мой видео канал
БОДИБИЛДИНГ

НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ: Как надуть мышцы без стероидов!

Натуральный бодибилдинг без стероидов Как накачаться без химии?  Как продолжить прогресс после того, как достиг естественного физиологического потолка?  Что важно в тренировках натурала?  В общем, сегодня мы будем говорить о натуральном бодибилдинге.  Кроме того, в этой статье я дам один уникальный совет по питанию, а также расскажу о тренировочной периодизации, потому что это лучший инструмент набора для натурала.  Кроме того, мы устроим разбор полетов брату Антигену с До4и, который проводит сейчас интересный натуральный эксперимент.  Часто Дениса Борисова упрекают в том, что он, дескать, делает слишком много сюжетов для химиков и мало для натуралов.  Что ж, спешу выровнять ситуацию.

Чем отличается натурал от химика

Основное отличие лежит в области воздействия на ДНК клеток с информацией о синтезе белка.  У тех, кто использует анаболические стероиды этот процесс идет быстрее и в большем объеме, чем у натуралов.  Что же это дает химику?

  • Повышенную скорость восстановления поврежденных тренировкой мышц
  • Преодоление «физиологического потолка»

Химик может тренироваться чаще, и из-за большой стимуляции нужных рецепторов процесс адаптации (роста) идет в большем объеме.  У обычного человека в ответ на стресс (тренировку) вырабатывается определенное  количество анаболических гормонов, которые делают все то же самое, что и анаболические стероиды, НО размер воздействия будет не значительным – читай: естественно низким.  Соответственно и рост будет ограничен этим воздействием: будет низким.  У химика воздействие будет происходить в гораздо большем размере.  Что приведет к большему прогрессу.  А, кроме того, когда человек подходит к «физиологическому потолку» в росте мышц и силы, дальнейший прогресс почти останавливается и идет очень-очень медленно из-за ограниченного воздействия естественного количества гормонов.  Это как надуть шарик с одного выдоха.  Если у человека объем легких составляет, например, 3 литра, то, заполнив данный объем кислородом, дальше он без нового вдоха не сможет.  Так же и с ростом мышц: достигнув определенного физиологически естественного объема, человек стопорится.  Какой выход?  Их два:

  • Увеличивать «объем легких» (количество гормонов в крови)
  • Сделать после выдоха паузу и новый вдох (Это и есть спортивная периодизация)

Количество гормонов можно и нужно увеличивать естественным путем.  Делать «паузу» и «новый вдох» тоже нужно.  Это то, о чем я вскользь уже упоминал: ПЕРИОДИЗАЦИЯ.  Но давайте обо всем по порядку.

 

Прогрессия нагрузок

Прогрессия нагрузок – основной фактор роста силы и мышц.  Люди годами не достигают успеха в телостроительстве по причине отсутствия прогрессии нагрузок (тренируются с одними и теми же тренировочными весами).  Почему прогрессия так важна для натурала?  Потому что только прогрессия нагрузок гарантирует уровень тренировочного стресса, достаточный для выработки анаболических гормонов в количестве, необходимом для роста.  Если вы смотрели предыдущие выпуски, то должны быть в курсе, что более тяжелый стресс (тренировочный вес) заставляет мышцы адаптироваться к нему (расти).  Но это, так сказать, внешняя сторона.  На внутреннем же уровне, причина в гормональной стимуляции нужных сегментов ДНК с последующим синтезом белка в клетке.  Если у человека будет одна и та же (привычная) тренировочная нагрузка (без прогрессии), то у него будет вырабатываться «обычное» количество гормонов, не достаточное для запуска процессов синтеза белка в клетке.  Вывод: Натуралу важно повышать рабочую нагрузку!

 

Легко сказать: повышай!  А как?  Если приходишь в зал, а сделать больше не получается?  Для  того, чтоб получалось, нужен тренировочный дневник.  Дневник поможет вам делать даже минимальные прибавки, которые с месяцами и годами превратятся в большие.  Кроме того, тренировочный дневник дисциплинирует каждую тренировку.  Про это у нас был отдельный сюжет — рекомендую посмотреть.   Вывод: Натуралу важно вести тренировочный дневник!

 

Как пробить «естественный потолок» достижений?

Мы уже установили, что для этого нужно либо  увеличить объем гормонов в крови, либо сделать «паузу» и «новый вдох».  Как это сделать на практике.  Определенное количество гормонов (если вы не колете анаболические стероиды) выделяется в ответ на физиологический стресс.  Кроме того, это количество зависит от того, как вы восстанавливаетесь.

Тяжелые базовые упражнения поднимают уровень гормонов в гораздо большей степени, чем легкие изолирующие упражнения.  Почему?  Потому что они более стрессоемкие!  Правило простое: чем сложнее делать упражнение, и чем больше мышц задействовано во время него, тем больше стресс и больше гормональный отклик.  Вывод: натурал должен использовать только тяжелые базовые упражнения! (Приседания, тяги, жимы со свободными весами).

Длительность тренировки тоже влияет на естественный гормональный отклик.  Тут очень легко можно перегнуть палку и добиться отрицательного эффекта.  Ваши железы внутренней секреции имеют ограничения на возможное количество выработки гормонов.  Если стресс будет слишком долгим по времени, то они не справятся с нагрузкой, и вместо активизации наступит спад.  Поэтому важны интенсивные, но короткие тренировки.  Вывод: натурал должен тренироваться 40-60 мин.  Порог этот индивидуальный.  В среднем, по моим наблюдениям, 45 минут – оптимально.

