мой видео канал

ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ


Я верю, что тип телосложения человека генетика играет роль в достижении серьезного результата в бодибилдинге. Но значение типа телосложения человека чаще переоценивают. Никто, взглянув на вас в начале тренировок по бодибилдингу, не сможет сказать однозначно, располагаете ли вы генетической возможностью построить чемпионское тело. Потому что трудно оценить тип телосложения человека и его потенциал для набора мышечной массы в самом начале занятий бодибилдингом. Есть аспекты, набора мышечной массы никак не связанные с генетикой. У вас мажет быть красивое телосложение, точнее такой тип телосложение, который облегчает набор мышечной массы, но вы никогда его не реализуете.

Генетика и Успех

Можно только подбирать оптимальные схемы тренинга исходя из ваших типа телосложения и ваших генетических особенностей. А само достижение результата зависит от слишком многих факторов, не связанных с генетикой вообще. Прежде всего это мотивация и настойчивость.

Легко говорить о «генетической одаренности» мистера Олимпия, когда он уже стал чемпионом. Но ведь в начале рядом с ним существовало много парней с еще более выдающейся генетикой, с удивительно подходящими для занятий бодибилдингом типами телосложения, которые так ничего и не достигли, потому, что были менее настойчивы вдумчивы и агрессивны. Они рано выбросили белый флаг.

Тип телосложения человека — фактор который предопределяет многое в тренировках для наращивания мышечной массы. От своих предков, а в узком смысле, от наших родителей, мы наследуем тип нервной системы (определяющей характер), вид скелета (тонкокостный или широкий) и даже физическую силу, не говоря уже о таких вещах, как черты лица и цвет глаз.

Типы телосложения

В результате приобретенной наследственности все эти генетические особенности проявляются в строгой зависимости. Образуя три устойчивые группы качеств. Поэтому каждый из нас может быть классифицирован к определенной категории людей по типу телосложения. Генетическая принадлежность того или иного человека легко читается по его фигуре!

эктоморф, худощавый, быстрый, энергичный
мезоморф средний, мускулистый
эндоморф. располневший, медлительный, широкий

У всех трех типов телосложения человека — разная скорость обменных процессов.
В организме эктоморфа все «сгорает» стремительно. Полнота ему не грозит. У него худощавое тело и длинные кости, хрупкое сложение, мало жира и тощие мускулы. Ему тяжело набирать мышечную массу. Но, то, что он приобрел, выглядит очень эстетично за счет узких костей и отсутствия жира.

Ну а эндоморф, наоборот, способен толстеть на глазах. Метаболизм — «перегорание» белков, жиров и углеводов — у него замедлен. Вдобавок энергетические потребности организма тоже невелики. Отсюда излишки жировой ткани... тело округлое и мягкое, много жира. Люди с таким типом телосложения обычно легко набирают общую мышечную массу. Но она очень рыхлая. Основная сложность для этого типа – избавление от излишков жира.

Мезоморф отличается развитой от природы мускулатурой... Кости толстые, мышцы объемные. Люди с таким типом телосложения очень легко набирают мышечную массу Часто не замечая, что выглядят излишне квадратными.

Чаще всего мы видим некую смесь двух типов телосложения в человеке. Эндоморфный Мезоморф или Эктоморфный Мезоморф. Чистые типы встречаются гораздо реже.
Аспекты типов телосложения человека

костная структура.

Идеальный вариант для бодибилдинга — это широкие плечи и узкая талия. Желательна также широкая грудная клетка.

Тяжелая, толстая костная структура, может быть большим преимуществом в силовых видах спорта (тяжелая атлетика, борьба, бодибилдинг). С другой стороны, хоть тонкая кость может ограничить величину мышечной массы, которую вы сможете набрать, но, как правило тонкокостные атлеты смотрятся более эстетично из-за подобной особенности.

Форма мышцы.
Форма отдельных мышечных групп генетически определена и может быть только улучшена, но не изменена. Огромный пик бицепса у Арнольда…во многом результат наследственности. Он унаследовал такую форму мышц, и долго «шлифовал» ее путем тренинга.
мышечные клетки
Помимо формы мышц важны еще и мышечные клетки. Наш тип телосложения наследует определенное их количество в каждой мышечной группе. Наверное у вас есть знакомые с большими икроножными мышцами, которые их вообще не тренируют. Это и есть как раз тот случай. Тот же Арнольд имел великолепную грудь с бицепсом…И отстающий низ. И хотя, полагаю, это из-за начального акцента на их тренировке, но и мышечных клеток в этих группах было не мало.

Точка прикрепления мышцы.
Мышца прикреплена к двум костям. Например, бицепс одним концом присоединен к плечу, а другим — к предплечью. Сокращаясь, бицепс подтягивает предплечье к плечу. Место, где мышца присоединена к двигаемой кости (предплечье), называется точкой прикрепления. Эти точки могут отличаются у разных людей. Чем они дальше от суставов, тем более сильное механическое усилие развивает мышца.

тип мышечных волокон

Нельзя забывать и о типе мышечных волокон Вероятно, что у бодибилдеров высокого уровня больше быстросокращающихся волокон, чем медленно- сокращающихся. Они ответственны за рост силы и массы, их преобладание определяет вашу скорость набора мышечной массы. С преобладанием же медленносокращающихся волокон вам будет труднее набрать вес.

Однако есть научные исследования, подтверждающие возможность изменения пропорции различных типов волокон в мышце под воздействием специфических тренировок.

Нервно-мышечная эффективность.
Это способность мышечных волокон реагировать на сигналы, получаемые от мозга. Чем она выше, тем большее число мышечных волокон сокращается. Тем большую силу вы способны продемонстрировать. Именно поэтому в смертельно опасных ситуациях, когда сигналы нервной системы выходят за привычные рамки, мы способны проявлять чудеса экстремальной силы.
метаболизм.
У некоторых бодибилдеров он очень быстрый (эктоморфы), им почти невозможно существенно набрать мышечную массу и вес тела. Обладатели же очень медленного метаболизма испытывают массу сложностей, при попытке избавится от лишнего жира.

Как я уже говорил, в самом начале тренинга почти невозможно точно определить ваш потенциал по типу телосложения. Есть много звезд не просто со средней генетикой…А с откровенно паршивой наследственностью. Лу Фериго был так отвратительно сложен, что его не взяли в школьную футбольную команду.

Одаренность против Целеустремленности.

Так что, если природа не одарила вас чемпионской генетикой, это только повод проявить больше настойчивости и целеустремленности. Ибо было много атлетов с чемпионскими задатками, которые были побеждены людьми гораздо менее одаренными, но более целеустремленными.

Денис Борисов