в голове. Раньше все само собой получалось, спасибо специфике моей работы — спортивная была, а сейчас нужно строить план действий. P.S. Рост 165, вес — 72 на сегодня, хочу сбросить 10 кг до нового года...
Оставить комментарий

Внимание! Все комментарии проходят тщательную ручную модерацию!

Это не спам