Так же, на уровень вредного стресса влияют другие виды физической активности и режим отдыха.  Если вы к стрессу в тренажерном зале плюсуюте другие тренировки (стресс): бег, боевые искусства, плавание и т.д., то суммарный уровень стресса может стать критическим и затормозить выработку анаболических гормонов.  Вот почему на массе многие тренера советуют меньше бегать и нервничать, кстати.  С режимом отдыха то же самое.  Если у вас нервная работа, жена – истеричка, или пять новорожденных детей, то общий уровень стресса будет значительным, что затормозит выработку нужных нам гормонов.  Вывод: натурал должен заниматься спортом только в качалке и меньше нервничать.

ПЕРИОДИЗАЦИЯ – «Сделать после выдоха паузу и новый вдох»

Хорошо.  И второй способ продолжить рост без стероидов  в ситуации,  когда вы достигли своего «потолка», это «обнулить счетчик», как я говорю.  Организм может вырабатывать все большее количество гормонов в ответ на все больший уровень стресса только до определенной физиологической черты (это и есть «натуральный потолок» достижений).  Чаще всего, после достижения этого «потолка» атлет садится на анаболические стероиды, чтоб продолжить рост. Есть ли натуральный способ пробить «потолок»?  Есть.  Если стрелка счетчика достигла максимального положения и остановилась, что нужно сделать?  Купить больший счетчик или просто обнулить старый!  Сделать так, чтоб легкий уровень стресса приводил к нужному выбросу анаболических гормонов.  Как в детстве.  Как это сделать?  Нужно частично растренировать мышцы (стать слабее) на время!  Это сделает ваш гормональный отклик больше из-за возрастания роли привычного стресса.  Короче, привычный стресс, из-за принудительной слабости, будет восприниматься тяжелым.  На фоне такого положительного гормонального воздействия можно снова подойти к своим максимальным весам и перепрыгнуть их (пробить «естественный потолок»»).  Подобное отступление по силе назад с последующим движением вперед называется периодизацией.  Вывод: натурал должен пользоваться периодизацией!

Способы периодизации.

Способов периодизации существует очень много.  Я хочу, чтоб вы поняли принцип, чтобы в будущем могли сами составлять любые варианты периодизации.  Принцип периодизации – это ВОЛНА.  Вы двигаетесь не линейно вперед, а волной: отступаете на шаг назад, для того чтоб потом сделать два вперед.  Пользоваться этим способом можно на различных временных промежутках.  Если вы чередуете каждую тяжелую тренировку с более легкой (-ими) последующей (-ими), тогда это вариант микро-периодизации.  Если вы неделями и месяцами тренируетесь облегченно, для того чтоб потом неделями или месяцами тренироваться тяжело, то это макро-периодизация.  Это два основных способа.  Есть еще различные «кучерявые» способы,  объединяющие в себя и макро и микро-периодизацию.  Часто соревнующиеся культуристы занимаются неосознанной макро-периодизацией, когда перед соревнованиями сбрасывают веса (переходят на пампинг) после силовых тренировок на массу. К слову, это способ будет работать хорошо, но только с анаболическими стероидами  т.к. человек с естественным гормональным фоном в таком режиме растренирует (сделает слабее и меньше) свои мышцы перед соревнованиями.  Для нас важнее опыт пауэрлифтеров и тяжелоатлетов в этом плане. Которые регулярно используют макро-переодизацию при подготовке к соревнованиям.  Никто из этих ребят не берет сразу максимальный (рекордный) вес. Сначала они много месяцев тренируются облегченно, постепенно утяжеляя нагрузку, для того, чтоб набрать свой силовой пик к соревнованиям.  Итак, как на практике это делать?

Микро-периодизация

Вы делаете два (легкая, тяжелая) или три (легкая, тяжелая, средняя) типа тренировок на конкретную мышечную группу, которые постоянно чередуются.  К примеру сегодня вы тренировали бицепс с тяжелыми весами на 6-8 повторений до отказа.  А на следующей тренировке делаете легкую нагрузку для бицепса – снижаете вес на 30% и делаете 10 повторений.  Потом следующую тренировку возвращаетесь к более тяжелым весам.  Смысл в том, что каждая вторая тренировка у вас облегченная.  Чаще всего люди просто меняют количество повторений: делали 6, на следующей берут облегченный вес и делают 12-15 повторений.  НО!  Почти всегда наблюдаю ошибку: люди на облегченной тренировке работают тяжело – до отказа.  В такой периодизации смысла мало: отдача, конечно, будет какая-то от вариативности, но не такая как от отдыха. Вы должны настолько снизить вес, чтоб сделать нужный диапазон повторений «на расслабоне» с запасом.  Т.е. нужно остановится до того, как начинают сопли лезть из ушей, а глаза на лоб.  Тогда это будет нужный «шаг назад» для последующих двух вперед.

  1.        Т- тяжелая
  2.        Л- легкая
  3.        С- средняя 

 

  • Чередование может быть  л-Т-л-Т-л-Т-л-Т…...
  • Или так:  л-л-Т -л-л-Т-л-л-Т-л-л-Т-----
  • Либо, более удобный вариант (с Средней тренировкой): Т-л-с-Т-л-с- Т-л-с-Т-л-с- Т-л-с-Т-л-с…...

Смысл везде один и тот же: мы делаем шаги назад, чтоб потом сделать больше шаг вперед.

Макро – периодизаци

Этот способ прогрессирования может быть весьма эффективным, при условии, что вы все делаете правильно.  Недаром методы макро-периодизации – обязательный способ подготовки во всех олимпийских силовых видах спорта.  В чем смысл?  Вы растягиваете «шаг назад» на длительный промежуток времени, который считается неделями и месяцами.  Например, вы достигли определенного потолка, выше которого ваши силовые результаты не хотят расти.  А без роста (прогрессии) силовых, остановился и рост мышц.  Что делать?  Даете своим мышца 4-7 дней полного отдыха. После этого снижаете рабочую нагрузку до  40-50% в привычном  или чуть большем количестве повторений.  Понятно, что в таких условиях вам будет очень легко на тренировке.  Раньше жали лежа 120 кг на 6-ть раз, а сейчас жмете 50-60 кг на 8-15 раз.  Очень важно не бежать впереди поезда и не нарушать план: работать запланированный вес в запланированном количестве повторений.  Потом, от тренировки к тренировке (в течение недель и месяцев) вы постепенно повышаете рабочий вес и снижаете количество повторений. В итоге, когда вы доходите до прошлого результата 120×6, то не замечаете проблем – проскакиваете его и идете дальше.  Какие тут могут быть правила?

  • Чем больше вы снизили нагрузку (в начале цикла периодизации), тем чаще вы можете проводить тренировки т.к. мышцы будут быстрее восстанавливаться от такой легкой нагрузки.
  • Чем ближе вы к своему прошлому пику, тем больше нужно добавлять отдыха.
  • Чем ближе вы к пику, тем меньшие прибавки веса нужно использовать от тренировки к тренировке.
  • Чем ближе к пику, тем меньшее количество повторений вы делаете в подходе.
  • Чем меньшие прибавки веса вы сделаете, тем дольше у вас сохранится набранная «инерция роста».
  • Если вы пропустили тренировку, просто продолжите запланированное.
  • Если вы пропустили несколько тренировок, отступить чуть назад (на неделю-две) и продолжите свое восхождение вперед.

 

НЕЛЬЗЯ! Нарушать план и брать более тяжелый вес, чем запланирован. Так вы нарушите весь  свой много недельный труд.

К примеру, вы работали 120 кг на 6-ть раз и застопорились.   Отдыхаем неделю.  После этого берм 50 кг и работаем на 15 раз.

50×15...65×15...75×15….85×12...95×10...100×10...110×8 ......115×7......120×6......122.5×6.......125×6

Видите, прибавки в весе у нас становятся все меньше, чем мы ближе к своему прошлому пику.  Это очень важно.  Чем меньше и дольше вы будите прибавлять веса, тем дольше и больше будет у вас последующая прогрессия нагрузок.

Питание натурала

Хорошо.  Теперь поговорим про питание для натурала.  Самое главное правило тут простое:  для роста мышц натуралу жизненно необходим большой избыток калорий.  Часто, люди, начинающие заниматься в тренажерном зале, пытаются решить таким образом противоположнные задачи: и мышцы нарастить и жир потерять.  На деле же, осуществить это получается только с использованием анаболических стероидов.  И то, в очень редких случаях.  Причина в том, что  анаболизм (набор мышц) требует избытка калорий, а катаболизм (жиросжигание) требует их недостатка.   Короче, друзья, не верьте байке.  Рост мышц  + сжигание жира = опасная ересь! Теоретически такое возможно только с анаболиками.  А практически – даже с ними редко получается.

Если вы хотите увеличивать свои силовые результаты (что в приоритете) и размер мышц (что следствие увеличения силы), тогда вам нужно получать избыточное количество калорий (пищи) для возможности этого процесса!  Гораздо лучше будет, если вы добавите мышц вместе с лишним жиром, от которого можно избавиться, чем, если вы не добавите НИЧЕГО.  Поэтому лучше получить избыток пищи, чем его недостаток.  Вариантов поднять калорийность очень много.  Кушайте больше каш и выпивайте несколько литров молочной продукции вдобавок к своему меню.  На сайте есть таблица калорийности продуктов, которая вам поможет в их подборе.  Старайтесь есть много полезной для роста мышц пищи: крупы, мясо, яйца, рыба, молочные продукты.  Т.е. той пищи, в которой калории набираются из сложных углеводов и животного белка, а не из жиров, потому что это минимизируют лишние (жировые) отложения во время фазы набора массы.

Фермент

Я вас предупреждал, что будет одно секретное решение по поводу питания.  Отнеситесь, пожалуйста, серьезно к тому, что я вам сейчас расскажу.  Это мегаэффективный способ повысить силу и размер мышц.  Очень часто спортсмен сталкивается с естественным лимитом усваивания пищи.  Наш организм, особенно без анаболических препаратов, не способен усвоить и переварить большое количество пищи.  Это сильно ограничивает возможные достижения в тренажерном зале.  Представьте: у одного человека усвоится 300 гр. белка, а у другого только 150 гр…. У кого больше ресурса для последующего роста?  Я уверен, что питание – сильнейший анаболик.  И чем больше вы из него сможете выжать, тем значительнее будет ваш прогресс.  Так в чем же секрет?  Секрет касается увеличения усвоения больших количеств нужной пищи (животных белков и сложных углеводов) с помощью ПИЩИВЫХ ФЕРМЕНТОВ. Есть три класса этих веществ: амилазы расщепляют углеводы, липазы расщепляют жиры, и протеазы расщепляют белки.  Естественное количество ферментов позволяет переварить достаточно умеренное количество пищи, а дополнительные ферменты помогут увеличить это количество пищи.  Добавьте к этому то, что часто подобные возможности разнятся у людей: кто то может есть и переваривать много пищи, а кто то сразу идет менять рыбкам воду в аквариуме.  Хорошо.  Как это делать на практике?

Когда вы входите в пик роста: подошли к максимальным весам и вам нужно превзойти рекорд, начните принимать большее, чем обычно, количество пищи, также употребляя ферменты, улучшающие ее переваривание.

Дополнительный прием  ферментов протеазы увеличит количество белка поступающих в кровь, поможет вашим мышцам восстанавливаться быстрее.

Панкреатин является одним из самых сильных препаратов этой группы.  Выпускается в таблетках по 0,25 г.  Принимают его чаще всего перед едой от 3 до 8 т. в сутки (ориентировочно).  1 таблетка содержит:
1. Протеазу — 12.500 ЕД;
2. Амилазу — 12.500 ЕД;
3. Липазу — 100 ЕД.

Фестал, принимают сразу после еды по 3-9 драже в сутки. Хорошо увеличит усвоение жирной пищи т.к. 1 драже содержит:
1. Протеазы 300 ЕД;
2. Амилазы 4.500 ЕД;
3. Липазы 600 ЕД;
4. Компонентов желчи 0,025 г;
5. Хемицеллюлазы — 0,050 г.

Панзинорм-форте содержит большое количество амилазы, и его целесообразно применять при приеме пищи, содержащей большие количества углеводов. Принимают панзинорм-форте во время еды по 1-6 драже в сутки.  1 таблетка содержит:

1. Трипсина 450 ЕД;
2. Химотрипсина 1500 ЕД;
3. Амилазы 7500 ЕД.

Мезим-форте. Принимают препарат по 3 драже в день после приема пищи. Каждое драже содержит:
1. 140 мг панкреатина;
2. 4500ЕД амилазы;
3. 3500 ЕД липазы;
4. 250 ЕД протеазы.

Энзистал принимают от 3 до 6 т. в день во время или после еды. 1 драже содержит:
1. панкреатина 195 мг;
2. гемицеллюлазы 50 мг;
3. экстракта желчи 25 мг.

Абомин — содержит сумму протеолитических ферментов, по 50.000 ЕД на таблетку.
Принимают абомин по 1 т. 3 раза в день во время безуглеводной диеты или перед каждым белковым приемом пищи.

ОСТОРОЖНО!!! Пищеварительные ферменты, и особенно  протеолитическая группа – очень активные вещества, которые в состоянии переварить даже слизистую оболочку,  ПОЭТОМУ НЕ  ПРЕВЫШАЙТЕ рекомендованную дозировку!

 

Спортивное питание – Эксперимент  Антигена. Разбор полетов.

Наш брат Антиген с До4и, в миру Николай, решил порадовать себя и вас весьма необычным экспериментом.  Брат Антиген поставил вопрос ребром: какую максимально-возможную эффективность может показать спортивное и натуральное  питание в условиях строгой организации режима и обстоятельств.  Вот собственно с этого все и началось.  Для нас это интересно, потому что Николай проводит эксперимент без использования фармакологических приблуд: стероидов и прочих анаболических шняг, во-первых.  И пользуется, так сказать, теми идеями, и принципами тренинга,  которые я так долго и упорно излагаю в своем видеоблоге, во вторых. Итак, сей опыт начался в середине февраля (12.02.2012) и должен продлиться 4 месяца.

Общий дневной рацион питания Антигена:

  • Протеиновая овсянка – 100 гр с.м.
  • 9 яичных органических белков
  • 1/3 галлона (1.5 л.,1%) органического молока
  • Творог (680гр.,0%), бананы
  • Сложные углеводы: крупы, макароны
  • Овощи и зелень
  • Говядина/куриные грудки – до 400 гр г. к у.

Комплект спортивного питания Антигена:

  1. Прот: ON Whey (изолят)
  2. Креатин 1.1, 1.2: ON (мон.) + ONPre-Load (мон. с транспортником)
  3. Креатин 2: ProMera Health Con-Cret (new)
  4. BCAA 1: 1000 ON (таб.)
  5. BCAA 2: 5000 ON (пор.)
  6. Аминки: ON 2222 + ON 2222 (softgels)
  7. Вит-мин. комплекс: One-A-Day
  8. Omega 3: Fish Oil softgels (язийжир)
  9. Цинк: ON ZMA
  10. Гейнер: Universal, GainFast (нет на фото)
  11. Глютамин: USPlabsJack3D (нет на фото)
  12. Предтренировочник: USPlabsJack3D
  13. ОксидО.: MuscleTech NaNo Vapor (хардкор)
  14. Бустер 1: Performance Edge DAA Pure (D-аспарагиноваякислота)
  15. Бустер 2: Tribulus-pro BodyTech (триб.750mg + аргинин750mg)

Как видите, количество и качество продуктов (как спортивных, так натуральных) потрясает и опустошает ваш кошелек на полную катушку.  Что конечно неприятно, потому что очень не многие люди смогут себе позволить подобный режим.  Ок. А теперь результаты за первые два месяца  этого «золотого» эксперимента.

  • Жим лежа увеличился с 95кг на 6, до 105 на 6.
  • Присед увеличился с 110 на 7, до 125 на 4.
  • Брусья с 40 кг на 8, до 40 кг на 12
  • Собственный вес с 80 кг до 8Вывод: прогрессировать можно и на естественном питании.А теперь несколько моих комментов, которые, думаю, будут к месту.Прирост мышц с таких силовых прибавок Антигена не может быть очень большим.  Прогресс однозначно есть, но вы должны понимать, что набор мышечной массы – оооочень долгий процесс. Особенно это касается натурального тренинга.  Фактически, размер мышц у Николая увеличился очень незначительно (вообще, для сравнения нужна антропометрия на середину февраля, которой нет), что ожидаемо: срок в два месяца – очень маленький.  А прирост в 5 кг веса можно обьяснить массой факторов помимо роста мышц. Например, более усиленным синтезом креатина и гликогена под воздействием хорошего тренировочного режима.

    Второе: мое мнение, что большая часть добавок может б

    ыть заменена натуральным питанием или просто исключена.  Не скажу, что они бесполезны.  Скорее они – не рациональны, с точки зрения затрат/результата.

    Третье: психологическая чистота эксперимента.  Николай заявил о своем опыте всему бодибилдерскому сообществу и это заставляет его «рвать зад», чтоб не облажаться.  Что очень хорошо, т.к.  дополнительно его стимулирует соблюдать режим.  НО, обычный человек чаще всего тренируется только для себя без такого серьезного стимула.

    Четвертое: прирост 10 кг в жиме за два месяца – результат мегаофигенный для натурала.  Так же как и прибавка 2-3 кг веса в месяц.  Безусловно, такие результаты стали возможны из-за «жирного» режима + «низкого» старта.  Чем дальше будет двигаться брат Антиген, тем сложнее ему будет бороться за каждый лишний килограмм. НО, даже постоянный прогресс в 500гр/месяц, даст вам за год 6 кг мышц.  Что очень хорошо для натурала! Стремитесь не к большим прибавкам, а к постоянным.

Денис Борисов

НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ: Как надуть мышцы без стероидов!: 42 комментария

  1. Александр
    22 апреля, 2012, 08:36

    Привет Денис. Классная статья спасибо

  2. yeah
    22 апреля, 2012, 09:16

    Дениска молодец! Смотрю с интресом, удобно смотреть именно видео (зачастую смотрю во время принятия пищи, или во время работы котороя не требует 100% внимания), так держать! Обе предложенные следующие темы равно интересны 🙂

  3. Андрей
    22 апреля, 2012, 10:55

    Очень интересно

  4. Владимир
    22 апреля, 2012, 13:05

    Денис, сюжеты просто отличные у Вас! Тренируюсь по Вашим рекомендациям, все устраивает. Голосую за психологический сюжет.

  5. Андрей
    22 апреля, 2012, 18:11

    Денис,спасибо ты лучший прошу напиши для тех кому за 45 ,в качалке уже (несчитая молодости ) 3 ГОДА . С уважением Компания в кол 3 чел.

  6. Роберт
    22 апреля, 2012, 18:47

    выпуск как всегда на высоте. а не вредно ли принимать ферменты? это ни как не скажется на здоровье?

  7. Денис
    23 апреля, 2012, 02:01

    Привет Денис! Всё снова на 5+. Спасибо! Хотел предложить на ближайшее будущее сделать сюжет про инсулин. А то...

  8. Sanni
    23 апреля, 2012, 09:22

    Если ты готов использовать

    «золотой период» весны и быстро стать

    обладателем супер тела.

    Вызывать зависть у окружающих 6 кубиками на

    животе и красивым рельефным торсом...

    И стать предметом обожания

    противоположного пола!

    Только в течение 36 часов, 23 и 24 апреля

    у Тебя есть уникальная возможность

    приобрести один из 100 подарочных комплектов с лучшими тренингами Василия Ульянова

    по созданию супер тела

    с сумасшедшей скидкой 75-80%!

    titans-helf.ru/akciya_dr.html

  9. алексей
    23 апреля, 2012, 16:42

    по лифтерским схемам надо силу увеличивать +10 кг к жиму лёжа за месяц от 140 до 150 без напряга, от 180 до 200 за 2 месяца в приседе без фармподдержки,становая вообще растёт безудержно)).банальщину ты написал.Денис.

  10. алексей
    24 апреля, 2012, 05:29

    Денис спасибо за статью все понятно и ясно

  11. Marek
    24 апреля, 2012, 13:18

    по поводу следущей темы, хотелось бы психологическую 🙂

  12. Андрей
    25 апреля, 2012, 10:35

    Сюжет хорош. За психологию!!!

    Хотелось бы услышать в будущем о восстановлении, Стоит ли идти в зал тренировать ноги когда руки, грудь и плечи еще болят. А также что делать когда промежуток меж тренировками намечается в недели две, плюс будит много негативных факторов для прогресса (алкоголь, отсутствие сна и прочее) возможно как то подготовится чтоб меньше потерять и как возвращаться в программу, стоит ли откатится немного назад и все такое.

  13. Иван
    28 апреля, 2012, 07:50

    Денис есть вопрос. Касательно определения момента «постоянного увеличения нагрузки»

    Пример: жим лежа — 80×10, следующая тренировка 82.5×8 — вопрос — увеличение нагрузки произошло или нет? как определить? в первом случае подняли 800кг за подход. Во втором только 660. Если-бы во втором случае было 82.5×10 — это явный прирост. Собственно какие показатели будут считаться увеличением нагрузки: только вес, без учета повторов; определенное (процентное) увеличение веса + процентное уменьшение повторов; что-то другое.

  14. 'lz
    28 апреля, 2012, 17:54

    отличная статья, Дениска! В одну из тем предлагаю затронуть препараты «легальной фармы» (те которые чуточку помогают прибавлять, и достать легально), а вообще не мешало было бы приостановить выпуск статей и «навести порядок» в разделе УПРАЖНЕНИЯ: ответственно подойти, расписать технику, нюансы, основные ошибки при выполнении и т.п. И... отснять к ним новые РОЛИКИ 😉

  15. Роман
    28 апреля, 2012, 21:09

    Очень понравилось объяснение!

    голосую за билдерскую тему.

    Вопрос: постоянно много жрать трудно, можно ли уменьшать кол-во еды во время снижения весов (во время растренированности)?

  16. Максим
    29 апреля, 2012, 21:09

    спасибо за выпуск) по поводу следующего,думаю лучше будет рассказать как прокачать отстающую группу мышц, ведь это проблема многих и моя в частности) не в одной статье в нете не нашёл как прокачать дельты без вреда другим группам мышц.

  17. Руслан
    2 мая, 2012, 15:34

    из ферментов лучше принимать креон. потому что это современный препарат в виде минимикросфер. риск привыкания сводится к минимуму, в отличие от более устаревших панкреатинов и мезимов, которые могут вызвать привыкание. 

  18. Вовыч
    10 мая, 2012, 09:13

    Ден, сделай плз кнопочку «на печать», а? Хочется с бумажки читать, а перетягивать в ворд ручками уж очень утомительно такие объемы

  19. Logan09
    15 мая, 2012, 21:50

    При росте 177см. имею бицепс 50см. жму 150кг. 6 раз, с прессом проблемка: квадритики есть, но я хочу как у автора этой статьи. К чему я это. Так вот: мне 22 и я ни разу не употреблял химии (даже сывороточный протеин), ем мясо, рыбу, яйца(много), молочные продукты и грудки (ооочень много). Ем часто, почти через каждый час. У меня возник такой вопрос: почему везде пишут, когда начинал читал книжку «Думай», «Руки в 45», журналы разные, и прям везде пишут, что без стероидов руки в 50 не светят? Я тут это все пишу не ради самоудовлетворения, а хочу знать как мои достижения в моем возрасте т.к. бодибилдинг у нас особо не развит и сравнивать результаты не с кем.

  20. Александр
    6 июня, 2012, 19:02

    Денис вы сказали что новичкам нужно заниматься только базой, отсюда возникает у меня вопрос, можно в зале делать на бицепс подтягивания обратным хватом (насколько я понимаю это базовое упражнение) с весом?Просто никто так его не качает

  21. Игорь
    30 июня, 2012, 09:45

    Большое человеческое спасибо.

  22. Апифаго
    1 ноября, 2012, 07:04

    Спасибо за очередную нужную и содержательную статью!

    Вот только возник вопрос по ферментам...насколько я знаю в пранкреатине содержание ферментов Липаза-4300 амилаза-3500 а протеаза только 200!! И по фесталу липазы 6000 Ед а не 600, кстати в нем 300Ед протеазы, что учитывая его низкую цену и наличие компонентов желчи очень даже выгодно. Еще можно упомянуть про такие фрементыне перепараты как Мезим-форте 10000 в котором Липазаамилазапротеаза 100007500375 соответсвенно, еще есть хиты))) Креон10000 и Креон25000 в них Липазаамилазапротеаза 100008000600 и 25000180001000, тем более они в кишечно растворимых капсулах что очень бережет желудок)...но вот цена удручает!

    Так что по критерию цена-состав паннреатин и фестал явные лидеры! P.S. и еще вроде в абомине 50000 Ед не протеазы, а это общая активность ферментов...ибо 50000 протеазы растворит не только желудок но и еще половину крайне важных органов))))

  23. Макс
    22 января, 2013, 08:09

    Денис добрый день! Занимаюсь натурально, вообще не знаю что такое химия, общий стаж 10лет, из них серъезно последние 2 года. Мне 28 лет, Рост 178, вес 90. Максимальные результаты:

    Присед 155×20

    Жим 130×4

    Тяга 160×10

    Как ВАМ такой вариант МИКРО-периодизации? Составил сам, отзанимался один полный цикл (12 тренировок Т-л-С =12тренировок = 1месяц), но честно говоря «заебся»!

    Программа тренировок (6-12 трен.) с чередованием интенсивности (Т-л-С)

    Дни Ноги СпинаНиз Грудь СпинаВерх Плечи Руки

    1 Ноги 100% Плечи 100%

    2

    3 Ноги 50% Плечи 50% Руки 75%

    4

    5 Грудь 100% СпинаВерх 100%

    6

    7 Ноги 75% Грудь 50% СпинаВерх 50% Плечи 75%

    8

    9 Руки 100%

    10

    11 СпинаНиз 75% Грудь 75% СпинаВерх 50% Руки 50%

    12

    13 Ноги 100% Плечи 100%

    14

    15 Ноги 50% Плечи 50% Руки 75%

    16

    17 СпинаНиз 100% Грудь 100%

    18

    19 Ноги 75% СпинаНиз 50% Грудь 50% Плечи 75%

    20

    21 Руки 100%

    22

    23 СпинаНиз 50% Грудь 75% СпинаВерх 75% Руки 50%

    24

    Посоветуйте, не много ли всего? Смысл был в том чтобы ходить в зал через 1-2 дня, так мне психологически приятно и территориально приемлемо, чередовать тяжелые и легкие тренировки, при этом достигать суперкомпенсации в тренируемых группах мышц и делать прогрессию в нагрузках. Верно ли я все распределил согласно вашим теориям. И еще один личный вопрос: Почему вы сами используете АС, если пишете что можно прогрессировать натурально?

    Заранее спасибо за советы!

  24. Макс
    22 января, 2013, 08:18

    Программа:

    1. Ноги 100% Плечи 100%

    2. ====================================== Отдых =====

    3. Ноги 50% Плечи 50% Руки 75%

    4. ====================================== Отдых =====

    5. Грудь 100% СпинаВерх 100%

    6. ====================================== Отдых =====

    7. Ноги 75% Грудь 50% СпинаВерх 50% Плечи 75%

    8. ====================================== Отдых =====

    9. Руки 100%

    10. ====================================== Отдых =====

    11. СпинаНиз 75% Грудь 75% СпинаВерх 50% Руки 50%

    12. ====================================== Отдых =====

    13. Ноги 100% Плечи 100%

    14. ====================================== Отдых =====

    15. Ноги 50% Плечи 50% Руки 75%

    16. ====================================== Отдых =====

    17. СпинаНиз 100% Грудь 100%

    18. ====================================== Отдых =====

    19. Ноги 75% СпинаНиз 50% Грудь 50% Плечи 75%

    20. ====================================== Отдых =====

    21. Руки 100%

    22. ====================================== Отдых =====

    23. СпинаНиз 50% Грудь 75% СпинаВерх 75% Руки 50%

    24. ====================================== Отдых =====

  25. Сергей
    1 февраля, 2013, 20:42

    Здравствуйте, Денис. Посмотрел ваше видео, очень интересно, занимаюсь 2 года, натурал. У меня худощавое телосложение рост 182 вес 82, но выгляжу худым за счет мелкой кости. хочу набрать массу.занимаюсь с тренером 3 раза в неделю по 2.5 часа тренировка. Результат меня не очень радует  первичный вес 76 стал 82, хотя регулярно принимаю спорт. питание: креатин, глютамин, БСА, протеин, гейнер.  Жим  лежа 100 кг 6 раз 5 подходов, с каждым разом прогрессирую.Хотелось бы получить консультацию по поводу моих ошибок.

  26. Maksi
    22 марта, 2013, 11:08

    Денис спасибо огромное за информацию! Да и извиняюсь за такой вопрос. 

    Ты вот сказал, что для большего роста лучше чередовать тяжелые тренировки с легкими. У меня тренировки три раза в неделю и можно ли чередовать так: 

    1 отдых

    2 верх  тяжелая и легкая низ

    3 отдых

    4 низ   тяжелая и легкая верх

    5 отдых

    6 верх  тяжелая и легкая низ

    7 отдых

    1 отдых

    2 низ   тяжелая и легкая верх

    3 отдых

    4 верх  тяжелая и легкая низ

    5 отдых

    6 низ   тяжелая и легкая верх

    7 отдых

    И какой из них более лучше? Заранее благодарю!!!

  27. Maksi
    22 марта, 2013, 11:13

    Да и конечно под словом «верх» подразумеваться это Грудь Плечи Руки и «низ» соответственно Ноги Спина Пресс...

  28. славко
    4 апреля, 2013, 09:49

    Кто знает: сколько в среднем выробатывается протеазы у человека? Сколько нужно протеазы, что бы переварить 1 грамм белка? Зная эти данные можна вычислить стоит ли тебе воопще принимать протеазы или нет, а может добавить протеина и тогда взять протеазы.

  29. макс кладько
    24 апреля, 2013, 16:05

    я думаю так без химии значит без химии химия говно для ленивых слабаков которые сами нечего не могут добиться и колятся а потом в страсти вместе с зубами на полку ложат и печень и вообще кто нибуть из химиков слышал о вреде аноболиков писюн не стоит молочные железы появляются сердце не к чертям стоновится а с ним и весь организм страдает я хоть и начинающий бодибилдер но всёже чтото смыслю в том сам не когда не калолся и не буду даже пробывать я лучше год под штангой полежу по издеваюсь по мучаюсь но зато сам и вообще натуральный бб самый лучший бб хоть и не самый легкий но например я начинал качаться мне не кто на говорил что будет легко тем болие чем тяжелее путь тем сильнее ты после него

  30. Алексей
    4 мая, 2013, 07:09

    Денис, привет. Вопрос про периодизацию.

    Растренировывать нужно все группы мышц одновременно или можно одни качать тяжело, а другие в это же время легко? То есть, присяды тяжелые, а становая легкая. Или нужно полностью дать организму отдохнуть, восстановиться? 

  31. Norman
    24 мая, 2013, 11:30

    Хоть я и не Денис, но возьму смелость ответить. Растренированность  должна быть на все группы мышц, ты как бы приучаешь таким образом свой организм к периодам отдыха, работы. После каждого подъема идет спад и желательно когда ты сам руководишь данным процессом.

  32. Александр
    1 февраля, 2014, 20:01

    Денис всё классно и поучительно единственный минус!Не пойму оператор пьяный что ли был?Весь ролик снят буквально дрожащими руками!ну рас нажрался) неужели он не мог поставить камеру на треногу!!!Просто смотреть когда мерехтит напостой это ппц оно аж в глазах начинает рябить)))(((Спасибо за внимание!

  33. Толян
    24 февраля, 2014, 11:56

    С Панкреатином так и не понял. Зашел в аптеку там куча всякого, но весь в дозировке по 25ед в таблетке. Судя по цифрам в статье надо сожрать больше 10 пачек за раз))). Напишите точное название препарата или фотку упаковки выложите.

  34. yuriy
    8 марта, 2014, 02:28

    Короче так. Мне 43 будет. Занимаюсь год (правда занимался 20 лет назад). За год вышел на жим лежа 180 кг. Без химии и даже протеина и витаминов. Год назад я не мог поверить, что это возможно без химии.  Из этого видео подчеркнул очень много. Денису за это большое спасибо. Эти схемы преодоления плато действительно работают. Тепер делема--очень медленно набираю свой вес , поэтому боюсь сушиться,жалко терять тяжко набранные килограммы  Незнаю даже реально ли это? и стоит ли?

  35. Александр
    8 марта, 2014, 18:28

    Денис спасибо тебе за твои рекоменции. Я только первый мес потерял, второй начал тренироваться по твоей методике. Результат на лицо — меньше времени в спортзале, нет переутомляемости. Сон правда увеличился на часа 2))) но раньше он до 8 часов был теперь 8-10. Так же начал принимать медикаменты рекомендованные в одной из твоих статей... За первый мес набрал 12 кг (я худее от нормы). Сейчас набираю медленнее, но набираю...

  36. Андрей
    11 сентября, 2014, 19:29

    Нашел интересный сайт по поводу натурального тренинга. natural-body.ru

    Интересную информацию пишут.

  37. макс
    1 ноября, 2014, 23:10

    Судя по фото, у антигена не херовое гино. Где он его подцепил?)))  

    По статье — хрень полная.

    По питанию — Нахера антигену столько белка? Предполагаю, что гино из-за ахуевшей печенки, которая захлебнулась в ебейшем кол-ве нахуй ненужного белка. Это, если предположить, что антиген весь такой аж натурал.

    Во мне 79 кг веса, жим 90 на 15, присед и тягу не делаю из-за детских травм. От нехрен делать закачиваю спину подтягиваниями и блоками. Ем 3-5 раз в день. Белок не считаю. Когда-то замрачивался. Глупый был, верил вот таким статьям химиков. Ниочем. Если вы натурал — забудьте вообще про этот ебаный учёт белка. Литр молока в день + консерва или пачка творога, остальное — пирожки, печенье, пельмени, макароны. Оставьте два- четыре упражнения, которые не вызывают дискомфорта и работайте. И будет и фигура, и тесто, и сила. Все на много проще, чем вам втирают.

  38. Павел
    1 января, 2015, 05:12

    Антиген олень? Нахера такому дрыщу столько белка, купил бы уже ксб и херачил по два кило в день. Открытьвать завод по производству метана и сероводорода на экспорт?

  39. FerZ
    16 февраля, 2015, 13:33

    «Все на много проще, чем вам втирают.»

    Я вот кстати почитал и задумался т к вспомнил как сам начал прибавлять по началу по 1кг потом сразу по 2-3 и быстро сдулся ,потом скинул до почти начального лвла и уже  год с мини прибавками в весе (0.5-1кг неделядвереже 3) все ок (сила растет и мышцы),правда чую еще 2-3 кг и надо что то менять ну вот и попробую периодизацию т к только по сути из статьи и узнал о ней.

  40. Елена
    25 апреля, 2015, 05:35

    Доброго дня ,Денис!Ваша статья просто великолепна!!!Разжевано все до мелочей.Но мне все равно нужен Ваш совет.В женском теле немного!   другие гармоны,и они играют огромную роль.Я перелопатила огромное количество литературы,как стать стройной -я знаю отлично!(постройнела на 16 кг) Но как набрать мышечную массу ДЕВУШКЕ и еще и в возрасте 38лет???Все что я находила и пробовала-не дает результатов!А мне очень нужно!!!Подскажите.Заранее благодарна.

  41. WilliePith
    1 сентября, 2015, 03:26

    Еще с давних времен русский мужик славится своей страстью к отдыху в бане. Это именно то место, в котором можно полноценно расслабиться и поправить здоровье. Современные технологии и их развитие дают возможность делать это в частном порядке, не тратя при этом большие суммы денег. Частные бани из бруса являются тому подтверждением, так как воплощают в себе высокое качество, надежность и вполне оправданную цену.

    Дома и бани из бруса уже давно стали очень популярными среди тех людей, которые ценят полноценный отдых и мечтают сохранить здоровье до старости. Их преимуществами стоит назвать:

    — высокое качество материала, тщательно отобранных бревен;

    — долговечность и надежность;

    — буквально «дышащая» структура поверхности;

    — адекватная стоимость;

    — использование при любых температурных режимах.

  42. вячеслав
    26 января, 2016, 19:25

    химик учит натуральному бодибилдингу. Можно ли доверять ему?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам